Saistaudu stiprināšana

Daudzi cilvēki cieš no tā sauktā vājiem saistaudiem. Bet kādas metodes pastāv, lai īpaši stiprinātu saistaudus?

Sākotnējā situācija žults audu vājums

Vāji saistaudi tiek ģenētiski noteikti. Tas nozīmē, ka spēja attīstīt vājus saistaudus tiek mantota caur vecākiem.

Saistaudu vājums palielinās līdz ar vecumu.
Hormonālā situācija ir arī noteicoša vāju saistaudu attīstībai. Grūtniecības un menopauzes laikā mainās sieviešu dzimumhormonu estrogēna un progesterona hormonālais līdzsvars, tāpēc saistaudi šajās situācijās kļūst īpaši jutīgi.

Sievietes parasti ietekmē daudz biežāk nekā vīrieši. Uzvedība, piemēram, smēķēšana, mazkustīgs dzīvesveids, neveselīgas un treknas diētas, kā arī daži medikamenti var dramatiski palielināt problēmu.

Saistaudu vājums parādās ne tikai vienā, kā bieži tiek pieņemts Celulīts (Apelsīna mizas) vai Strijas vai strijasbet var būt arī apmācība Cirkšņa trūces vai Herniated diski labvēlība. Arī Zirnekļa vēnas, Varikozas vēnas, hemoroīdi un Dzemdes pazemināšanās ir biežāk sastopami cilvēkiem ar vājiem saistaudiem.Tāpēc saistaudu vājums ir kosmētiska un medicīniska problēma.

Plašāk par tēmu lasiet šeit Saistaudu vājums.

terapija

Tā kā saistaudu kvalitāte ir iedzimta, cēloņsakarības terapija nepastāv. Tomēr ir metodes, kas vismaz pozitīvi ietekmē saistaudus.

Svara normalizēšana

Cilvēkiem ar lieko svaru saistaudi pastāvīgi ir saspringti, tā, ka tie paliek pastāvīgi vāji un vāji. Sekas ir ne tikai strijas un celulīts, bet liekais svars ir arī riska faktors cirkšņa trūču un trūces disku attīstībai! Tāpēc ir svarīgi saglabāt vai sasniegt savu normālo svaru. Ja ir nepieciešams zaudēt svaru, noteikti jāmaina diēta. Spēcīgas svara izmaiņas, piemēram, atkārtotas nulles diētas ar sekojošu yo-yo efektu, ir ļoti kaitīgas. Tas ir tāpēc, ka saistaudi ir pārmaiņus izstiepti un atslābināti, kas nodilst neelastīgās saistaudu šķiedras un tādējādi tās vājina.

Diēta un dzeramā ūdens daudzums

Papildus svara normalizēšanai uzmanība jāpievērš sabalansētam uzturam. Daudz svaigu augļu, dārzeņu un samazināts cukura un dzīvnieku tauku patēriņš veicina saistaudu veselīgu attīstību. Vitamīnu uzņemšana ir svarīga, taču to parasti var nodrošināt ar pietiekamu daudzumu augļu un dārzeņu, un tam nav nepieciešami uztura bagātinātāji. Ir svarīgi arī dzert pietiekami daudz ūdens. Tam vajadzētu būt apmēram 1,5 līdz 2 L dienā - nedaudz vairāk ar fiziskām aktivitātēm un karstās vasaras dienās. Saistaudi uzglabā ūdeni un šķiet tvirtāki, ja tajā ir pietiekami daudz ūdens. Turklāt tas ir vienīgais veids, kā vielmaiņas atkritumu produktus, kas uzkrājas arī saistaudos, caur nierēm var izskalot no ķermeņa.

Vairāk par to vietnē: Nostipriniet saistaudus, izmantojot uzturu

Saistaudu stiprināšana ar sporta palīdzību

Regulārāk Sports ir būtiska saistaudu savilkšanai. To sajaukums ir ideāls Izturības sports un Svara treniņš. Piemēram, kā izturības sports, trīs ceturtdaļas stundas divas reizes nedēļā skriet, Ejot, peldēt vai Lai dotos riteņbraukšanā ieslēgts vingrošana, Kuņģa-kājas-sēžamvieta Kursi, Ūdens skriešana un daudzi citi piedāvājumi īpaši veicina skarto ķermeņa reģionu savilkšanu. Sports prasa daudz disciplīnas un pacietības, taču ir svarīgi stiprināt saistaudus!
Tā sauktais Blackroll var palīdzēt stiprināt saistaudus.

Lasīt arī: Dubultzoda vingrinājumi un Vingrinājumi pret celulītu

Mainīgas dušas

Siltā un aukstā mainīgas dušas veicina asins plūsmu saistaudos un limfas šķidruma noņemšanu. Lai to izdarītu, pēc dušas turiet dušas strūklu uz skartajām vietām. Jūs vienmēr sākat ar siltu ūdeni un pabeidzat mainīgo dušu ar aukstu ūdeni - visu lietu pārmaiņus 4 līdz 5 reizes. Kā blakus efekts jūs pamodina maiņīgas dušas, un tiek uzskatīts, ka tie sacietē ķermeni pret aukstumu, siltumu un saaukstēšanos.

Lasiet vairāk par tēmu: Mainīgas dušas

Masāžas

Daudzi slimnieki zvēr ar masāžu. Tie stimulē asins plūsmu uz ādu, zemādas audiem un muskuļiem, tādējādi stimulējot saistaudus. Ir daudz masāžas paņēmienu, kad vēlamā efekta parādīšanai pietiek ar vienkāršu aptieku suku, ko katru dienu uzliek apļveida kustībās zem spiediena. Jūras aļģu ietīšana un limfodrenāžas masāžu lietošana var arī palīdzēt noņemt lieko limfas šķidrumu no saistaudiem.

Ādas aprūpe

Ādai jābūt regulāri mitrinātai kopšanai. Krēmi utt. Pretcelulīta krēmi, ir pieejami visos cenu diapazonos. Tomēr jāzina, ka tas ir tikai atbalstu var izraisīt ādas savilkšanos un NAV jāspēj pārveidot ķermeni vienatnē. Tādēļ iepriekšminētās dzīvesveida izmaiņas ir neizbēgamas, lai saistaudi, neraugoties uz krēmiem, būtu veselīgi un stingri.
Lasiet vairāk par tēmu: Ādas aprūpe

Citas metodes

Ir plašs klāsts Uztura bagātinātāji, augu izcelsmes un homeopātiskās zāles un Minerāli pret saistaudu vājumu. Lūdzu, paturiet prātā, ka bieži nav klīniski pierādītu pētījumu par efektivitāti. Atklājums, ka īpašs, ir diezgan jauns Ultraskaņas viļņi lai savelk saistaudus. Asinsriti un tādējādi vielu transportēšanu stimulē, veicot nesāpīgu apstarošanu ar ultraskaņas viļņiem.
Tas darbojas šādi Stimulācijas strāva. Šī metode nāk no sporta zāles. Vājas elektriskās strāvas stimulē muskuļus sarauties, izraisot to Muskuļu veidošana un stiprināt saistaudus.
Trenējoties vakuumsKo dažas sporta zāles piedāvā šajās dienās, tas notiek laikā Stepes vai Cikls izdarīja sūkšanu kājām un sēžamvietām. Tas izraisa palielinātu asins plūsmu un skarto reģionu sasilšanu. Šīs procedūras daļēji ir pareizas dārgitomēr pozitīvā ietekme faktiski ir pierādīta.

Mājas līdzekļi saistaudu vājuma novēršanai

Daži mājas aizsardzības līdzekļi var arī palīdzēt pret vāju saistaudu.

Piemēram, mainīgas dušas vai masāžas ar otu palīdz veicināt asins un limfas cirkulāciju. Tas noņem jebkādu ūdens aizturi, kas var rasties saistībā ar vājiem saistaudiem.

Augu pielietojums var arī stiprināt saistaudus. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ievietot efejas lapas no aptiekas ūdenī un ļaut tām vārīties. Tagad iegūtajā brūvē varat iemērkt kompreses un pēc tam tās uzklāt uz apstrādājamajiem ādas laukumiem. Kompresēm vajadzētu iedarboties uz ādu 20 minūtes. Jūs varat atkārtot šo procesu katru dienu.

Kuras zāles var palīdzēt?

Saistaudu stiprināšanai var lietot arī dažādas tabletes. Piemēram, aptiekā ir bezrecepšu tabletes, kas satur biotīnu un silīcija dioksīdu.

Biotīnu sauc arī par B7 vitamīnu vai H vitamīnu, un tas palīdz nostiprināt ādu, matus un nagus. Tomēr biotīna un silīcija dioksīda uzņemšanai nav obligāti jūtamas sekas.

Preparāti palīdz tikai tad, ja vāja saistaudu cēlonis ir vitamīna deficīts, bet tas bieži nav vienīgais iemesls.

Silīcija dioksīda iedarbība vēl nav zinātniski pierādīta. Ir arī preparāti, kas satur hialuronskābi. Hialuronskābe ir daļa no saistaudu "pamatvielas" un palīdz saistīt ūdeni. Tomēr hialuronskābes pievienošanas efekts saistaudu stiprināšanai nav zinātniski pierādīts, un pamanāmais efekts ir apšaubāms.

Šisera sāļi saistaudu vājumam

Pamatā var teikt, ka Šiselera sāļu iedarbība, līdzīga bezrecepšu tabletēm no aptiekas, nav zinātniski pierādīta. Vājus saistaudus parasti nevar novērst, vienkārši pievienojot preparātus.

Starp Schüssler sāļiem, tomēr, kalcijs sulfuricum (Nr. 12) un Kalium chloratum (Nr. 4) var palīdzēt atjaunot saistaudus.

Tiek teikts, ka Šiselera sāls Nr. 11, Silicea, stimulē kolagēna veidošanos un tādējādi veicina jaunu saistaudu veidošanos.

Olbaltumvielu uzkrāšanos un līdz ar to arī saistaudu uzkrāšanos var atbalstīt Schüssler sāls Nr. 2, Calcium Phosphoricum. Cuprum arsenicosum, Schüssler Sāls Nr. 19, var arī stiprināt saistaudus.

Homeopātija saistaudu vājumam

Attiecībā uz homeopātiju, jāatzīmē, ka šī tēma nav zinātniski pierādīta joma. Tas nozīmē, ka homeopātiskajām zālēm nav pierādīta efektivitāte.

Tāpēc ir maz ticams, ka simptomu uzlabošanās tikai ar homeopātijas palīdzību. Homeopātijā ietilpst Šiselles sāļi. Tie jau ir aprakstīti sadaļā “Šisera sāļi”.

Var ņemt arī globules. Aktīvās sastāvdaļas ir līdzīgas Šiselles sāļiem. Piemēram, ir Silicea Globuli.

Mercurius solubilis globusi var arī palīdzēt stiprināt saistaudus. Tomēr galvenā pielietojuma joma ir ādas un gļotādu iekaisuma apkarošana. Tāpēc ir apšaubāms, vai Mercurius solubilis noved pie acīmredzamas saistaudu uzlabošanās.

Ķirurģiski pasākumi

Smagos gadījumos var palīdzēt arī kosmētiskā ķirurģija Saistaudu pievilkšana sasniegt. Īpašas saistaudu operācijas nav. Tomēr neveiksmīgos svara zaudēšanas mēģinājumos to var izdarīt Tauku atsūkšana apšaubīt. Uz Grūtniecības vai stiprāka Svara samazināšana var a Vēders iešūt labvēlīgi ietekmē kosmētikas rezultātus. Ir arī viena iespēja Augšstilba pacelšana vai Roku pacelšana.

Nostipriniet saistaudus stingrai krūtīm

Vāji krūšu saistaudi ir svarīgs jautājums, īpaši sievietēm.

Tā kā sieviešu krūtīs nav muskuļu, bet tās sastāv no saistaudiem, taukiem un dziedzeriem, mērķtiecīga muskuļu veidošana šajā jomā, atšķirībā no vīriešiem, reti var sasniegt apmierinošu saistaudu stabilitātes uzlabošanos.

Daudzas sievietes baidās, ka grūtniecība, zīdīšana un citi faktori varētu ietekmēt saistaudus un "noliecoša krūtīs“Varētu notikt.

Amerikas Savienoto Valstu veiktie pētījumi liecina, ka nevar uzturēt bailes, ka zīdīšana negatīvi ietekmē saistaudus krūšu rajonā.
Tā vietā ģenētiski iedzimtajam krūšu izmēram un ārējiem faktoriem, piemēram, individuālai diētai un cigarešu patēriņam, ir pierādīta ietekme uz ādas un saistaudu tekstūru.

Menopauzes sasniegšana ietekmē arī sievietes krūts saistaudus. Šajā laikā krūšu dziedzeru audi atkāpjas, tāpēc tie kļūst mazāki un saistaudi zaudē tvirtumu.

Lasiet vairāk par tēmu Krūškurvja saistaudi

uzturs

Tiek uzskatīts, ka uzturs lieliski ietekmē saistaudus un ādas vispārējo veselības stāvokli.

Papildus tam, ka uzturs var efektīvi palīdzēt samazināt paša svaru un tādējādi pozitīvi ietekmē vāju saistaudu parādīšanos, tiek uzskatīts, ka dažiem pārtikas komponentiem ir pozitīva ietekme uz ādas tekstūru un lai būtu uz saistaudiem.

Tātad tas ir pietiekams daudzums Vitamīni, it īpaši C vitamīns, svarīga sastāvdaļa stingrāks audums.
Tomēr normālam, sabalansētam uzturam kopumā vajadzētu būt pietiekami daudz C vitamīna. Jāatzīmē, ka a C vitamīna pārdozēšana nekādā veidā pozitīvi neietekmē ķermeni un, iespējams, pat to Nieru akmeņu attīstība var izraisīt.
Regulāri ēdot citrusaugļus, organisms nodrošina pietiekamu daudzumu C vitamīna.

Svarīgāk ir izvairīties no noteiktiem pārtikas komponentiem, lai neradītu papildu slodzi saistaudiem.
Tā ir viena zems tauku saturs un vispār veselīga ēšana nepieciešami stingrākiem audiem, jo ​​uzkrājas mazāk tauku, ko pēc tam saistaudu ģenētiskā vājuma dēļ varētu uztvert kā neestetizētus.

Tā kā saistaudi var arī uzglabāt ūdeni, tas šķiet stingrāks, ja dzerat pietiekami daudz, un tam vajadzētu būt apmēram 1,5 līdz 2 litriem bez pārmērīgas fiziskas slodzes vai augstas temperatūras. Papildus pozitīvajai ietekmei uz saistaudiem, veselības apsvērumu dēļ ir ieteicams arī pietiekams ūdens daudzums.

Kādus ēdienus jūs varat ēst, lai stiprinātu saistaudus?

Veselīgam uzturam ir būtiska loma saistaudu vājumā. Kopumā jāizvairās no ēdienreizēm ar ļoti tauku saturu.

Ir svarīgi arī dzert pietiekami daudz ūdens un atturēties no nikotīna lietošanas.

Jāēd daudz augļu un dārzeņu, jo tajos esošais C vitamīns ir svarīgs saistaudu veidošanai. Tie, pirmkārt, ietver brokoļus un ogas. Papildus C vitamīnam tie satur daudz mikroelementu, kas veicina asinsriti audos.

Auzu pārslas un rieksti arī palīdz stiprināt saistaudus.

Rieksti satur daudz veselīgu taukskābju un ir lieliska alternatīva taukainai maltītei ar neveselīgām taukskābēm. Bet, ja vēlaties zaudēt svaru, riekstus vajadzētu ēst tikai mērenībā. Lasis ir arī labs uzturs cilvēkiem ar vājiem saistaudiem, jo ​​tajā ir daudz olbaltumvielu, kas nepieciešamas šūnu atjaunošanai.

Kuri vitamīni palīdz ar saistaudu vājumu?

Daži vitamīni ir nepieciešami saistaudu veidošanai. Tāpēc vitamīnu uzņemšana var palīdzēt ar vājiem saistaudiem.

C vitamīns, kas atrodams, piemēram, citronos vai upenēs, atbalsta kolagēna veidošanos. Citi pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu ir spināti, brokoļi, Briseles kāposti un kāposti.

B3 vitamīns, kas atrodams, piemēram, riekstos, arī palīdz kolagēna veidošanā un joprojām ir svarīgs ādas mitruma padevei. B3 vitamīns ir atrodams arī gaļā, mājputnu gaļā, zivīs un olās.

Vingrinājumi saistaudu vājumam

Vingrojumi parasti ir ieteicami, lai stiprinātu saistaudus.

Kādi vingrinājumi jāveic dabiski, ir atkarīgs no tā, kur ķermenī saistaudi ir īpaši vāji vai kur vēlaties cīnīties ar vājumu.

Fascia apmācība ir noderīga saistaudu stiprināšanai, lai gan jums joprojām ir nepieciešams tā saucamais fascijas veltnis, lai veiktu vingrinājumus.

Piemēram, lai apkarotu vājus saistaudus uz augšstilbiem un sēžamvietām, tā dēvēto “kāju ritēšanu” var veikt kā vingrinājumu. Šeit jūs sēdējat uz grīdas un novietojat fascijas rullīti zem teļa. Tad lēnām ritiniet sevi līdz apakšai un atpakaļ pret teļu.

Lai stiprinātu saistaudus sēžamvietā, var izgatavot uz priekšu.

Lai savilktu rokas saistaudus, ir piemēroti vingrinājumi ar nelielu svaru, kurus, piemēram, var pacelt uz augšu ar rokām, kas saliektas 90 grādu leņķī.

Nostipriniet saistaudus sejā

Ar vecumu saistaudu elastība un tvirtums samazinās arī mūsu sejā.
Tas kļūst pamanāms caur grumbas, ar lielu nozares nozari, kas nodarbojas ar to apkarošanu.

Pamatā vājošie saistaudi sejā pieder pie Novecošanās process tomēr ir daži veidi, kā mazināt efektu. Tātad daži eksistē Ziedes un krēmikas sola stingrākus saistaudus sejā.
Reāli runājot, šie krēmi parasti palīdz labāk ar mazākām grumbām un jaunākā vecumā. Krēmi bieži satur tādas vielas kā Koenzīms Q10, A, E, C un B vitamīni piemēram, Hialuronskābe un Kolagēns.

Viņiem visiem ir kopīgs, ka viņi ir Samaziniet grumbu dziļumu gribu, kaut arī daži krēmi patiesībā zināmā mērā šo solījumu var paturēt.
Tomēr, iespējams, nevienam no pieejamajiem krēmiem nebūs drastiskas ietekmes.

Vēl viena metode grumbu apkarošanai un saistaudu pievilkšanai sejā ir terapija, kas sola Muskuļu veidošana sejā mērķis un tādējādi sola efektīvu grumbu samazināšanu.

Kā arī ķirurģiski pasākumi sejas ādas savilkšanai Botoksa injekcijas Zem ādas ir veidi, kā paslēpt novājinošos saistaudus, bet tie ir saistīti ar viņu pašu blakusparādībām vai ķirurģisku iejaukšanos.

Saistaudi un varikozas vēnas

Varikozu vēnu jēdziens (medicīniskais: varikozas vēnas) apraksta medicīnisku parādību, ko cita starpā var izraisīt iedzimts saistaudu vājums.

Vēnas mūsu kājās ir atbildīgas par asiņu sūknēšanu sirdī. Tā kā tam jānotiek pret gravitāciju, ir mehānismi, kas atvieglo šo procesu.
Ar katru muskuļu kontrakciju nedaudz asiņu var pārvadāt uz augšu.

Lai asinis pēc muskuļa slāpēšanas nekavējoties neplūst atpakaļ kājām, ir venozie vārsti, kas vēnu aizver uz leju.

Ja saistaudi ir vāji, vēnu sienas zaudē elastību, kas nodrošina, ka venozie vārsti vairs netiek pienācīgi aizvērti un asinis plūst atpakaļ.

Tas nozīmē, ka ir lielāks spiediens uz nākamo, apakšējo atloku, kas pēc tam dod ceļu vieglāk. Šis lielāks spiediens virspusējās vēnās rada tā saucamās varikozas vēnas, kuras no ārpuses var uzskatīt par mokošām vēnām.

Tomēr varikozas vēnas nekādā gadījumā nav tikai estētiska problēma, tām var būt dažas sekas veselībai.

Lai novērstu varikozu vēnu attīstību vāju saistaudu dēļ, izšķiroša nozīme ir pietiekamai fizisko aktivitātei un muskuļu audu nostiprināšanai.
Veicot kustības un veidojot muskuļus, vēnas var nostiprināt, veicot asinis atpakaļ, un tādējādi var efektīvi novērst varikozu vēnu attīstību.

Stipriniet saistaudus grūtniecības laikā

Nav neparasti, ka grūtniecības laikā parādās tā saucamās strijas. Tās ir mazas asaras saistaudos, kas parasti parādās uz vēdera.

No svītrām diez vai var izvairīties, jo grūtniecības laikā jūtami palielinās vidukļa apkārtmērs. Sieviešu hormoni, kas izdalās grūtniecības laikā, veicina saistaudu atslābināšanos, lai sagatavotu ķermeni dzemdībām.

Lai novērstu strijas, nevajadzētu pilnībā atteikties no sporta un grūtniecības laikā palikt fiziski aktīviem. Ir īpaši kursi grūtniecēm, kas arī optimāli sagatavo ķermeni dzemdībām.

Protams, grūtniecības laikā ir svarīgi arī pietiekami dzert un ēst veselīgu uzturu. Tas atbalsta arī saistaudus.

Ir svarīgi arī nodrošināt ādu ar pietiekamu mitrumu, jo sausa āda mēdz vieglāk saplēst. Tam ir piemēroti tauku krēmi vai eļļas. Ja strijas jau ir izveidojušās, tās var arī apstrādāt ar īpašām eļļām vai krēmiem. Tomēr ir ļoti maz ticams, ka svītras pilnībā izzudīs.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par striju ārstēšanu? - Tad apmeklējiet mūsu rakstu:

Novērst strijas

Figūra, kas stiprina saistaudus

Nostipriniet saistaudus
Es - āda ar stipru
saistaudi
(Stingra ādas virsma)
II - āda ar
Saistaudu vājums
(Dents uz
Ādas virsma)

1. Āda - Kutis
2. Nostiprinātas auduma šķiedras
3. Normālas tauku šūnas -
   Adipocīti
4. Dziļie tauku slāņi
   (Tauku rezerve)
5. muskulis
6. Palielinātas tauku šūnas
7. Vājās audu šķiedras
   Metodes, kas ietekmē saistaudus
   vismaz pozitīvi ietekmēt:
   A - svara normalizēšana
   B - sabalansēts uzturs
   (svaigi augļi, dārzeņi, samazināšana
   cukurs un dzīvnieku tauki)
   C - pietiekams dzeršanas daudzums
   (apmēram 1,5 - 2 litri dienā)
   D - regulāri vingrojiet
   (Skriešana, pastaigas, peldēšana,
   Riteņbraukšana, vingrošana-vēders-kājas-sēžamvieta,
   Ūdens skriešana)
   E - masāžas
   (Jūras aļģu ietīšana, limfodrenāžas masāžas)
   F - ādas kopšana
   (Pretcelulīta krēmi)
   G - ķirurģiski pasākumi
   (Tauku atsūkšana, vēdera izspiešana,
   Augšstilba un augšdelma pacēlums)

Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas

Vairāk interesantas informācijas

Jūs varat atrast vairāk interesantas informācijas vietnē:

• Kā vislabāk savilkt saistaudus!
• Kā attīstās saistaudu vājums?
• Kāds ir optimālais uzturs saistaudu stiprināšanai?
• Kā darbojas vēdera izspiešana?
• Viss par saistaudiem