Kāpostu zupas diēta

ievads

Īpaši pavasarī daudzi cilvēki vēlas atrasties pēc iespējas vairāk zaudēt daudz svara īsā laika posmālikt sevi ķermenī vieglākam apģērbam justies labi. Tas bieži vien arī kļūst Avārijas diētas konfiscētas, t.i., diētas izmaiņas, kas sola svara zaudēšanu pēc iespējas īsākā laikā. Viena no šīm avārijas diētām ir tā dēvētā Kāpostu zupas diēta. Tā ir klasika starp mono diētām un sola ātru svara zaudēšanu. Diētas galvenā sastāvdaļa ir viena Balto kāpostu zupa, to sauc arī par kāpostu diētu.

Skatīt arī: Zaudēt svaru bez bada

procedūra

Šīs diētas galvenais ēdiens ir kāpostu zupa, taču ir atļauti arī citi ēdieni. Kāpostu zupas diēta klasiski ilgst septiņas dienas.

Pirms viena tāda krasas izmaiņas uzturā sākas, jums noteikti vajadzētu Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu un uzrauga savu uzturu un savu pašsajūtu. Ar kāpostu zupas diētu katru dienu varat ēst tik daudz kāpostu zupas, cik vēlaties. Sānu ēdieni atšķiras atkarībā no uztura dienas. Parasti diētas laikā vajadzētu dzert daudz negāzēta ūdens un nesaldinātas tējas, Bezalkoholiskie dzērieni piemēram, kola un vieglie dzērieni ir tabu.

Klasiskā kāpostu zupa sastāv no baltajiem kāpostiem vai želejas kāpostiem, sīpoliem, tomātiem, burkāniem, selerijas, zaļumiem un tējkarotes eļļas.

1. Diena: ar zupu var ēst tik daudz augļu, cik vēlaties. Jums vajadzētu izvairīties no īpaši augstas kaloritātes augļiem, piemēram, banāniem, medus un arbūziem.
2. Diena: Papildus zupai ir atļauti neapstrādāti dārzeņi, taču šeit jāizvairās no pārāk augstas kaloritātes dārzeņiem (zirņiem, kukurūzas, pupiņām). Ir atļauts arī cepts kartupelis.
3. Diena: tiek ēst kāpostu zupa, dārzeņi un augļi, kartupeļi šodien nav plānoti.
4. Diena: Papildus zupai visas dienas garumā tiek ēst 3 banāni, atļauts lietot lielu glāzi piena.
5. Diena: Ir kāpostu zupa un kopā 500 g liesas gaļas, piemēram, tītara, vistas vai zivis ar zemu tauku saturu, kā arī seši lieli svaigi tomāti.
6. Diena: šodien papildus zupai pēc vajadzības tiek piegādāta arī liesa gaļa un dārzeņi.
7. Pēdējā dienā ir pilngraudu rīsi, dārzeņi un augļu sulas.

Ilgums

Sākotnēji priekšroku dod kāpostu zupas diētai viena nedēļa stingri cauri. Pēc tam jums vajadzēja sasniegt panākumus. Bet var arī negatīva ietekme ir notikuši, piemēram, Nogurums, aizkaitināmība, vājums un nogurums ar kāpostu zupu. Kāposti var izraisīt arī spēcīgu gāzes attīstību, Gāze vai caureja vadīt.

Pēc nedēļas jums vajadzētu veikt inventāru un pēc ne vairāk kā divu nedēļu diētas atrodiet līdzsvarotāku uzturu sev, jo Kāpostu zupas diēta nav pastāvīga diēta piemērots.
Tas noved pie zemā olbaltumvielu satura Liesās muskuļu masa un samazina gan fizisko, gan garīgo sagatavotību, jo ķermenis tiek pastāvīgi piegādāts ar pārāk mazu enerģiju.

Kādus panākumus sola kāpostu zupas diēta?

Kāpostu zupas diēta parasti tiek saistīta ar lielu svara zudumu ļoti īsā laika posmā. Tas galvenokārt ir saistīts ar liela daudzuma uzkrātā ūdens zaudēšanu. Cukura trūkuma dēļ organisms ir spiests izlietot aknu un muskuļu glikogēna krājumus, ar kuriem organisms tajā pašā laikā Noņemts ūdens kļūst.

Ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz enerģijas pārtikas veidā, lai veiktu fiziskus (vai pat garīgus) stresus Enerģijas rezerves tika izmantotas. Papildus glikogēna krājumiem tas ietver arī Muskuļu masa un tauku rezerves.

Kopumā svariem var būt ievērojams svara zudums, Ķermeņa tauku procentuālā attiecība per se diez vai nogrimst. Uz lielisku ilgtermiņa svara zudums lai sasniegtu ir tas Kāpostu zupas diēta nav piemērota.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt?

Cik daudz svara jūs varat zaudēt ar kāpostu zupas diētu, ir atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem. Pirmām kārtām tas ietver sākotnējo svaru un diētu, ko iepriekš ievērojāt. Plkst veselīgi dalībnieki ir ar vismaz no viena līdz diviem kilogramiem Gaidāmi zaudējumi ūdens izdalīšanās dēļ.

Kāpostu zupas diētā esošo pārtikas produktu zemā kaloriju blīvuma dēļ ķermeņa ikdienas enerģijas vajadzības gandrīz netiek apmierinātas. Tātad papildus ūdens zudumiem ir arī Muskuļu masas zudums un tajā laikā minimāls ķermeņa tauku zaudējums. Pēc kāpostu zupas diētas pazūd pēc pārejas uz normālu, sabalansētu uzturu Parasti ūdeni atkal uzglabā.

Kaloriju līdzsvars

Baltie kāposti ir ļoti zemu kaloriju dārzeņi. Viņam ir tikai apmēram 25 kcal uz 100gr.

klasiskā recepte kāpostu zupas diētai sastāv no baltajiem kāpostiem, 3 sīpoliem, 400 g tomātiem, 200 g burkāniem, paprikas, selerijas kociņa ar pētersīļiem, citiem augiem un tējkaroti eļļas.

Sagatavots šādā veidā jūs iegūsit apmēram 650 kcal par visu kāpostu zupas katlu. Jūs pats varat izlemt, cik daudz porciju jūs ēdat katru dienu. A vidējā kaloriju prasība 2000 kcal sievietēm un 2500 kcal vīriešiem (mainās atkarībā no lieluma, aktivitātes līmeņa un ķermeņa svara) dod daudz rīcības brīvības.

Papildus kalorijām kāpostu zupā ir arī kalorijas sānu ēdienos. Šeit tas galvenokārt ir jāatceras augļi caur viņu augsts cukura saturs arī proporcionāli bagāts ar kalorijām ir, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no augļiem ar augstu kaloriju daudzumu, piemēram, banāniem, vīnogām vai medusrasas meloni. Tas attiecas arī uz ķirbi, pupiņām, kukurūzu un citiem dārzeņiem ar augstu kaloriju daudzumu.

Izvēloties gaļu, jāizmanto arī liesās šķirnes.

Vai jūs varat sagaidīt yo-yo efektu?

Daudzi cilvēki baidās, ka pēc diētas zaudētais svars atgūsies un iegūs vēl lielāku svaru nekā pirms diētas. Tā saucamais yo-yo efekts ir plaši izplatīts šausmu spektrs.

Katram kāpostu zupas uztura dalībniekam jāapzinās, ka liels svara zudumsto, kas sasniegts, neizraisa tauku rezervju zaudēšana, bet galvenokārt no Ūdens zudums.

Ja aknu un muskuļu glikogēna krājumi tiek papildināti, mainot diētu pēc diētas, ķermenis automātiski no jauna uzkrāj ūdeni. Cilvēks ņem tāpēc vispirms atkal no ūdens zaudēšanas zaudētais svars uzturā.
Pēc īslaicīgas diētas maiņas daudzi cilvēki atgriežas vecajos modeļos un ņem vairāk enerģijas nekā ķermenim nepieciešams un aktīvi patērē.

PVO zaudēt svaru ilgtermiņā vēlas, tāpēc ir jābūt viņa Mainīt ieradumus un vai nu ierobežot kaloriju uzņemšanu, vai arī palielināt patēriņu, veicot vingrošanu un vingrošanu. No Svara zudums rodas lēnāk viens nekā ar avārijas diētām, bet ir paredzēts tam pastāvīgi un ievērojami veselīgāk.

Kāpostu zupas diētas medicīniskais vērtējums

Plkst veseli pieaugušie dalībnieki ir īslaicīga kāpostu zupas diēta no medicīniskā viedokļa vismaz nav apšaubāms. Bet joprojām ir ieteicama medicīniska uzraudzība.

Kāpostos ir maz kaloriju un daudz kālija, dzelzs, A vitamīna un C vitamīna. Tas nodrošina šķiedrvielu un var mazināt aizcietējumu simptomus. No otras puses, tas var izraisīt gāzes veidošanos gremošanas traktā. Turklāt, pateicoties antioksidanta īpašībām, kāpostiem vajadzētu aizsargāties pret dažādām slimībām, tiem vajadzētu būt pretiekaisuma iedarbībai un kā minerālvielu avotam stiprināt kaulus un uzturēt acu, ādas un smadzeņu veselību. Kāposti tā arī ir bijis kā daļa no sabalansēta uztura absolūti priekšrocības.

Kā viena pamatā ilgtermiņa dzīvesveids ir no kāpostu zupa gan noteikti nav ieteicams. Diēta ietver kopējo pārāk maz olbaltumvielu, kas ir būtisks elements ķermeņa līdzsvarotā uzturā. Kāpostu zupas uzturā tiek absorbēts arī ļoti maz tauku, tieši tas ir Hormonu ražošana un organisma metabolisms kopumā negatīvi ietekmēta.

Ja jūs jautājat diētas laikā pārmērīgs Izsīkums, nogurums un slikta koncentrēšanās spējas stingrs, kā arī fizisks diskomforts, Asinsrites problēmas piemēram, reibonis, vajadzētu Pārtraukta diēta kļūt.

Kāpostu kapsulas kā alternatīva?

Papildus klasiskajām kāpostu zupas receptēm tagad tirgū ir arī kāpostu zupas kapsulas. Domājams, ka tie satur kāpostu aktīvās sastāvdaļas saspiestā veidā. Tā kā svara zudumu kāpostu zupas diētā galvenokārt izraisa zemais kāpostu zupas enerģijas saturs un lieli ūdens zudumi, kāpostu zupas kapsulu iedarbība ir vairāk nekā apšaubāma.

Ir svarīgi, lai izsalkuma sajūtu diez vai apmierinātu kapsulas, kas lielā daudzuma dēļ tiek sasniegtas ar kāpostu zupu. Visticamāk, aiz kāpostu zupas kapsulām ir vienkārša mārketinga stratēģija. Panākumi ir maz ticami.

Vēl viena kāpostu zupas diētas alternatīva, lai zaudētu svaru, ir detox un dārzeņu diēta.

Vēl viena kāpostu zupas diētas alternatīva ir majo diēta .Tā ir svara zaudēšanas metode, kuras pamatā ir zemu ogļhidrātu metode. Par to lasiet sadaļā: Majo diēta