Zaudēt svaru menopauzes laikā

ievads

Kā menopauze (arī "Climacteric" sauc) apraksta pāreju no reproduktīvās uz sieviešu pēcmenopauzes fāzi. Hormonālās izmaiņas notiek vairākus gadus, un tās ir saistītas ar daudzām izmaiņām sievietes ķermenī. Dažām sievietēm valūtas nomaiņa sākas 40 gadu vecumā, citām - tikai 50 gadu vecumā. Apmēram divpadsmit mēnešus pēc menopauze, pēdējās spontānās menstruācijas, menopauze ir beigusies. Izmaiņas galvenokārt ir saistītas ar hormona estrogēna līmeņa pazemināšanos. Papildus karstām zibspuldzēm, svīšana un citām sūdzībām daudzas sievietes novēro arī grūtības uzturēt svaru vai pat iegūt svaru.

Kāpēc menopauzes laikā ir tik grūti zaudēt svaru?

Svara pieaugums menopauzes laikā galvenokārt izskaidrojams ar paaugstinātu vecumu. Vecāka gadagājuma sievietēm un vīriešiem ir mazāks pamata metabolisma ātrums, pieaugot vecumam, kas ir saistīts ar muskuļu masas procentuālo daudzumu. Muskuļi parasti patērē ievērojami vairāk enerģijas nekā tā pati tauku masa. Samazinoties muskuļu masai vecumdienās, samazinās arī pamata metabolisma ātrums. Ja tas netiek palielināts, veicot papildu aktivitātes, un ja dzīvesveids un uzturs nemainās, rodas nevēlama svara palielināšanās. Tagad ķermenis tiek piegādāts vairāk enerģijas, nekā tas nepieciešams. Šī enerģija tiek uzkrāta tauku rezervju veidā un izraisa ķermeņa svara palielināšanos.

Pat tā, atkritumi estrogēns menopauzes kontekstā nozīmīga ietekme uz sievietes ķermeni. Taukaudi tiek pārdalīti, izraisot vidukļa izzušanu, kā arī krūškurvja un vēdera zaudēt tvirtumu.

Turklāt menopauzes simptomi var radīt krasu fizisko un psiholoģisko stresu sievietēm. Piemēram, saskaroties ar karstām zibspuldzēm, tiek samazinātas fiziskās aktivitātes vai līdz minimumam samazināts pat ikdienas stress. Papildus zemākam pamata metabolisma ātrumam tagad ir arī zemāks metabolisma ātrums mazākas fiziskās aktivitātes dēļ. Atkarībā no dzīvesveida, augstas kaloritātes pārtikas produktus izmanto arī depresīvās noskaņās, kas arī var rasties. Papildus samazinātajam enerģijas apgrozījumam mums ir arī palielināta enerģijas piegāde, ievērojot uzturu un dzīvesveidu.

Kā vislabāk zaudēt svaru menopauzes laikā?

Vienkāršs princips attiecas arī uz svara zaudēšanu menopauzes laikā: ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāpatērē mazāk enerģijas, t.i., kalorijas; kā viņš patērēja. Sievietēm un vīriešiem vecākā vecumā jāņem vērā, ka viņu pamata metabolisma ātrums samazinās līdz ar vecumu. Porciju lielumi ir attiecīgi jāpielāgo, un veselīga ēdiena izvēlei ir arī izšķiroša ietekme uz ķermeņa svaru.

Ja vēlaties palielināt enerģijas patēriņu un darīt labu savam ķermenim, jums arī jākoncentrējas uz regulārām fiziskām aktivitātēm. Tas parasti ir veselīga dzīvesveida moto, bet arī vissvarīgākais sievietēm, kuras pārdzīvo menopauzi un vēlas zaudēt svaru. Papildus ikdienas kustībai gājēju celiņu vai velosipēdu nobrauktu attālumu veidā tajā ietilpst arī fiziskas aktivitātes, piemēram, spēka treniņš vai izturības treniņš. Tas ne tikai pozitīvi ietekmē svaru, bet tam ir arī daudzas citas priekšrocības: fiziskās aktivitātes stiprina muskuļu un skeleta sistēmu, novērš ar vecumu saistītus posturālos bojājumus vai tendenci kristies, atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu un pozitīvi ietekmē vispārējo labsajūtu. Īpaši sievietes menopauzes laikā, kurās hormonālās izmaiņas veicina osteoporozes rašanos, gūst labumu no fiziskās sagatavotības ietekmes.

Zaudējiet svaru ar Šisera sāļiem

Šiseles sāļi ir daļa no daudzu homeopātu arsenāla, un tos izmanto arī menopauzes simptomu novēršanai. Šiselera sāļu efektivitāte nav zinātniski pierādīta, taču tie ir ļoti populāri un bieži tiek izmantoti. Norāde uz Šiselles sāļiem ir savārgums, jebkāda veida slimības vai vielmaiņas traucējumi.Efekts ir pamatots ar pieņēmumu, ka trūkstošie minerāli negatīvi ietekmē metabolismu un šī iemesla dēļ izraisa deficīta simptomus vai vielmaiņas traucējumus. Aizstājot ar Šiselles sāļiem, šie trūkumi jāaizstāj, un tāpēc tiem var būt arī pozitīva ietekme uz metabolismu menopauzes laikā. Menopauzes simptomu gadījumā Schüssler sāļi Nr. 7 un Nr. 8 tiek izmantoti vispārējām sūdzībām, bet citi - specifiskām sūdzībām. Bet jāatkārto, ka Šiselles sāļu iedarbību nevar medicīniski apstiprināt un ka tas ir tikai homeopātisks līdzeklis.

Zaudēt svaru ar homeopātiju

Papildus Šiselles sāļiem ir arī citi veidi, kā atvieglot menopauzes simptomus homeopātijā. Homeopātijas princips ir dziedināt “līdzīgi”. Vielas, kas izraisa slimības vai vielmaiņas traucējumus, ievada ārkārtīgi atšķaidītā koncentrācijā, tādējādi stimulējot metabolismu. Tas pats attiecas uz šeit: Nav medicīnisku pierādījumu par preparātu efektivitāti. Visizplatītākās pārvaldes formas ir, piemēram Globulikuras lieto vairākas reizes dienā. Lai atrastu pareizo preparātu, ieteicams sevi pārbaudīt ārstējošajā ārstā vai alternatīvajā ārstniecības iestādē. Tomēr šajā brīdī vēlreiz jāsaka, ka, ieņemot tikai globulus vai citus medikamentus, nav gaidāms ievērojams svara zudums, bet gan tikai vispārējā stāvokļa uzlabošanās. Ja tiek mēģināts samazināt ķermeņa svaru, nav jāizvairās no dzīvesveida izmaiņām, piemēram, ēšanas vai fiziskiem vingrinājumiem.

Kā es varu zaudēt svaru īpaši uz vēdera menopauzes laikā?

Krītošs estrogēna līmenis noved pie taukaudu pārdales sievietes ķermenī. Vidukļa līnija pazūd, un krūtis un vēders kļūst mīkstāki. Mērķtiecīgs vēdera samazinājums diemžēl nav iespējams. Tas, kur jūs pirmo reizi zaudējat svaru, galvenokārt ir ģenētisks. Tomēr, veicot vingrinājumus, īpaši ķermeņa pamatnei, jūs varat sasniegt noteiktu zonas pievilkšanu. Papildus samazinātam kaloriju daudzumam ir svara zudums, un kuņģis šķiet mazāk mīksts.

Kura diēta ir ieteicama menopauzes laikā?

Tā sauktās "avārijas diētas" reklamē strauju svara zaudēšanu dažās nedēļās vai pat dienās. Šīs diētas tomēr ir riskantas, jo tās paļaujas uz ļoti zemu kaloriju daudzumu, ko var papildināt ar nepietiekamu nepieciešamo barības vielu piegādi.

Veselīga dzīvesveida un mērenu uztura izmaiņu rezultātā nedēļā tiek zaudēti apmēram puskilogrami svara, taču tie ir jānozīmē ievērojami veselīgāk un ilgāk. Fiziskās aktivitātes un sports var arī palielināt enerģijas patēriņu. Fitnesa trenažieri vai profesionāli uztura speciālisti var sniegt palīdzību ar padomiem un individuāla uztura un vingrinājumu plāna sastādīšanu.

Uzziniet vairāk par tēmu: Uztura padomi.

Kur es varu atrast labas receptes svara zaudēšanai menopauzes laikā?

Ikvienam, kurš saprot svara zaudēšanas jēdzienu un neļauj sevi sajaukt ar daudzsološām, apšaubāmām metodēm, piemēram, diētas tablešu vai brīnumainu diētu, ir daudz iespēju savu projektu padarīt par realitāti. Ja jums nav pieredzes, iespējams, vēlēsities meklēt palīdzību no profesionāla dietologa. Tomēr vairumā gadījumu pietiek ar pietiekami mazu ieradumu maiņu, lai zaudētu svaru. Ir svarīgi zināt aptuveno enerģijas patēriņu un pielāgot uzņemto kaloriju daudzumu. Receptes ar zemu kaloriju ēdieniem var atrast žurnālos, grāmatās vai internetā. Pat labi pazīstamus ēdienus var pārvērst par vieglām alternatīvām ar maziem pielāgojumiem, galvenokārt samazinot cukuru vai taukus un mazāku porciju lielumu.

Zaudēt svaru ar diētas satricinājumiem

Daži uztura jēdzieni paļaujas uz to, ka ēdienreizes vietā tiek ņemti satricinājumi. Tie satur lielu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu, un tajā pašā laikā kaloriju ziņā tie ir mazāk bagāti nekā pilnīga maltīte. Ja, samazinot kaloriju daudzumu, veselīgi uzņemot satricinājumus un vienlaikus pievēršot uzmanību citādi sabalansētam uzturam, jūs noteikti varat sasniegt panākumus. Tomēr būtu jāpārliecinās, ka kaloriju deficīts nav pārāk liels un tiek garantēta visu būtisko barības vielu piegāde. Šķidrā konsistence rada arī zemāku sāta sajūtu, tāpēc jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai neko vairāk neēstu, lai kompensētu. Satricinātu ēdienu gadījumā priekšroka jādod sabalansētam uzturam ar svaigu, veselīgu pārtiku.