Uzturs

CLA (konjugēta linolskābe)

definīcija

CLA daudziem ir labāk pazīstams kā konjugētā linolskābe (CLA). Šī skābju grupa sastāv no nepiesātinātām taukskābēm, kas ir izvietotas ap linolskābi.
CLA galvenokārt veidojas atgremotāju kuņģos un tādējādi nonāk ceļā pienā un gaļas produktos, līdz ar to CLA savukārt nonāk cilvēka pārtikā, t.i., ķermenī.

Ietekmes uz veselību pētījumos nav pierādīta labvēlīga ietekme uz cilvēku veselību. Nevar pierādīt ne ķermeņa svaru, ne ķermeņa svaru (LBM), ne ķermeņa svaru, ne jutīgumu pret insulīnu, ne arī antioksidantu aizsargmehānismus. Arī imūnsistēmā uzlabojumi netika atrasti.
Tomēr ir pētījumi spēka treniņu un kultūrisma jomā, kas var pierādīt pozitīvu ietekmi uz liesās masas un muskuļu augšanu. Sportā CLA bieži lieto kā uztura bagātinātāju, lai samazinātu tauku masu. Cits pētījums spēja parādīt, ka enerģijas bilanci pozitīvi ietekmē arī CLA, tāpēc tiek sadedzināts vairāk kaloriju.

efekts

CLA ir arī pazīstams un tiek uzskatīts par konjugētu linolskābi Novērst noārdīšanās procesus un viņiem to novērst Palieliniet olbaltumvielu ražošanu un Uzlabojiet tauku zudumu.

Daudzās diētās tauku šūnas tiek tikai iztukšotas, nevis sadalītas tā, ka tās joprojām atrodas ķermenī, tikai gaida, kad tiks uzpildītas. Domājams, ka CLA būs viena Tauku šūnu sadalīšana un tādējādi arī nodrošina tauku samazinājumu visā ķermenī. Tajā pašā laikā CLA var nodrošināt, ka Palielināta muskuļu masa kļūst.

Vēl viena svarīga CLA īpašība ir tā Samazinot varbūtību Arterioskleroze (Asinsvadu aizsprostojums) saslimt, jo asinīs brīvi peldošie tauki (lipīdi) ir piesaistīti CLA un nevar pieķerties asinsvadu sieniņām.

CLA var arī palīdzēt ierobežot brīvos radikāļus un tādējādi uzturēt holesterīna līmeni līdzsvarā.

Funkcijas

CLA ietekmi varētu pārbaudīt zinātnisko eksperimentu ar dzīvniekiem kontekstā. Tika pierādītas šādas pozitīvās īpašības:

pretvēža iedarbība (= pretvēža iedarbība)
Ķermeņa tauku samazināšana (zināmā mērā palielinot muskuļu masu, retāk samazinot svaru)
Aizsardzība pret pārkaļķošanos sirds rajonā (= sirds artēriju arteriosklerozes izmaiņas)
Muskuļu masas palielināšanās
Cukura līmeņa asinīs normalizēšana

Zinātniskie pētījumi ar cilvēkiem ir parādījuši pozitīvu efektu Olbaltumvielu sintēze autors CLA, ar kuru olbaltumvielas- un Muskuļu sabrukšana var neitralizēt. Atsevišķos pētījumos ir pierādīts arī muskuļu masas pieaugums.

Muskuļu masas palielināšanās, veicot CLA aizvietošanu, īpaši uzskatāma Kultūristi par lielu interesi. Piedevas parasti tiek ķīmiski sintezēti, pēc tam darbības režīmam nav obligāti jābūt tādam pašam kā CLA no dabiskiem avotiem. Atkal trūkst zinātnisku pētījumu un ilgtermiņa novērojumu.

Pietiekams CLA daudzums ir viegli sasniedzams, iespējams, mainoties uzturam. Vidēji cilvēki jau lieto apm. 400 mg CLA ieslēgts Ja zinātnieki uzskata, ka apmēram trīs reizes lielāka šī summa ir ieteicama, to var sasniegt, patērējot lielu daudzumu dabisko avotu. Tas ir svarīgi nav zemu tauku saturu–Iekļauti produkti; visos produktos jābūt dabisko tauku saturam.

devu

CLA devai jābūt veseliem cilvēkiem apmēram 3,4 grami dienā melot. Tas ir 3400 miligrami CLA.
Jo CLA saflora eļļā vai saulespuķu eļļā ja jūs varat izmantot šos divus līdzekļus papildināšanai.

Tomēr abās eļļās ir atšķirīga CLA koncentrācija, tāpēc vispirms sāciet aprēķināt vajadzētu cik daudz eļļas jums ir nepieciešams.
Saulespuķu eļļa ir lētāka un vieglāk iegūstama nekā saflora eļļa. Tomēr ir Saflora eļļa ir bagātāka ar CLA nekā saulespuķu eļļa.
Viens grams saulespuķu eļļas CLA satur 400 miligramus tīras CLA, turpretī viens grams saflora eļļas satur divreiz lielāku daudzumu (800 miligramus) CLA.

Piemēram, ja vēlaties katru dienu patērēt trīs gramus CLA, jums vajadzētu patērēt 3855 miligramus saflora eļļas, jo 1285 miligrami saflora eļļas satur tieši 1000 miligramus (viens grams) CLA.

Ja neesat pārliecināts par devu, pirms jebkādas devas lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu.

CLA kā kapsulas

CLA un neaizstājamo taukskābju trūkums parasti var rasties no uztura, kurā ir pārāk zems tauku līmenis vai pārāk vienpusīgs tauku patēriņš. Īpaši tas ir bīstams cilvēkiem, kuri ilgu laiku ievēro diētu ar zemu tauku saturu, vai sportistiem, kuri arī ēd ļoti maz tauku.
Ja esat viena no minētajām riska grupām vai ja CLA trūkst citu iemeslu dēļ, to ir iespējams papildināt, lietojot CLA kapsulas. Tirdzniecībā pieejamās kapsulas parasti tiek lietotas pāris reizes dienā atkarībā no koncentrācijas uz kapsulu. Ieteicams to lietot ēšanas laikā. Kapsula jānorij, uzdzerot lielu daudzumu ūdens. Kapsulās esošās vielas papildus konjugētajai linolskābei var izraisīt alerģiju. Šeit jums jāievēro ražotāja norādījumi un uzmanīgi jāizlasa informācija par produktu.

Kā būtu jāpieņem CLA?

Dažādi ražotāji piedāvā preparātus želeju un mīksto želeju kapsulu veidā ar dažāda līmeņa konjugēto linolskābi. Lai garantētu drošu lietošanu, ļoti uzmanīgi jāievēro instrukcijas, kas norādītas uz lietošanas instrukcijas. Kapsulas satur no 600 līdz 1000 mg CLA, ieteikumi ir aptuveni 3000–6000 mg dienā vairāku nedēļu laikā, lai varētu reģistrēt pamanāmu efektu.
Kapsulas ņem ar glāzi ūdens, ja iespējams, ar ēdienu no rīta un vakarā.
Daudzi produkti, it īpaši no narkotiku veikaliem, satur ļoti mazas nepiesātināto taukskābju devas. Tas prasa dienā patērēt līdz 6 vai vairāk kapsulām. Lai atvieglotu uzņemšanu, jāizmanto augstas kvalitātes produkti ar augstāku CLA saturu.

Blakus efekti

Blakusparādības, lietojot CLA, var ietvert nogurumu, Kuņģa-zarnu trakta problēmas, Rodas caureja, sāpes vēderā, krampji, galvassāpes, sausa āda vai reibonis.

Pēc CLA uzņemšanas jūs varat justies vairāk noguris, kas padara traucēta fiziskā veiktspēja kļūst.
Atkarībā no devas var rasties arī kuņģa un zarnu trakta problēmas ar caureju, krampjiem vēderā vai sāpēm kuņģī. Nereaģēšana uz caureju un ar to saistītā dehidratācija var izraisīt reiboni, galvassāpes, sausu ādu un paaugstinātu slāpes.
Tad jums vajadzētu vēlākais dzert daudz šķidruma un nolaist CLA vai ieturēt pārtraukumu.

Lielās devās Var arī gadīties, ka sportistam rodas rezistence pret insulīnu, jo aizkuņģa dziedzeri ietekmē CLA.
Ilgstoša CLA lietošana lielās devās var izraisīt diabēta attīstību.
Šī blakusparādība tomēr ir vēl nav pietiekami izpētīti pētījumos. Arī Ilgtermiņa studijas CLA blakusparādības ir līdz šim nezinams.

Pirms CLA lietošanas jums jālūdz padoms savam ārstam, it īpaši, ja ģimenē iepriekš esat slimojis, piemēram, ar sirds slimībām vai diabētu.

Nopietnas blakusparādībaskas būtu noveduši pie CLA lietošanas pārtraukšanas, pētījumos nenotika. Šķiet, ka tas izriet no fakta, ka konjugētās linolskābes ir būtiskas, kā aprakstīts, un tāpēc vispārējas pārtikā vienalga jāiekļauj. Tomēr arī retos gadījumos tā var būt slikta dūša nāc ar CLA ikdienas devu. Turklāt saturiet vielas, kuras papildus CLA satur arī kapsulās noteikts blakusparādību risks.

Tātad var gadīties, ka jums ir alerģiska reakcija uz kādu no piedevām. Tas varētu būt, piemēram Glutēns vai soja vai olu baltums ja šīs vielas var būt CLA kapsulās, atkarībā no preparāta. Ja jums ir zināmas alerģijas, ieteicams uzmanīgi izlasīt preparātu sastāvdaļas un sliktākajā gadījumā atturēties no CLA lietošanas vai to lietot. izvēlēties citu preparātu.

Vai ir kādas briesmas no CLA?

Veselīgam sportistam, kurš pieņem CLA saskaņā ar ražotāja norādījumiem, lai papildinātu sabalansētu uzturu, CLA parasti nerada nopietnus draudus veselībai. Tomēr ir daži pētījumi, kas norāda, ka lielas CLA devas var attīstīt rezistenci pret insulīnu vai ietekmēt insulīna izdalīšanos. Tomēr joprojām nav skaidrs, cik augsts ir diabēta attīstības risks, lietojot CLA.
Nedrīkst par zemu novērtēt arī blakusparādības, kas varētu rasties, lietojot CLA. Nogurums, krampji, sūdzības par kuņģa un zarnu traktu un reibonis var ierobežot fizisko sniegumu sportā vai pat ikdienas dzīvē.
CLA jāpieņem tikai pēc rūpīgas apsvēršanas, tie nekādā ziņā nav bez riska salīdzinājumā ar dabiskajiem tauku avotiem.

Muskuļu veidošana

Sportisti, kas ievēro vingrinājumu režīmu uz mērķtiecīga muskuļu masas veidošana saskaņojot, papildus sporta plānošanai ir jāapsver arī citas lietas. Tā viņa spēlē uzturs galvenā loma. Bez pietiekama olbaltumvielu uzņemšana Ļoti svarīgs ir arī pietiekams daudzums neaizvietojamo taukskābju. Šeit atkal ir tas CLA kā svarīga neaizvietojamā taukskābe zvanīt. Tā kā CLA ir radījusi pozitīvas izmaiņas divējādi.

Pirmais efekts ietekmē lipīdu metabolismu. Pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem parādīja, ka CLA lietošana ir a ievērojams tauku samazinājums cēloņi. Eksperimenti, kas tika veikti ar sportistiem, apstiprināja rezultātus, kas iepriekš tika iegūti eksperimentos ar dzīvniekiem ar pelēm un žurkām. Izrādījās, ka viens vismaz trīs mēnešus dienā norijot 3,4 gramus vidēji viens Tauku audu samazinājums par 20 procentiem tika sasniegts. Tas nozīmē, ka testa subjekti ir zaudējuši daudz ķermeņa tauku un tā rezultātā jau ir kļuvuši veselīgāki. Turklāt tika parādīts, ka eksperimentos ar dzīvniekiem, katru dienu lietojot CLA, tika samazināts arī muskuļu tauku īpatsvars.
Otrais, im Kultūrisms iespējams, vēl svarīgāks efekts attiecas uz Muskuļu veidošana. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka regulāra CLA uzņemšana pozitīva muskuļu augšanai ietekmē. Sportisti, kuri pētījumos saņēma CLA preparātu, varēja veidot muskuļus daudz ātrāk nekā to sportistu grupa, kuri saņēma placebo, kas izskatījās vienādi. Eksperti izskaidro šo atšķirību ar to, ka Olbaltumvielu sintēze, t.i., olbaltumvielu uzkrāšanās caur CLA uzņemšanu skaidri uzlabojies Ir. Tas nozīmē, ka organisms var uzņemt pārtiku aminoskābes ievērojami labāk pārvēršas paša organisma olbaltumvielās. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka uzturs ar zemu tauku saturu ir vidējs aptuveni 300 miligrami CLA no pārtikas ierakstus. Tomēr CLA ietekmē tikai ķermeņa tauku un muskuļaudu sadalīšanos no viena Dienas deva 3000 miligrami. Tāpēc ieteicams papildināt uzturu ar CLA.

divi pozitīvi efekti, tāpēc palielinājās Ķermeņa tauku zaudēšana un palielinājās Veidojiet muskuļu masu, protams, var notikt tikai noteiktos apstākļos. Pats par sevi saprotams, ka papildus CLA ņemšanai izstrādāts ciešs apmācības plāns jākļūst. Turklāt, protams, ir jākoncentrējas uz šo treniņu plānu un vēlamo muskuļu stiprināšanu sabalansēta diēta jārespektē. Papildus jau aprakstītajai CLA pozitīvajai ietekmei konjugēta linolskābe vēl viena pozitīva ietekme. Dažādi pētījumi liecina, ka CLA uzņemšanai ir arī: Insulīna līmeņa normalizēšana iekš asinis cēloņi. Tas rada cilvēkiem Bada sajūtas samazināšanās un tādējādi ēšanas uzvedības normalizēšana. Šis efekts arī veicina apmācības panākumus ilgtermiņā.

Kuros sporta veidos ir jēga lietot CLA?

CLA ir neaizstājamās taukskābes. Tos nevar sintezēt pats ķermenis, un tie jāuzņem uzturā. Sabalansēta uztura gadījumā uztura bagātinātāju lietošana nav absolūti nepieciešama.
Lai izpildītu taukskābju ikdienas prasības, jāizmanto dabiski pārtikas produkti, piemēram, zivis, eļļa, rieksti, gaļa un piena produkti. Diēta ar zemu tauku saturu var izraisīt nepietiekamu metabolisma sastāvdaļu piegādi.
Visu sporta veidu sportistiem ir jāapgādā ķermenis ar visām nepieciešamajām barības vielām un pietiekamu daudzumu enerģijas pārtikas, lai nodrošinātu optimālu sniegumu.
Zema tauku līmeņa diēta kavē izturības sportistus, kā arī izturības sportistus, kuri vēlas veselīgi veidot muskuļu masu. Pat tiem, kas vēlas zaudēt svaru, nevajadzētu iztikt bez taukiem: Metabolisms un līdz ar to tauku rezervju sadedzināšana darbojas tikai ar nepieciešamajām degvielām un ugunsgrēka paātrinātājiem.
Veselības atlētiem, kuri izmanto fiziskās aktivitātes un sporta pozitīvo ietekmi uz sirds un asinsvadu un imūnsistēmu, noteikti jāievēro sabalansēts uzturs.
Visos šajos modeļos uztura bagātinātāju lietošana ir jēga tikai tad, ja nepietiekami garantēta pārtika. Lietojot kapsulas, vienmēr jābūt prioritātei veselīgam dzīvesveidam un uzturam.

Cik liela nozīme kultūrisms ir CLA?

Sporta pasaulē cilvēki kritiski vērtē CLA un citu uztura bagātinātāju uzņemšanu.
Daudzi sportisti atbalsta uztura bagātinātāju lietošanu, īpaši, ja viņi ievēro ļoti zemu kaloriju diētu un diēta nav ļoti daudzveidīga, piemēram, gatavojoties sacensībām. Uztura bagātinātāji, piemēram, omega-3 taukskābes vai CLA kapsulas, tiek izmantoti arī svara apmācībā. Kopumā piedevu lietošana neaizvieto sabalansētu uzturu, kurā ir daudz olbaltumvielu un tauku.
Kultūristi galvenokārt ir atkarīgi no diētas, kurā ir daudz olbaltumvielu, un izvairās no pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus. Lai metabolisms, gremošana, sirds un asinsvadu sistēma un citas ķermeņa sistēmas darbotos pareizi, būtisku taukskābju uzņemšana ir būtiska. Tos nevar ražot pats ķermenis, un tie papildus hormonu sintēzei ir iesaistīti arī šūnu struktūrā. Neaizstājamās taukskābes vajadzētu patērēt, izmantojot sabalansētu uzturu, piemēram, patērējot zivis, augu eļļas, riekstus vai riekstu sviestu.
CLA dabiski atrodams galvenokārt piena produktos un gaļā.
Tiem, kuri samazina šo pārtikas produktu patēriņu stingri zemas kaloritātes diētas ietvaros, savas būtiskās taukskābju vajadzības jāaptver ar uztura bagātinātāju palīdzību. Šeit CLA un citi papildinājumi var būt noderīgi.
Tomēr kopumā līdzsvarots uzturs ir vēlams nekā uztura bagātinātāju lietošana.

Vai jūs varat zaudēt svaru ar CLA?

Svara zudums rodas negatīva kaloriju līdzsvara dēļ. Tādējādi ķermenis pārtikas veidā saņem mazāk enerģijas, nekā dienas laikā nepieciešams metabolisma procesiem un papildu pakalpojumiem.
Tas prasa tauku rezervju sadedzināšanu, kas noved pie ilgstoša samazināšanās. Tātad samazinājumu var panākt tikai tad, ja tiek samazināts kaloriju daudzums uzturā. Samazinājums, vienkārši lietojot CLA kapsulas, nav iespējams.
CLA kapsulas satur neaizvietojamās taukskābes, kas ķermenim absolūti nepieciešamas. Diētas ar zemu kaloriju daudzumu bieži tiek izmantotas ar zemu tauku saturu, tādējādi neaizvietojamo taukskābju daudzums tiek satraucoši zems. Ja tie netiek piegādāti pārtikas produktu veidā, piemēram, zivīm, eļļai, riekstiem vai piena produktiem, var būt nepieciešams lietot uztura bagātinātājus. Šajā ziņā CLA kapsulas var atbalstīt svara zaudēšanu.
Tomēr vajadzētu dot priekšroku mērenam, samazināta kaloriju un sabalansētam uzturam. Pēc tam samazinājums notiek lēnāk, bet ilgtermiņā panāk stabilākus panākumus.

vērtējums - vai CLA ņemšana ir jēga?

Jums vajadzētu izvairīties no CLA un citu uztura bagātinātāju lietošanas, kamēr jūs ēdat sabalansētu un daudzveidīgu uzturu.
Būtiskas ir taukskābju piegādes ar pārtiku, jo ķermenim tās ir vajadzīgas visām sistēmām un vielmaiņas procesiem, un tās pašas nespēj tās saražot.
CLA kapsulu uzņemšanai nav jēgas ievērot veselīgu uzturu un dzīvesveidu, un tā nedod nekādu pievienoto vērtību. Stingri samazinātas kaloriju diētas gadījumā, piemēram, kultūristiem, kas gatavojas sacensībām, CLA uzņemšana var būt pamatota. Tomēr kopumā jums jāpievērš uzmanība veselīgam un sabalansētam uzturam un jāatturas no CLA piedevām. Tās lietošana vēl nav zinātniski pierādīta, un tā var izraisīt arī blakusparādības, kas vairāk vai mazāk var pasliktināt sportisko sniegumu.
Turklāt CLA piedevas ir diezgan dārgas, jo īpaši tāpēc, ka, pēc ražotāju domām, to iedarbības uzlabošanai ieteicams lietot vairākas nedēļas un mēnešus.

Kopsavilkums

CLA attiecas uz dabiski sastopamām linolskābēm, kuras iegūst no dzīvnieku barības sastāvdaļām (piemēram, piena un gaļas produktos). Pētījumi, kas veikti ar dzīvniekiem, liecina par pozitīvu ietekmi uz veselību. Tomēr iepriekšējie pētījumi par cilvēkiem vēl nav spējuši pilnībā apstiprināt šo tendenci. Galvenie medicīnisko pētījumu mērķi ir ietekme uz sirdi, vēzis, diabēts un svara kontrole. Lietojot CLA, jārada aizsargājoša iedarbība pret dažādiem vēža veidiem. Aizsardzības iedarbības tendences var pierādīt pētījumos ar dzīvnieku un cilvēku audiem. Tomēr, lai iegūtu nozīmīgus rezultātus, ir jāveic vairāk pētījumu par cilvēkiem.

Pētījumos ar dzīvniekiem CLA pozitīvi ietekmē lipīdu līmeni asinīs un arteriosklerozi. Tomēr joprojām nav pētījumu par cilvēkiem, kas spētu pārbaudīt un pamatot šos apgalvojumus. CLAs arī pozitīvi ietekmē cukura metabolismu organismā un tādējādi ir nozīmīga loma diabēta gadījumā. Tomēr, tāpat kā ietekme uz vēzi un sirdi, joprojām trūkst pētījumu, kas varētu pierādīt šo iedarbību.

Tiek uzskatīts, ka vēl viens konjugētās linolskābes ieguvums ietekmē cilvēka ķermeni. CLA tiek uzskatīts par svara samazināšanas efektu. Pētījumi ar pelēm parādīja, ka CLA papildināšana palielināja enerģijas patēriņu, palielināja muskuļus un samazināja tauku daudzumu. Tomēr līdz šim šie rezultāti ir pierādīti tikai pelēm, bet ne cilvēkiem. Joprojām ir nepieciešams zinātnisks darbs pētījumu veidā, lai izpētītu ietekmi uz cilvēka ķermeni. CLA ietekme uz ķermeņa struktūru ir ļoti interesanta sporta jomā, jo CLA jau tiek piegādāts kā uztura bagātinātājs, nezinot ticamus pētījumu rezultātus.

CLA galvenokārt ir atrodami atgremotāju taukus saturošos produktos (gaļā un piena produktos), un to CLA saturu var pat palielināt, pievienojot citas barības vielas, piemēram, eļļas, kas satur linolskābi (saulespuķu eļļa vai sojas eļļa). Līdz šim veikto pētījumu rezultāti ir pozitīvi un norāda uz daudzsološiem turpmākiem pētījumiem. Tomēr šie izmeklējumi vispirms jāveic, lai iegūtu jaunas zināšanas. CLA saturošu pārtikas produktu uzņemšana var būt labvēlīgāka nekā kaitīga ķermenim, tāpēc to vajadzētu izmantot ik pa laikam.