Pilates

definīcija

Pilates ir moderna, veselību veicinoša apmācības metode visam ķermenim. Ar sistemātiskiem stiepšanās un spēka vingrinājumiem Pilates stiprina gan lielās, gan mērķtiecīgākās mazākās muskuļu grupas un tādējādi veicina muskuļu spēku, koordināciju un līdzsvara sajūtu organismā.

Pilates apmācībā ir svarīgi vingrinājumus veikt apzināti, kontrolēti un precīzi. Pilates sastāvā ir arī koncentrāciju uzlabojoša un relaksējoša sastāvdaļa, tādējādi lieliski apvienojot fizisko un garīgo apmācību.

Kādas kaites man palīdzēs pilates?

Tā kā Pilates trenē mazākas un dziļākas muskuļu grupas, Pilates ir ideāli piemērots hronisku muguras sāpju ārstēšanai un disku trūces novēršanai, un tāpēc tam ir liela nozīme medicīniskajā un veselības saglabāšanas jomā.

Pilates īpaši trenē muskuļus, kas atbalsta un uztur mugurkaulu, tā sauktos autohtoniskos muguras muskuļus. Nostiprinātie muskuļi var labāk nest ķermeņa svaru. Tā rezultātā ikdienas stress, piemēram, ilgstoša stāvēšana vai sēdēšana, muskuļus mazāk noslogo, kas nozīmē, ka noguruma simptomi, kas izteikti sāpēs, mazinās vai pat pilnībā izzūd.

Savukārt, dodoties uz fitnesa centru, galvenokārt tiek stiprināti muguras virspusējie muskuļi un, salīdzinot ar to, mazāks ieguldījums tiek atbalstīts mugurkaula atbalsta muskuļos. Pilates dod labumu arī pacientiem, kuri sūdzas par sliktu stāju, tautā sauktu par “dobu aizmuguri” vai “kuprītis” vai pat skoliozi. Arī šeit, stiprinot mugurkaula balsta muskuļus, tiek kompensēts spēcīgs krūšu kurvja vai jostas skriemeļa izliekums, kas rodas nepareizas ikdienas dzīves stresa dēļ, tādējādi panākot taisnu un veselīgu stāju.

Pilates stiprina arī iegurņa pamatnes muskuļus un vēdera muskuļus. Tas ir īpaši noderīgi pacientiem, kurus ietekmē nesaturēšana, jo sfinktera muskuļus - gan urīnpūšļa, gan taisnās zarnas - var stiprināt, izmantojot mērķtiecīgus Pilates vingrinājumus, un tādējādi tos var labāk “aizvērt”.

Pilates palīdz arī pret nogurumu, nervozitāti un nogurumu. Veicot apzinātas, precīzas un kontrolētas kustības Pilates, jūs arī trenējat savu garīgo un emocionālo jūtīgumu. Tam ir stresu mazinoša un relaksējoša iedarbība, kā arī tiek veicināta vispārējā labsajūta, kā rezultātā ievērojami samazinās stresa un stresa izraisītās slimības.

Vingrinājumi veicina arī spēju koncentrēties. Šī var būt laba alternatīva terapija cilvēkiem, kuri bieži vien ir aizmāršīgi vai bez domāšanas un vēlas to neitralizēt. Protams, Pilates ir piemērots visiem, kas izbauda sportu un vēlas tikai fiziski trenēties.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē:

• Terapija hroniskām muguras sāpēm - kas darbojas vislabāk?
• Doba mugura - jūs varat to darīt!

Par kādām sūdzībām man nevajadzētu darīt Pilates?

Pilates ir lielisks līdzeklis pret fiziskām un garīgām problēmām, kā arī ideāli piemērots, lai nokļūtu. Tomēr šai apmācības metodei ir arī daži riski, kas nepareizas vai nepareizas lietošanas gadījumā var radīt zaudējumus.

Pacientiem ar hroniskām slimībām vai neizskaidrojamām sāpēm iepriekš jākonsultējas ar ārstu un jākonsultējas. Tas ir īpaši ieteicams mugurkaula vai muskuļu un skeleta sistēmas slimību gadījumā, piemēram, mugurkaula pārmērīga izliekuma gadījumā (krūšu kurvja cyphosis) vai locītavu iekaisuma gadījumā vai nodilumā (artrīts, artroze).

Turklāt akūta trūces diska gadījumā vingrošana ir tabu, ja vien vingrinājumu nav noteicis ārsts. Tas pats attiecas uz pacientiem ar sūdzībām muguras muskuļos, piemēram, sāpēm, celmiem, stīvumu vai vājumu.

Ja jūs joprojām veicat vingrinājumus, ja jums ir bijusi kāda iepriekšēja slimība, sliktākajā gadījumā tiek iedarbināts trūces disks vai tiek pievilkts muskulis.

Muskuļu sasprindzinājums vai krampji var rasties vai nu nepareizas slodzes dēļ, vai arī tāpēc, ka slimības dēļ muskulis vispār nav noslogots. Tas var arī saspiest nervu. Protams, tas viss ir nekas cits kā veselīgs. Tāpat ilgstošas ​​sāpes norāda, ka esat trenējies nepareizi.

Ir ļoti svarīgi, lai apmācību vadītu speciālists, kurš ir profesionāli apmācīts. Daudzi pasniedzēji ir neprofesionāli, jo joprojām nav vienotu treneru izglītības standartu un tāpēc nav kvalitātes garantiju.
Profesionāls atbalsts garantē atbilstošu apmācību un maksimālu apmācības panākumu, jo vingrinājumi dažreiz ir atkarīgi no dažiem centimetriem vai dažu dalībnieku dedzība pārspēj atzīmi. Tas arī liedz pacientiem nepareizi veikt noteiktus vingrinājumus.

Ļoti attur arī pašmācība ar video un grāmatām, jo ​​pārāk liels risks gūt traumas, nepareizi veicot vingrinājumus. Vēl viens šķērslis var būt kursa dalībnieku skaits. 6-8 cilvēki ir ideāli, ja lielākam skaitam dalībnieku būs grūti garantēt optimālu apmācību. Nepieredzējušiem vai pilnīgi nesportiskiem cilvēkiem iepriekš jāpavada dažas stundas individuālās apmācības, lai viņi netiktu satriekti Pilates apmācības laikā.

Sporta zāļu Pilates novērtējums, ko veica

Kā jau minēts, Pilates ir veselību veicinošs efekts. Pilates ir īpaši piemērots tādu slimību ārstēšanai kā skolioze, slikta stāja, trūces diski vai nesaturēšana. Pilates ir piemērots arī akūtu vai hronisku sāpju ārstēšanai mugurkaula rajonā. Daudzas klīnikas un fizioterapeitiskās prakses piedāvā Pilates kursus, lai pacientiem piedāvātu parasto zāļu pavadošo terapiju.

Šī apmācības metode ir piemērota arī iepriekšējo slimību rehabilitācijai, un to iesaka praktizējošie ārsti. Tas apstiprina Pilates kvalitāti un pievienoto vērtību sporta medicīnā. Ar atbilstošu un pareizu apmācību var izslēgt arī iespējamos riskus.

iesaka ievērot šādus nosacījumus, ja jūs interesē Pilates: Apmācība ir jāmāca profesionāli, YouTube videoklipi tam nav piemēroti! Pārliecinieties, ka instruktors ir kvalificēts! Dod priekšroku kursiem, kuros ir maz dalībnieku! Lai gan tas ir dārgāk, jūsu veselība nav tā vieta, kur ietaupīt. Neuzvelciet neko un nesteidzieties. Vingrinājumiem, kas tiek veikti sliktā formā, parasti ir pretējs efekts.

Kādas ir Pilates alternatīvas?

Protams, tāpat kā jebkuram sporta veidam, Pilatesam ir arī alternatīvas treniņu metodes. Pilates alternatīva ir "BODYBALANCE®".Šajā apmācības koncepcijā ir apkopoti jogas, taizemiešu un pilates paņēmieni, un tāpēc tajā jāietver arī meditatīvs komponents.Koncepcija sastāv no stiepšanās un turēšanas vingrinājumu secības ar plūstošu mūziku. Tāpat kā Pilates gadījumā, kontrolēta elpošana ir būtiska fitnesa koncepcijas sastāvdaļa.

Ja mēs ceļosim uz Tālajiem Austrumiem, mēs sastapsimies ar Qi-Gong. Qi-Gong īpaši raksturo tā veselību veicinošā iedarbība. Vingrinājumi ir paredzēti, lai aktivizētu ķermeņa pašdziedinošās spējas, tieši tāpēc tie ir arī tradicionālās ķīniešu medicīnas sastāvdaļa. Tur vingrinājumiem ir gan preventīva, gan akūti dziedinoša iedarbība. Qi-Gong izmanto arī cīņas mākslā un meditācijā.

Pilates saudzīgākā alternatīva ir tā saucamā Feldenkrais metode. Šī metode ir paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas mazināt sāpes, ko izraisa ortopēdiskas slimības. Feldenkrais metode ir saistīta ar pozu izpildīšanu, nelabvēlīgu pozīciju noteikšanu un pēc tam to labošanu, lai tās neradītu problēmas ikdienas dzīvē.

Kāda ir atšķirība no jogas?

Pilates pazīstamākā alternatīva ir joga. Bet kā abi jēdzieni atšķiras? Pirmkārt, joga ir daudz garīgāka nekā Pilates.

Jogas pirmsākumi meklējami Indijā vairākus tūkstošus gadu ilgajā tradīcijā, un tajā ietilpst garīgas mācības, turpretī Pilates tika uzbūvēts 20. gadsimta sākumā un galvenā uzmanība tika pievērsta vingrinājumiem un mazāk garīgumam. Pilates uzskata, ka apzināta un koncentrēta izpilde veicina veselību un veicina pašpārliecinātību.

Turklāt šie abi jēdzieni atšķiras elpošanas ziņā. Elpošana ir atsevišķs jogas vingrinājums.Šeit ir svarīgi dziļi elpot no vēdera un caur degunu. Tas veicina meditatīvo un relaksējošo efektu.

Pilates, no otras puses, elpošana nosaka ritmu, kādā jāveic kustības. Turklāt, izmantojot Pilates sistēmu, izelpojot, tiek veikta spraiga kustība.

Turklāt jogu parasti praktizē tikai uz jogas paklāja. Daži vingrinājumi ietver mazu priekšmetu, piemēram, siksnu, pievienošanu. Pilates vingrinājumiem patīk izmantot aprīkojumu, kas ir paredzēts īpašiem vingrinājumiem.

Vairāk par elpošanu lasiet sadaļā: Elpošanas vingrinājumi

No kurienes nāk pilates?

"Pēc 10 stundām jūs sajutīsit atšķirību, pēc 20 stundām jūs redzēsit atšķirību, un pēc 30 stundām jums būs jauns ķermenis." (Džozefs H. Pilates).

Šis ir labi pazīstams Džozefa H. Pilates, apmācības metodes “Pilates” izgudrotāja un vārdamāsa, citāts. Džozefs H. Pilatess savā laikā bija fiziskās sagatavotības un veselības pionieris. Viņš izstrādāja savu apmācības koncepciju Pirmā pasaules kara laikā, kur palīdzēja ievainotajiem karavīriem rehabilitēties kā karagūstekņiem. Pēc Pirmā pasaules kara viņš pilnveidoja izstrādāto koncepciju un apvienoja to ar studijām Tālo Austrumu apmācības metodēs. Pozitīvo apmācības rezultātu dēļ Pilates ātri ieguva publicitāti. Pilates sistemātiski dokumentēja savas metodes atklājumus rakstiski un ir saglabāts līdz mūsdienām. Mūsdienās zvaigznes un citas slavenības ir nodrošinājušas, ka Pilates ir no jauna atklāts un tiek uztverts kā fitnesa un labsajūtas tendence.

Pilates grūtniecības laikā - kas jāņem vērā?

Dažos interneta nostūros jūs varat izlasīt baumas, ka grūtniecības laikā Pilates nedrīkst praktizēt. Bet tas neatbilst faktiem. Pilates grūtniecības laikā nav kaitīgas bērna vai mātes veselībai, tieši pretēji - topošajai mātei ieteicams. Kā Pilates var palīdzēt topošajai māmiņai?

Pētījumi liecina, ka Pilates maigi trenē tos muskuļus, kuri grūtniecības laikā ir īpaši pakļauti stresam: mugurai, kuņģim un iegurņa pamatnei. Pilates tieši trenē šos muskuļus. Grūtniece ātri iegūst ķermeņa svaru, kas, protams, nav vienmērīgi sadalīts.

Pilates stiprina muguru un palīdz mātei kompensēt šo slogu. Nostiprināti iegurņa pamatnes muskuļi palīdz noturēt augošo bērnu un iegurņa orgānus, piemēram, urīnpūsli un dzemdi. Turklāt nostiprinātie iegurņa pamatnes un vēdera muskuļi nodrošina bērna piedzimšanu vieglāk un bez komplikācijām.

Protams, ir arī daži aspekti, kas jāņem vērā. Trenējieties tikai tad, kad jūtaties piemērots un ērts, un treniņa laikā neveidojiet nepatiesas ambīcijas. Šaubu gadījumā konsultējieties ar savu uzticamo ārstu. Tā kā katra grūtniecība ir individuāla, viņš vislabāk var izlemt, kas ir vislabvēlīgākais jūsu un jūsu bērna veselībai.