Aquagym grūtniecēm

definīcija

Tie ir vingrinājumi, kas maigi ietekmē locītavas un kurus ūdenī topošās mātes veic speciālista vadībā. Papildu svara un augošā jostasvietas izmēra dēļ grūtniecības laikā daudzām sievietēm ir ierobežota pieeja.

Ūdens aerobika grūtniecēm piedāvā maigu un maigu vingrinājumu formu un var palīdzēt mazināt grūtniecības kaites, piemēram, muguras sāpes.

Kādi vingrinājumi tiek veikti tur?

Ūdens aerobika grūtniecēm var būt daudzveidīga. Daži kursi koncentrējas uz vingrošanu (Skatīt arī: Grūtniecības vingrošana) un, ja nepieciešams, izmanto arī palīglīdzekļus, piemēram, peldēšanas dēļus vai nūdeles, citi ir vairāk vērsti uz relaksācijas paņēmieniem, kā arī nodarbojas ar elpošanas un relaksācijas vingrinājumiem.

Vingrošanas kursos uzmanība tiek pievērsta grūtniecībai labvēlīgiem fitnesa vingrinājumiem. Tās ietver dažādas kustības, piemēram, mainīgas kājas vai sānu soļus. Otrajā vingrinājumā uzdevums ir spert lielus sānus. Viegla skriešana uz ūdens peldējumiem ir arī daļa no ūdens aerobikas kopējā vingrinājumu satura grūtniecēm.

Kam tas der?

Ūdens aerobikai grūtniecēm var būt vairākas priekšrocības. Ūdens dēļ grūtnieces locītavām un saitēm ir daudz mazāks spiediens nekā tad, ja vingrinājumi tiek veikti uz zemes. Muskuļus un locītavas var tik labi izmantot, nepārspīlējot ar papildu grūtniecības balastu.

Īpaši bieži uzmanība tiek pievērsta mugurai, ko var viegli nostiprināt ar mērķtiecīgiem vingrinājumiem ūdenī. Daudzām sievietēm tas šķiet liels atvieglojums, jo muguras sāpes ir viena no biežākajām grūtniecības kaites, īpaši pēdējos mēnešos.

Iegurņa muskuļi gūst labumu arī no noteiktiem vingrošanas vingrinājumiem, un tādējādi tos var mērķtiecīgi izstiepties. Tas bērnam rada vairāk vietas kuņģī. Daudzas grūtnieces patīkamā temperatūrā ūdeni uztver arī kā "relaksācijas līdzekli" un vingrošanu izmanto īpaši, lai atvieglotu krampjos ķermeņa daļas, piemēram, plecus vai kaklu.

Izlasiet arī mūsu rakstu: Iegurņa pamatnes muskuļu apmācība

Vingrinājumi, piemēram, skriešana uz ūdens, arī stiprina grūtnieces izturību un stimulē asinsriti. Izturības vingrinājumi ietekmēja arī skābekļa piegādi. Tas tiek aktīvi stimulēts, un tas nāk par labu gan topošajai mātei, gan bērnam.

Vai tas palīdz ar dzemdībām?

Ūdens aerobika galvenokārt palīdz novērst vai atvieglot raksturīgo "Sūdzības par grūtniecību”. Grūtnieces bieži cieš no muguras vai kakla sāpēm, kuras var uzlabot, veicot īpašus vingrinājumus ūdenī.

Turklāt sievietes var gūt labumu no relaksācijas vingrinājumiem. Tie nodrošina stresa samazināšanu vai veicina stresa mazināšanu (Skatīt arī: Kā jūs varat samazināt stresu?). Pati dzemdību laikā var palīdzēt elpošanas vingrinājumi, kas tika praktizēti ūdens aerobikā.

Daži pētījumi parādīja, ka dalība akvaerobikas nodarbībās grūtniecēm parasti bija saistīta ar mazāku sāpju mazinātāju lietošanu dzemdību laikā. To attiecina uz dzemdējošo māšu salīdzinoši “mierīgāko” stāju.

Kuras grūtnieces nedrīkst nodarboties ar akvaerobiku?

Nesarežģītas grūtniecības gadījumā sākotnēji bez vilcināšanās ir iespējama dalība ūdens aerobikā. Ja grūtniecības sākumā sievietēm ir asiņošana vai “dzemdībām līdzīgi” krampji, pirms kursa apmeklēšanas viņiem noteikti jākonsultējas ar ārstu.

Turklāt sievietēm nav ieteicams piedalīties 4 nedēļas pirms noteiktā termiņa. Tas ir saistīts ar faktu, ka šajā laikā dzemdes kakls var atvērties un tajā var iekļūt ūdens vai tajā esošie baktērijas.

izmaksas

Kursi parasti sastāv no 10 sesijām, kas notiek reizi nedēļā. Atkarībā no tā, kur dzīvojat, kopējās izmaksas ir aptuveni 80–100 eiro. Par izmaksu segšanu ir vērts iepriekš konsultēties ar veselības apdrošināšanas sabiedrību. Dažas veselības apdrošināšanas sedz izmaksas / daļējas izmaksas par piedalīšanos grūtnieču ūdens aerobikā kā daļu no pirmsdzemdību aprūpes.

Vai veselības apdrošināšanas sabiedrība sedz izmaksas?

Veselības apdrošināšana apmaksā dzemdību sagatavošanu, bet ūdens aerobika ietilpst “papildu pasākumu” kategorijā. Dažas veselības apdrošināšanas kompānijas sedz šādu papildu programmu izmaksas vai daļu no tām.

Vislabāk grūtniecēm, kuras vēlētos apmeklēt akvaerobikas kursus, iepriekš pajautājiet pie sava kases. Pretējā gadījumā jums pašiem jāsedz izmaksas. Atkarībā no tā, kur dzīvojat, un apmēram 10 ūdens aerobikas nodarbību kursu, to summa ir aptuveni 80–100 eiro.

Kā atrast ūdens aerobiku grūtniecēm?

Lai meklētu grūtniecības vingrošanas kursus ūdenī, pētījumus var veikt internetā. Sievietēm, kas apmeklē dzimšanas sagatavošanas kursus, var būt vērts lūgt arī kursu pasniedzējus.

Viņi parasti ir labi informēti par reģionāliem piedāvājumiem visam, kas saistīts ar grūtniecību. Piedāvājumus varat meklēt arī apkārtējos peldbaseinos. Turklāt grūtnieces var lūgt viņu apmeklējošās vecmātes - arī viņas lielākoties pārzina piedāvātos kursus tiešā tuvumā.