Kā vislabāk novērst herniated disku?

ievads

Herniated diska gadījumā viens vai vairāki starpskriemeļu diski spēka iedarbības dēļ iziet no fizioloģiskā gultņa un slīd muguras smadzenes virzienā, ko tie galu galā saspiež.
Tas izraisa stipras sāpes līdz pat paralīzei un pilnīgai funkciju zaudēšanai.
Vairumā gadījumu herniated disks progresēs ar maigākiem simptomiem. Neskatoties uz to, jādara viss, lai novērstu diska herniated.

galvenais cēlonis

Ikviens, kuram jau ir bijis hernēts disks, nevēlas to drīz iegūt. Tik daudzi pacienti jautā, vai tas tā ir Vingrinājumi ar kuru var novērst herniated disku. Herniated disks nav atsevišķs gadījums, bet tam parasti ir daudzfaktoru pamats. Cēloņi ietver vienu pastāvīga nepareiza mugurkaula iekraušana, bieža sēdēšana (Biroja darbs) kombinācijā ar maza kustība. Maz sporta un liekā svara ir arī viens no herniated diska cēloņiem.

Ja jūs zināt cēloņus, jūs pats varat gandrīz atbildēt uz profilakses jautājumu.
Ģenerālis ir a veselīgs dzīvesveids, ar daudz fiziskām aktivitātēm, pareizu stāju un sabalansētu uzturu izšķirošs. Piemēram, pacientiem ar lieko svaru, kuru ĶMI ir 27,5 vai vairāk, tāds ir Divreiz risks, viens diska prolapss ciest. Gadu sēdēšana vai gadu nepareiza vingrošana arī noved pie Starpskriemeļu disku deģenerācija. Starpskriemeļu diska iekšējais kodols - kas faktiski darbojas kā sava veida ūdens spilvens - izžūst un kļūst porains. Šādā veidā starpskriemeļu disku var pārvietot, un tas vairs nav fiksēts sākotnējā stāvoklī.

Pareiza sēdēšana

Kaut arī mēs zinām, ka bieža sēdēšana jums nenāk par labu Starpskriemeļu disks patiesībā tas izskatās savādāk. Birojā parasti ir neizbēgami stundām ilgi sēdēt pie datora, kas ir ārkārtīgi problemātiski mūsu starpskriemeļu diskiem, ja mēs sēdējam “nepareizi”.
A pareiza sēdēšanas poza Lai novērstu disku ar trūci, tas izskatās šādi: Ja paskatās uz datora ekrānu, sēžot vertikālā stāvoklī, ekrāna augšējai līnijai vajadzētu būt aptuveni tā līmeņa. Vizuālā ass līdz vienam gabalam virs. Ja jūs tagad novietojat rokas sev priekšā uz klaviatūras un peles, pie elkoņa jābūt 90 grādu leņķim, lai galda un krēsla augstums netiktu pārāk daudz pielāgots augstumam. Sēžot, jābūt arī atstarpei starp augšstilbu un apakšstilbu 90 grādu leņķis padošanās.
Atkarībā no monitora lieluma, a Skata attālums ir vismaz 50 centimetri. Īkšķa noteikums attiecas uz lielākiem monitoriem Ekrāna diagonāle collās ar trīs, tā, lai 22 collu monitoram būtu labs 60 centimetru attālums. Tas aizsargā ne tikai acis, bet arī visu ķermeni, jo tiek novērsta zemapziņas bieža slīdēšana krēslā.
Visbeidzot, pēdām jābūt arī uz stingras virsmas, iespējams, uz izkārnījumiem. Sākumā šī sēdus pozīcija šķiet samērā statiska un ierobežota, bet to ir viegli trenēt ar nelielu disciplīnu un praksi.

Iecelšana pie speciālista herniated diskam?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)

Herniated disku ir grūti ārstēt. No vienas puses, tas ir pakļauts lielām mehāniskām slodzēm, no otras puses, tam ir liela mobilitāte.

Tāpēc, lai ārstētu trūci disku, nepieciešama liela pieredze.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.

Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs varat mani atrast:

• Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurte pie Mainas

Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts

Sports

Sportam ir liela nozīme trūces diska profilaksē, jo tas tā notiek Sports un speciāli vingrošanas vingrinājumi Muguras muskuļi var īpaši stiprināt. Jāatzīmē, ka vingrošana kopumā nebūt nenozīmē uzlabojumu.
Piemēram, futbola spēlēšana vai skriešana kā hobijs gandrīz neietekmē muguras muskuļus, kas būtu jānostiprina, lai novērstu diska trūci.

Tātad ne visi sporta veidi ir vienādi.

Drīzāk ir Sportam, kas stiprina muguru, ir jēga.
Viens no tiem ir turklāt joga, arī Spēka treniņš un sports, kas dabiski izaicina muguru, piemēram, Kāpt vai Džudo.
Bieži sporta mācīšanās ir jautrāka nekā svara celšana sporta zālē. Kāpjot, visa mugura ir stresa stāvoklī, jo jūs vienmēr strādājat ar rokām otrādi. Dažos pēdējos gados gandrīz visās lielākajās Vācijas pilsētās ir izveidojušās sporta zāles ar augstiem drošības standartiem un pieredzējušiem darbiniekiem.
Ja nevēlaties kāpt, varat arī doties uz peldēt vai Džudo mēģiniet. Tie ir ļoti zemu savainojumu un sabiedrībai draudzīgi sporta veidi Muguras muskuļi stresa un tādējādi uzkrājas.

Lasiet daudz vairāk informācijas par šo tēmu vietnē: Sporto diska laikā vai par spīti tam

Vingrinājumi par / pret herniated disku

Protams, ir arī iespēja iziet cauri izolēti vingrinājumi lai stiprinātu muguru. Tālāk ir minēti vairāki piemēri:

Jūs gulējat uz vēdera un izstiepjat rokas uz priekšu uz priekšu, lai jūs būtu maksimāli izstiepts. Tagad šajā pozīcijā abas rokas ir paceltas vienlaikus, bet pārējā ķermeņa daļa ir vēdera plakana. Atkarībā no tā, cik stipra jūsu Muguras muskuļi ir izteikts, jūs varat pacelt rokas vairāk vai mazāk augstu un veikt vairāk vai mazāk atkārtojumus. Sākumā to paaugstināt desmit reizes ir laba vērtība.

Šo vingrinājumu var variēt: pieredzējuši lietotāji vienlaikus paceļ abas rokas un kājas tā, ka tikai kuņģis un iegurnis atrodas uz zemes. Atkal desmit atkārtojumus vienā komplektā uzskata par labu vērtību. Pozīciju var turēt, piemēram, arī pusminūti vai pilnu minūti. Ir svarīgi to izdarīt pareizi un lēnām. Ja ir sāpes, vingrinājums jāpārtrauc.

Vingrinājumus nekad nevajadzētu veikt hektiski vai pēc principa "pēc iespējas vairāk atkārtojumu iespējami īsā laikā". Ir daudz grūtāk veikt vingrinājumu lēnām, nekā tas ir ātri. Ja vispirms paceļat ļoti smagu čemodānu un pēc tam ļoti lēni, kas ir daudz grūtāk? Vingrinājumi jāveic precīzi saskaņā ar šo principu.

Lai veiktu vēl vienu vingrinājumu, guliet uz muguras. Tagad salieciet abas kājas un novietojiet tās uz grīdas sev priekšā. Tagad pabīdiet iegurni uz augšu, lai ķermeņa augšdaļas svars gulētu uz pleciem, bet apakšējo ekstremitāšu svars - uz saliektajām kājām. Tagad iegurnis vairākas reizes tiek stumts no sākuma stāvokļa uz griestiem, līdz ir sasniegti aptuveni 10 atkārtojumi. Tas jo īpaši stiprina Core muskuļi un Vēdera muskuļi. Abas ir svarīgas muguras stabilizēšanai un var jums palīdzēt diska prolapss novērst.

Zem mūsu tēmas var atrast daudz vairāk vingrinājumu: Vingrinājumi par / pret herniated disku

Svara treniņš mugurai

Spēka treniņš noteikti ir lielisks veids, kā veidot stiprus muguras muskuļus. To darot, jums tomēr jāpievērš īpaša uzmanība vingrinājumu pareizai izpildei, jo sporta zālē, tāpat kā nekur citur, ievērojamā mērā var rasties traumas, kas var radīt ilgstošu ķermeņa bojājumu. Ja jūs nekad neesat strādājis fitnesa studijā, var būt ieteicams izmantot studijas, kur tiek sniegti individuāli personīgi padomi.
Lielāko daļu laika darbinieki precīzi zina, kuri vingrinājumi ir noderīgi, ja tie ir vērsti uz kustēties gribu stiprināt. Protams, ir arī iespēja nolīgt personīgo treneri.
Priekšrocība Svara treniņš sporta zālē ir tas, ka jūs varat individuāli mainīt svaru, savukārt, veicot vingrinājumus mājās, ķermeņa svars vairāk vai mazāk vienmēr ir vienāds. Šeit ir arī pilnīgi atšķirīgas iespējas, piemēram, izvelkami palīglīdzekļi ar tikai dažiem kilogramiem. Protams, mērķim nevajadzētu būt muskuļu kalnu uzkrāšanai, bet drīzāk stiprināt daudzās mazās muskuļu grupas, kas veido muguru.

joga

Lielākā daļa jaunāko fitnesa studiju piedāvā arī jogas nodarbības. joga ir sports, kas saistīts ar lielu daudzumu svara un izometriski Vingrinājumi darbojas. Izometriski nozīmē, ka ķermenis vingrinājuma laikā atrodas ārkārtējā spriedzes stāvoklī, kas nozīmē lielus enerģijas patēriņus. Izometriskās stiprības piemērs būtu mēģinājums pacelt savu automašīnu. Automašīna, protams, nepārvietojas, jo tās svars pārsniedz tonnu. Tāpēc rokas nepārvietojas, jo automašīnu nevar pacelt. Neskatoties uz to, visa šī lieta ir ārkārtīgi nogurdinoša. Atrodi to intramuskulāras spriedzes izmaiņas tā vietā, lai paši muskuļi kustētos.

Joga ir sports, kas daudz darbojas ar savu svaru un spriedzes stāvokļiem, tāpēc var būt ļoti spraiga. Liela priekšrocība ir tā, ka ievainojumi gandrīz nav iespējami, turklāt psiholoģiskais līdzsvars notiek, koncentrējoties ķermenim un meditācijai līdzīgos stāvokļos.

Dzemdes kakla un mugurkaula jostas daļa

Dzemdes kakla mugurkaulu (īss: mugurkaula kakla daļa) herniated disks ietekmē daudz retāk nekā mugurkaula jostas daļu (īss: mugurkaula jostas daļa). Attiecība ir aptuveni 10 pret 1.

Mugurkaula daļa, kas atrodas starp mugurkaula kakla un jostas daļu - krūšu mugurkauls (īss: ESPE) - ietekmē herniated disks 10 reizes retāk, tā ka mugurkaula jostas daļas attiecība pret kakla mugurkaulu un krūšu kurvja mugurkaulu ir no 100 līdz 10 līdz 1.

Herniated disks mugurkaula jostas daļā ir simts reizes biežāk nekā mugurkaula krūšu daļā. Kā tas nākas Pirmkārt, mugurkaula jostas daļa ir daudz smagāka nekā mugurkaula kakla daļa. Skriemeļu ķermeņi attiecīgi ir daudz masīvāki. Deģenerēts starpskriemeļu disku korpuss daudz ātrāk rada problēmas, jo uz tā balstās visa ķermeņa augšdaļa.

Dzemdes kakla mugurkauls ir daudz filigrāns nekā mugurkaula jostas daļa. Tai jābūt arī ar salīdzinoši lielo galvas svaru, bet, no otras puses, tai arī jāpaliek elastīgai visdažādākajām galvas kustībām. Šis “kompromisa risinājums” nozīmē, ka mugurkaula kakla daļu salīdzinoši bieži ietekmē arī trūces diski.
Lai padarītu situāciju vēl sliktāku, mugurkaula kakla daļu īpaši ietekmē nepareizi kustību modeļi un nepareizs celms. Arī kakla muskuļi nav tik labi attīstīti kā pārējās muguras muskuļi, kas apgrūtina muskuļu atslodzi.
Tādēļ mugurkaula kakla daļā ieteicams veikt šādu vingrinājumu: piecelties taisni un sakrustot rokas aiz galvas. Tagad sakrustotajām rokām ar galvas aizmuguri tiek izdarīts spiediens. Pēc pusminūtes paņemiet abas rokas un piespiediet tās priekšpusē pret pieri. Galva turas pret to, tā, lai tiktu radīts līdzsvars. Spiediens ir mainīgs. Šo vingrinājumu ir viegli veikt mājās, un to izmanto mugurkaula kakla daļas stiprināšanai.

Tomēr visiem vingrinājumiem ir svarīga nepārtraukta apmācība ar pareizu izpildi.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmas:

• Dzemdes kakla mugurkaula trūces disks
• Krūšu kaula mugurkaula herniated disks
  un
• Herniated disks mugurkaula jostas daļā