Zaudēt svaru bez fiziskās slodzes

ievads

Ir daudz viedokļu, ideju un ieteikumu diētai, kā zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes. Sākot ar ēdienu apvienošanu un beidzot ar zemu ogļhidrātu daudzumu vai ideju ēst tikai pusi, viss ir iekļauts.
Ir grūti nepazaudēt visus uztura plānus, yo-yo teorijas un pārskatus, kā arī izlemt, kuru stratēģiju izvēlēties.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru ar fiziskām aktivitātēm vai bez tām, ir svarīgi atrast savu ceļu un uzmanīgi rīkoties ar pozitīvajām un negatīvajām pusēm, kuras bieži rada spraigais svara zaudēšanas ceļš.

Mēs vēlamies parādīt, kā zaudēt svaru var darboties bez fiziskās aktivitātes, kā arī ar to saistītās priekšrocības un trūkumus.

Kā zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes?

Vissvarīgākais pamatnoteikums, kas vienmēr tiek ņemts vērā, zaudējot svaru, ir patērēt mazāk kilokaloriju nekā jūs patērējat. Šis vienkāršais princips vienmēr jāievēro.
Ir svarīgi noskaidrot, cik daudz kaloriju jūs ēdat katru dienu un cik daudz jūs lietojat.

Kilokalorija ir vienība, kurā var noteikt, piemēram, pārtikas enerģijas saturu. Kilo ir 1000. Nebaidieties no tā, jo cilvēka ikdienas apgrozījums ir norādīts arī kilokalorijās.
Šī vienība ir labs veids, kā novērtēt apēsto daudzumu.

Runājot par enerģijas patēriņu, runā par to, cik kaloriju dienā tiek sadedzināts. Enerģija, ko dienā konvertējat, ir ļoti atkarīga no jūsu auguma, dzimuma, svara, vecuma un fiziskās aktivitātes. Tāpēc enerģijas patēriņu var aptuveni aprēķināt.

Jūs varētu arī interesēt: Zaudēt svaru bez bada - vai tas ir iespējams?

Protams, vingrinājumi arī palielina enerģijas patēriņu un tādējādi palielina kaloriju daudzumu, ko var sadedzināt un tādējādi patērēt dienas laikā.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Izturības sports un tauku dedzināšana

Tomēr svara zaudēšanas princips nav obligāti atkarīgs no ļoti liela enerģijas patēriņa. Pat neveicot vingrinājumus, jūs varat pārliecināties, ka patērē nedaudz mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, un tādējādi veiksmīgi zaudēt svaru.

Lai varētu kontrolēt kalorijas, kuras jūs ēdat dienas laikā, tas palīdz pievērst uzmanību tam, kuri pārtikas produkti satur cik kaloriju. Papildus informācijai uz iepakojuma tagad ir arī daudzas lietotnes un vietnes, kas var jums palīdzēt aprēķināt.
Ir svarīgi iegūt aptuvenu pārskatu, jo īpaši mazas uzkodas bieži tiek novērtētas par zemu.

Tomēr jums vajadzētu izvairīties no pārāk precīzas kaloriju skaitīšanas, jo enerģijas patēriņš ir tikai aptuvens aprēķins un nekad nav precīzi precīzs.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Uzturs kaloriju ziņā

Ēdot patiešām veselīgu un sabalansētu uzturu vislabāk var mēģināt gatavot vai pagatavot pēc iespējas vairāk.
Lai būtu piepildīts, neizmantojot daudz kaloriju, jums vajadzētu gatavot ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu, ogļhidrātiem pilngraudu produktu vai kartupeļu veidā, olbaltumvielām un dažiem labiem taukiem.
Viens triks ir ievietot tējkaroti olīveļļas pārklātā pannā un pēc tam noslaucīt pannu ar virtuves ruļļa gabalu. Tas ir labs cepšanai un ietaupa kalorijas katrā ēdienreizē.

Īpaši piemērota diēta, kurā mēģina ēst tāpat kā akmens laikmeta cilvēki un izvairīties no rūpnieciski ražotiem pārtikas produktiem un piena produktiem, ir Paleo diēta. Jo tas ir tas, kā jūs zaudējat svaru ilgtermiņā, pateicoties veselīgam uzturam, bez izsalkuma.

Iepērkoties jums rūpīgi jāpārbauda ēdiens un tā uzturvērtības, jo uzturam vai vieglajiem produktiem bieži nav mazāk kaloriju, bet tikai piem. satur mazāk tauku un vairāk cukura un parasti arī rada lielākas izmaksas. Doppelherz® diētas kratīšanas līdzeklis ir ar zemu kaloriju daudzumu un tajā pašā laikā ar augstu olbaltumvielu daudzumu, tāpēc to var izmantot kā ēdienreizes aizstājēju. Tā kā tas veicina paša ķermeņa tauku sadalīšanos un aizsargā muskuļus no sabrukšanas procesiem.

Turklāt pēc iespējas jāsamazina gatavie ēdieni un ēdieni restorānos vai ēdnīcās.
Īpaši gastronomijā ēdieni bieži tiek iepriekš pagatavoti un tiek turēti siltā veidā pannās, kurās ir daudz tauku un cukura, un augļiem un dārzeņiem tiek pārkaisīts, lai tie būtu izturīgāki. Turklāt tauki jo īpaši ir garšas nesēji, kas ilgstoši saglabā garšvielu garšu, tāpēc cilvēkiem patīk pārtikai pievienot daudz tauku.
Pašu ēdienu gatavošana var no tā izvairīties un ietaupīt tik daudz kaloriju.

Tomēr tam, kad un cik bieži ēdat, nav nozīmes.
Dažiem cilvēkiem ir grūtāk uzturēt mazas maltītes, jo "apetīte rodas, kad jūs ēdat". Var izsekot lietām ar trim ēdienreizēm dienā.
Citiem ir svarīgi ēst biežāk, pretējā gadījumā dienas laikā nāk “mazais izsalkums”.
Dažas uzkodas starp ēdienreizēm arī nav problēma, kamēr tās kopumā ir mazākas. Svarīgi ir tikai tas, ka visu ēdamo ēdienu jūs iekļaujat kalorijās, kuras patērējat dienas laikā.

Pārliecinieties arī par strukturēta procesa izvēli un pārāk ātri nezaudējiet pārāk daudz svara, jo lēns svara zudums ir daudz efektīvāks un ilgstošāks.

Vairāk par to lasiet vietnē: Zaudējiet svaru, mainot uzturu

procedūra

Pirms uzsākt individuālo svara zaudēšanas programmu, vispirms jāapsver, kādus ēdienus un dzērienus jūs varat iztikt bez un kādus jūs noteikti nevēlaties darīt bez.
Kopumā zaudējot svaru, jūs varat ēst nelielu daudzumu visu pārtikas produktu. Jums vienmēr jāpievērš uzmanība sabalansētam uzturam un joprojām baudot, neaizmirstiet maksimālo kaloriju daudzumu.

Iesākumā tas var palīdzēt novērtēt atsevišķu galveno ēdienu kalorijas un palutināt sevi ar citu iecienītajiem ēdieniem, kas joprojām ir mazāki par enerģijas patēriņu. Ja paliksit mazāks par dienas apgrozījumu, laika gaitā jūs zaudēsiet arvien vairāk svara.

Ja pēc laika pamanāt, ka svara zaudēšana nedarbojas šādi, jums vajadzētu pārdomāt uzņemto kaloriju daudzumu un pievērst īpašu uzmanību maziem slazdiem, piemēram, dzērieniem, kas var saturēt daudz kaloriju.
Tādā veidā ēšanas paradumus var pielāgot tā, lai tos varētu pastāvīgi uzturēt. Protams, jūs varat palikt nedaudz tālāk par enerģijas patēriņu sākumā, lai ātrāk zaudētu nedaudz vairāk svara, taču jums jāpārliecinās, ka nekad nepārsniedzat metabolisma līmeni.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Pilnvērtīgs uzturs

Metabolisma ātrums (normāla svara vīriešiem aptuveni 1700 kcal un sievietēm aptuveni 1500 kcal dienā) ir enerģija, kas tiek patērēta miera stāvoklī. Tas ir mazāks par enerģijas patēriņu, jo visas ikdienas aktivitātes, sākot no ēdiena gatavošanas un beidzot ar iepirkšanos, patērē arī enerģiju. Daudzās vietnēs varat aptuvenu novērtēt jūsu personisko metabolismu.

Kopumā, kad jūs zaudējat svaru, jo ilgāk jūs zaudējat svaru, jo ilgāks būs rezultāts. Turklāt, ātri zaudējot svaru, lielāks ir iepriekš zaudētā ūdens īpatsvars, kas pārāk ātri imitē panākumus.

Ja jūs beidzot tuvojaties mērķa svaram, ir svarīgi soli pa solim tuvināt kaloriju daudzumu ikdienas apgrozījumam. Tādā veidā jūs beidzot varat sasniegt mērķi pastāvīgi absorbēt tik daudz enerģijas, cik sadedzināt, un tādējādi pastāvīgi saglabāt mērķa svaru.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Padomi svara zaudēšanai

Blakusparādības zaudēt svaru bez vingrinājumiem

Lielāko daļu blakusparādību izraisa pārāk ātra svara zaudēšanas mēģinājumi, kuru laikā organismam nepieciešamās pārtikas sastāvdaļas vairs netiek absorbētas vai tiek absorbētas tikai nepietiekami.
Tāpēc ir svarīgi turpināt ēst sabalansētu uzturu, jo ķermenis ir atkarīgs no daudzām dažādām vielām, piemēram, olbaltumvielām, neaizvietojamām taukskābēm, ogļhidrātiem, vitamīniem un mikroelementiem, piemēram, dzelzs vai magnija.

Pirmkārt, pilnīga izvairīšanās no ogļhidrātiem var izraisīt nopietnas blakusparādības galvassāpju, noguruma un vājuma sajūtas veidā.
Tas notiek tāpēc, ka smadzenes un sarkanās asins šūnas, kas organismā transportē skābekli, kā enerģijas avotu izmanto tikai ogļhidrātus un tāpēc ir atkarīgas no ogļhidrātiem pārtikā.
Ja uzņemšana ir nepietiekama, tie vairs nevar pareizi darboties. Visas šūnas un orgāni ir atkarīgi no skābekļa, kas uz tiem tiek transportēts. Ja tā vairs nav, ķermenis kļūst vājš un noguris.
Smadzeņu funkcionālie traucējumi galvenokārt izpaužas kā galvassāpes un koncentrēšanās traucējumi.

Bet olbaltumvielas un tauki ir nepieciešami arī visu šūnu struktūrai, ieskaitot sirdi, muskuļus un ādas audus. Pirmkārt, tauki ir nepieciešami šūnu sienas struktūrai un stabilitātei. Tādēļ arī šeit ir nepieciešams pietiekams daudzums uzņemšanas, lai izvairītos no veiktspējas samazināšanās un muskuļu sabrukšanas un saglabātu ādu saspringtu.
Matu izkrišana un trausli nagi rodas arī ar nepietiekamu uzturu.

Citas jebkuras diētas maiņas blakusparādības var ietvert gremošanas problēmas, piemēram, sliktu dūšu, aizcietējumus un caureju. Ar nopietniem enerģijas ierobežojumiem ķermenis atdziest, kas var izraisīt drebuļus.

Lai izvairītos no blakusparādībām, zaudējot svaru, jāraugās, lai ēšanas laikā nepārsniegtu metabolisma ātrumu, kas ķermenim ir nepieciešams, lai izveidotu normālu metabolismu.
Turklāt jums jāpievērš uzmanība sabalansētam uzturam un lēnam svara zaudēšanai.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Pilnvērtīgs uzturs

Kritika par svara zaudēšanu bez fiziskiem vingrinājumiem

Ja jūs atturaties no vingrinājumiem, bet zaudējat svaru, kaloriju daudzums ir jāsamazina vairāk nekā tad, ja zaudējat svaru vingrinājumu laikā. Sakarā ar to, lai zaudētu tādu pašu svaru, jums jāēd mazāk, nekā tad, ja regulāri vingrot.

No vienas puses, ir problemātiski, ka nepietiekams barības vielu daudzums bieži ir saistīts ar nepietiekamu uzturu. Nepietiekams uzturs nav pārāk mazs svars, kā bieži tiek kļūdaini pieņemts, bet gan noteiktu uzturvērtības komponentu, piemēram, vitamīnu, tauku, ogļhidrātu, olbaltumvielu vai mikroelementu, trūkums. Tā kā ķermenis ir atkarīgs no šīm vielām, to trūkumam var būt dažas blakusparādības.

Daudzie dažādie uztura principi, piemēram, pārtikas apvienošana vai zemu ogļhidrātu diēta, šķiet, balstās arī uz ikdienas apgrozījuma principu. Tomēr tie var izraisīt arī nepietiekamu uzturu un tajā pašā laikā bieži ļauj neierobežotā daudzumā ēst noteiktus pārtikas produktus, vienlaikus pilnībā aizliedzot citus. Tomēr vairumā gadījumu kaloriju veidā var absorbēt pārāk daudz enerģijas. Šī enerģija netiek sadedzināta, tāpēc to nevar sadalīt.

Nevajadzētu par zemu novērtēt sporta pozitīvo efektu pats par sevi, kas tiek zaudēts, ja jūs to darāt pilnībā. No vienas puses, fiziskās aktivitātes ir ļoti veselīgas, izdala laimes un motivējošos hormonus un tādējādi pozitīvi ietekmē ķermeni un garastāvokli. No otras puses, sportu var ļoti labi apvienot ar sociālajiem kontaktiem un grupas dinamiku, kas var palīdzēt ar neatlaidību un būt jautri.

No otras puses, svara zaudēšana bez fiziskās slodzes parasti prasa ilgāku laiku, jo jums nevajadzētu samazināt kaloriju daudzumu zem pamata metabolisma ātruma. Tādējādi sajūta, kā sasniegt svara samazināšanu, ir ilgs laiks.
Jūs neredzat rezultātu tikai vēlāk, un jums ir jāparāda liela disciplīna un neatlaidība, neredzot nekādus efektus.
Piepūles, kas šeit jāpavada, var arī nedaudz pielietot fiziskās aktivitātēs un pēc tam apbalvot ar nedaudz vairāk ēdiena.

Vairāk par to lasiet vietnē: Zaudēt svaru ar vingrinājumiem

Riski un bīstamība zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes

Ir daži riski un briesmas, kas saistīti ar svara zaudēšanu bez fiziskās aktivitātes. Tāpēc ir jānodrošina, lai jums būtu sabalansēts uzturs un netiktu izlaisti nekādi pārtikas komponenti. Tas ļauj izvairīties no nepietiekama uztura riska, kam var būt dažas blakusparādības.

Turklāt bieži tiek aizmirsts otrs biežākais iemesls, kas daudziem cilvēkiem liek zaudēt svaru. Papildus estētiskiem apsvērumiem ir tas, ka samazināts svars pozitīvi ietekmē veselību.

Tomēr svarīgs faktors, kas veicina veselību, ir arī regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskā sagatavotība.
No vienas puses, vingrinājums nodrošina locītavu piemērotību un pasargā tos no sastiepumiem. No otras puses, vingrinājumi samazina sirds un asinsvadu slimību risku, kas Rietumu valstīs ir kļuvis par galveno nāves cēloni.

Fiziskajām aktivitātēm un sportam 40 minūšu skriešanas laikā divas reizes nedēļā ir tikpat pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu kā svara samazināšanai par pieciem kilogramiem.
Tādējādi svara zaudēšanas un fiziskās aktivitātes apvienojums var efektīvi samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.

Receptes svara zaudēšanai bez fiziskās aktivitātes

Pavārgrāmatas vai tīmekļa vietnes var izmantot, lai atrastu piemērotas receptes. Jums vienmēr jāpārliecinās, ka receptes ir ne tikai “veselīgas”, “ar zemu tauku saturu” vai “ar zemu kaloriju daudzumu”, bet arī norādījis precīzu kaloriju skaitu.
Tātad jums nav jāmeklē recepte, kas nesatur taukus, bet satur vairāk cukura.

Lai atrastu piemērotas grāmatas, ir īpaši noderīgi meklēt padomu tieši grāmatnīcā. Tur parasti grāmatas var apskatīties uzreiz.Tātad jūs varat ne tikai pārliecināties, ka receptēs ir sniegta informācija par kalorijām, bet arī uzreiz redzēt, vai ēdieni ir pievilcīgi.
Ieteicamas grāmatas, piemēram, “100 ēdieni ar kaloriju mazāk nekā 400 kalorijas”.

Izvairīšanās no yo-yo efekta

Lai jau pašā sākumā izvairītos no yo-yo efekta riska, ir ļoti svarīgi ļoti lēni un efektīvi pieiet diētai.
Ātri zaudējot svaru, jūs zaudējat daudz ūdens, kas ilgtermiņā neizbēgami tiks uzkrāts atkārtoti.

Tāpēc visefektīvākais ir vienkārši apēst nedaudz mazāk kaloriju, nekā patērē. Tādējādi jūs varat viegli palikt zem dienas apgrozījuma un tādējādi soli pa solim zaudēt tauku audus.

Turklāt jums vajadzētu mainīt savu uzturu tikai tādā veidā, ka vēlaties to uzturēt pastāvīgi un var neatlaidīgi, tāpēc jums vajadzētu ļaut sev nedaudz uzkodas starp tām. Tas neļauj noteiktiem pārtikas produktiem radīt lielu alkas, ko nevar izturēt. Tas, savukārt, rada yo-yo efektu.

Turklāt kaloriju daudzumam nekad nevajadzētu būt zemākam par metabolisma ātrumu, t.i., enerģiju, kas ķermenim nepieciešama, lai izdzīvotu miera stāvoklī. Pretējā gadījumā ķermenis saņem signālu, ka normālai metabolismam ir par maz pārtikas, un pielāgojas šai bada situācijai.
Ja pēc tam jūs atkal sākat ēst normāli, t.i., tieši tik daudz, cik patērējat, ķermenis sāk veidot rezerves nākamajām bada fāzēm, un rodas nobijies yo-yo efekts.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Jojo efekts

Medicīnisko novērtējumu veica

Zaudēt svaru bez vingrinājumiem medicīniski jāaplūko no divām pusēm.

No vienas puses, daži vingrinājumi noteikti ir ļoti veselīgi. Tas saglabā ķermeņa piemērotību, veicina locītavu kustīgumu un pazemina asinsspiedienu un sirds un asinsvadu risku.
Turklāt fiziskās aktivitātes laikā tiek sadalīti stresa hormoni un izdalās laimes hormoni.
Turklāt tiek patērēts vairāk kaloriju, tāpēc jūs varat ēst vairāk, un ir vieglāk ēst sabalansētu uzturu un iekļaut ēdienreizē visus nepieciešamos uztura komponentus.

Vēl viens svarīgs punkts ir tas, ka vingrinājumi samazina ķermeņa tauku procentuālo daudzumu attiecībā pret muskuļu masu. Tā kā toksīni tiek uzkrāti taukaudos, palielināts tauku zaudējums fiziskās aktivitātes laikā arī pozitīvi ietekmē veselību.

Tāpēc regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas jūsu veselībai, un sporta nodarbošanās negatīvi ietekmē jūsu veselību.

Tomēr, no otras puses, no medicīniskā viedokļa jāņem vērā arī tas, ka cilvēka veselība ietver arī pašsajūtu un prieku. Labāka ķermeņa apziņa var paaugstināt dzīves kvalitāti, bet sportu var saistīt arī ar slodzi un nelaimes sajūtu.
Šeit jāapsver arī garīgā veselība, lai atrastu pareizo līmeni. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuru ķermeņa masa ir nedaudz virs normāla svara, jo viņi vingro pietiekami, bet nepiespiež sevi pārmērīgi vingrināties, dzīves ilgums ir tāds pats kā cilvēkiem, kuri piespiedu vingrinājumu rezultātā sver nedaudz mazāk.
Dažos gadījumos fizisku sūdzību dēļ nav iespējams nodarboties ar sportu, vai arī ir iespējami tikai daži sporta veidi.

Šeit jāatrod pareizais līdzsvars. Diemžēl sākumā parasti ir jāpiespiež sevi vingrot, un jūs varat ātri izbaudīt vingrinājumu.
Ja ir radīta izpratne par noteiktu fizisko sagatavotību, kurai nav vajadzīgas ne īpašas mokas, ne arī sacensību sporta veidi, medicīniskajā saistībā ar sabalansētu uzturu ir atrasts pareizs un labs ceļš.

Runājot par svara zaudēšanu, ir daži īpaši piemēroti sporta veidi, kurus var izmēģināt.

Vairāk par to lasiet vietnē: Zaudēt svaru ar vingrinājumiem - šie sporta veidi ir īpaši efektīvi

Kādas ir alternatīvas svara zaudēšanai bez fiziskās aktivitātes?

Daudziem cilvēkiem sports nozīmē intensīvu piepūli un maksimālu stresu vai vienkārši nav iespējams. Lai tas nebūtu jāpiekrīt, cilvēki bieži meklē svara zaudēšanas iespējas bez fiziskas slodzes.

Tomēr tam nav jābūt tikai melnam vai baltam. Ieviešot vairāk fizisko aktivitāšu un fizisko aktivitāšu ikdienas dzīvē, bieži vien nav vajadzīgs daudz laika, tā palielina vielmaiņas ātrumu un var būt pat jautra.

Jūs varētu sākt šeit iekļaut vairāk sporta ikdienas dzīvē un lifta vietā veikt kāpnes. Pat ja ir patīkami laika apstākļi, braukšana ar velosipēdu uz darbu vai nedaudz vairāk vingrinājumu veikšana putekļsūcēja vai žāvēšanas laikā var būt jautri.

Jūs varētu arī interesēt: Tievs gulēt

Dažiem cilvēkiem tas palīdz arī ar koncentrēšanos, lai mazliet paātrinātu darbu vai studijas. Turklāt brīvā laika pavadīšanas iespēju izvēle var arī ievērojami palielināt ikdienas apgrozījumu.
E.g. došanos uz kino vai restorānu var aizstāt ar tādām aktivitātēm kā pastaigas vai braucieni uz peldbaseinu. Tādā veidā brīvā laika pavadīšanas aktivitātes var apvienot ar atpūtu un fiziskām aktivitātēm vienlaikus. Dažiem cilvēkiem ir noderīgi iegūt suni, kas liek viņiem pārvietoties, ejot.

Tas varētu būt interesanti arī jums: Zaudējiet svaru ar Šisera sāļiem, zaudējiet svaru ar globuliem / homeopātiju

Turklāt ne visi sporta veidi ir vienādi. Ja jums liekas, ka sporta zālē vai uz ievārījumiem pildītos fitnesa kursos vai spraigos maratonos neceļas svaru celšana, varat izmēģināt kaut ko citu. Piemēram, pastaiga pa parku pusstundu, futbola spēlēšana ar draugiem vai dejas ir jautri un patērē enerģiju.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Zaudēt svaru, sadedzinot taukus un zaudēt svaru bez bada

izmaksas

Pārtikas izmaksas var pieaugt vai samazināties atkarībā no tā, kā jūs pats iepriekš esat barojis.

Lai ēst sabalansētu, veselīgu un zemu kaloriju daudzumu, ieteicams svaigi gatavot pats, jo tas sniedz vislabāko pārskatu un var ietaupīt nevajadzīgas kalorijas.

Ēdienu sagatavošana ceļojumam vai darbam parasti ir lētāka un daudz veselīgāka. Biežāk pats, piem. Ēdienu gatavošana vai piknika pagatavošana ar draugiem arī var samazināt izmaksas.

Tomēr augļi un dārzeņi parasti nav lētākie ēdieni. Tomēr šeit jūs varat samazināt izmaksas, iepērkoties, pārliecinoties, ka iepērkaties efektīvāk, salīdziniet cenas un pērkat sezonālos augļus un dārzeņus. Bieži vien dažādās lielveikalu ķēdēs ir arī lielākas cenu atšķirības, kaut arī kvalitāte neatšķiras.
Pat saldētos ēdienos dzesēšanas dēļ ir tāds pats vitamīnu saturs kā svaigos augļos un dārzeņos. Tomēr jums jāpārliecinās, ka nav pievienots cukurs vai tauki.

Turklāt, iepērkoties, vienmēr uzmanīgi jāaplūko un jāsalīdzina produkti, uz kuriem ir marķējums “viegls”, “uzturs” vai “samazināts tauku saturs”. Lielākā daļa šo produktu maksā vairāk un tiem ir pat vairāk kaloriju, jo tie ir, piem. satur mazāk tauku, bet vairāk cukura vai otrādi.
Precīzs salīdzinājums palīdz ietaupīt izmaksas un kalorijas. Ar jogurtu jums jābūt īpaši uzmanīgam, jo ​​dārgākie vieglie produkti bieži satur ne mazāk kaloriju nekā parastais dabīgais jogurts.