Uzturs

Aptaukošanās

Sinonīmi plašākā nozīmē

Medicīna: Aptaukošanās
Aptaukošanās, aptaukošanās, aptaukošanās

Šie termini tiek lietoti Vācija ekvivalents terminam Aptaukošanās lietots. Termiņš Aptaukošanās vairs netiek izmantots, jo tam var būt diskriminējoša ietekme, un tas ir arī medicīniski nepareizs.

Visi termini raksturo cilvēkus, kuri ir “smagāki” nekā citi, un parasti tiem ir paaugstināts ķermeņa tauku līmenis. Var runāt par lieko svaru ķermeņa masa, ko vērtēja Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir palielināts. Saskaņā ar ĶMI ir jānošķir

Nepietiekams svars
Normāls svars
Aptaukošanās un
Aptaukošanās

Ķermeņa masas indekss

No Ķermeņa masas indekss ir aprēķināta vērtība, kuru var izmantot, lai novērtētu, vai un, ja jā, tad cik Aptaukošanās cilvēkam ir. Ķermeņa masas indeksu (ĶMI) nosaka ar PVO (Pasaules Veselības organizācija) ieteica kā pamatnostādni. No Ķermeņa masas indekss tiek aprēķināts pēc ķermeņa auguma un svara, tāpēc netiek ņemts vērā dzimums, augums un vecums, un to drīkst lietot tikai pieaugušajiem. Ķermeņa masas indekss tomēr nesniedz tik daudz detaļu Aptaukošanās jo ķermeņa sastāvs netiek ņemts vērā.

Sīkāka informācija par aprēķiniem un piemērošanu atrodama sadaļā Ķermeņa masas indekss.

ievads

Būtībā tas var kļūt par vienu Tauku depozīts un aptaukošanās rodas tikai tad, ja enerģijas patēriņš kopā ar pārtiku ir lielāks nekā enerģijas patēriņš, t.i. plkst pozitīva enerģijas bilance.
Tomēr ir individuāli atšķirīgs Noliec līdz liekais svars, viens ģimenes uzkrāšanās acīmredzami ir a ģenētiskā dispozīcija
(Disposition) ir aizdomas. Protams, jāņem vērā arī vides ietekme (dzīvesveids attiecībā uz uzturu un fiziskiem vingrinājumiem) un vecāku lomu modeļa funkcijas.

Ģenētiskā izpēte varēja izmantot dzīvnieku modeļus (šeit lielā mērā var izslēgt vides ietekmi) ģenētiski defekti aprakstiet, kuri ir snieguši revolucionāro ieskatu cilvēku aptaukošanās jomā. Viens atklāja tā saukto. ob-gēns un tā produktu leptīns (grieķu Leptos = slim). Ja testa dzīvniekiem trūka bioloģiski aktīva leptīna, tie bija pārāk tauki un ēda pārāk daudz, salīdzinot ar citiem dzīvniekiem.

Iedzimtības pētījumos cilvēkiem tiek izmantoti trīs modeļi:

Ģimenes pārbaude
Adopcijas pētījumi un
Dvīņu izpēte.

Šķiet, ka patērētās pārtikas veids, daudzums un kvalitāte ir ekoloģiska un tās dēļ Lomu modeļa funkcija Jāiemācās no vecākiem, brāļiem un māsām un citiem aprūpētājiem.
Ēšanas uzvedība ēšanas paradumi, kā arī nepatika un nepatika pret dažiem pārtikas produktiem ir Iegūta bērnībakamēr a samazināts enerģijas patēriņš (Metabolisma ātrums, termoģenēze (ķermeņa siltums), fiziskās aktivitātes) var tikt mantots un tiek ģenētiski noteikts. Tomēr liekais svars nenozīmē paaugstinātu tauku daudzumu. Tiek saukts arī par pārāk lielu muskuļu masas procentuālo daudzumu Aptaukošanās izraudzīts.

Riski un sekas

Ilgstošs palielināts svars / aptaukošanās parasti ir saistīta ar dažādām slimībām, simptomiem, sūdzībām un traucējumiem. Liekā svara izraisīšanai ir fiziskas, psiholoģiskas un sociālas sekas:

Ir ievērojami palielināts nāves risks.
No ķermeņa masas indeksa (ĶMI)> 27 tas ievērojami palielinās, no ķermeņa masas indeksa (ĶMI)> 32 tas tiek palielināts vairākas reizes.
Dzīves kvalitāte bieži tiek ievērojami samazināta. Tas attiecas uz fiziskiem traucējumiem un sociālajām attiecībām.
Liekais svars (aptaukošanās) bieži negatīvi ietekmē pieņemšanu skolā, apmācībā un partnera meklējumos.
Pašnovērtējums un apmierinātība samazinās, un tas negatīvi ietekmē garīgo stāvokli.
Cilvēkiem ar lieko svaru ir divreiz lielāka iespēja aiziet pensijā pirms normāla svara cilvēkiem.
Liekais svars / aptaukošanās tagad veido līdz 10% no medicīniskajām izmaksām rūpnieciski attīstītajās valstīs. Ārsti un apdrošināšanas eksperti brīdina par veselības sistēmu sabrukumu straujā aptaukošanās pieauguma un sekundāro slimību ārstēšanas dēļ.
Tie galvenokārt ir diabēts, insulti, sirdslēkmes, locītavu slimības un resnās zarnas vēzis.
Tomēr tas drīz vairs nebūs finansiāli izdevīgs šādā formā. Nākotnē arvien lielāka nozīme būs jāpiešķir profilaktiskām uztura un vingrošanas programmām, ideālā gadījumā sākot bērnudārzos un skolās.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu rakstu par šo

Liekā svara sekas
Osteoartrīts un aptaukošanās

Aptaukošanās attīstība

Kritiskās dzīves fāzes aptaukošanās attīstībai

Liekais svars (Aptaukošanās) var rasties jebkurā vecumā. Tomēr ir fāzes, kurās notiek mainīta enerģijas vajadzība, un liekā svara risks ir īpaši augsts.

puberitāte
Izaugsme palēninās, ķermenim ir nepieciešams mazāk enerģijas. Hormonālās izmaiņas var ietekmēt arī tauku metabolismu. Šajā laikā īpaši augsts ir ēšanas traucējumu, piemēram, anoreksijas vai bulīmijas, risks.
grūtniecība
Grūtnieces nepieciešamība pēc enerģijas ir tikai nedaudz palielināta. Sākot ar 4. mēnesi, katru dienu ir nepieciešami tikai aptuveni 300 kalorijas vairāk.
„Vakariņas diviem“Grūtniecības laikā nenozīmē ēst vairāk diviem, bet gan pareizi ēst diviem. Tātad, vairāk olbaltumvielu un pietiekams daudzums vitamīnu, mikroelementu un minerālvielu. Svara pieaugums grūtniecības laikā vajadzētu būt apmēram 11 kg liekā svara.
Lūdzu, izlasiet arī: Diēta grūtniecības laikā
No četrdesmit gadu vecuma
Enerģijas patēriņš samazinās, pieaugot vecumam. Ja saskaņā ar šo pieprasījuma samazināšanos enerģijas piegāde pārtikas veidā netiek koriģēta, bet ēšanas paradumi paliek nemainīgi, pieaugot vecumam, tad Aptaukošanās rezultāts. Šis liekā svara risks tiek ievērojami palielināts, samazinot vēlmi pārvietoties. Šajā fāzē mainās hormonālais līdzsvars. Metabolisms palēninās, pazeminās vielmaiņas ātrums.
Menopauze (menopauze)
Sievietes attīstīt ievērojamu pēc menopauzes Pieaugums Vidukļa apkārtmērs. Viņi liek vairāk tauku vēderā un ķermeņa augšdaļā. Tiek apspriests, vai šis pieaugums ir saistīts ar hormonāliem vai citiem cēloņiem, un līdz šim nav apstiprinātu atklājumu.

Samaziniet lieko svaru

Plašsaziņas līdzekļos ir publicēts daudz rakstu par to, kā ātri zaudēt lieko svaru. Bet ar šādām avārijas diētām bieži draud yo-yo efekts, t.i. tiklīdz diēta ir beigusies, ķermeņa svars atkal strauji palielinās. Tāpēc ir īpaši svarīgi mainīt savu uzvedību attiecībā uz uzturu un fiziskām aktivitātēm, lai zaudētu lieko svaru un spētu ilgstoši saglabāt nemainīgu samazinātu ķermeņa svaru.

Kas jūs varētu arī interesēt: Zaudēt svaru uz vēdera

Svarīgi ir nevis ātri zaudēt lieko svaru, bet gan zaudēt svaru veselīgi, mainot ēšanas paradumus un palielinot fizisko slodzi, kas jāpielāgo individuālajam ķermenim. Ir svarīgi arī, lai euro ieviešanā tiktu iesaistīti visi mājsaimniecības locekļi (partneris, ģimene). Psihoterapeitiskais atbalsts var arī palīdzēt noteikt liekā svara iemeslus un palielināt motivāciju zaudēt svaru.

Negatīvs enerģijas līdzsvars

Svara zaudēšanas pamatā ir negatīvs enerģijas bilance, t.i. patērētajai enerģijai jābūt lielākai par enerģiju, ko piegādā ar pārtiku. Dienā patērēto enerģiju veido pamata metabolisma ātrums (enerģijas daudzums, kas ķermenim nepieciešams pamatfunkciju uzturēšanai) un izlaide (enerģijas daudzums, ko patērē papildu procesi, piemēram, fiziskās aktivitātes, siltuma regulēšana utt.). Bāzes metabolisma ātrums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot Dzimums, vecums, fiziskā sagatavotība un to var ietekmēt tikai ierobežotā mērā. Izpildījuma apgrozījums tomēr var piem. var palielināt, veicot regulāras fiziskās aktivitātes.

Enerģijas patēriņa izmaiņas

Samazināšanas diēta:
Mērķis ir veselīgs un sabalansēts uzturs, kura laikā kaloriju daudzumam dienā vajadzētu būt vismaz par 500 kcal mazākam par dienā patērēto enerģiju. Norādījums ir maksimālais kopējais kaloriju patēriņš svara samazināšanas laikā aptuveni 1200 kcal / dienā. Par individuālo kaloriju daudzumu tomēr jāvienojas ar ārstējošo ārstu / dietologu.
Svarīgi uztura principi ir šādi: ar zemu tauku saturu, ar augstu olbaltumvielu daudzumu, ar daudz šķiedrvielām. Tālāk ir sniegtas dažas vienkāršas metodes, kas var palīdzēt ietaupīt kalorijas ikdienas dzīvē:

- Atturieties no saldinātiem dzērieniem (limonādēm, ledus tējas, augļu sulām utt.), Tā vietā dzeriet pietiekamu daudzumu ūdens un nesaldinātas tējas (vismaz 2-3 litri dienā).
- Izvairieties no ātri pieejamiem ogļhidrātiem (baltmaizes, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem utt.), Dodiet priekšroku pilngraudu produktiem
- bez alkohola (augsts kaloriju saturs!)
- Piesātinātu taukskābju (īpaši dzīvnieku izcelsmes produktu) aizstāšana ar polinepiesātinātām taukskābēm (piemēram, dārzeņu produktos, zivīs)

Īpaši tad, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, noteikti jākonsultējas ar ārstu vai dietologu, lai izstrādātu atbilstošus katra pacienta uztura plānus un sniegtu detalizētus padomus par svara samazināšanas iespējām.

Narkotikas svara zaudēšanai:
Ir arī iespēja lietot noteiktus medikamentus (Almased) svara zaudēšanas atbalstam. Narkotiku iespējas svara zaudēšanai ietver 3 vielu grupas: ēstgribas nomācošus līdzekļus, apjoma palielināšanas līdzekļus un tauku blokatorus. Tomēr neviena narkotika atsevišķi nenoved pie svara zaudēšanas, un vienmēr ir jāgaida noteiktas blakusparādības.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Diētas tabletes

Ķirurģiskas iejaukšanās iespējas:
Bariatriskās operācijas jomā tiek veiktas operācijas kuņģa-zarnu traktā, kurām vajadzētu palīdzēt svara zaudēšanai pacientiem ar aptaukošanos (piemēram, kuņģa balons, kuņģa josla utt.).
Visu intervenču mērķis ir ierobežot kuņģa spēju ierobežot patērētās pārtikas daudzumu vai samazināt noteiktu pārtikas sastāvdaļu (piemēram, tauku) uzsūkšanos, lai ierobežotu patērēto kaloriju skaitu.

Lūdzu, izlasiet arī: Metaboliskais līdzsvars

Enerģijas patēriņa izmaiņas:

Lai zaudētu lieko svaru, jums tas ir jādara Enerģijas patēriņš vienmēr pārsniedz enerģijas patēriņu melot. Ieteicams palielināt šo patēriņu, veicot fiziskas aktivitātes. Papildus svara zaudēšanai ir regulāras mērenas fiziskās aktivitātes (vismaz 30 minūtes ātras pastaigas 3 reizes nedēļā) papildu priekšrocības:

stresa tiks demontēts
risks Sirds un asinsvadu slimības izlietnes
risks Vēzis izlietnes
tiek palielināta kaulu masa
izziņas prasmes uzlabot (atmiņa, koordinācija, līdzsvars)
tiek stiprināta imūnsistēma
ZBL ("slikta") un ABL ("laba") attiecība holesterīns tiks pilnveidots

Atšķirīgs svins sports ar dažādu intensitāti līdz dažādiem enerģijas patēriņa līmeņiem. Tas pats ir enerģijas patēriņš ar mazkustīgu darbu stundā plkst apmēram 120 kcal, kamēr Riteņbraukšana ap 200-800kcal stundā patērēts un Jog apmēram 600-1000kcal.

Vienmēr ir jābūt tam sporta veidam, kurš ir vispiemērotākais attiecīgajam pacientam rūpīgi pārdomāts kļūt. Jo īpaši cilvēkiem ar lieko svaru ir svarīgi nodarboties ar sportu, kas ir viegli uz locītavām (peldēt, Pastaigas utt.) pārmērīgs locītavu nodilums lai novērstu. Turklāt izturības sports vienmēr jāapvieno ar spēka vingrinājumiem Muskulatūra veidot un neitralizēt sliktu stāju.

Pirms sākt sportu, ieteicams to lietot medicīniskā pārbaude attiecībā uz izturību pacienta. Izpildes diagnostika var arī izvairīties no apmācības nelabvēlīgā vietā (anaerobos apstākļos). Mērķis vienmēr tāds ir aerobikas vingrinājumikur enerģiju pilnībā nodrošina sadegšanas procesi ar skābekli. Piemēram, pamatojoties uz impulsu (Sirdsdarbības ātrums) var noteikt apgabalu, kurā tiek sasniegti optimālie apmācības panākumi.

Kopsavilkums

Aptaukošanās cēloņi (Aptaukošanās) ir individuāli atšķirīgi.

Cēloņi var būt:

Palielināts enerģijas patēriņš (pārāk daudz pārtikas)
bezdarbība (Slinkums / indolence)
zems enerģijas patēriņš (pamata metabolisma ātrums, termoģenēze, fiziskās aktivitātes)
psiholoģiskās sastāvdaļas
psihosociālie aspekti
hormonālie faktori un
Dzīves fāzes ar atšķirīgu enerģijas patēriņu

ir visizplatītākie izraisītāji. Ģenētiskie sindromi kā iemesls Reti. Dažos gadījumos aptaukošanās rodas citu slimību rezultātā (sekundārā aptaukošanās) un kā zāļu blakusparādība. Smagos aptaukošanās gadījumos a Kuņģa samazināšana būtu jāapsver.

-> Lasiet tālāk par aptaukošanās cēloņiem