Ginekoloģija Un Obstetrics-

Joga grūtniecības laikā

Ievads - joga grūtniecības laikā

Joga ir holistiska Indijas kustību teorija, kuras mērķis ir līdzsvarot ķermeni, prātu un dvēseli, lai rastu iekšēju mieru. Joga grūtniecēm ir optimāls vingrinājumu un relaksācijas apvienojums, lai saglabātu ķermeņa piemērotību un sagatavotos dzemdībām. Tas ir ļoti labs sporta veids grūtniecības laikā gan tiem, kuri ir pieredzējuši jogu, gan iesācējiem.

Cik ilgi es varu praktizēt jogu grūtniecības laikā?

Tā kā katra grūtniecība ir atšķirīga un individuāla, pirms jogas uzsākšanas ar ārstu jānoskaidro, vai grūtniecība paies bez komplikācijām un vai var nodarboties ar sportu. Kopumā joga ir paredzēta relaksācijai un vieglu muskuļu vingrinājumiem. Grūtniecības laikā vingrinājumu laikā ir ļoti svarīgi klausīties ķermeņa labsajūtu. Ja grūtniecības laikā nav problēmu un ārsts nerada bažas, jogu var praktizēt no pirmās grūtniecības dienas līdz dzimšanas dienai, īpaši tiem, kuriem ir pieredze jogas jomā. Jogas iesācējiem ieteicams gaidīt pirmos 3 grūtniecības mēnešus, jo šajā laikā komplikāciju risks ir lielāks.

Daudzās jogas skolās vingrinājumi tiek pielāgoti tieši grūtniecībai. Tā kā grūtniecības laikā ķermenis piedzīvo turpmākas izmaiņas, ir svarīgi arī atbilstoši koordinēt vingrinājumus.
Tomēr ir svarīgi vienmēr pievērst uzmanību ķermeņa signāliem un pielāgot grūtniecības intensitāti. Grūtniecēm ir daudz jogas nodarbību, kas optimāli pievēršas ķermeņa vajadzībām.

Vairāk par tēmu var uzzināt šeit: Vingrojumi grūtniecības laikā

Kādas ir jogas briesmas un riski grūtniecības laikā?

Salīdzinot ar daudziem citiem sporta veidiem, joga grūtniecības laikā rada tikai nelielu risku. Joga palīdz atpūsties un atvieglo ķermeni, īpaši muguras rajonā. Grūtniecēm pirmajā trimestrī, kuras pirms grūtniecības jau ir daudz nodarbojušās ar sportu, ir svarīgi pielāgot sporta intensitāti grūtniecībai un noskaidrot to pie ārsta. Pat piedzīvojot jogu, intensitāte ir jāpielāgo ķermeņa izmaiņām grūtniecības laikā, lai nekaitētu mazulim. Īpašos jogas kursos grūtniecēm ir optimāla vingrinājumu izvēle, kas nekaitē mātei un bērnam, bet tikai apliek tos ar nodokli par viņu labsajūtu.

Joga un citas sportiskas aktivitātes nav ieteicamas, ja rodas šādi simptomi:

Augsts asinsspiediens grūtniecības laikā
Sirds un asinsrites problēmas
Placenta ir dziļa
Anēmija un asiņošana
Atvērts dzemdes kakls

Tomēr, tā kā joga ietver ne tikai fiziskus vingrinājumus, bet arī elpošanas paņēmienus un relaksācijas vingrinājumus, ir jākonsultējas ar ārstu, jo īpaši grūtniecības laikā komplikāciju gadījumā.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: Augsta riska grūtniecība

Kādus vingrinājumus / pozīcijas man vairs nevajadzētu darīt?

Kopumā grūtniecības laikā vingrinājumu intensitāte ir ievērojami jāsamazina, salīdzinot ar parasto jogu. Atsevišķos vingrinājumus arī nevajadzētu turēt pārāk ilgi. Īpaši jāizvairās no šiem vingrinājumiem grūtniecības laikā:

pārāk intensīva pranajama (elpošanas vingrinājumi)
Vingrinājumi noliektā stāvoklī
intensīvi vēdera muskulatūras vingrinājumi (vēdera muskuļu treniņš grūtniecības laikā)
Vingrinājumi, kas saistīti ar lēcieniem
Sagriežas vēderā
Saspiežot vēdera zonu
Doba mugura
Spēka joga
Karstā joga

Pārmaiņas, kuras ķermenis iziet grūtniecības laikā, rada jaunu smaguma centru. Vingrinājumi, kas saistīti ar noliekšanos vai noliekšanos atpakaļ, jāveic uzmanīgi un maigi.

Grūtniecēm piemēroti vingrinājumi arī var likt dažām sievietēm justies neērti. Ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un izlaist šādus vingrinājumus, jo joga grūtniecēm ir par relaksāciju, nevis par robežu pārbaudi.

Uzziniet vairāk par tēmu: Grūtniecības vingrošana

Kāpēc man vajadzētu darīt jogu grūtniecības laikā?

Tā kā joga galvenokārt ir saistīta ar relaksāciju un viegliem muskuļu vingrinājumiem, tas var būt ideāls pavadonis grūtniecības laikā, lai novērstu bieži sastopamus grūtniecības simptomus, piemēram, muguras, kakla un plecu sāpes, kā arī izsīkumu, nelabumu un grēmas.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: Muguras apmācība grūtniecības laikā

Grūtniecības un dzemdību laikā cīpslas, saites un muskuļi ir arī ļoti pakļauti stresam. Regulāra, maiga cīpslu un muskuļu stiepšana padara ķermeni mierīgāku un fitterāku un tādējādi var atvieglot dzemdības. Izmantojot mērķtiecīgas jogas pozīcijas (asanas), kas koncentrējas uz gūžas un iegurņa pamatni, vai mērķtiecīgus elpošanas vingrinājumus (pranajama), var arī atvieglot dzemdības un stiprināt ķermeni.

Uzziniet vairāk par: Stress grūtniecības laikā

Kā es varu atrast iestādi, kas piedāvā grūtniecības jogu?

Daudzas jogas skolas vai fitnesa studijas piedāvā jogas nodarbības grūtniecēm. Tiešsaistes piedāvājums ir ļoti liels, un jums tas ātri jāatrod.

Īpaši kā jogas jaunpienācējam ir ļoti ieteicams apmeklēt kursus, lai iemācītos optimālus vingrinājumus grūtniecības laikā un nepārņemtu sevi. Pat tiem, kuriem ir jogas pieredze, ieteicams ar jogas skolotāju pārrunāt vingrinājumus, kas nekaitē mātei un bērnam un veicina relaksāciju.

Plašāku informāciju par šo tēmu varat atrast šajā rakstā: Grūtniecības kursi un Ūdens aerobika grūtniecības laikā