Apgrieztā gurkstēšana ar paplašinātāju
ievads
Papildus sānu push-up un vēdera gurkstēšana, reversā crunch ir vēl viens labi zināms vingrinājums vēdera muskuļiem. Šis vingrinājums īpaši sarauj taisno vēdera muskuļu apakšējo daļu, taču šobrīd nav zinātnisku pētījumu. Ir zināms, ka ar taisnu vēdera muskuļa atsevišķām daļām var noslēgt līgumu izolēti. Apgrieztā gurkstēšana prasa zināmu kustību koordinēšanu, un iesācējiem vajadzētu dot priekšroku vēdera gurkstēšanai, nevis šim vingrinājumam. Paplašinātāja izmantošana padara vingrinājumu daudz grūtāku, un tāpēc šo vingrinājumu vajadzētu izvēlēties tikai apmācītiem sportistiem.
Iesaistītie muskuļi
- Taisnais vēdera muskulis (M.. rectus abominis)
Figūras muskulatūra
- Deltoid
- Augšdelma locītāji
- Augšdelma pagarinātājs
- Pectoralis major
- taisns vēdera muskulis
uz pārskatu Muskulatūra
Kustības apraksts
Sportists atrodas uz muguras ar ķermeņa augšdaļu un kājām, kas veido taisnu leņķi. Sākuma stāvoklī sēžamvieta aktīvi tiek piespiesta pie grīdas. Rokas ir izstieptas uz ķermeņa sāniem. Paplašinātājs iet pāri pēdu zolēm, galus aptin ap plaukstas locītavām. (skatīt attēlu)
Kontrakcijas laikā sēžamvieta tiek atkal pacelta un nolaista. Kā jau aprakstīts iepriekš, paplašinātāja lietošana apgrūtina pārvietošanos, un nepieredzējušiem sportistiem vajadzētu atturēties no paplašinātāja lietošanas. Kustība jāveic uz mīkstas virsmas (vingrošanas paklāja), ja ir problēmas mugurkaula jostas daļā, kā spilventiņu var izmantot velmēto dvieli.
Papildu informācija
Šeit jūs varat atrast vairāk informācijas par vēdera muskuļu apmācību ar paplašinātāju
- vēdera kraukšķēšana
Atpakaļ uz pārskatu Expander apmācība
.jpg)
