Vingrojums osteoartrīta gadījumā

ievads

Papildus a veselīgi, sabalansēta diēta būt derīgam regulāra vingrošana un Kustēties kā galvenos punktus veselības uzlabošanai. Bet vai tā ir taisnība jebkurā gadījumā? Kas jāņem vērā pacientiem ar iepriekšējām slimībām, sportojot? Vai viņiem pat vajadzētu vingrot? Šī teksta mērķis ir sniegt atbildes uz dažiem no šiem jautājumiem. Jo īpaši tas attiecas uz vingrošanu pacientiem, kuri piedalās artroze Ciest. Osteoartrīts ir lēna, hroniska slimība valkāt vai pārmērīgs Locītavu nodilums. Ar a Skrimšļa masas samazināšana locītavā tas var būt spēcīgākais Sāpes nāc.

Vai jūs varat sportot ar osteoartrītu?

Osteoartrīta cēlonis bieži ir pārmērīgs stress - tas var notikt no pārāk lielas fiziskas slodzes vai ievērojami palielināta ķermeņa svara. Pacientiem, kuri, piemēram, ir parādā savu osteoartrītu profesionāla sporta karjerai vai kuri līdz šim galvenokārt ir nodarbojušies ar stresa pilniem sporta veidiem, piemēram, tenisu vai futbolu, ir jāpārskata treniņu grafiks un, ja nepieciešams, tas jāpielāgo. Protams, tas nenozīmē, ka pastāv absolūts sporta aizliegums. Visiem pārējiem var ieteikt samērā vienotu likmi turpināt paplašināt savu darba slodzi.

Atpūta var pastiprināt osteoartrīta progresēšanu, jo locītava, kurai pilnīgi saglabāts mazāk sinoviālā šķidruma (kā sava veida "goo"), un tāpēc tā noteikti ir nepareiza izvēle. Ja nav sinoviālā šķidruma, no vienas puses trūkst vienkāršā gultņa, kas ieeļļo un atvieglo kustību secību, no otras puses, locītavu skrimšļi ir slikti apgādāti ar barības vielām, kā dēļ tas ātrāk sadalās un noveco.

Lasiet vairāk par tēmu: Stiprinošie vingrinājumi ceļa locītavas osteoartrīta gadījumā

Visa ķermeņa un jo īpaši locītavu kustība novērš stīvumu un var pat mazināt sāpes. Svarīgi ir arī normāls ķermeņa svars, lai neradītu vēl lielāku spiedienu uz locītavām. Turklāt mērķtiecīgai muskuļu veidošanai vajadzētu būt nozīmīgai vietai, lai stabilizētu locītavas no ārpuses un tādējādi tās atbrīvotu. Atkarībā no tā, kura locītava tiek ietekmēta, viens vai otrs vingrošanas vingrinājums ir labāks vai mazāk piemērots.
Maiga muskuļu nostiprināšana un uzlabota kustīgums, ko panāk ar jogu vai Pilates palīdzību, samazina osteoartrīta simptomus.

Tomēr visiem šiem vingrinājumiem ir vienlīdz svarīgi nodrošināt, lai vingrinājumi tiktu veikti precīzi ar pareizo tehniku! Ikviens skartais var nodarīt vairāk ļauna nekā labuma, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi vai ir pārāk prasīgi. Šaubu gadījumā osteoartrīta pacientiem vienmēr jābūt pieredzējušam trenerim un / vai fizioterapeitam, kurš viņiem parāda, kā veikt vingrinājumus, un regulāri jāpārbauda, ​​vai tie joprojām tiek pareizi izpildīti. Labam treniņam nepieciešama koncentrēšanās un ķermeņa spriedze, kā arī citi uzdevumi.

Lasiet vairāk par tēmu: Ceļa locītavas osteoartrīts, vai jūs joprojām varat skriet?

Iecelšana ar Dr. Gumperts?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)

Lai varētu veiksmīgi ārstēties ortopēdijā, nepieciešama rūpīga pārbaude, diagnostika un slimības vēsture.
Īpaši mūsu ekonomiskajā pasaulē nav pietiekami daudz laika, lai pilnībā izprastu sarežģītās ortopēdijas slimības un tādējādi sāktu mērķtiecīgu ārstēšanu.
Es nevēlos pievienoties "ātro nažu savācēju" rindām.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.

Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs mani atradīsit:

  • Lumedis - ortopēdiskie ķirurgi
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurte pie Mainas

Tikšanos varat veikt šeit.
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Lai iegūtu vairāk informācijas par sevi, skatiet Lumedis - ortopēdi.

Kurie sporta veidi ir lēti?

Protams, vingrinājumiem nevajadzētu vēl vairāk pasliktināt esošos locītavu bojājumus, tāpēc ļoti svarīga ir pareiza sporta veida izvēle osteoartrīta ārstēšanai. Ja rodas šaubas, a Ortopēds sniedziet sīkāku informāciju un padomus par izvēli.

Parasti pacientiem, kas cieš no osteoartrīta, vienmērīgas kustības bez lielām slodzēm ieteicams. Tas ietver, piemēram Lai dotos riteņbraukšanā un peldēt. Šeit ir pāri visam Freestyle peldēšana un Atpakaļ Lēts. Arī pārgājienā vai Pastaiga pa līdzenām takām ir piemērots kā sports osteoartrīta ārstēšanai. No otras puses, ir jāizvairās no nogāzēm un kalniem - gan kalnā, gan lejā. Arī no pārmērīgas slodzes vai ātras sporta sākuma-apstāšanās (Teniss, skvošs, futbols) jums vajadzētu saglabāt savu attālumu. Jo īpaši lēti sporta veidi - riteņbraukšana, peldēšana, ... - ir arī ideāli piemēroti jūsu pašu spēkiem Normalizējiet ķermeņa svaru un Uzlabojiet izturību.

Papildus osteoartrīta ārstēšanai ir arī citi papildu ieguvumi veselībai - piemēram ,. Tiek stiprināta sirds un asinsvadu sistēma un līdz ar to risks a Sirdslēkme ir pazemināta var būt. Papildus šai izturības apmācībai, a mērens spēka treniņš (piemēram, vienkāršas vingrošanas veidā).

Tas jāpielāgo skarto osteoartrīta zonu jābūt pielāgotai. Tad tas galvenokārt attiecas uz Muskuļu veidošana un stiprināšanatas ir skartās locītavas tiešā tuvumā. Spēcīgi muskuļi to var izdarīt Nostipriniet locītavu un daļa no viņa uzdevumiem, tātad arī viņa Noņemt stresu. Ar stiprinātiem muskuļiem skartie ne tikai jūtas briesmīgāki un svarīgāki, bet arī samazināt arī esošās sāpes un palēnināt progresēšanu slimība skaidri.

Ko es varu darīt, lai labāk vingrinātos ar osteoartrītu?

Kad sākas osteoartrīts, kas ir sāpīgs tikai smagas slodzes gadījumā, ir īpaši svarīgi spēt labu laiku sportot perfekta tehnika pievērst uzmanību un Attālums no īpaši nelabvēlīgiem sporta veidiem ņemt. Aktīvai muskuļu veidošanai vajadzētu arī aizkavēt simptomu turpmāku pasliktināšanos. Ja sāpes kļūst pastāvīgi pamanāmas - kā tas parasti ir progresējošā stadijā -, ārstējošais ārsts arī pēc izmeklējumiem un diagnozes izstrādās piemērotu sāpju koncepciju. Pacientiem, kas cieš no osteoartrīta, tas ir stingri jāievēro.

Neskatoties uz to, joprojām ir svarīgi pieņemt un pieņemt sāpes, kas tagad ilgu laiku būs vairāk vai mazāk intensīvas ne katru reizi uzreiz pie sāpju tabletes sagrābt. Nelielas sāpes var rasties ar pareiza attieksme būt panesamam. Tomēr sportam, protams, nekad nevajadzētu izraisīt neizturamas sāpes. Ja šāds brīdis tuvojas spēcīgām sāpēm, vienmēr ieteicams pārtraukt apmācību vai, noteiktos apstākļos, pat to pilnībā atcelt. Tas pats attiecas uz stiprām lietām savārgums vai reibonis. Galu galā sāpes vienmēr ir ķermeņa brīdinājuma signāls.

Ja kādā brīdī jūs nevarat nekustēties bez lielām sāpēm vai ja sāpju terapija vispār nepalīdz (vairs), tāpēc ka jūs vairs nevarat domāt par fiziskām aktivitātēm, jums vajadzētu kaut ko darīt vēlreiz Pārvērtēšana konsultējieties ar ārstējošo ārstu (sk. Sāpju terapija). Iespējams, ka osteoartrīta stāvoklis ir ievērojami pasliktinājies, un tagad varētu būt noderīga ķirurģiska terapija vai cita procedūra.

Sports ceļa osteoartrīta ārstēšanai

Ar zināmu ceļa locītavas osteoartrītu, tāpat kā ar citām ķermeņa apakšējās daļas osteoartrīta formām, Svara normalizēšana Galvenais mērķis slimības ierobežošana. Kā jau minēts sākumā, mēs iesakām, piemēram Lai dotos riteņbraukšanā un peldēt! Jums vajadzētu meklēt arī īpašu Ceļu sporta grupas vaicāt - daudziem pacientiem šādā grupā ir daudz vairāk prieka un motivācijas nekā tad, ja viņi trenējas atsevišķi. Bieži vien ar likumu noteiktā veselības apdrošināšana pat sedz izmaksas.

Uz apmācību mājās Ir piemēroti visi vingrinājumi, kas ietekmē ceļa locītavu vai blakus esošos Labi izstiepiet muskuļus un saites un nav tiešas slodzes uz locītavu atnest. Piemēram, "sēdus kāju paceļ“Īpaši labi; Lai to izdarītu, pacients, kurš sēž taisni uz krēsla ar abām kājām droši pieskaras grīdai, paceļ vienu kāju, pagarinot ceļgalu, līdz visa kāja ir paralēla grīdai. Šo pozīciju īsi notur, pirms lēnām saliekt un atkal nolaist kāju. Šai kustībai vajadzētu būt apkārt 20 reizes atkārtojiet un tad arī dariet ar otro pusi. Fizioterapeits, pieredzējis fitnesa treneris vai ārsts var parādīt un izskaidrot turpmākos vingrinājumus un perfektu izpildi.

Sports gūžas osteoartrīta ārstēšanai

Līdzīgi pacientiem ar ceļa locītavas osteoartrītu, arī pacientiem, kuri cieš no gūžas locītavas osteoartrīta, tas jādara regulāri nelielas stresa kustības Skriet. Arī viņiem vajadzētu būt viņiem Normalizējiet svaru. Tā kā gurnus ir grūti risināt izolēti, ir jēga stiprināt pēc iespējas vairāk muskuļus un ķermeņa daļas. Piemēram, a veselīga spēcīga mugura atvieglo gurnus ikdienas dzīvē. Kopumā jums vajadzētu izvairīties no sliktām pozām, kas var būt izlīdušas gadu vai desmitgažu laikā, un vēl jo vairāk no atbrīvojošām pozām, kuras var izsekot pašreizējām sāpēm.

Piemēram, šādi ir piemēroti arī tieši gūžas muskuļu stiprināšanai vingrinājums: Guļot uz sāniem, attiecīgā persona ved augšstilbu taisni pret griestiem. Apakšstilbu var nedaudz saliekt un stingri atrasties uz grīdas. Mērķis ir 45 grādu leņķis starp pacelto un guļošo kāju. Pēc neilgas noturēšanas augšstilbs tiek nogādāts atpakaļ uz zemes. Vingrinājumu vajadzētu 10 reizes katrā pusē. Tā kā gūžas muskuļu stiprināšanai ir bezgalīgs skaits citu labu un saprātīgu vingrinājumu, skartajiem vajadzētu veltīt laiku un meklēt padomu pie profesionāļa.

Papildus stiprināšanai gūžas ir arī labvēlīgas osteoartrīta gadījumā mērķtiecīga stiepšanās svarīgs. Piemēram, jūs varat izstiept vienu kāju uz sāniem, guļot uz muguras, nemainot iegurņa un muguras stāvokli. Stiepumam vajadzētu izskatīties līdzīgi "sniega eņģelim", ko bērniem patīk darīt ziemā. Ja šie divi vingrinājumi tiek konsekventi veikti katru dienu apmēram nedēļu, pēc tik neilga laika jūs pamanīsit uzlabojumu. Varbūt tas ir tieši pareizais stimuls vēlēties vairāk praktizēt ?!

Vingrojums pleca osteoartrīta gadījumā

Pleca osteoartrīta vingrinājums dabiski ietver pilnīgi atšķirīgas kustību secības, nekā tās, kas jau parādītas. Visefektīvākais stiprinošais un atslābinošais vingrinājums pacientiem ar plecu osteoartrītu - lai cik banāls tas arī izklausītos - ir vienkārši braukt uz priekšu un atpakaļ. Pilnīgi roku apļi ir tikpat piemēroti kā rokas pārvietošana uz priekšu un atpakaļ atsevišķi. Tam vajadzētu šūpoties gan ķermeņa priekšā no labās uz kreiso pusi, gan blakus ķermenim no priekšas uz aizmuguri. Plecu ripināšana - uz priekšu vai atpakaļ, tikai viens vai abi vienlaikus - var būt arī laba un uzlabo pleca locītavas kustīgumu. Cietušajiem vajadzētu virzīt rokas visos virzienos un uzzināt, kas viņiem nāk par labu. Tas aktivizē plecu locītavas un samazina osteoartrītu.

Neskatoties uz to, pacienti, kuri koncentrējas uz plecu locītavām, nedrīkst aizmirst pārējo ķermeni. Tagad jādara viss, lai, piemēram, ceļa un gūžas locītavas ilgstoši būtu piemērotas un elastīgas. Regulārs, mazāk stresa izturības sports ir arī labs veids, kā novērst osteoartrīta attīstību.

Vairāk par to: Osteoartrīts plecā

Vingrojums osteoartrīta gadījumā pirkstā

Osteoartrīts pirkstā galvenokārt ietekmē tā saukto Lielā pirksta locītava, tad viens runā par vienu Hallux rigidus. Šeit nav izslēgtas arī fiziskās aktivitātes un sports, bet tie ir izdevīgi un vēlami. Ir īpaši, lai mazinātu sāpes, ejot Palīglīdzekļi vai Apavu zolīteska ortopēds var izrakstīt. Tas ir arī ieteicams Pēdu vingrinājums. Vienkāršākais vingrinājums ir uzmanīgi un bez stresa ripot. Lai to izdarītu, jūs sēdējat uz krēsla un izliekaties, ka staigājat lēnā kustībā.Tas nozīmē, ka jūs paceļat kāju un pēc tam apzināti pieliecat papēdi, pirms lēnām apgāžat visu pēdu līdz pirkstu galiem. Fizioterapeits labprāt demonstrēs citus labus vingrinājumus.

Sports mugurkaula osteoartrīta ārstēšanai

Tāpat kā citu veidu osteoartrīta gadījumā, vingrinājumiem mugurkaula osteoartrīta gadījumā jāiekļauj iepriekš aprakstītā pamatapmācība peldēt, pārgājienā vai Lai dotos riteņbraukšanā iekļaut. Tam ir svarīgi perfekti Čības ar labu balstiekārtu. Nepareiza vai pat trūkstoša apdare ir ne tikai slikta ceļgaliem un gūžas locītavai, jo tā palielina triecienu, bet arī bojā mugurkaulu. Ikdienā tas ir arī viens taisni, stāvus stāvoklī pievērst uzmanību. Īpaši tiem, kuriem ir darbs, kas galvenokārt saistīts ar mazkustīgu darbu, vajadzētu apzināti stiept sevi biežāk vai piecelties un veikt dažas minūtes iet apkārt vai apstāties.

Turklāt tā ir ikdiena Stiepjas muguras muskuļi Ļoti noderīga: viss, kas jums jādara, ir velmēšanās no stāvoša stāvokļa, cik vien iespējams, piesiet pie piesaistes. Abas rokas velk pret grīdu. Mugura ir pilnībā noapaļota, pirms jūs iztaisnojat skriemeli ar skriemeli. Īss "Kaķu kupris“Esiet, lai atvieglotu skriemeļus. Pēc dažām dienām uzlabojas vispārējā mobilitāte un vingrinājumi parādās vieglāk.

Vingrojums osteoartrīta veikšanai rokās

Sportam ar osteoartrītu rokās tiek piemērots ieteikums lielākoties normālai sporta programmai (salīdziniet arī sportu ar pirksta osteoartrītu). Turklāt slimniekiem vajadzētu būt regulāri Pirkstu un roku vingrošana Vērtība. It īpaši pirkstu stīvums var izraisīt ļoti nopietnas sekas ikdienas dzīvē un izraisīt nopietnus traucējumus.

Piemēram, ideāla ir regulāra vingrošana ar viena palīdzību Kraukšķis vai Ezis bumbiņas izgatavots no gumijas. Tikai dažas minūtes dienā var dot daudz laba. Skartām personām būtu jāplāno regulārā vingrojumu programma saskaņā ar parastajiem ieteikumiem un citiem veselības apsvērumiem, un pēc tam katru dienu papildus, piemēram, skatoties televizoru vai tūlīt pēc celšanās no rīta 10 minūtes ilgu laiku paņem rokā nelielu bumbiņu. Ieteicams sākt, ar vieglu spiedienu bumbiņu pārvelkot virs virsmas ar plakanu plaukstu. Tad bumbiņu var mīcīt vienā rokā, it kā mēģinot to sasmalcināt. Arī šeit katram pacientam pašam jāizmēģina, kas viņam / viņai ir labs. Vajadzētu dot priekšroku nedarīt pārāk daudz uzreiz, bet gan tam regulāri un izrietošs trenēties.

Vingrojums elkoņa osteoartrīta gadījumā

Īkšķa noteikums vingrinājumiem ar elkoņa osteoartrītu galvenokārt attiecas uz visām osteoartrīta formām: Jums vienmēr ir jāizmanto skartā locītava. Piemēram, ar elkoņa osteoartrītu, ķermeņa augšdaļai noliecoties uz priekšu, vienu roku var izstiept atpakaļ, un šo roku pārmaiņus izstiept un saliekt. Pagarināšana jāveic ļoti spēcīgi, lai galvenokārt uzsvērtu rokas aizmuguri. Tam vajadzētu būt apkārt 20 Veiciet atkārtojumus katrā pusē. Citi piemēroti vingrinājumi un, piemēram pareiza svara apstrāde jāpraktizē pie apmācīta trenera.