Kā jūs varat uzlabot izturību pret stresu?

definīcija

Stresa pretestība ir individuāla izturība pret stresa situācijām.
Šādas situācijas var izskatīties ļoti atšķirīgi: Stress rodas, piemēram, laika trūkuma, naudas trūkuma vai slimības dēļ. Arī stresu darbā vai bērnu audzināšanā var uztvert kā ļoti stresaino. Ja izturība pret stresu ir labi attīstīta, stress tiek uztverts kā mazāk slikts, ja tas ir vāji attīstīts, tas tiek uztverts kā sliktāks.

Kā jūs varat uzlabot izturību pret stresu?

Ir dažādi veidi, kā uzlabot personīgo izturību pret stresu. Tomēr galvenā uzmanība jāpievērš stresa situāciju samazināšanai vai pat izvairīšanai no tām, cik vien iespējams. Piemēram, strādājot, jums apzināti jāpievērš uzmanība pārtraukumiem. Turklāt uzdevumi jāapstrādā svarīguma secībā. Tas nozīmē, ka steidzamu darbu vajadzības gadījumā var arī atlikt uz nākamo darba dienu, lai atvieglotu darba slodzi.

Turklāt, lai palielinātu izturību pret stresu, ir svarīgi veselīgs un apzināts dzīvesveids. Tas sākas, piemēram, ar uzturu.
Diētas ar zemu tauku saturu un zemu cukura daudzumu ir labvēlīgas fiziskajai veselībai un samazina tādu slimību rašanos, kuras ir svarīgs stresa faktors. Vingrinājumi ir nepieciešami arī stresa mazināšanai. Tas jo īpaši attiecas uz darbiem, kas saistīti ar ilgstošu sēdēšanu un darbu pie datora. Sports arī veicina fizisko veselību. Neskarta sociālā vide arī ievērojami uzlabo izturību pret stresu. Iespēja runāt ar citiem cilvēkiem par savu stresu un, iespējams, pat saņemt bagātinošus risinājumu priekšlikumus daudziem ir atvieglojums un pozitīvi veicina izturību pret stresu.

Lai gan ir iespējams strādāt pie stresa noturības pamatnosacījumiem, no stresa situācijām ne vienmēr var izvairīties. Šīs problēmas risināšanai ir dažādas pieejas, lai varētu tikt galā ar akūtu stresu. No vienas puses, ir īpaši svarīgi spēt apzināti atpazīt, kad jūtat stresu. Tas izklausās banāli, bet to nevar uzskatīt par pašsaprotamu. Tas ir saistīts ar faktu, ka stresa situācijās cilvēki mēdz domāt tuneļos un tādējādi daudz ignorē. No otras puses, jums ir pienācīgi jāreaģē uz stresu. Tam ir neskaitāmas stratēģijas, no kurām ikviens var izvēlēties tās, kas viņiem personīgi palīdzēs. Tomēr, lai to izdarītu, ir svarīgi zināt un izmantot dažādas stratēģijas.

Viens veids, kā tikt galā ar akūtu stresu, ir apzināti elpot. Šīs stratēģijas mērķis ir ar mērķtiecīgu elpošanu iegūt garīgu attālumu no stresa situācijas un fiziski atpūsties. Progresīvas muskuļu relaksācijas vai autogēnas apmācības principam ir līdzīga iedarbība. Stiepšanās vai vieglas izturības vingrinājumi var arī veicināt relaksāciju. Ja iespējams, tas palīdz izveidot telpisku attālumu no izsaucošā stresa un, piemēram, ieturēt ātru kafiju vai doties svaigā gaisā.

Šis raksts varētu jūs interesēt arī: Kas ir stresa faktori?

Kā atrast profesionālu palīdzību?

Ja jūtat, ka esat īpaši jutīgs pret stresu vai arī jūs to fiziski un psiholoģiski ierobežojat, ieteicams meklēt profesionālu palīdzību. Vislabāk to var uzzināt pie psihoterapeita. Psihoterapeitiem ir visplašākās apmācības stresa vadības stratēģijās. Terapeitus var atrast vai nu internetā, vai arī varat lūgt tuvāko ģimenes ārstu vai ambulatoro psihiatru. Viņi, iespējams, pat spēs ziņot par terapeita pieredzi un sniegt ieteikumu. Daži pacienti arī saņem palīdzību no alternatīvās medicīnas pakalpojumu sniedzējiem. Tomēr vienmēr pievērsiet uzmanību nodrošinātāja nopietnībai un kompetencei.

Kurš ārsts par to ir atbildīgs?

Principā stresa pretestības palielināšana nav medicīnisks uzdevums. Ģimenes ārsts un psihiatrs var palīdzēt tikai tad, ja ir reāla depresija. Neskatoties uz to, no šiem ārstiem vienmēr var saņemt padomu un, ja nepieciešams, veikt starpniecību.

Relaksācijas metodes

Daži relaksācijas paņēmieni jau tika pieminēti. Divas no tām ir uzsvērtas tālāk kā piemēri.

Progresīva muskuļu relaksācija: Saskaņā ar Jēkabsonu progresīvās muskuļu relaksācijas pamatprincips ir atsevišķu muskuļu daļu apzināta sasprindzināšana un relaksācija. Tiek pastiprināta ķermeņa sajūta un atbrīvota spriedze. Šo tehniku ​​var izmantot gan guļus stāvoklī, gan sēžot, tāpēc tā ir piemērota arī stresa situācijām darbā vai cilvēkiem, kuriem ir grūti aizmigt. Tas sākas ar kājām un apakšstilbiem. Tos vajadzētu dažām sekundēm pievilkt viens pēc otra. Pēc tam muskuļi aktīvi jāatslābina. Tādā veidā jūs turpināt ar atsevišķām muskuļu grupām augošā secībā, līdz sasniedzat galvu. Tas prasa zināmu laiku, bet stresa situācijās tas bieži noved pie ātra atvieglojuma.

Autogēna apmācība: Autogēna apmācība balstās uz apzinātu ķermeņa funkciju kontroli. Šis paņēmiens prasa zināmu praksi, pirms to var veiksmīgi izmantot, bet pēc tam ātri noved pie panākumiem. Tomēr ir ierobežojumi, ciktāl to ir grūti īstenot akūta stresa gadījumā, piemēram, darbā. Autogēnā apmācība darbojas šādi: sākumā lietotājam ir aktīvi jāzina par stresu un spriedzi ķermenī un jāatrod skartie ķermeņa reģioni. Tagad, pēc pietiekamas apmācības, spriedzi var atbrīvot tikai ar domu un iztēles spēku. Īpaši ilgstoši lietojot, autogēna apmācība sola stresa un miega traucējumu mazināšanos. Atbilstošos kursus piedāvā, piemēram, jogas grupās vai kopā ar ambulatoriem psihoterapeitiem.

Vairāk informācijas var atrast šeit: Kā jūs varat samazināt stresu?

Kā vingrinājumi var uzlabot izturību pret stresu?

Vingrošana ir viena no efektīvākajām metodēm, kā uzlabot izturību pret stresu un mazināt stresu. Pirmām kārtām cilvēki, kuri daudz strādā, piemēram, biroja darbinieki, īpaši gūst labumu no regulārām fiziskām aktivitātēm. Standartam jābūt tādam, ka dienā vajadzētu nodarīt vismaz pusstundu kāda veida sporta. Tas var ietvert garas pastaigas vai riteņbraukšanu. Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai pozitīvi ietekmē stresu, bet arī vispārējo fizisko veselību. Tas arī noved pie stresa mazināšanās.

To, kurš sporta veids tiek praktizēts, var izlemt individuāli. Viens atrod savu līdzsvaru sporta zālē, otrs savukārt ar jogu. Jebkurā gadījumā ir svarīgi veltīt sev pietiekami daudz laika, lai izvairītos no ikdienas dzīves stresa. Lai varētu sasniegt vēlamo sporta kvotu, tas daudziem palīdz satikties ar līdzīgi domājošiem. No vienas puses, tam ir pozitīva ietekme, ka iepazīšanās palielina motivāciju vingrot. No otras puses, sociālie kontakti arī veicina izturību pret stresu.

Kādas ir samazinātas izturības pret stresu pazīmes?

Tā kā nav stresa pretestības mērījumu, ir grūti precīzi noteikt robežu, kurā ir samazināta stresa pretestība. Drīzāk tas attiecas uz individuālo sevis izjūtu stresa situācijās. Diviem dažādiem cilvēkiem viena un tā pati situācija ir atšķirīgi stresa stāvoklī, kas ir saistīts ar viņu atšķirīgajām spējām tikt galā ar stresu. Tādējādi samazinātu izturību pret stresu attiecīgā persona var novērtēt tikai subjektīvi. Galvenās samazinātas stresa pretestības pazīmes ir pārmērīgas prasības vai pat panika, kā arī pastāvīgi nomākts garastāvoklis ar noslieci uz depresiju.

Turklāt, palielinoties stresam, izturība pret stresu var vēl vairāk samazināties. Ietekmētie cilvēki jūtas stresa dēļ, tā sakot, “pārņemti” un ir vairāk pakļauti turpmākam stresam. Šajā gadījumā ir ļoti ieteicams rūpēties par savu garīgo veselību un izvairīties no turpmākas stresa.

Tomēr ir arī situācijas, kurām nevajadzētu radīt stresu, bet kuras var ātri satriekt noteiktus cilvēkus. Piemēram, cilvēkiem ar ārkārtīgi zemu pašnovērtējumu ir grūtības iepirkties, baidoties no sarunas ar citiem cilvēkiem. Šos cilvēkus sauc par fobiem, kuri cieš no ievērojami samazinātas izturības pret stresu. Skartiem cilvēkiem ir grūti piedalīties dzīvē un izolēt sevi sociāli. Šiem pacientiem ir īpaši svarīgi meklēt psihiatrisko palīdzību, lai viņi varētu atjaunot pēc iespējas vairāk dzīves kvalitātes.

Jums var būt interesē arī šis raksts: Vai jūs esat stresa stāvoklī? - Tās ir pazīmes

Kas ir pretestība stresa pretestībai

Piemēram, stresa pretestības sinonīms būtu, piemēram, noturība. Attiecīgi pretestība stresa pretestībai nebūtu elastīga. Terminam stresa pretestība nav tieša pretstata.