stresa

Sinonīmi

Vārdam stress ir dažādas nozīmes. Pirmā nozīme ir piepūle, otrā nozīme ir celms, un trešā nozīme ir piepūle. Turklāt stresu pielīdzina arī aizkaitināmībai. Papildu sinonīmi ir spriedze, spriedze, spriedze, uzbudinājums, bailes, stresa simptoms, stresa simptoms, ārkārtēja spriedze, liela spriedze, dzīves krīze, spiediens uz darbu, iebiedēšanas stress, liels izsīkums, stress, nervu stress, neirostreses izraisīta slimība, eksāmenu stress, psiholoģiskā spriedze, psiholoģiskā spriedze, psiholoģiskas problēmas , Spriedze, spriedzes sajūta, spriedzes stāvokļi.

Angļu: stresa

definīcija

Stress ir nekonkrēts dabisks (fizioloģiskā) Organisma reakcija uz dažādiem iekšējiem un ārējiem ietekmējošajiem faktoriem (Stresori). Šie stresori ietekmē cilvēka organisma līdzsvaru (Homeostāze) traucēts. Pēc tam stresa reakcija kalpo homeostāzes un labsajūtas atjaunošanai.
Šī stresa reakcija tiek mainīta, individuāli novērtējot situācijas prasības un pieejamos resursus stresa izraisītāja novēršanai. Stress rodas divos dažādos veidos, pozitīvais stress (Eistress) un negatīvo stresu (Briesmas).

Jēdziena “stress” kontekstā šeit būtu jāpaskaidro vispārējā adaptācijas sindroma izpausme. Tas raksturo organisma reakciju uz hronisku stresoru. Tas sastāv no trauksmes reakcijas, pretestības fāzes un izsīkuma fāzes.

Stresa reakciju var iedalīt divos principiāli atšķirīgos veidos, fizioloģiskajā (fiziskā) un uzvedības (uzvedības) Stresa reakcija. Iedarbinošā stresa izraisītāja novērtējums ir atkarīgs no indivīda pieredzes, ģenētiskajām nosliecēm un uzvedības iespējām.

galvenais cēlonis

Ar stresa reakciju / stresu notiek izmaiņas dažādos organisma līmeņos. Psiholoģiskajā līmenī pieaug uzmanība un gatavība reaģēt, lai varētu reaģēt uz iespējamiem draudiem, emocionāli to var izteikt dusmās vai bailēs. Hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass tiek aktivizēta nehormonālā līmenī ar kortikotropīnu atbrīvojošā hormona izdalīšanos no hipotalāma, kas izraisa AKTH (adrenokortikotropā hormona) un kortizola izdalīšanos no virsnieru garozas. Turklāt tiek aktivizēta simpātiskā-virsnieru medulla ass, kas izpaužas kā adrenalīna un noradrenalīna izdalīšanās. Tas aktivizē asinsriti, elpošanu un vielmaiņu. Šīs stresa reakcijas, kas ir neproduktīva, imūnsupresīva, aktivizējoša, iedarbībai jābūt īslaicīgai.

Hroniska stresa gadījumā minētajām sekām var būt negatīva ietekme uz cilvēku veselību. Tādējādi stress ir ķīmiska reakcija organismā. Ķermenis situāciju vai prasību klasificē kā saspringtu, bīstamu vai nekontrolējamu. Kā aprakstīts iepriekš, ķermenis reaģē uz šo prasību, atbrīvojot dažādus stresa hormonus. Skartās personas dabiskajā vidē ir dažādi stresa izraisītāji. Vienu grupu veido medicīniskās slimības, kas var izraisīt stresu dažādos līmeņos. Otra grupa ietver konkurences situācijas un snieguma pārskatus skolā, universitātē un darbā. Visiem šiem cēloņiem ir kopīgs ir tas, ka tiem ir reālas, galvenokārt nopietnas sekas skartajiem.

Lai iedziļinātos šeit, iepriekšminētie stresori izraisa šūnu stresu, kas noved pie notiekoša uzbrukuma šūnu sienām. Tā lēnām attīstās slimības. Bojājošie stresori, piemēram, siltums, gaisma, toksīni, bet arī hormoni, kā arī enerģijas veidošanās, organismā rada brīvos radikāļus, kas uzbrūk šūnām. Savukārt ķermenis ir izstrādājis sarežģītus aizsargmehānismus, ieskaitot aktīvās labošanas un buferizācijas sistēmas un antioksidantus, kas tomēr var tikt izsmelti un sabrukt, ja pārāk liels stress.

Izlasiet arī rakstu par tēmu: Stresori

Tipiski stresa simptomi

Simptomi, kas rodas akūta vai hroniska stresa laikā, var būt ārkārtīgi daudzveidīgi un smaguma un smaguma ziņā katram cilvēkam atšķirties.

Akūta stresa simptomi:

• Paaugstināta svīšana
• Augsts asinsspiediens
• Paaugstināts sirdsdarbības ātrums

No otras puses, hronisks stress parasti ir daudzveidīgāks simptomu dažādības ziņā:

• Paaugstināta svīšana
• Augsts asinsspiediens
• Paaugstināts sirdsdarbības ātrums
• Kuņģa-zarnu trakta traucējumi (caureja, grēmas, aizcietējumi, vemšana un slikta dūša)
• Galvassāpes (parasti spriedzes galvassāpes)
• miega traucējumi
• Auksts iekaisis
• Kairinātu zarnu sindroms
• migrēna

Lasiet vairāk par tēmu: Vai jūs esat stresa stāvoklī? - tās ir pazīmes

Stresa ilgtermiņa ietekme

Kāda ir stresa ietekme uz dzīves ilgumu ilgtermiņā?

Būtībā ir jānorāda, ka hronisks stress var negatīvi ietekmēt paredzamo dzīves ilgumu. Precīzs dzīves ilguma apmērs dažādos pētījumos ievērojami atšķiras, tāpēc to nevar precīzi noteikt skaitļos. Tomēr ir skaidrs, ka hronisks stress ir sirds un asinsvadu slimību riska faktors, diabēta vai paaugstināta holesterīna līmeņa asinīs (hiperholesterinēmija) riska faktors, kas pēc tam var izraisīt agrīnu nāvi. Iespējams, ka šīs attīstības centrā ir stresa hormons kortizols. Tas tiek atbrīvots arvien vairāk stresa laikā un palēnina reģeneratīvos procesus mūsu ķermenī.

Lasiet vairāk par tēmu: Stresa sekas

Kāda ir stresa ietekme uz asinsspiedienu ilgtermiņā?

Hronisks stress un ar to saistītais paaugstinātais stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmenis ilgstoši var negatīvi ietekmēt asinsspiedienu. Nav pieņemts uzskatīt, ka stress ir vienīgais riska faktors, kas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu (arteriālā hipertensija). Bet cilvēkiem, kuriem ir citi riska faktori vai kuriem ir tendence uz paaugstinātu asinsspiedienu, hronisks stress gandrīz vienmēr negatīvi ietekmē tā gaitu. Stresa samazināšana ir kļuvusi par neatņemamu hroniska paaugstināta asinsspiediena terapijas un profilakses sastāvdaļu.

Kāda ir stresa ietekme uz psihi ilgtermiņā?

Stress parasti negatīvi neietekmē mūsu veselību un psihi. Tomēr tas pieņem, ka stress nav pastāvīgs, bet ir iespējamas ķermeņa un prāta relaksācijas fāzes. Ja tas tā nav, hronisks stress noteikti var ietekmēt skarto personu psihi.
Psiholoģisko seku apmērs var būt ļoti atšķirīgs.

Iespējamās psiholoģiskās sekas variē no neliela izsīkuma sajūtas līdz depresijas attīstībai vai tā dēvētajam “izdegšanas sindromam”.
Pēdējais tiek saprasts kā vispārējs emocionāls izsīkums, kas ir saistīts ar ievērojamu snieguma zaudēšanu. Parasti to ir grūti atšķirt no depresijas, jo to var saistīt arī ar neuzmanību, nemieru, zemu pašapziņu un vispārēju noraidošu attieksmi.

Lasiet vairāk par tēmu: Depresija

Stress ir galvenais “izdegšanas sindroma” riska faktors.Pēdējo gadu pētījumi liecina, ka pastāv skaidra saikne starp hronisku stresu un depresiju. Tas var darboties abos virzienos. Hronisks stress var izraisīt tā saucamās "stresa depresijas" attīstību. Tomēr otrādi - esoša depresija var arī daudz vieglāk iekļūt stresā, kas pēc tam var izraisīt arī hronisku stresu.

Lasiet vairāk par tēmu: Pārdegšanas sindroms

Kas ir stresa faktori?

Būtībā termins "stresa faktori", ko sauc arī par stresa faktoriem, apkopo visas ārējās ietekmes, kas var izraisīt stresa reakciju.
Stresa faktorus var iedalīt dažādās grupās.Tie ietver fiziskos, garīgos un sociālos stresorus.

Fizisko stresoru grupā ietilpst, piemēram, ārēji stimuli, piemēram:

• karstums
• auksts
• Troksnis.

Psihisko stresoru pamatā galvenokārt ir iekšējās vai ārējās darbības prasības. Viens no tiem ir, piemēram:

• eksāmeni
• laika spiediens
• Sarežģītu problēmu risināšana

Pie sociālajiem faktoriem pieder

• starppersonu konflikti,
• Sadalījumi,
• draugu vai tuvinieku zaudēšana,
• konkurents
• vai problēmas attiecībās.

No minētajiem piemēriem ir viegli saprast, ko nozīmē “individuālie” stresa faktori, jo katrs cilvēks izvirza vai izjūt atšķirīgas prasības pret sevi un no ārpuses. Prasības var darboties kā stresa faktors, bet tām tas nav jādara. Uztvere par to lielā mērā ir atkarīga no subjektīvā pašnovērtējuma un sajūtas, ka esi satriekts.
Tā kā tagad ir daudz zināms par hronisku stresu un tā sekām, daudzi cilvēki cenšas saglabāt stresa līmeni pēc iespējas zemāku. Lai sasniegtu šo mērķi, ir svarīgi noteikt savus stresa faktorus un atrast veidu, kā ar tiem tikt galā.

Viens no biežākajiem stresa faktoriem, kas norādīts aptaujās, ir pieaugošais spiediens veikt darbu un termiņi darbā. Bet pastāvīgai pieejamībai, izmantojot digitalizāciju, arī pieaug stresa faktora loma. Turklāt kā vissvarīgākie faktori tiek minēti dubultā darba un ģimenes nasta, nopietnas slimības, tuvinieku vai draugu zaudēšana, bailes par nākotni un pārmērīgas prasības pret sevi.

Ir skaidrs, ka jūs nevarat vienkārši atstāt visus faktorus, lai pazeminātu personīgo stresa līmeni. Tādēļ mērķim vajadzētu būt attīstīt labu veidu, kā tikt galā ar saviem stresa faktoriem, vai atrast veidus, kā tos kompensēt, izmantojot relaksējošas aktivitātes.

Kā stress ietekmē mūsu kortizola līmeni?

Kortizols ir svarīgs hormons mūsu ķermenī, kas regulē daudzas funkcijas mūsu ķermenī. Kopā ar hormonu adrenalīnu tas ir viens no vissvarīgākajiem stresa hormonu pārstāvjiem, kura funkcija ir likt mūsu ķermenim trauksmi un padarīt enerģijas rezerves pieejamas. Kortizola līmenis ir pakļauts normālām svārstībām visas dienas garumā.
Dienas laikā līmeni var palielināt līdz piecām reizēm, salīdzinot ar vērtībām naktī. Tādējādi normālā vērtība dienas laikā ir starp vērtībām no 45 līdz 225 μg / l. Stresa situācijā dažu minūšu laikā var paaugstināties kortizola līmenis mūsu asinīs. Šo izsitumu lielums lielā mērā ir atkarīgs no stresa izraisītāja izturības.
Ja stresa situācija ir pārvarēta, nākamo stundu laikā izsitumi kortizola līmenī mazināsies. Tomēr, ja esat pakļauts pastāvīgam stresam, šāds samazinājums ir iespējams tikai ierobežotā mērā, un kortizola līmenis ir iestatīts uz augstāku bāzes vērtību, kas var radīt nopietnas sekas ķermenim.

Kādi vēl stresa hormoni pastāv?

Visiem stresa hormoniem ir kopīgs, ka to iedarbība ir vērsta uz ķermeņa modrību un enerģijas rezervju pieejamību. Papildus kortizolam ir arī daži citi hormoni, kurus var piešķirt šai grupai. Pirmām kārtām šeit jāpiemin tā saucamie kateholamīni.

Tajos ietilpst hormoni adrenalīns, noradrenalīns un dopamīns. Tāpat kā kortizols, tie tiek ražoti virsnieru dziedzeros un no turienes nonāk asinsritē. Adrenalīns un noradrenalīns ir ātras darbības stresa hormoni, un stresa situācijā to līmenis visātrāk paaugstinās. Tie akūti izraisa paaugstinātu sirdsdarbību, paaugstinātu asinsspiedienu un paaugstinātu cukura līmeni asinīs, lai liktu organismam darboties maksimāli.

Tikai pēc dažām minūtēm vai stundām aizkavējas kortizola palielināšanās, jo tā ražošana vispirms jāstimulē ar sarežģītiem hormonāliem cikliem. No otras puses, tā paaugstinātais līmenis asinīs ilgst ilgāk nekā kateholamīnu gadījumā. Citi hormoni, kuru paaugstinātu asinīs līmeni izraisa stress, ir antidiurētiskais hormons (ADH), prolaktīns un β-endorfīns.

Saikne starp stresu un citām slimībām

Stress un pārpūle

Tagad mēs zinām, ka pastāv ļoti skaidra saikne starp hronisku stresu un izdegšanas attīstību. Cēlonis tiek uzskatīts par pārmērīgu prasību un liekā darba apvienojumu, kas savstarpēji izspēlējas un tādējādi galu galā rada sava veida apburto loku. Gandrīz visiem skartajiem ir spēcīgi ārējie stresori, kas viņus ietekmē.
Tas ietver stresa pilnu darbu ar ilgu darba laiku, konfliktus ar darba kolēģiem vai ģimenē, augstu sniegumu un laika spiedienu vai zemu padarītā darba atzīšanu.

Parasti to pavada iekšējs slogs paaugstinātas ambīcijas, nereālu cerību uz savu sniegumu vai pārmērīga perfekcionisma dēļ. Tāpēc izdegšanas sindroma attīstība ir ilgstošas ​​lejupejošas spirāles rezultāts, ko galvenokārt izraisa hronisks stress. Tādējādi izdegšanas terapijas uzmanības centrā ir arī tikt galā ar stresu. No vienas puses, ir jācenšas samazināt stresa izraisītāju izturību un skaitu un atrast saprātīgu veidu, kā ar tiem rīkoties. No otras puses, ir jēga samazināt savas veiktspējas prasības līdz saprātīgam līmenim.

Lasiet vairāk par tēmu: Izdegšanas sindroma simptomi

Stress un kuņģa gļotādas iekaisums

Pat ja precīzie mehānismi vēl nav detalizēti noskaidroti, tagad ir pierādīts, ka ilgstošs, liels stress var izraisīt kuņģa gļotādas iekaisumu, tā saukto gastrītu. Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri cieš no hroniska stresa, ir palielināta kuņģa skābes ražošana, kas pēc tam var kairināt kuņģa gļotādu un tādējādi izraisīt iekaisumu.

Kuņģa gļotādas iekaisumu ārstē ar tā saucamajiem protonu inhibitoriem, kas nozīmē, ka tiek ražots mazāk kuņģa skābes. Tomēr, ja pastāvīga stresa rezultātā palielinās iekaisums, tas var izraisīt hroniskas izmaiņas kuņģa gļotādā. Ja ir atkārtots kuņģa gļotādas iekaisums, kas var būt saistīts ar paaugstinātu stresu, jācenšas to samazināt, lai izvairītos no sekundāriem bojājumiem, piemēram, kuņģa čūlas

Lasiet vairāk par tēmu: Kuņģa gļotādas iekaisums.

Stress un troksnis ausīs

Ar stresu saistīta tinīta diagnoze nav nekas neparasts. Vienā pētījumā 25% skarto cilvēku kā troksni ausīs minēja stresu. Stress parasti tiek uzskatīts par troksni ausīs. Tomēr šai hipotēzei vēl nav atrasti zinātniski pierādījumi. Visizplatītākā disertācija tomēr pieņem, ka paaugstināts sirdsdarbības ātrums un stresa izraisīts asinsspiediens var izraisīt plūsmas izmaiņas iekšējā ausī, kas savukārt izraisa troksni ausīs.

Tomēr stress tiek uzskatīts ne tikai par cēloni, bet arī par riska faktoru esoša troksņa ausīs hronizēšanai. Turklāt trokšņi ausīs paši var kļūt par stresa faktoru, kas vēl vairāk palielina stresu, kas var izraisīt. Ir pierādīts arī, ka pacientiem ar hronisku troksni ausīs troksnis ausīs ir intensīvāks, ja viņi ir akūtā stresa situācijā.

Jums var būt interesē arī šī tēma: Drudzis stresa dēļ - vai ir tāda lieta?

Stress un astma?

Tas, cik lielā mērā astmas, precīzāk bronhiālās astmas, attīstība un smagums ir atkarīgs no stresa, ilgu laiku ir diskutēts par pētījumiem. Tomēr jaunie pētījumi liecina, ka šāda saikne pastāv. Mehānismu ziņā vispirms ir jānošķir akūtais un hroniskais stress.
Spēcīga akūta stresa reakcija var izraisīt elpošanas ātruma palielināšanos, tā saukto hiperventilāciju, kas izraisa elpceļu kairinājumu. Pēc tam šis kairinājums var izraisīt akūtu astmas lēkmi. Bet hronisks stress var arī veicināt astmas attīstību. Stresa hormona kortizola ietekme uz imūnsistēmu to modulē tādā veidā, ka elpceļu alerģiskā reakcija uz alergēniem var būt spēcīgāka. No vienas puses, tas veicina alerģiskas astmas attīstību, kā arī stiprina to.

Lasiet vairāk par tēmu: astma

Stress un izsitumi ar pustulām

Gandrīz visi ir cietuši no ar stresu saistītām pustulām, pūtītēm vai izsitumiem. Tā kā zinātne šim savienojumam piešķir arvien lielāku nozīmi, dermatoloģija pat ir izstrādājusi savu specialitāti, tā saukto psihodermatoloģiju. Mehānisms, ar kura palīdzību stress izraisa izmaiņas ādā, ļoti ietekmē kortizolu, kas veidojas stresa laikā. Proti, tas kavē mūsu ķermeņa aizsargspējas, kas parasti aizsargā mūsu ādu.

Tas veicina pustulu vai ādas izsitumu veidošanos. Iegūtās ādas izmaiņas var būt ļoti dažādas. Papildus vienkāršām pustulām stress var izraisīt arī psoriāzes, neirodermatīta, nātrenes vai pūtītes attīstību vai pasliktināt tās. Papildus vietējai ārstēšanai šo ādas izmaiņu terapija ir vērsta uz stresa mazināšanu.

Lasiet vairāk par tēmu: pūtītes

Vai bez stresa ir arī stress bez redzama iemesla?

Stresa radīšana vienmēr ir mūsu ķermeņa reakcija uz stresa faktoru. Šajā ziņā nav stresa, kas rodas bez iemesla. Tomēr dažreiz mēs paši nezinām tiešo saistību starp uztverto stresu un sprūda izraisītāju. Tas var notikt, piemēram, kad mūs smagi noslogo citi faktori un pat nelieli sprūdi izraisa stresa reakciju, jo stresa slieksnis ir ļoti zems.

Kā jūs varat uzlabot izturību pret stresu?

Ir labi zināms, ka daži cilvēki ir izturīgāki pret stresu nekā citi. Situācijas, kuras viens cilvēks uztver kā maksimālu stresu, citiem nav nekas vairāk kā ikdienas stress. Ikdienā pieaugoša stresa apstākļos ir jēga izskatīt jautājumu par to, kā jūs varat palielināt savu izturību pret stresu.

Viena no metodēm, kā to sasniegt, ir caurdomīgums. Apzinātība apraksta pašreizējā mirkļa apzinātu uztveri attiecībā uz ārējiem faktoriem, kā arī emocijām, domām un fiziskajiem procesiem. Tas noved pie tā, ka mēs spējam labāk regulēt savas emocijas un spējam neitrālāk tikt galā ar stresu izraisošām situācijām.
Tā sauktā uzmanības apmācība parasti sastāv no meditācijas formas, kas koncentrējas uz iekšējo procesu uztveri un mēģinājumu iegūt noteiktu attālumu no savām emocijām. Ir pierādīts, ka papildus paaugstinātai izturībai pret stresu, uzmanības uzlabošanas treniņš var arī palielināt koncentrēšanos, produktivitāti un vispārēju apmierinātību.

Vai varat izmērīt stresu?

Akūts stress izraisa virkni izmaiņu mūsu ķermenī, kuras tiek apkopotas kā tā saucamā akūtā stresa reakcija. Tie ietver sirdsdarbības ātruma palielināšanos, asinsspiediena paaugstināšanos, pastiprinātu svīšanu, nedaudz augstāku ķermeņa temperatūru un paaugstinātu spriedzi muskuļos. Visus šos parametrus var izmērīt ar dažādām metodēm.
Šajā ziņā nav taisnība, ka stresu var izmērīt tieši. Tomēr ir iespējams izmērīt cilvēka individuālo reakciju uz stresu un tādējādi, kaut arī ar ievērojamu neprecizitāti, secināt spriežošā stresa sprūda spēku. Papildus šai akūtajai stresa reakcijai ir iespējams arī noteikt hronisku stresu, nosakot kortizola līmeni. Šo mērījumu parasti veic, savācot urīnu ik pēc 24 stundām, kurā pēc tam var izmērīt kortizola līmeni.

Relaksācijas metodes

Tagad ir neskaitāmas relaksācijas metodes, kas var palīdzēt mazināt stresu. Tomēr ne katra tehnoloģija darbojas vienlīdz labi visiem un laika gaitā daudzi cilvēki izstrādā preferences noteiktām metodēm. Labākās individuālās relaksācijas tehnikas meklēšanas sākumā devīze ir: izmēģini! Pazīstamākie paņēmieni ir joga un meditācija.

Lasiet vairāk par tēmu: Kā jūs varat samazināt stresu?

Tomēr abi termini ir tikai daudzu dažādu pasugu jumta termins. Ir joga, kas vairāk vērsta uz ātrām, sportiskām kustībām, bet arī ļoti lēna joga, kas koncentrējas uz mierīguma meklējumiem. Viens no visizplatītākajiem meditācijas veidiem ir apdomības meditācija.

Ja šie relaksācijas paņēmienu veidi jums šķiet pārāk eksotiski, varat izmēģināt arī klasiskākus veidus, kā atrast sev piemērotāko paņēmienu. Tie ietver dziļu elpošanu ar aizvērtām acīm pirms stresaino darbu sākšanas, klusas mūzikas klausīšanās vai, citiem, sporta nodarbības.

Lasiet vairāk par tēmu: Relaksācija

profilakse

Izturību pret stresu veido trīs elementi. No vienas puses, pastāv apņemšanās un atbildības sajūta, jo, kad cilvēki ir aktīvi iesaistīti visā, ko viņi dara, tas aizsargā no stresa. Otrais elements ir kontroles sajūta, kas izpaužas kā spēja koncentrēties uz to, ko dzīvē var mainīt, un pārliecība, ka arī kādas darbības ir noderīgas. Trešais elements ir izaicinājums ar cerībām, ka pārmaiņas dzīvē stimulēs personisko attīstību. Spēja saskatīt stresa situācijas kā iespējas. Adekvāta fiziskā slodze svaigā gaisā tiek uzskatīta arī par stresa profilaksi. Turklāt sabalansēts, veselīgs uzturs, atbilstošs miegs un labs darba un privātās dzīves līdzsvars.

Kopsavilkums

stresa ir ļoti sarežģīta veselības problēma, ja tā pārsniedz ķermeņa apmēru. Tas ietekmē daudzas ķermeņa sistēmas un ietekmē šūnas, atsevišķus orgānus un ķermeņa sarežģīto imūnsistēmu. Pat ļoti jutīgais process grūtniecība var spēcīgi ietekmēt ilgstošs stress (sk. Stress grūtniecības laikā).
Tomēr ir arī labas stresa ārstēšanas iespējas, sākot no papildu terapijas ar vielām, kuras organismā trūkst, izmantojot vingrinājumu terapiju, līdz psihosociālās vadības sistēmām. Īpaša loma ir stresa profilaksei, īpaši mūsu ļoti paātrinātajos laikos. Labs darba un privātās dzīves līdzsvars ar pietiekamu Relaksācija, Dzīves kontrole, Sports un izaicinājumi nodrošina līdzsvarotu ķermeņa homeostāzi, un tādējādi izturība pret stresu ir ļoti augsta.