Ogļhidrātu tabula

ievads

Šie ir šādi dažādas pārtikas preces un viņu daļa no Ogļhidrāti iekšā tabula uzskaitīti. Turklāt joprojām ir glikēmiskais indekss pievienots, kas parāda, cik ātri Cukura līmenis asinīs palielinās. Jo augstāks glikēmiskais indekss, jo ātrāk paaugstinās cukura līmenis asinīs. Tas ļauj ogļhidrātus diferencēt par labiem un sliktiem ogļhidrātiem.

ĒDIENS (Ogļhidrāti (uz 100 g)) (GLIKĒMISKAIS INDEKSS)

Bagels (77,7) (70)

Bagete (51) (70)

Banāns (20) (līdz 60)

Cepti kartupeļi (19.2) (95)

Čipsi (40,6) (līdz 95)

Kola (11) (70)

Kukurūzas pārslas (79,7) (līdz 84)

Hamburgera maizītes (46.1) (85)

Medus (75,1) (65–85)

Kartupeļu biezeni (11.8) (85)

Kečups (24) (70)

Gargraudu rīsi (78) (60)

Frī kartupeļi (41,2) (75–95)

Popkorns (68) (līdz 85)

Rīsu nūdeles (70.4) (90)

Rīsu kraukšķīši (88) (82)

Rozīnes (64) (64)

Sula cukurā (9) (līdz 54)

Vārīti kartupeļi (16,5) (50–70)

Ātri vārāmi rīsi (77) (85)

Šokolādes tāfelītes (63,5) (70)

Šokolādes musli (62,5) (70)

Spageti (72) (līdz 58)

Sporta dzērieni (8) (līdz 78)

Tako (60) (68)

Dekstroze (91) (100)

Pilngraudu maize (41,4) (70)

Baltmaize (48.8) (70-80)

Baltie rīsi (77,7) (70)

Cukurs (96,4) (70)

Cukura melone (12.4) (65)

1,5% jogurts tauku (7,1) (35)

Acerola (3.7) (39)

Agaves sīrups (77) (15)

Ananāsi (svaigi) (13) (45)

Oranžs (9,2) (45)

Avokado (0,4) (10)

Artišoks (11) (20)

Bumbieris (12.4) (38)

Ziedkāposti (5) (15)

Zaļās pupiņas (5.1) (30)

Sarkanās pupiņas (16) (35)

Brokoļi (6) (15)

Kazenes (6.2.) (25)

Indijas rieksti (29) (15)

Kuskuss (70) (65)

Datumi (32) (70)

Speltas maize (38) (50)

Jasmīna rīsi (75) (60)

Saldējums (fruktoze) (12.4) (35)

Svaigi zirņi (13) (35)

Svaigas zemenes (5.5) (25)

Etiķis (3) (5)

Svaiga vīģe (12.9) (35)

Fenhelis (2,8) (35)

Fruktoze (augļu cukurs) (100) (20)

Mieži, veseli graudi (63.3) (45)

Gnocchi (33,6) (70)

Granātābols (16) (35)

Greipfrūtu sula (10) (45)

Manna (73,5) (60)

Auzas (55,7) (40)

Lazdu rieksti (11) (15)

Mellenes (6.1) (25)

Raugs (7) (35)

Prosa (69) (70)

Hummus (26) (25)

Ingvers (7) (15)

Neapstrādāti burkāni (9) (30)

Nomizoti kartupeļi (17) (65)

Kaltētas aunazirņi (47.8) (30)

Ķirši (10) (25)

Ķiploki (29) (30)

Kohlrabi (3.7) (15)

Kokosrieksts (5) (45)

Vēžveidīgie (1) (5)

Ķirbis (6) (75)

Puravs (9) (15)

Lēcas (40) (30)

Ličī (22.7) (79)

Matzo (83,1) (40)

Piena cukurs (100) (40)

Mirabelle plūmes (14) (40)

Kaislību augļi (18) (30)

Pesto (16) (15)

Persiku (9,4) (35)

Pistācijas (18) (15)

Pumpernickel (37,4) (40)

Kvinoja (58,5) (35)

Rupjmaizes pilngraudu (45) (45)

Bietes (8.4) (30)

Šalotes (8.5) (15)