Pretnovecošanās uzturs

Sinonīmi

• Vecuma kavēšana
• pret novecošanos

Pretnovecošanās veidi

Ar novecošanās novēršanu ir daudz dažādu iespēju, lai neitralizētu novecošanās procesu, arī terapeitiski.
Pirmkārt, jūs varat garīgi kaut ko darīt novecošanās procesā. Tikai sajauc garīgā sagatavotība un viens pozitīva attieksme pret dzīvi izraisīt stresa līmeņa samazināšanu organismā. Tas samazina kaitīgo brīvo radikāļu skaitu. Ķermenis vairs nav saspringts un arī nav pakļauts citiem traucējumiem, piemēram, Kuņģa-zarnu trakta sūdzības.
Turklāt var stresa tos var sadalīt arī daži sporta veidi, piemēram, joga. Šeit tiek mēģināts harmonizēt elpošanu un domas ar pareizu elpošanas paņēmienu.

Diēta anti-novecošanās

No otras puses, ir svarīgi ļoti daudzveidīgs un veselīgs uzturs. Tos var izveidot pats, ārsts vai dietologs.
Pārtikas piramīda parāda, ka labības produktiem vajadzētu būt ēdienkartē vairākas reizes dienā. Tas ietver maizi, makaronus, rīsus un kartupeļus. Tas ķermenim piegādā enerģiju, kas tai nepieciešama katru dienu. Turklāt tas satur daudz vitamīnu, minerālvielu un veselīgu šķiedrvielu, kas regulē gremošanu un holesterīna līmeni un tādējādi aizsargā sirdi un asinsvadus.
Turklāt augļi un dārzeņi, kas arī satur daudz šķiedrvielu, bet maz kaloriju, nodrošina papildu vitamīnus un minerālvielas. C vitamīns un E vitamīns novērš šūnas bojājošos brīvos radikāļus un tādējādi palēnina novecošanās procesu. Turklāt daudzas tajā esošās augu vielas var novērst audzējus, infekcijas vai sirds un asinsvadu slimības.

Uzziniet vairāk par: Uztura ieteikumiem un Kas ir oksidatīvais stress?

Uztura bagātinātājs pretnovecošanās gadījumā

A vitamīniem bagāts uzturs arī palīdz paātrināt ķermeņa novecošanos. Pirms vitamīnu preparātu lietošanas tomēr jākonsultējas ar ārstu, kurš var noteikt, kuru vitamīnu organismā trūkst, lai īpaši novērstu trūkumus.
Šajā tabulā parādīti vitamīni, mikroelementi un minerāli, kas ietekmē noteiktus orgānus un ķermeņa daļas:

Āda:

• A vitamīns
  • Aizsardzība pret brīvajiem radikāļiem (šūnu aizsardzība)
• C vitamīns
  • Aizsardzība pret brīvajiem radikāļiem (šūnu aizsardzība)
  • Ādas pievilkšana, jo paša ķermeņa olbaltumvielas piedalās kolagēna veidošanā. Tas padara ādu šķidrāku un jaunāku
• E vitamīns
  • Aizsardzība pret brīvajiem radikāļiem (šūnu aizsardzība)
• cinks
  • Veselīga ādas struktūra un brūču sadzīšanas veicināšana
• Nātrijs, hlorīds un kālijs
  • Ķermeņa ūdens bilances regulēšana un tādējādi tvirtāka āda
• B2 vitamīns, B6 vitamīns, B12 vitamīns, Folijskābe, niacīns un biotīns
  • Labāka sejas krāsa

Āda / mati:

• Pantotēnskābe
  
  • Labāka sejas krāsa
  • Veicina matu augšanu un stiprina matus
• E vitamīns, B6 vitamīns, B12 vitamīns un folijskābe dzelzs
  • Asins veidošanās
  • Tas piešķir mirdzošu ādu un nostiprina matus un nagus

Kauls:

• Kalcijs
  • Zobu un kaulu stiprināšana, lai iegūtu starojošu smaidu un stāvu stāju

Vairogdziedzeris:

• jods
  • Bez goiter veidošanās

Zivis un anti-novecošanās

Izvēloties starp zivīm un gaļu, priekšroka jādod zivīm, jo ​​zivis satur jodu, kas savukārt ir iegūts no vairogdziedzeris ir vajadzīgs. Turklāt tajā esošās omega-3 taukskābes palielina asins plūsmu, lipīdu līmeni asinīs un Asinsspiediens pozitīvi ietekmē.

Pretnovecošanās un dzērieni

Pat ja jums nav aizdomas par to, sarkanvīns (patēriņš nelielos daudzumos) arī pozitīvi ietekmē ķermeni. Tomēr tikai tad, ja nav pamata slimību. Tas varētu ietvert, piemēram, Cukura diabēts vai Aptaukošanās kritums.
Fenolskābes ir sarkanvīnā, kas aizsargā ķermeņa šūnas no brīvo radikāļu uzbrukumiem. Tomēr, ja vēlaties izvairīties no alkohola, pastāv arī iespēja lietot fenolskābi caur citiem pārtikas produktiem. Šeit, piemēram, ir pieejami kāposti, baltie kāposti, redīsi, pilngraudu produkti, kafija vai tēja.
Svarīgi ir arī pārliecināties, ka katru dienu dzer pietiekami daudz (vismaz pusotru litru) ūdens. Piens ir arī viens no pārtikas produktiem, kam ir pozitīvi aspekti ķermenim, jo ​​tas satur daudz kalcija. Tas nāk par labu veselīgiem cilvēkiem kauls un stabils zobi.

Ēšanas paradumi

Ar vecumu, jums jāpalielina enerģijas patēriņš Kalorijas Esiet piesardzīgs, jo samazinās muskuļu masa un kalorijas tiek sadedzinātas sliktāk.
Tas nozīmē, ka ar vienu un to pašu diētu enerģijas pārpalikums Tauku rezerves ir izveidots ķermenī. Tas paātrina novecošanās procesu. Lai to neitralizētu, kaloriju patēriņam jāatbilst faktiskajai vajadzībai un, ja nepieciešams, jāsamazina.

Kas ir diēta pret novecošanos?

Kā paskaidrots iepriekš, veselīgam, sabalansētam uzturam ir liela nozīme novecošanā.

Diēta ar novecošanos nevar novērst dabisko novecošanos, bet to var ievērojami atlikt.
Šādi pārtikas produkti un vitamīni ir jālieto vairāk.

C vitamīns: C vitamīns ir svarīgs imūnsistēmas uzturēšanai. Augļos un dārzeņos to ir daudz. C vitamīns stimulē arī ādas elastību.

Burkāni un dzeltenie pipari: burkānos un dzeltenajos piparos atrodamie karotinoīdi cīnās pret brīvajiem radikāļiem, kuriem ir tendence uzkrāties līdz ar vecumu.

Omega-3 taukskābes: tās atrodamas daudzās aukstā ūdens zivīs un cīnās ar iekaisumu. Palielinoties vecumam, palielinās iekaisuma procesi organismā, kas var izraisīt tādas slimības kā osteoartrīts. Aptuveni Dienas devā ieteicams 300 mg omega-3 taukskābes. Turklāt ir arī omega-3 taukskābes kapsulu formā, kuras aptiekās var iegādāties kā uztura bagātinātājus.

Kakao: tumšā šokolāde tiek uzskatīta par antioksidantu pārtiku, t.i. ka organismā uzkrājušos brīvos radikāļus var izvadīt ar šokolādi ar augstu kakao saturu (piemēram, 70%).

Sarkanais vīns: Sarkanajam vīnam ir tāda pati iedarbība kā kakao. Tomēr vajadzētu patērēt pietiekamu daudzumu, lai alkohola iedarbība neizkļūtu no rokas. Mēs iesakām sievietēm 200 ml sarkanvīna.

Pilngraudu produkti: Lietojot pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram, makaronus un baltmaizi, cukura līmenis asinīs tiek strauji paaugstināts, no otras puses, tas arī ātri atkal pazeminās, atbrīvojot insulīnu. Ja aizstājat šos pārtikas produktus ar pilngraudu produktiem, piemēram, pilngraudu makaroniem un pilngraudu maizi, cukura līmenis asinīs paaugstinās daudz lēnāk un paliek šajā līmenī, lai jūs būtu piepildīts ilgāku laiku. Daudz cukura ne tikai noved pie visām sirds un asinsvadu slimībām, bet arī stimulē ādas novecošanos. Ja samazina ikdienas ogļhidrātu daudzumu, jūs arī aizkavējat ādas novecošanos.

Pārtika ar daudzām šķiedrvielām (šķiedrvielām): Tie ir dārzeņi, augļi un iepriekšminētie pilngraudu produkti. Jo īpaši pākšaugi satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Šķiedra tiek sagremota lēnāk, kas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs ir mazāk pakļauts svārstībām.

Fitohormoni: Tās ir dabiskas sastāvdaļas, kas atrodamas tādos augos kā sarkanais āboliņš, melnais mīdis, salvija un pūtīšu koks. Šīs dabiskās vielas ar hormoniem līdzīgu iedarbību ir pierādījušas, ka tās ir labas pretnovecošanās vielas. Tie ir atrodami arī granātāboli, aunazirņi un datumi.

Soja: Soja satur augu estrogēnus, kas stimulē kolagēna šķiedru veidošanos. Kolagēna šķiedras ir atrodamas saistaudos zem ādas un ar vecumu samazinās. Tāpēc parādās grumbas. Sojas piens, tofu utt. Var neitralizēt šo grumbu veidošanos.