Uzturs

HMB

definīcija

HMB galvenokārt tiek saukts par Papildinājums priekš Muskuļu veidošana zināms, un tam vajadzētu palīdzēt apmācība efektīvāk muskuļu masas palielināšanās. Šī iemesla dēļ HMB pašlaik galvenokārt piedāvā ražotāji, kuri pārdod arī citus uztura bagātinātājus, kas veido muskuļus vai Tauku zudums sekot.

Tomēr daži pētījumi, kuros tika pārbaudīta HMB ietekme, sniedza ieskatu par iespējamo terapeitiskās priekšrocības Tas varētu būt ārstēšanā gados vecākiem pacientiem pēc gūžas operācijas, vai kā uztura bagātinātājs AIDS Pacients melo. HMB ietekme uz holesterīna sintēzi vēl nav pienācīgi izpētīta un pierādīta, taču tā norāda uz turpmāku iespējamo terapeitisko ieguvumu, kas vēl jāizpēta.

Norīšana

HMB parasti atrodas pulveris un Kapsulas attiecīgi Tabletes pieejams no dažādiem ražotājiem. Pirms norīšanas pulveris parasti jāsajauc ar ūdeni vai sulu. Lietojot tabletes vai kapsulas, ieteicams arī pietiekams daudzums šķidrums ieņemt. Katru dienu lietojamā HMB daudzums dažādiem ražotājiem atšķiras, bet parasti tas ir aptuveni 1,5 līdz 3 grami dienā, ar individuālām devām no 350 līdz 750 mg.

ilgstoša lietošana HMB nav detalizēti izpētīts, tāpēc nav ieteicams. Lielākā daļa ražotāju iesaka termiņu ierobežots lietošanas ilgums, tādējādi pētījuma pieredze nav pieejama pēc 12 nedēļu ilgas ieņemšanas.

Lai uzņemtu Cilvēki līdz 18 gadu vecumam Pašlaik nav pieejami nekādi pētījumi, tāpēc tos ļoti nevēlas ņemt vērā pirms 18 gadu vecuma.

Tā kā HMB ilgstoša lietošana nav pietiekami izpētīta, un ir iespējama pieredze Mijiedarbība Ja jums nav citu medikamentu, jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem, lietojot uztura bagātinātāju. Tiklīdz Blakus efekti ja rodas, aģenta lietošana jāpārtrauc, un noteiktos apstākļos jākonsultējas ar ārstējošo ārstu.

HMB un muskuļu veidošana

Pēdējo desmitgažu laikā ir veikti daži pētījumi, kas parāda HMB ieguvumus salīdzinājumā ar Muskuļu veidošana pārbaudīja. Viss sākās ar pētījumiem, kuros HMB tika uzskatīts par uztura bagātinātāju vaislas dzīvniekiem. Šo dzīvnieku muskuļu augšana pārtikas rūpniecībai būtu bijusi milzīga priekšrocība un ekonomisks tirgus.
HMB tika pārbaudīts arī kā uztura bagātinātājs sportistiem, veicot pētījumus, kas parādīja faktiskos panākumus HMB izmantošanā vaislas dzīvniekiem. Tomēr tika veikti pētījumi ar cilvēkiem nepārliecinoši rezultāti, tāpēc HMB kā uztura bagātinātājs un tā loma muskuļaudu veidošanā ir karsts temats.

Pastāv dažādas hipotēzes, cik lielā mērā HMB kā uztura bagātinātājs muskuļu augšana enerģisku treniņu fāžu laikā varētu izraisīt. Viena hipotēze paredz, ka HMB kā ts Antikatabolīts var novērst stresa izraisītu muskuļu sabrukšanu. Šī tā saucamā proteolīze rodas no ievērojamas muskuļu audu pārslodzes. Šajā ziņā HMB tieši neiejauktos muskuļu veidošanā tomēr apmācības sākumā novērš pastiprinātu degradāciju. Šīs hipotēzes pamatojums ir sniegts pētījumā, kas parāda aminoskābes iekš asinis mēra pēc noteikta laika pēc apmācības. Jo lielāks aminoskābju daudzums, jo ticamāks ir iepriekšējs muskuļu sabrukums. Tā kā testējamo personu asinīs tika atrasts ievērojami vairāk aminoskābju, kuras neņēma HMB kā papildinājumu, šajā pētījumā tika pieņemts, ka HMB ir antikataboliska iedarbība.

Citas hipotēzes liek domāt par HMB kā šūnu strukturālā sastāvdaļa, jo HMB bioķīmiskā struktūra ir līdzīga citai vielai, kas šūnās notiek kā kalcija kanāls. Šī teorija nevar sniegt precīzu darbības mehānismu tam, kā HMB veicina muskuļu veidošanos.

Kopumā esošo klīnisko pētījumu novērtēšana ir sarežģīta, jo analīzē vienmēr jāiekļauj attiecīgie pētījuma apstākļi. Tātad, izņemot uztura bagātinātājus, piegādātais ēdiens svarīgs komponents, kad runa ir par muskuļu masas iegūšanu, un tas ideālā gadījumā ir precīzi jāsaskaņo no viena subjekta uz citu. Turklāt mainās spēja īsā laikā veidot muskuļu masu ģenētiskā predispozīcija un ģenētisko faktoru izslēgšana pētījumu analīzē nav iespējama.

pretrunīgi pētījumu rezultāti neatļaujiet skaidru apgalvojumu par HMB lomu muskuļu veidošanā. Ja tiktu noskaidrota precīza HMB kā metaboliski aktīvās sastāvdaļas bioķīmiskā funkcija, HMB loma darbībā kā antikatabolīts un, iespējams, pat tirgus kā Terapeitiskā lai ārstētu noteiktas slimības un simptomus.

devu

Beta-hidroksi-beta-metilbutirātu komerciāli var atrast Pulvera, kapsulas vai tablešu forma var iegūt. Kā ar visiem narkotiku, kuru jūs lietojat, vajadzētu būt arī HMB kā Papildinājums (= Piedevas) skatiet attiecīgā ražotāja lietošanas instrukciju. Principā ir nav ierobežotas devas, ja to pārsniegs, ir sagaidāmas ārkārtējas vai dzīvībai bīstamas nevēlamas blakusparādības. Ieteikumi nedaudz atšķiras atkarībā no ražotāja. Labs Vidēji dienā ir no 1,5 līdz 3 g.

Tomēr tas ir atkarīgs arī no tā, vai HMB lietojat pirmo reizi, vai tā ir uzturošā deva. Sākumā jāveic pirmajā nedēļā 6 g dienā HMB jāizmanto atmiņas aizpildīšanai. Pēc tam ir 1-3 g HMB dienā pietiekams.

Iekšā lielas devas īpaši muskuļu sabrukšanu kavējošā iedarbība, t.i. antikataboliskais efekts, ieguva. Programmas popularizēšana Muskuļu veidošana attiecībā uz anabolisko efektu jau tiek sasniegts nelielās devās. Parasti HMB tiek uzskatīts par papildinājumu viena preparāta veidā. Tomēr ir Kombinētie preparātikuri šobrīd atrodas Kultūrisms ir tipiski. Papildus HMB ir arī tādas vielas kā Kreatinīns vai Glutamīns saturēt.

Tas mainās atkarībā no patēriņa veida laiks atbilstošās devas uzņemšana. Pulvera forma vajadzētu būt optimālam ceļam 20-30 minūtes pirms apmācības sākuma ņemt. Ja jūs to izvēlaties Kapsulas sagatavošana ar HMB brīvo aminoskābju formā kā vienīgo sastāvdaļu, tas ir pietiekami laika ziņā tieši pirms apmācības. Kopumā HMB ir visefektīvākais tukšā dūšā. Ieteiktās devas ir pietiekamas, lai sasniegtu vēlamo efektu (anaboliska un antikataboliska). Pašlaik nav novērtējumu par to, vai šīs devas rada nevēlamas blakusparādības.

efekts

Beta hidroksi-beta-metilbutirāts (= HMB) ir normāls metabolisma produkts mūsu ķermenī. HMB ražo kā metabolisma produktu no neaizvietojamās aminoskābes leicīna. Papildus divām aminoskābēm L-izoleicīns un L-valīns, leicīns ir svarīga aminoskābe mūsu ķermeņa olbaltumvielu komponentos.

Funkcionāli leicīns uzņemas lomu muskuļu veidošanā un uzturēšanā. Tātad tam ir anaboliska ietekme uz muskuļiem, t.i., celtniecības masu - mūsu gadījumā muskuļiem. Turklāt tas stimulē olbaltumvielu ražošanu (olbaltumvielu biosintēzi) divos svarīgos orgānos - muskuļos, bet arī aknās.

Apmēram 5% leicīna tiek novirzīti metabolismam, veidojot HMB. Ķermenis var dabiski ražot HMB, izmantojot dažādus metabolisma ceļus, kuros ir iesaistīti dažādi fermenti. Apmēram 1,3 g ir aptuveni "paša ķermeņa" HMB. Šim metabolisma produktam ir noteikta ietekme uz mūsu ķermeni. Galvenais uzsvars tiek likts uz ietekmi uz muskuļiem: HMB ir gan anaboliska, gan antikataboliska, gan lipolītiska iedarbība. Tiek arī apspriests, ka HMB var samazināt muskuļu ievainojumu risku un palielināt viņu spēju atjaunoties.

Lasiet vairāk par tēmu: Leicīns

Iedarbības veids tomēr daļēji mainās atkarībā no devas. Pirmais efekts ar mazām devām noteikti ir anaboliska, t.i., muskuļus stiprinoša iedarbība.Precīzs HMB darbības pamatā esošais mehānisms vēl nav pilnībā noskaidrots. Pašlaik tiek pētīti daudzi aspekti.

Dažādi pētījumi izvirza dažādas hipotēzes. No vienas puses, tiek pieņemts, ka olbaltumvielu ražošanu ietekmē pozitīvi. Stimulējot receptoru, ko sauc par mTOR receptoru, HMB veicina olbaltumvielu sintēzi. Iejaucoties citā vielmaiņas ceļā, HMB ļauj novērst muskuļu sabrukšanu vai muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos. Tā saukto proteolīzi var inhibēt, izmantojot ubiquitīna proteasomu ceļu. Galīgā hipotēze liecina, ka HMB palielina ogļhidrātu un aminoskābju daudzumu muskuļos. Šeit īpaša loma ir IGF-1 gēna ekspresijai.

Visbeidzot, jāpiemin, ka HMB galvenā ietekme nav atkarīga tikai no devas, bet arī no sākotnējā patērētāja stāvokļa. Ja aplūko sportistu muskulatūras stiprināšanas efektu, izturības atlētiem ir uzlabota pienskābes vērtība un palielināta kāju muskuļu iespējamā intensitāte. Turklāt traumu risks ir mazāks. Savukārt kultūristiem priekšplānā ir izteikts anaboliskais efekts.

Lasiet vairāk par šo sadaļu: HMB ietekme

blakusefekts

Beta-hidroksi-beta-metilbutirāta, t.i., HMB, blakusparādības vai nevēlamās blakusparādības (= ADR) ir aktuālas vēl nav pilnībā izpētīts. Ir tik tālu nav norāžu par tipiskām blakusparādībāmsaistīta ar HMB patēriņu. Iemesls tam tomēr nav fakts, ka faktiski nav gaidāmas nekādas blakusparādības, bet gan tas, ka nav nozīmīgu ilgtermiņa pētījumu par HMB uzņemšanu.

Ir pētījumi, taču to novērošanas periods ir paredzēts nedaudz īsāks, nekā to var salīdzināt ar vairuma kultūristu faktisko patēriņa laiku. Pat ja blakusparādības vēl nav skaidri definētas, aspektu, ka līdz šim nav novērota būtiska nevēlama ietekme, var novērtēt pozitīvi. Pat eksperimentos ar dzīvniekiem nebija klasisku blakusparādību. Noslēgumā var teikt, ka viens HMB var veikt salīdzinoši droši. Tam, protams, vajadzētu būt priekšnoteikumam Atbilstība informācijai par devu būt.

Kultūrisms

Galvenais mērķis kultūrismā ir: veidot pēc iespējas vairāk muskuļu masas. No noteikta apmācības līmeņa pieaugums tik bieži nemainās Uztura bagātinātāji jāņem ar atbilstošām sastāvdaļām, lai sasniegtu turpmāku treniņu efektu. Īpaši HMB tautā dēvē par anabolisko, t.i., muskuļu stiprināšanas efektu Papildinājums kultūristi ir integrējuši apmācības plānā.

Bez anaboliska iedarbība runā arī antikataboliskais efekts HMB, ko izmanto kā kultūristu. Var būt nepieciešams ilgāks treniņš vai slodze citi enerģijas avoti un tad sākas Muskulatūra kā enerģijas avots. Jo īpaši kultūrismā, muskuļu masa nekādā ziņā nedrīkst kļūt mazāka, tā ka antikataboliskais, t.i., degradāciju kavējošais efekts ir būtisks mērķis. Arī tas HMB, ka samazina muskuļu traumu risku, dod labumu kultūristam.

Īpaši kultūrisma jomā HMB izmanto ne tikai kā vienu preparātu, bet arī Kombinācija ar kalciju (Ca) vai Kreatinīns ņemts. Tam ir papildu Ca-HMB sagatavošana. Pētījumi arī parādīja, ka Palielinās ietekme uz muskuļu anabolismu kombinācijā ar kreatinīnu. Pat ja HMB izmantošana kultūrismā tagad ir vispāratzīta, nav nozīmīgu pētījumu rezultātu, kas pierādītu pārliecinošus panākumus. Jums nevajadzētu uzņemties 100% efektivitātes garantiju un jāpatur prātā, ka muskuļus stiprinošajam efektam ir dažādas stiprības un ietekme individuāli.