Svara pieaugums grūtniecības laikā

ievads

Grūtniecības laikā svara pieaugums notiek tāpēc, ka mātes dzemdē aug bērns. To cita starpā nosaka bērna augšana un svars, palielināts asins tilpums, augošā dzemde un amnija šķidruma daudzums.
Savu lomu spēlē arī kaloriju patēriņš. Dažas sievietes grūtniecības laikā ēd divreiz vairāk kaloriju. Šajos gadījumos svars ievērojami palielinās tauku pieauguma dēļ. Topošajām māmiņām ir svarīgi iegūt veselīgu svara līmeni. Kaut arī pārāk maza svara iegūšana var ietekmēt bērna attīstību, liekā svara iegūšana var negatīvi ietekmēt arī mātes ķermeni.

Svara pieaugums grūtniecības 1. trimestrī

Grūtniecības sākumā (grūtniecības pirmajā trimestrī) lielākajai daļai sieviešu gandrīz nav svara. Pirmais grūtniecības trimestris sākas pēdējā menstruācijas pirmajā dienā un beidzas 12. grūtniecības nedēļā.

Sakarā ar dažreiz ļoti izteiktajiem agrīnajiem simptomiem var gadīties, ka sievietes grūtniecības pirmajā trimestrī nepieņem svaru. Gluži pretēji, dažas sievietes grūtniecības sākumā pat zaudē svaru. Tas jo īpaši attiecas uz topošajām māmiņām, kuras cieš no izteiktas nelabuma un biežas vemšanas pirmo 12 grūtniecības nedēļu laikā. Lielākā daļa topošo māmiņu svara pieaugumu grūtniecības pirmajā trimestrī gūst maz, ja tāda ir. Iemesls tam ir fakts, ka grūtniecības sākumā organismam joprojām ir jāpielāgojas. Pirmām kārtām palielināta grūtniecības hormonu ražošana un aizvien pieaugošā jaunu asins šūnu veidošanās nodrošina, ka ikdienas nepieciešamība pēc enerģijas palielinās. Enerģijas piegādātāji, kas patērē pārtiku, lielākoties tiek izmantoti ļoti ātri, un tajos var uzkrāties mazāk tauku. Tomēr sievietēm pirmajās grūtniecības nedēļās ir jānodrošina līdzsvarots un veselīgs uzturs. Regulāra vitamīnu piegāde ir īpaši svarīga bērna attīstībai.

Ja grūtniecības sākumā rodas pārmērīga svara palielināšanās, to parasti var saistīt ar nepareizu ēšanas paradumu. Turklāt, aprēķinot ideālo svara pieaugumu grūtniecības laikā, jāņem vērā, ka ideālā vērtība ir ļoti atkarīga no ķermeņa lieluma un ķermeņa svara pirms grūtniecības. Tādēļ topošās mātes individuālajam ķermeņa masas indeksam (īsi ĶMI) ir izšķiroša loma, aprēķinot ideālo svara pieaugumu grūtniecības laikā.

Tomēr kopumā var pieņemt, ka grūtniecības pirmajā trimestrī ir jātiecas panākt svara pieaugumu aptuveni 1,5 līdz 2,5 kilogramu apjomā. Sievietēm, kuras biežas nelabuma un smagas vemšanas dēļ grūtniecības pirmajā trimestrī zaudē vairāk nekā 1,5 līdz 2,0 kilogramus, steidzami jākonsultējas ar ārstējošo ginekologu. Īpaši grūtniecības sākumā vitamīnu un enerģijas trūkums var negatīvi ietekmēt bērna attīstību. Šajā sakarā jāatzīmē, ka grūtniecības pirmajā trimestrī uzmanība tiek koncentrēta uz embrija attīstību un atsevišķu orgānu sistēmu veidošanos. Šī iemesla dēļ nepareiza uzturs noteiktos apstākļos var izraisīt atsevišķu orgānu nepareizu attīstību.

Svara pieaugums grūtniecības 2. trimestrī

Grūtniecības otrā trešdaļa sākas ar 13. un beidzas ar 28. grūtniecības nedēļu. Šīs grūtniecības stadijas galvenais mērķis ir palielināt augļa izmēru un svaru.

Lielākā daļa orgānu veidojas jau 13. grūtniecības nedēļas sākumā, un tiem jānobriest tikai grūtniecības progresēšanas laikā. Topošajai mātei šajā periodā skaidri redzama esošā grūtniecība. Bet līdzīgi kā ideāls svara pieaugums, vidukļa lieluma palielināšanās sievietēm ir atšķirīga. Ir pat raksturīgi, ka sievietes vidukļa apkārtmērs dažādās grūtniecībās attīstās atšķirīgi. Kopumā var pieņemt, ka neatkarīgi no faktiskā svara pieauguma grūtniecības laikā, grūtniecēm grūtniecība izpaudīsies daudz agrāk nekā grūtniecēm ar vairāk aptaukošanos. Turklāt mazuļa sasitums parasti veidojas daudz agrāk otrās vai trešās grūtniecības laikā.

Tā kā lielākā daļa raksturīgo grūtniecības simptomu ir ievērojami uzlabojušies līdz 13. grūtniecības nedēļai vai pat pilnībā izzuduši, šajā brīdī apetīte parasti atgriežas. Turklāt sievietēm, kuras grūtniecības pirmajā trimestrī cieta no biežas vemšanas, tagad jārēķinās ar ievērojamu svara pieaugumu. Grūtniecības otrajā trimestrī normāla svara sievietei nedēļas svara pieaugums no 250 līdz 400 gramiem tiek uzskatīts par veselīgu. Topošajām māmiņām, kuru ķermeņa masas indekss pirms grūtniecības bija mazāks par 18,5, grūtniecības otrajā trimestrī vajadzētu iegūt pat no 400 līdz 600 gramiem nedēļā. No otras puses, sievietēm ar vieglu vai smagu aptaukošanos grūtniecības otrajā trimestrī vienmēr jāseko līdzi svara pieaugumam. Lai izvairītos no pārmērīga svara pieauguma grūtniecības otrajā trimestrī, sievietēm ar lieko svaru jāmeklē ginekologa konsultācijas par uzturu.

Svara pieaugums trešajā grūtniecības trimestrī

Pēdējās 12 grūtniecības nedēļās runā par grūtniecības trešo trimestru. Pēdējais grūtniecības trimestris sākas 29. datumā un beidzas 40. grūtniecības nedēļā. Bērna transmisijas gadījumā pēdējais grūtniecības trimestris var ilgt pat līdz 42. grūtniecības nedēļai. Šajā periodā nedzimušajam bērnam jāturpina ievērojami iegūt lielums un svars. Papildus bērna augšanai tipiskās pārtikas alkas ietekmē arī svara pieaugumu grūtniecības laikā. Tāpēc nedēļas svara pieaugums var būt ļoti spēcīgs, īpaši pēdējā grūtniecības trimestrī.

Sievietei ar normālu svaru var pieņemt, ka svara pieaugums aptuveni 500 gramu nedēļā ir normāls.
Sievietēm, kurām ķermeņa masas indekss pirms grūtniecības sākuma bija mazāks par 18,5, grūtniecības pēdējā nedēļā ik nedēļu svara pieaugums var būt pat līdz 600 gramiem.
Sievietēm ar lieko svaru vajadzētu uzraudzīt svara pieaugumu pat pēdējā grūtniecības trimestrī, un nedēļā nevajadzētu iegūt vairāk par 400–500 gramiem. Kaut arī svara pieaugums grūtniecības pirmajā trimestrī parasti ir ļoti mazs un otrajā trimestrī vienmērīgi palielinās, tas sasniedz maksimumu pēdējo 12 nedēļu laikā. Sievietei ar normālu svaru var pieņemt, ka svara pieaugums šajā grūtniecības posmā ir aptuveni 4 līdz 6 kilogrami.

Svars pēc grūtniecības

Daudzas sievietes pēc dzemdībām joprojām nesasniedz savu ideālo svara nedēļu. Tas parasti ir diezgan normāli un cita starpā ir saistīts ar ūdens aizturi, dzemdes augšanu un tauku rezervju uzkrāšanu, piem. zīdīšanas laikā.

Par to, kā efektīvi zaudēt svaru pēc grūtniecības, varat lasīt šajā rakstā: Zaudēt svaru pēc grūtniecības

Kopsavilkums

Kopumā var pieņemt, ka sievietēm ar nepietiekamu svaru grūtniecības laikā vajadzētu iegūt no 12,7 līdz 18,1 kilogramiem. Šī vērtība atbilst svara pieaugumam nedēļā apmēram 0,5 kilogramiem.
Sievietēm ar normālu svaru ar ķermeņa masas indeksu no 18,5 līdz 24,9 pirms grūtniecības ideālā gadījumā vajadzētu iegūt apmēram 11,3 līdz 15,9 kilogramus. Šī indikatīvā vērtība atbilst arī svara pieaugumam nedēļā apmēram 0,5 kilogramiem grūtniecības laikā.
Gadījumā, ja topošās māmiņas ar nelielu lieko svaru ar ķermeņa masas indeksu ir no 25 līdz 29,9 pirms grūtniecības sākuma, svara pieaugums ir īpaši jākontrolē. Kopējais svara pieaugums no 6,8 līdz 11,3 kilogramiem tiek uzskatīts par normālu šīm sievietēm. Šī iemesla dēļ ir jārūpējas, lai nedēļā nepieaugtu vairāk par 0,27 kilogramiem.
No otras puses, sievietēm ar lieko svaru grūtniecības laikā īpaša uzmanība jāpievērš veselīgam un sabalansētam uzturam un pietiekamai fiziskai vingrošanai. Ja ķermeņa masas indekss pārsniedz 30, svara pieaugums grūtniecības laikā nedrīkst pārsniegt 9 kilogramus.

Īpaši tievās sievietes bieži ir šokā, kad dzird, ka ķermeņa svars visā grūtniecības laikā no 10 līdz 15 kilogramiem ir pilnīgi normāls un nekaitīgs. Tomēr šajā kontekstā jāatzīmē, ka svara pieaugums grūtniecības laikā nekādā gadījumā nav tīra tauku masa. Ar svara pieaugumu aptuveni 14 kilogrami dzemdes masas palielināšanās ir aptuveni 1,5 kilogrami. Sakarā ar atsevišķu asins šūnu skaita palielināšanos un ar to saistīto asins tilpuma palielināšanos topošā māte iegūst vēl 2,0 kilogramus. Grūtniecības beigās amnija šķidrums sver apmēram 1,0 līdz 1,5 kilogramus. Sakarā ar milzīgo krūšu augšanu svara pieaugums parasti palielinās par vēl 0,5 kilogramiem. Jo īpaši šķidruma aizturi (apmēram 3,0 kilogrami) un placentu (0,5 kilogrami) ir nozīmīgs ieguldījums kopējā svara pieaugumā grūtniecības laikā. Un visbeidzot, bērns dzimšanas laikā sver arī aptuveni 3,0 līdz 3,5 kilogramus.