Reaktīvais spēks

definīcija

Reaktīvais spēks tiek definēts kā spēks, lai sasniegtu visaugstāko iespējamo impulsu stiepšanās-saīsināšanas ciklā.
Izplešanās-saīsināšanas cikls apraksta fāzi starp ekscentrisko (raža) un koncentrisks (pārvarot) Kā darbojas muskuļi.

Reaktīvā spēka uzbūve

Laba reaktīvā izturība rodas no maksimālā spēka, muskuļu reaģējošās spējas un ātras muskuļu saraušanās spējas.

Reaktīvās sprieguma spējas

reaktīvā spriedze muskuļus rada muskuļu un cīpslu pasīvā elastība un papildu neironu aktivizācija.

Stiepšanās saīsināšanas cikls:

• Īss stiepšanās-saīsināšanas cikls (<200 ms, daļēji arī <170 ms)
• Ilgāk Stiepšanās saīsināšanas cikls (> 200ms)

Darbā pieņemšana un biežums

Darbā pieņemšana un biežums ir cieši saistīti ar reaktīvo spēku:

pieņemšana darbā

Darbā pieņemšana tiek saprasta kā spēja pēc iespējas vairāk motoru vienību iesaistīt kontrakcijā.
īsumā: cik muskuļu šķiedru tiek inervētas kontrakcijas laikā?
Piezīme: motoru vienībām ir dažādi ierosmes sliekšņi.
Vispirms tiek ieslēgtas lēnas, vājas izturības vienības (lēns raustīšanās):

• Lēna raustīšanās (ST) - šķiedras (zems glikogēna līmenis, augsts mitohondriju līmenis, augsta izturība pret nogurumu) - ko sauc arī par sarkano tipu.
• Ātras raustīšanās (FT) šķiedras (augstākas Glikogēna saturs, viegli nogurst) ko sauc arī par balto tipu.
• Ātras raustīšanās oksidācijas (FTO) šķiedras (ātras šķiedras ar augstu izturību pret nogurumu, ar vidēju glikogēna saturu), ko sauc arī par starpposma tipu.

Biežums

Frekvences noteikšana ir spēja ilgstoši un ar augstu frekvenci inervēt muskuļus. Maksimālā jauda ir iespējama no aptuveni 55 Hz (Hz).

Kā jūs varat izmērīt reaktīvo spēku?

Lai reaktīvo spēku varētu izmērīt, jums ir nepieciešams standartizēts tests. Tas var būt lēciens, lēkšana ar pretuzbrukumu vai tupiens. Pretvirziena lēcienā, kas ir viens no visbiežāk izmantotajiem testiem, pārbaudāmajam cilvēkam ir jāpārlec no pacēluma uz grīdu un pēc tam jāveic taisns lēciens no turienes. Tam jābūt pēc iespējas lielākam. Papildus lēciena augstumam tiek ņemts vērā arī kontakta laiks, lēciens un nosēšanās. Ja salīdzina dažādus faktorus kontekstā, reaktīvā spēka kapacitāti var izmērīt.

Reaktīvās izturības treniņš

Apmācība Reaktīvais spēks mērķis galvenokārt ir centrālās nervu sistēmas pielāgošana. Tāpēc apmācībai vienmēr jānotiek atpūtai.

Tipiski vingrinājumi reaktīvās izturības uzlabošanai

Sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu reaktīvo spēku, vajadzētu izmēģināt plyometrisko treniņu. Runa ir par dinamiskām kustībām, kas izmanto stiepes-koncentrācijas ciklu. Viens plyometriskais vingrinājums ir lēkšana ar tupējumu. Tas ietver rāpošanu pirms stiepšanās lēciena, kas izstiepj muskuļus. Tiek uzlādēts enerģijas potenciāls, un tas tiek atbrīvots sekojošā izstiepšanās laikā un tiek pārveidots par kinētisko enerģiju. Tas palielina spēka impulsu turpmākajā stiepes lēciena laikā.

Vēl viens vingrinājums ir plyometric push-up, kurā vēdera un sēžamvietas pastāvīgi ir saspringtas. Nolaižot, jūsu krūtis īsi pieskaras grīdai. Tad ķermenis tiek eksplozīvi uzspiests uz augšu. Eksplozijai jābūt pēc iespējas lielākai, un ideālā gadījumā plaukstas atstāj zemi un veic nelielu “apiņu”. Sekojošajai nosēšanās brīdim jābūt stabilam, un nākamo atkārtojumu var veikt nekavējoties.

Citi vingrinājumi reaktīvā spēka stiprināšanai ir vingrinājumi ar zāļu bumbiņām. Jūs varat strādāt ar sāniem no kreisās uz labo un atpakaļ sienas priekšā. Tajā pašā laikā zāļu bumba tiek sasitusi ar rokām no krūtīm pret sienu viena metra attālumā. Varianti ir, piemēram, sienas bumba no dziļas tupēšanas. Bumbu atkal tur krūšu priekšā, tiek veikta dziļa tupēšana, un pēc tam zāļu bumba tiek izspiesta pret sienu augšupvērstā stiepšanās kustībā. Citi vingrinājumi ir krievu vērpšana kā partneris vai viens vingrinājums.

Kāda ir atšķirība no maksimālās stiprības?

Maksimālais spēks ir radīt pēc iespējas lielāku impulsu pret pretestību. No otras puses, reaktīvais spēks vēlas maksimāli palielināt iespējamā spēka impulsu pieejamā laikā. Tam ne vienmēr ir jābūt maksimālam spēkam. Ja laika nav pietiekami, reaktīvais spēks var būt arī mazāks par maksimālo spēku. Pretstatā maksimālajai stiprībai šeit tiek pievienots laika koeficients.

Varat arī izlasīt daudz vairāk informācijas vietnē: Maksimālā izturība

Kopsavilkums

Reaktīvā spēka gadījumā sākotnēji ir īss celms muskuļu ekscentriskā (deva) Fāze. Muskuļu un cīpslu elastība noved pie neatkarīga spēka palielināšanās. Bezšuvju pārejā (<200ms) koncentriskajā fāzē tiek ģenerēts papildu spēka impulss.