Yo-yo efekts

ievads

Yo-yo efekts vienmēr ir saistīts ar svara zaudēšanu un diētām, un tam ir galvenā loma mērķtiecīgā tauku dedzināšanā. Bieži vien cilvēki sūdzas, ka pēc diētas zaudētās mārciņas atgriežas ātrāk nekā zaudētas, ievērojot diētu. Vēl sliktāk ir tas, ka tiek kompensētas ne tikai zaudētās mārciņas, bet dažreiz arī dažas papildu mārciņas. Ja šis process tiek atkārtots, tiek runāts par tā saukto yo-yo efektu. Dažu terminu izpratne ir priekšnoteikums, lai saprastu, kāpēc šis yo-yo efekts vispār rodas.

Bāzes metabolisma ātrums:

Pamata metabolisma ātrums ir kaloriju daudzums, ko ķermenis sadedzina visu dienu atpūtas apstākļos.

Apgrozījums:

Darbaspēka mainība ir kaloriju daudzums, ko ķermenis sadedzina kalorijās fiziskā darba, sporta uc laikā dienas laikā. Tas jau ietver pamata metabolisma ātrumu.

Kāpēc jums vispār kļūst tauki?

Ēdienam patērētās kalorijas ķermenim nav nekas cits kā ļoti vērtīgs enerģijas krājums. Ķermenis uzkrāj enerģiju sliktiem laikiem, un tas tiek darīts tikai ar tauku uzkrāšanos. Diemžēl evolūcija joprojām nedaudz atpaliek un glabā šo enerģiju sliktajiem laikiem, kas, kā zināms, mūsu civilizācijā vairs nepastāv. Ķermenis to spēj absorbēt Tauki ietaupīt. Turklāt tas arī izdodas metabolizēt absorbēto ogļhidrāti (visu veidu cukuri) pārvērš taukos. Uzkrātās kalorijas ir skaidri redzamas uz gurniem utt. Kā tauku nogulsnes.

Kāpēc yo-yo efekts ir īpaši slikts pēc radikāla svara zaudēšanas?

Lai panāktu radikālu svara zudumu, ķermenim ir jāpiegādā ievērojami mazāk kaloriju, nekā tas nepieciešams, vai arī jāsadedzina vairāk kaloriju. Atbildot uz ts Bāzes metabolisma ātrums izslēgt. Organisms pielāgojas acīmredzami gaidāmajai bada fāzei un vēlas ietaupīt enerģiju, lai pielāgotos zemākam kaloriju daudzumam. Ja pēc radikāla svara zaudēšanas atkal ēdat normāli vai ja tiek sadedzināts mazāk kaloriju, bieži rodas ļoti izteikts yo-yo efekts.

Mazāka enerģijas daļa, kas tiek piegādāta ar pārtiku, tagad tiek sadedzināta nekā pirms svara zaudēšanas pamata metabolisma ātruma ietvaros. Tāpēc liela daļa no atlikušās enerģijas ir pieejama tauku krājumu papildināšanai. Pat ja jūs ēdat nedaudz mazāk nekā pirms radikālā svara zaudēšanas, bieži vien joprojām ir izteikts yo-yo efekts. Turklāt radikāls svara zudums parasti ir ne tikai tauki, bet galvenokārt Ūdens zudumi noved pie svara zuduma. Ja jūs atkal ēdat normāli, patērētā ūdens dēļ pēc uztura ātri atgūsit svaru.

Tāpēc, lai ilgstoši zaudētu svaru, jums vajadzētu zaudēt svaru lēnām un nepārtraukti. Tas novērš metabolisma ātruma samazināšanos, un yo-yo efekts nerodas tik ātri.

Kāds ir yo-yo efekts?

Kā norāda nosaukums yo-yo efekts, tas ir process, kurā ķermenis pēc Enerģijas deficīts (Diēta) organismā uzkrāj vairāk tauku nekā diētas sākumā. Svars bieži svārstās starp vairāk nekā 10 kilogramiem. Ilgtermiņā tas rada nopietnas problēmas, kas ne vienmēr rada papildu nopietnas veselības problēmas. Jo vairāk jūs uztursit, jo treknāks rezultāts.

Kāpēc rodas yo-yo efekts?

Šī problēma atkal ir jāmeklē evolūcijā. Pārtika bija ārkārtīgi ierobežota prece, un ķermenim tā bija jāpārvalda optimāli. Ja jūs no ķermeņa izņemat pietiekami daudz enerģijas, loģiskas sekas ir svara samazināšana. Ja tas notiek pārāk krasi, tomēr ķermenim tiek paziņots par enerģijas trūkumu, un organisms pēc tam visus metabolisma procesus virza pagrabā. Rezultāts ir samazināts pamata metabolisma ātrums (Skatīt iepriekš). Ja diētas sākumā miera laikā dienā tika sadedzināti 2000 kcal, pēc diētas tas bija tikai 1500 kcal. Tātad ir 500 kcal deficīts. (Cipari ir izdomāti un domāti tikai izpratnei). Tādējādi ķermenis iemācās iztikt ar mazāk enerģijas. Diētas laikā tā nav svara zaudēšanas problēma, jo ķermenis saņem ļoti maz kaloriju un jūs turpināt zaudēt svaru. Ja pēc ēšanas tomēr rodas ēšanas paradumi, ķermenis uzkrāj nesamērīgi lielu enerģijas daudzumu. Daudzos žurnālos, kas veicina īslaicīgu svara zaudēšanu ar diētu palīdzību, tas jāņem vērā un jāpiemin.

Kā jūs varat novērst yo-yo efektu?

Tomēr ir arī daudzi veidi, kā saprātīgi un bez yo-yo efekta zaudēt svaru. Kā jau minēts iepriekš, pirmais svara samazināšanas faktors ir pārtikas patēriņš (kaloriju daudzums). Otrs svarīgāks faktors ir dienā no darba zaudēto kaloriju daudzums. Jūs to varat sasniegt, izmantojot atbilstošu sportu. Īpaši mērķtiecīga muskuļu masas uzkrāšanās (sk. Muskuļu uzkrāšanos) palīdz jums zaudēt svaru, jo tikai muskuļi ir mūsu tauku dedzinātāji. Tie, kuriem ir vairāk muskuļu, sadedzina arī vairāk enerģijas. Izturības sportā daudzi ceļi veda uz Romu. Tam ne vienmēr jābūt lēnam, tas nekaitē ķermenim pa solim iekļūt benzīnā. Mērķtiecīgs svara zaudēšana nedarbojas pilnībā bez fiziskiem vingrinājumiem, un tiem, kas izvirza sev mērķi sadedzināt taukus, jābūt pietiekami motivētiem, lai sasniegtu panākumus ar vingrinājumu palīdzību. Tomēr veselības stāvoklis iepriekš jāapstiprina ārstam.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru

Lai novērstu yo-yo efektu, ir jārūpējas par to, lai svara zaudēšana notiktu lēnām. Ja nedēļā zaudējat puskilogramu, jūs esat drošībā un galu galā sasniedzat savu mērķi. Īstermiņa radikālo diētu gadījumā tikpat kā netiek sadedzināti tauki, bet, lai iegūtu enerģiju, tiek sadalīta vairāk muskuļu masas. Turklāt vajadzētu vispārīgi mainīt uzturu par labu tauku sadedzināšanai.

Lai nebrauktu karuselī ar enerģijas budžetu, jums nevajadzētu ēst maz. Ķermenim jāsaņem pietiekams uzturs, īpaši saistībā ar palielinātu fizisko slodzi.

Lasiet vairāk par šo sadaļu: Zaudēt svaru bez yo-yo efekta - kā tas darbojas?

Izmantojot vingrinājumus, novēršiet yo-yo efektu

Samazinot kaloriju daudzumu diētas laikā, muskuļos tiek stimulēta "taupīšanas programma". Tas saglabājas arī tad, ja ar pārtiku atkal tiek piegādāta vairāk enerģijas, kas noved pie tauku krājumu papildināšanas. Tā rezultātā jūs bieži iegūstat vairāk svara nekā esat zaudējis. Šajā posmā jūs varat yo-yo efektu var novērst ar mērķtiecīgu fizisko aktivitāšu palīdzību. Muskuļi atkal tiek stimulēti lielākam enerģijas patēriņam, un atjaunotu svara pieaugumu var novērst.

Citi pasākumi, kas novērš yo-yo efektu

Vissvarīgākais yo-yo efekta novēršanas pasākums ir viens noturīgas izmaiņas uzturā un dzīvesveida paradumus, nevis ierobežotu laiku uzturu. Tas ir īpaši regulāri fiziskā aktivitāte svarīgs. Tam vajadzētu būt vismaz trīsdesmit līdz sešdesmit minūtēm dienā. Turklāt nevajadzētu ievērot pārāk lielas cerības, ievērojot diētu, un nevajadzētu vērsties uz lielu svara zaudēšanu īsā laikā. Tie, kas ilgstoši zaudē zināmu svaru, biežāk saudzē yo-yo efektu. Ir arī ieteicams regulāras ēdienreizes, vēlams trīs dienā. Īpaši svarīgi ir garas, piepildītas un pietiekamas brokastis. Piemēram, ir piemērota musli ar augstas šķiedras labības graudiem. Vēl viens pasākums, ko var izmantot, lai novērstu yo-yo efektu, ir viens regulāra svara kontrole nosverot.

Kā jūs varat novērst yo-yo efektu pēc badošanās?

Pētījumi liecina, ka ar mērķtiecīgas fiziskās aktivitātes yo-yo efektu var neitralizēt pēc badošanās. Turklāt sasniegtā svara zaudēšanas ilgtermiņa uzturēšana ir viena Uztura un dzīvesveida izmaiņas svarīgs. Turklāt ķermenis pēc badošanās bieži prasa vairāk palielinātu kaloriju daudzumu, lai atgūtu zaudēto svaru. To var neitralizēt apzināta un zemu kaloriju diēta, kas joprojām tiek piepildīta.

Kā yo-yo ietekme ietekmē zarnu floru?

Jaunākie zinātniskie pētījumi liecina, ka zarnu florai var būt nozīme yo-yo efekta veidošanā. Cik tieši baktērijas zarnās ietekmē svara pieaugumu pēc sākotnēji veiksmīgas diētas vēl nav izpētīts. Ja nepieciešams, nākotnē parādīsies jaunas iespējas īpaši neitralizēt yo-yo efektu, ietekmējot zarnu floru.