Ābolu sidra etiķa diēta

Kāda ir ābolu sidra etiķa diēta?

Par ābolu sidra etiķa diētu ir daudz pārpratumu, jo šāda veida uzturu bieži kļūdaini saprot kā nulles diētu, kurā tiek patērēts tikai ābolu sidra etiķis. Turpretī ābolu sidra etiķa diētu veido diēta ar samazinātu kaloriju daudzumu un dzērieni no ābolu sidra etiķa. Ābolu sidra etiķis palīdz samazināt svaru, stimulējot gremošanas sulu veidošanos. Tas veicina gremošanu, un tā sauktie atkritumu produkti un toksīni tiek izvadīti ātrāk un labāk. Ābolu sidra etiķis arī pozitīvi ietekmē cukura līmeni asinīs, un tiek apgalvots, ka tas novērš pārtikas alkas. Ievērojot diētu ar ābolu sidra etiķi, jūs ēdat ne vairāk kā 1200 kalorijas dienā, vairākas reizes dienā dzerat ābolu sidra etiķi un nodarbojaties ar sportu.

Ābolu sidra etiķa diēta

Ievērojot diētu ar ābolu sidra etiķi, katru dienu ir atļautas trīs galvenās ēdienreizes un pēc izvēles divas uzkodas. Ēdieniem jāsastāv no veselīgiem, sabalansētiem ēdieniem, un tie nedrīkst pārsniegt 1200 kalorijas dienā. Stūrakmens tam ir ābolu sidra etiķa dzēriens, ko lieto pirms galvenajām ēdienreizēm un starp ēdienreizēm. Lai efektīvi zaudētu svaru, jums vajadzētu izvairīties no piena produktiem, pārtikas produktiem ar baltajiem miltiem, čipsiem un saldumiem. Pēc iespējas jāsamazina smēķēšana un jāizvairās no alkohola. Jums vajadzētu regulāri vingrot, piemēram, braucot ar velosipēdu, nevis automašīnu, lai strādātu, un kāpņu vietā, nevis liftā. Lai efektīvi zaudētu svaru, noteikti vajadzētu nodarboties ar sportu (Skatīt arī: Zaudēt svaru ar vingrinājumiem - šie sporta veidi ir īpaši efektīvi). Ja ņemat vērā šos padomus un dzerat metabolismu veicinošu ābolu sidra etiķa dzērienu pirms katras ēdienreizes, mārciņām vajadzētu ātri nomest.

devu

Ābolu sidra etiķa diētā ābolu sidra etiķis nav piedzēries kārtīgs. Jūs atšķaidāt ābolu sidra etiķi ar ūdeni un uzlabojat dzērienu pēc savas gaumes. Pamata sastāvdaļas ir 150 līdz 200 mililitri ūdens (ar oglekļa dioksīdu vai bez tā) un viena līdz divas ēdamkarotes dabiski duļķaina organiskā ābolu sidra etiķa.Ja dzēriens garšo pārāk skābs, varat pievienot tējkaroti medus. Lai pastiprinātu vitamīnu līdzsvaru un padarītu dzērienu daudzveidīgāku, šoreiz ik pa laikam 50 mililitrus ūdens var aizstāt ar augļu sulu. Jums jālieto dabiska, svaigi spiesta sula no organiskiem augļiem, piemēram, bumbieru sula, ābolu sula vai burkānu sula.

Ābolu sidra etiķa diētas grafiks / nedēļas plāns

Lai zaudētu svaru ar diētu ar ābolu sidra etiķi, jums jāizveido uztura plāns, kas ietver veselīgu uzturu un vingrojumu programmu. Ābolu sidra etiķa diēta katru dienu patērē ne vairāk kā 1200 kalorijas. Plānotas trīs galvenās ēdienreizes, no kurām katra pirms ēdienreizēm stimulē dzērienu, kas izgatavots no ūdens ar ābolu sidra etiķi (Skatīt arī: Kā jūs varat stimulēt vielmaiņu?) Un samazināt apetīti. Ja jums ir nepieciešamas uzkodas starp ēdienreizēm vai ja nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, tām vajadzētu būt uzkodām ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, neapstrādātiem dārzeņiem ar dārzeņu biezpienu vai biezpienam ar zemu tauku saturu ar mandelēm. Ja tiek ēst uzkodas, iepriekš vajadzētu dzert arī ābolu sidra etiķa dzērienu. Maltītēm galvenokārt vajadzētu būt augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Trauki jāsagatavo ar zemu tauku saturu, un tie nedrīkst pārsniegt 1200 kalorijas dienā. Vingrojumi jāveic ābolu sidra etiķa diētas laikā. Lieliskam rezultātam ir piemērots spēka treniņu un izturības sporta veidu sajaukums trīs līdz četras reizes nedēļā (Skatīt arī: Izturības sports). Cilvēkiem, kuri reti nodarbojas ar sportu, vajadzētu sākt lēnām, piemēram, ar nūjošanu vai peldēšanu, un lēnām palielināt treniņu.

Ābolu sidra etiķa diētas blakusparādība

Ābolu sidra etiķa dzērieni uzturā var izraisīt blakusparādības, neskatoties uz to pozitīvo ietekmi uz metabolismu un gremošanas traktu. Īpaši cilvēkiem, kuri cieš no jutīga kuņģa, pirms ābolu sidra etiķa regulāras lietošanas jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu. Cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa čūlas, kairināta zarnu sindroma vai hroniska zarnu iekaisuma, piemēram, Krona slimības vai čūlaina kolīta, jāizvairās no etiķskābes. Vēl viens ābolu sidra etiķa diētas trūkums ir tas, ka ābolu sidra etiķis uzbrūk zobu emaljai. Ja zobi reaģē jutīgi, tas var palīdzēt izskalot muti pēc ābolu sidra etiķa ūdens dzeršanas.

Diētas kritika

Viena no ābolu sidra etiķa diētas problēmām ir tā, ka to bieži kļūdaini saprot kā nulles diētu. Diēta, kurā ābolu sidra etiķa dzērieni pilnībā aizstāj galvenās ēdienreizes, nav veselīga un, ņemot vērā augsto skābes saturu, pat kaitīga ķermenim. No otras puses, jums vajadzētu būt pārliecinātiem, ka 2-3 glāzes ābolu sidra etiķa un ūdens vien nenovedīs pie vēlamā svara. Lai efektīvi zaudētu svaru, jums jāēd veselīgs uzturs ar zemu kaloriju daudzumu un ļoti daudz vingrojot. Dzērieni ar ābolu sidra etiķi pirms ēšanas var palīdzēt uzturā, stimulējot gremošanu un samazinot apetīti. Diēta nav piemērota cilvēkiem ar jutīgu kuņģi vai zarnām. Daži uztura speciālisti kritizē arī citu ābolu sidra etiķa diētas trūkumu, proti, etiķskābes īpašību, lai uzbruktu zobu emaljai. Lai nesabojātu zobu emalju ilgstošas ​​diētas laikā, tas var palīdzēt pēc etiķa ūdens dzeršanas rūpīgi izskalot muti ar ūdeni.

Uzziniet vairāk par Ābolu sidra etiķis

Kādi ir šīs diētas riski / briesmas?

Veseliem cilvēkiem ābolu sidra etiķa diēta būtībā nerada briesmas vai risku. Galvenās maltītes ir izstrādātas individuāli, lai jūs varētu ēst veselīgu, zemu kaloriju pārtikas produktus un iztikt bez nepanesamiem ēdieniem. Ābolu sidra etiķis ir skābs produkts tā sastāvā esošās etiķskābes dēļ. Tā kā ābolu sidra etiķa dzērienus dzer tukšā dūšā, etiķskābe var kairināt kuņģa gļotādu. Īpaši tas notiek cilvēkiem ar jutīgu kuņģi vai ar iepriekšējām kuņģa un zarnu trakta slimībām.

Kur es varu atrast labas receptes ābolu sidra etiķa diētai?

Ābolu sidra etiķa dzēriena recepte ir ļoti vienkārša un sastāv tikai no ūdens un domuzīmes organiskā ābolu sidra etiķa.Dzērienu pēc nepieciešamības var saldināt ar medu vai pilnveidot ar augļu sulām. Galvenajām ēdienreizēm mēs iesakām vieglu virtuvi, kurā ir maz kaloriju un tauku. Ja jūs izpētīsit ābolu sidra etiķa diētu internetā, jūs saskarsities ar daudzām garšīgu ēdienu receptēm un idejām, kā uzlabot ābolu sidra etiķa dzērienu. Ir arī neskaitāmas grāmatas ar ābolu sidra etiķa diētas receptēm. Tātad jūs varat izvēlēties starp internetu un grāmatām - atkarībā no tā, kurš plašsaziņas līdzeklis jums patīk labāk - gatavot receptes mājās.

Cik daudz man vajadzētu / vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētas veidu?

Ābolu sidra etiķa diētas panākumi ir ļoti atkarīgi no individuālās sākuma situācijas, uztura diētas laikā un fiziskās aktivitātes. Ja jūs ēdat ļoti zemu kaloriju un veselīgu uzturu, daudz sportojat un uzlabojat metabolismu ar ābolu sidra etiķa ūdeni, jūs varat zaudēt divus līdz trīs kilogramus nedēļā. Pirmajās dienās ķermenis peld arī ar ūdeni, kas skaidri redzams uz svariem.

Lasiet vairāk par tēmu zemāk: Zaudēt svaru, mainot uzturu

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Yo-yo efekta risks parasti ir mazāks ar diētu ar ābolu sidra etiķi nekā ar radikālām mono-diētām. No vienas puses, tas ir saistīts ar faktu, ka jūs varat pagatavot maltītes individuāli un daudzveidīgi, un jums nav jābada izsalkums, un, no otras puses, jo jūs varat šo diētu ievērot dažas nedēļas. Lai izvairītos no yo-yo efekta, pēc uztura pastāvīgi jāmaina uz veselīgu un sabalansētu uzturu. Regulāri vingrinājumi palīdz efektīvi uzturēt vēlamo svaru.

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Ābolu sidra etiķa diētas panākumi lielā mērā ir atkarīgi no individuālās diētas diētas laikā un no papildu vingrinājumiem. Etiķis sāk vielmaiņu un samazina apetīti, bet neļauj mārciņām nokrist pats no sevis. Ābolu sidra etiķis būtībā ir veselīgs produkts, kas ļoti labi var atbalstīt diētu. Tas satur vitamīnus, minerālvielas, mikroelementus, kā arī šķiedrvielas un olbaltumvielas. Tajā esošā etiķskābe ir īpaši efektīva svara zaudēšanai. Skābe veicina svara zudumu, jo stimulē gremošanas sulu ražošanu un tādējādi veicina gremošanu un ātrāk un labāk izvada no organisma atkritumus un toksīnus. Turklāt etiķa dzēriens regulē glikozes līmeni asinīs un tādējādi samazina baidīto pārtikas alkas. Daži cilvēki ziņo, ka it īpaši etiķa dzēriens no rīta rada enerģijas piepūli un liek sportot. Ābolu sidra etiķa diēta nav piemērota cilvēkiem ar jutīgu kuņģi, jo skābe var kairināt kuņģa gļotādu. Īpaši cilvēkiem ar iepriekšējām slimībām kuņģa-zarnu traktā, piemēram, kuņģa čūlu vai hroniskām iekaisīgām zarnu slimībām, vajadzētu izvairīties no etiķskābes.

Kādas alternatīvas ir ābolu sidra etiķa diētai?

Ja vēlaties zaudēt svaru ļoti īsā laikā, daudzi cilvēki izmēģina radikālas mono diētas. To piemēri ir kartupeļu diēta vai rīsu diēta, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Augļu diēta, dārzeņu diēta un pārbaudītā kāpostu zupas diēta ir līdzīgi vienpusīgas un efektīvas. Aizvien populārākas kļūst arī diētas ar proteīniem bagātiem kokteiļiem, piemēram, Yokebe vai Almased. Šīs uztura formas ļauj mārciņām ātri nomest, bet rada lielu risku nobijušajam yo-yo efektam. Ja, līdzīgi kā ar ābolu sidra etiķa diētu, vēlaties zaudēt svaru ilgākā laika posmā un sportot papildus mainīt uzturu, diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti populāras. Tos var izveidot elastīgi vai arī pieturēties pie Glyx diētas, Logi metodes vai Atkins diētas diētas plāniem. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var veikt ilgu laiku, un tās ir piemērotas ikdienas darbam, jo ​​jums nav jābada badā kā daudzās citās diētās. Visām diētām tas ir jāuzskata par ievadi pastāvīgi veselīgam, sabalansētam uzturam, lai jūs varētu pastāvīgi saglabāt vēlamo svaru.

Cik maksā ābolu sidra etiķa diēta?

Būtībā diētas par ābolu sidra etiķi nav dārgākas par veselīgu, sabalansētu uzturu. Šajā diētā ēst daudz svaigu augļu, dārzeņu un veselu graudu. Ar augļiem un dārzeņiem jūs varat iegādāties sezonālos produktus, kā arī lētas saldētas ogas. Svaigi produkti ir dārgāki nekā gatavi ēdieni, un pilngraudu ēdieni ir dārgāki nekā balto miltu izstrādājumi. Tomēr šie pārtikas produkti satur daudz šķiedrvielu un barības vielas, ķermenis tos sadala lēnāk un tāpēc piepilda jūs ilgāk.