Efektīva stresa stimula princips

ievads

Efektīva stresa stimula princips tiek definēts kā vajadzība pēc pietiekami augsta apmācības stimula, lai izraisītu vēlamo adaptāciju.

Apmācības praksē treniņu mērķi bieži tiek izlaista, jo treniņš tiek veikts ar nepareizu intensitāti (ar nepareiziem treniņa stimuliem). Princips saka, ka apmācības stimulam vispirms jāpārsniedz noteikts intensitātes slieksnis, lai tas izraisītu vēlamo pielāgošanos.
Tikai pietiekami augsts apmācības stimuls nodrošina vēlamo apmācības mērķi.

Efektīva stresa stimula pamatprincips

Efektīva stresa stimula principa pamatā ir bioloģiskās adaptācijas princips:

• Slodze ->
• Bioloģiskā līdzsvara traucējumi (homeostāzes traucējumi) ->
• Reģenerācija (reģenerācija) ->
• Adaptācija ->
• paaugstināts funkcionālais stāvoklis

Lasīt arī: Vingrinājumu un atveseļošanās princips

Dažādie stimuli

Praksē apmācības stimuli ir sadalīti:

• nav sliekšņa - vāji stimuli: subliminālie stimuli neietekmē bioloģisko līdzsvaru un paliek neefektīvi
• Virs sliekšņa - vāji stimuli: Virs sliekšņa vāji stimuli uztur pašreizējo veiktspējas līmeni. Tādējādi veiktspēja neuzlabojas, bet stimuli nodrošina noārdīšanās procesu (katabolisko procesu) novēršanu.
• Pārlieku slieksnis - spēcīgi stimuli: Spēcīgi stimuli, kas pārsniedz slieksni, ir stimuli, kas tiek meklēti apmācības praksē. Šie stimuli izraisa fizioloģiskas un anatomiskas izmaiņas.
• Pārsniegts slieksnis - pārāk spēcīgi stimuli: Pārlieku sliekšņa spēcīgi stimuli noved pie struktūras un funkcionāliem bojājumiem.

Kas ir stresa stimuls, kas pārsniedz slieksni?

Stresa stimuls, kas pārsniedz slieksni, tiek saprasts kā apmācības stimuls, kas ir tik liels, ka ķermenis ir spiests pielāgoties. Atkarībā no pārsniegtā sliekšņa līmeņa ķermeņa adaptācijas reakcija - šajā gadījumā muskuļu augšana - ir lielāka vai mazāka. Stresa stimuls, kas pārsniedz slieksni, ir arī vienīgais dabīgais veids, kā panākt, lai muskuļi augtu.

Lasiet vairāk par tēmu: Muskuļu veidošana

Kas ir progresīvs stresa stimuls?

Slodzes progresivitāte ir izšķirošs priekšnoteikums muskuļu veidošanā, lai sasniegtu nepārtrauktus treniņu panākumus.Ja pieņem, ka cilvēks pavada bicepsa cirtas ar 30kg un kopā 40 atkārtojumus visas dzīves garumā, tas novedīs pie muskuļu veidošanas sākumā. Tomēr kādā brīdī muskuļi pabeigs pielāgošanos šim svaram, un cilvēkam būs ļoti viegli pārvietot svaru. Muskulam nav vairs jāaug, jo tas tagad var labi tikt galā ar svaru.

Salīdzinot ar to, cilvēks, kurš palielina svaru vai atkārtojumus, turpina veidot muskuļus. Viņa muskuļi nekad nesasniedz tādu statusu, ka var labi rīkoties ar svaru, jo vispārējais muskuļa noslogojums pieauga.
Un tieši tāpēc stresa stimula progresivitāte, t.i., palielināšanās, ir tik svarīga muskuļu veidošanai.

Lasiet vairāk par tēmu: Progresīvas iekraušanas princips

Stresa stimuls, veidojot muskuļus

Stresa stimuls ir stimuls, kas mūsu muskuļiem jāveic, lai strādātu. Pēc dažādajām stresa stimula formām izlemj, kā izskatās muskuļu ilgtermiņa reakcija uz šo stresa stimulu. Ja stresa stimuls nav pietiekami liels, muskuļi tiks zaudēti. Ja treniņa stimuls ir lielāks par parasto slodzi muskuļiem, notiek muskuļu augšana.

Kā sasniegt optimālu muskuļu augšanu?

Ideālu muskuļu veidošanai nav burvju formulas. Tas ir atkarīgs no individuāliem faktoriem, piemēram, treniņa stāvokļa, muskulatūras veida un personas, kas vingro, vēlmes. Turklāt ir dažādas apmācības metodes, kas atšķiras gan ar svara izmantošanu, gan atkārtojumu skaitu, gan treniņu dienu skaitu, kurās tiek izmantota muskuļu grupa.
Tomēr progresam vajadzētu būt visu apmācības metožu noteiktajam mērķim. Pēc tam to var izdarīt, palielinot atkārtojumus, svaru vai treniņu dienas.

Lasiet vairāk par tēmu: Muskuļu veidošana - efektīvi vingrinājumi