Rīsu diēta

Kāda ir rīsu diēta

Ir dažādi rīsu diētas veidi, kuriem ir kopīgs, ka rīsi ir visu ēdienu galvenā sastāvdaļa. Rīsu diētas ietvaros tiek patērēts tikai neliels skaits kaloriju no 850 līdz 1000 kalorijām dienā, un ķermenis tiek apgādāts ar nelielu tauku daudzumu, lai mārciņas izkūst. Vācu-amerikāņu ārsts Valters Kempers sākotnēji izstrādāja šo uztura veidu kā stingri zemu nātrija līmeni saturošu diētu augsta asinsspiediena ārstēšanai. Ar rīsu diētas palīdzību no ķermeņa jāizvada liekais ūdens un tiek pastiprināta tauku vielmaiņa.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru

Rīsu diētas gaita

Ievērojot šo vienreizējo diētu, rīsus gandrīz tikai patērē pirmajās dienās, bet dārzeņus, augļus un zivis - pēc dažām dienām. Stingri ievērojot rīsu diētu, katru dienu ēd trīs porcijas rīsu, kas katrs sver 60 gramus. Atkarībā no jūsu vēlmēm varat pievienot nedaudz ābolu mērces vai rīvētu ābolu, salātus un dārzeņus. Vēlākais, otrajā nedēļā, uztura plānam jāpievieno augļi un dārzeņi. Trešajā diētas nedēļā pievieno zivis un liesu gaļu. Būtībā ir jāizvairās no sāls un jādzer daudz ūdens.

Rīsu diētu ir iespējams īstenot mērenā formā, kurā augļi, dārzeņi, zivis un liesa gaļa jau no paša sākuma ir izvēlnē. Tomēr, pat ievērojot šo rīsu diētas formu, ēdienu galvenā sastāvdaļa ir rīsi, kas katrā ēdienreizē var patērēt 60 gramus sausa svara. No sālītiem ēdieniem, piemēram, kūpinātiem un sālītiem produktiem, labāk izvairīties.

Rīsu diētas plāns / nedēļas plāns

Stingrais rīsu diētas variants paredz, ka pirmajā diētas nedēļā tiek ēst trīs galvenās ēdienreizes, katra sver 60 gramus (Sausais svars) Satur rīsus. Pirmajā nedēļā ir aizliegtas uzkodas starp ēdienreizēm, jāizvairās no saldinātiem dzērieniem un sāls.

Diētas pirmajā nedēļā brokastīs var pievienot ābolu mērci vai rīvētus ābolus, lai rīsiem piešķirtu dabisku saldumu. Pirmajā nedēļā pusdienām un vakariņām var pievienot arī nedaudz salātu un dārzeņus. Ēdienu nedrīkst sālīt.

Otro diētas nedēļu veido arī trīs galvenās ēdienreizes, kas katru dienu satur rīsus, taču šeit augļus un dārzeņus var ēst lielākos apjomos kopā ar rīsiem.

Rīsu diētas trešajā nedēļā zivis un liesu gaļu beidzot var ēst kopā ar rīsiem, kā arī augļiem un dārzeņiem. Šī diētas nedēļa kalpo, lai pielāgotos ilgtermiņa veselīgam un sabalansētam uzturam.

Rīsu diētas laikā vajadzētu izvairīties no uzkodām, īpaši saldumiem, saldinātiem dzērieniem un alkohola. Vingrojumi arī palīdz stimulēt asinsriti (Skatīt arī: Zaudējiet svaru ar vingrinājumiem - šie sporta veidi ir īpaši efektīvi). Ja šis rīsu diētas plāns ir pārāk stingrs, var izvēlēties mērenu uztura formu. Ievērojot šāda veida uzturu, augļus, dārzeņus, zivis un liesu gaļu no paša sākuma var ēst ar rīsiem. Tomēr arī šeit ir stingri aizliegts sāls, uzkodas un slēpti cukura avoti.

Cik daudz rīsu dienā man vajadzētu ēst?

Rīsu diētas ietvaros katru dienu jādzer trīs galvenās ēdienreizes, no kurām katra satur 60 gramus sausa svara rīsus. 60 grami sausa svara ir aptuveni divas līdz trīs reizes lielāki par pilnībā vārītu rīsu daudzumu, kas atbilst aptuveni 120–180 gramiem vārītu rīsu. Piemēram, pilngraudu, garengraudu vai basmati rīsus var ēst pēc vēlēšanās.

Cik daudz man vajadzētu / vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētas veidu?

Izmantojot rīsu diētu, nedēļā jūs varat zaudēt no 2 līdz 4 kilogramiem. Svara zaudēšana ir ļoti atkarīga no attiecīgās personas sākotnējām vajadzībām un diētas ieviešanas. Ja stingrā rīsu diētas forma tiek ieviesta radikāli, mārciņas samazinās pēc ūdens zaudēšanas pirmajās dienās un metabolisms tiek efektīvi pastiprināts (Skatīt arī: Stimulēt metabolismu).
Vingrinājumi ievērojami paātrina svara zaudēšanu un palīdz uzturēt vēlamo svaru.

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Tāpat kā visas viendietas, arī rīsu diētai ir augsts yo-yo efekta risks, jo šī diēta ir nedabiski vienpusīga. Ja pārtikas kalorijas tiek samazinātas līdz mazāk nekā 1000 kalorijām dienā, ķermenis pārslēdzas uz aizmugurējo degli un samazina paša ķermeņa rezerves, ieskaitot mīlas rokturus. Ja pēc diētas iekrītat vecos modeļos un ļoti ātri palielinat kaloriju daudzumu, jūs svarā gūstat ātrāk nekā pirms diētas un bieži gurniem ir vairāk mārciņu nekā iepriekš zaudējāt. Tāpēc pēc katras diētas, it īpaši pēc mono diētām, piemēram, rīsu diētas, vajadzētu lēnām pāriet uz ilgstošu sabalansētu uzturu. Nedēļas grafiks ar dažādu pārtikas produktu pievienošanu palīdz rīsu diētām padarīt šo diētu mainīgu.

Lasiet vairāk par tēmu: Jojo efekts

Rīsu diētas blakusparādība

Ja diētu īsteno pārāk radikāli, t.i., nepievienojot dārzeņus, augļus, gaļu un zivis, var rasties bīstami deficīta simptomi.

Rīsi vien nespēj apmierināt mikroelementu, barības vielu un vitamīnu vajadzības. Neskatoties uz dārzeņu, augļu un zivju patēriņu, taukos šķīstošo vitamīnu, piemēram, E, D vai K vitamīna, deficīts var rasties, ja tie tiek uzņemti bez taukiem / eļļām. Ar rīsu diētas trīs nedēļu diētas programmu tomēr nevajadzētu gaidīt barības trūkumus, neregulāri lietojot dārzeņus, augļus un no trešās nedēļas arī zivis.

Uztura plāns satur ļoti maz olbaltumvielu, lai parasti varētu noārdīt paša ķermeņa muskuļus. Var tikt traucēti arī no olbaltumvielām atkarīgi metabolisma procesi, kas, piemēram, ietekmē šūnu dalīšanās regulēšanu.

Rīsu diētas kritika

Rīsu diēta gūst ātrus panākumus, īpaši pirmajās dienās svara zudums ir pamanāms uz svariem. Tomēr šī iedarbība galvenokārt balstās uz ūdens zudumu rīsu dehidrējošās iedarbības dēļ. Tāpēc šī diēta ir mazāk noderīga, lai ilgtermiņā panāktu slaidumu. Trūkuma simptomu riska dēļ rīsu diētu vajadzētu ievērot tikai īsu laiku. Tāpat kā visās mono diētās, yo-yo efekta risks ir augsts, tāpēc ieteicams rūpīgi pāriet uz sabalansētu un veselīgu uzturu.

Kādi ir šīs diētas riski / briesmas?

Ja rīsu diētu veic ilgākā laika posmā, vitamīnu un barības vielu trūkuma dēļ var rasties deficīta simptomi, jo šāda veida uzturā enerģija galvenokārt nāk no ogļhidrātiem, rīsiem. Tā kā uztura plānā ir zems olbaltumvielu saturs, pastāv risks, ka tiks noārdīti paša ķermeņa muskuļi un traucēti olbaltumvielu metabolisma procesi šūnu dalīšanās kontekstā. Tāpat kā vairums mono diētu, rīsu diēta pēc dažām dienām kļūst vienmuļa, kas apgrūtina neatlaidību. Ātri mainot vecos ēšanas paradumus, yo-yo efekta risks ir ļoti augsts.

Nesenie pētījumi liecina, ka arsēna saturs rīsos un rīsu izstrādājumos ir palielināts. Daži zinātnieki uzskata, ka neorganiskie arsēna savienojumi palielina vēža iespējamību, ja tos patērē pārmērīgi.

Kur es varu atrast labas rīsu diētas receptes?

Internetā ir vairākas labas rīsu diētas receptes un daži triki, kā padarīt vienmuļo diētu garšīgāku. Turklāt ir neskaitāmas grāmatas, kurās ir garšīgu rīsu diētas receptes. Tie arī bieži sniedz detalizētus norādījumus par uzturu un iepirkumu sarakstus, kas atbilst rīsu diētai. Atkarībā no jūsu vēlmēm varat izvēlēties starp vietnēm un grāmatām un gatavot piemērotas receptes.

Rīsu diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Rīsu diēta ir mono diēta ar augstu ogļhidrātu saturu, kas liek mārciņas nomest, it īpaši pirmajās dienās. Tomēr to var izskaidrot ar izteiktu ūdens zudumu, it īpaši pirmajās dienās. Viena no uztura priekšrocībām ir tā, ka rīsus parasti iepilda un tāpēc diētu ir vieglāk ievērot nekā diētas, kas galvenās maltītes aizstāj ar kokteiļiem vai zupām. Neskatoties uz to, rīsu diēta trīs nedēļu laikā ir ļoti vienmuļa, un pamatēdienu piedāvāšanai ir ierobežotas iespējas. Daudziem cilvēkiem rīsu brokastis nav pazīstami, taču tos var pagatavot garšīgākus ar ābolu mērci vai kanēli.

Ņemot vērā deficīta simptomu risku un lielu arsēna daudzumu, rīsu diēta būtu jāveic tikai dažas nedēļas. Lai novērstu yo-yo efektu, pastāvīgā veselīgā uzturā pēc tam jāveic lēna pāreja. Rīsu diēta ir labs ievads veselīgā un sabalansētā uzturā cilvēkiem ar lieko svaru, kuriem ir grūtības izvairīties no ogļhidrātiem. Tā kā ir atļauts lietot tikai trīs galvenās ēdienreizes, šāda veida uzturs palīdz ēdienreizes lietot strukturēti un ēst tikai tad, kad esat patiešām izsalcis.

Kādas ir rīsu diētas alternatīvās diētas?

Ja vēlaties ātri zaudēt daudz svara, varat izvēlēties citas radikālas mono diētas, kuras tomēr arī ir ļoti vienpusīgas un grūti ievērot daudziem cilvēkiem. To piemēri ir augļu diēta, dārzeņu diēta, kartupeļu diēta vai izmēģināta un pārbaudīta kāpostu zupa diēta. Visu mono-diētu izplatīta komplikācija ir yo-yo efekts, ātri pārejot uz vecajiem ēšanas paradumiem. Turbo diētas ar olbaltumvielu satricinājumiem (Almased, Yokebe utt..) kļūst aizvien populārāki, un, ja tie tiek radikāli ieviesti, tie noved pie strauja svara zaudēšanas. Tomēr šeit ir arī ļoti augsts yo-yo efekta risks.

Lasiet vairāk par tēmu: Olbaltumvielu sakrata

Lai ilgtermiņā zaudētu svaru un saglabātu vēlamo svaru, ir ļoti piemērotas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kas ir skaidri pretstatā rīsu diētai. Piemēri ir Atkinsa diēta, Logi metode, Mayo diēta vai Glyx diēta.Atkinsa diētai ir stingra diētas programma, kas sastāv no dažādām diētas fāzēm un ietver stingru vingrinājumu programmu. Logi metode ir vērsta uz zemu cukura un insulīna līmeni asinīs un ir labi piemērota kā pastāvīga diēta. Glyx diētā priekšplānā ir dažādu pārtikas produktu glikēmiskais indekss. Pamatā ir daudz diētas iespēju, lai apkarotu aptaukošanos. Ievērojot visu veidu diētas, ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu uzturu un regulāri vingrot.

Jūs varētu arī interesēt: Vakariņu atcelšana

Cik maksā rīsu diēta?

Būtībā rīsu diētas izmaksas ir ļoti zemas salīdzinājumā ar citām diētām. Rīsus var iegādāties ļoti lēti, un tos var sagatavot arī brokastīm vakar vakarā. Protams, dažādiem rīsu veidiem izmaksas ir atšķirīgas, taču kopumā vienā ēdienreizē tiek izmantoti tikai 60 grami. Svaigus augļus un dārzeņus vairāk ēd pirmajā un īpaši otrajā nedēļā. Šie pārtikas produkti ir dārgāki nekā gatavie produkti, taču tie neapšaubāmi ir veselīgāki. Trešajā diētas nedēļā tiek patērēta arī zema tauku satura gaļa un zivis. Kopumā, neskatoties uz labajiem produktiem, rīsu diēta ir ļoti lēta svara zaudēšanas metode.

Rīsu diēta kultūrismā

Rīsi ir populārs kultūristu ogļhidrātu avots, kā arī satur vērtīgus proteīnus. Rīsi satur arī šķiedrvielas, minerālus, piemēram, dzelzi, magniju, kāliju un cinku, tādējādi mazinot slodzi sirdij un asinsriti. Pilngraudu un savvaļas rīsi ir īpaši populāri kā garnīrs ēdienreizēm, piemēram, tītaram vai zivīm, lai veidotu muskuļus. Radikālāka rīsu diēta ir mazāk piemērota kultūristiem, jo ​​ar zemu enerģijas patēriņu treniņam nepietiek.

Lasiet vairāk par tēmu: Kultūrisms