Doba mugura - jūs varat to darīt!

Definīcija doba mugura

Slikta ķermeņa poza Mugurkaula jostas daļa izraudzīts.

Mugurkauls dabiski iet četrās līknēs. To galvenokārt stabilizē Kustēties- un Vēdera muskuļi, kā arī mugurkaula apakšējās daļas caur Glutes.

Dobu muguru izraisa muskuļu nelīdzsvarotība starp šīm dažādajām muskuļu grupām. Mugurkaula jostas daļa pārmērīgi izliekas vēdera virzienā, un iegurnis noliecas uz priekšu.

Tas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā un nopietnas sekundāras slimības, piemēram, trūces disks mugurkaula jostas daļā.

Lasiet vairāk par tēmu: sāpes mugurā

Ar pietiekamu fizisko slodzi, veselīgu stāju un īpašu muskuļu grupu nostiprināšanu dobu muguru var novērst un labi ārstēt, ja mugura jau ir izveidota.

Iecelšana pie muguras speciālista?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)

Mugurkaulu ir grūti ārstēt. No vienas puses, tas ir pakļauts lielām mehāniskām slodzēm, no otras puses, tam ir liela mobilitāte.

Tāpēc mugurkaula ārstēšanai (piemēram, trūces disks, fasetes sindroms, foramena stenoze utt.) Ir nepieciešama liela pieredze.
Es koncentrējos uz visdažādākajām mugurkaula slimībām.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.

Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs varat mani atrast:

• Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurte pie Mainas

Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts

cēloņi

Doba mugura var būt iedzimta vai, biežāk, iegūta. Lielākā daļa gadījumu rodas viena iemesla dēļ muskuļu nelīdzsvarotība.
Mugurkauls nav, kā norāda nosaukums, taisna kolonna, bet dabiski iet iekšā četras velves. Viņa ir cauri Kustēties- un Vēdera muskuļi nostabilizējies. Muguras lejasdaļas rajonā ir arī Glutes iesaistīts mugurkaula stabilizācijā. Parasti, veicot kustības, muskuļiem vai muskuļu grupām, kas strādā pretējos virzienos, vienmēr ir jāstrādā kopā. Tāpēc ir svarīgi vienmēr trenēt šos muskuļus vai muskuļu grupas, kā arī citādi var rasties nelīdzsvarotība. Pārāk spēcīgs Gūžas locītāji Ja, piemēram, vienlaikus gūžas pagarinātāja muskuļi ir vāji apmācīti, tas var izraisīt pastāvīgi spēcīgāku mugurkaula apakšējās daļas izliekšanos. Tas var izraisīt saišu un cīpslu saīsināšanos, kas ir saistīta ar aizvien pieaugošu muguras lejasdaļas nekustīgumu un galu galā var izraisīt dobas muguras veidošanos.
Arī vājš kopumā Kustēties-, Vēders- un Glutes negatīvi ietekmē dobas muguras veidošanos. Šīs muskuļu izmaiņas galvenokārt izraisa fiziskas slodzes trūkums, īpaši ilga un / vai unergonomiska sēdēšana, kā arī nepareiza poza.
Smags fizisks darbs vai smagu kravu pārvadāšana, aptaukošanās un nepareiza muskuļu apmācība var arī veicināt dobas muguras veidošanos.
Ietekmējot stāju, šķiet, ka stress veicina arī muskuļu izmaiņas, kas veicina dobu muguru.
Aptaukošanās, īpaši vēdera rajonā, ir arī pastiprinoša, jo vēders vēl vairāk ievelk iegurni uz priekšu.
Citi reti dobi muguras cēloņi var būt augšējā skriemeļa ķermeņa novirze (atlants) vai a Pomarino slimība, gaitas traucējumi, kuros attiecīgā persona parādās tikai uz pēdas pēdas vai pēdas bumbas.
Arī Vortex bīdāms (Spondilolisteze) var izcelties caur dobu aizmuguri. Ir svarīgi apzināties, vai pastāv kāds no šiem retāk sastopamajiem dobajiem cēloņiem, jo ​​tikai tad cēloni var attiecīgi ārstēt.

Dobās muguras terapija

Dobās muguras terapija ir atkarīga no cēloņa.
Visbiežākais iemesls ir a muskuļu nelīdzsvarotībakas rodas vingrinājumu trūkuma un nepareizas stājas rezultātā.
Dobuma sākumā jūs varat pietiekams vingrinājums un pareiza stāja jau noved pie pietiekama uzlabojuma. pareiza sēdēšanas poza ir īpaši svarīgi, tsdinamiska sēdēšana". Tas nozīmē, ka ķermeņa augšdaļa tiek turēta taisni un bieži tiek pārslēgta starp noliekšanos uz priekšu, vertikāli un aizmugurē sēdus stāvoklī.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmu: Vingrinājumi stājas stiprināšanai un uzlabošanai pie rakstāmgalda

Tas stimulē asinsriti, samazina muskuļu nogurumu un Joslu mazgātāji atvieglots. Var būt noderīgs arī īpašas ergonomiskas sēdvietu mēbeles būt. Parasti uzmanība vienmēr jāpievērš regulārai sēdēšanai Stāvēt un Ej pārtraukt. Sakarā ar ciešu saikni starp stresu un saspringti muskuļi Mācīšanās relaksācijas paņēmieni var arī palīdzēt uzlabot.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Vingrinājumu piemēri, kā atslābināties un atpūsties, sēžot pie galda

Tiklīdz doba mugura tiek atpazīta, ir svarīgi to neitralizēt. Jo ātrāk tiek veikta terapija, jo lielākas ir izredzes, ka simptomi nerodas vai ka simptomi uzlabosies, un nebūs sekundāru slimību attīstības. Tālāka doba muguras terapija jāveic profesionāli, tā nesaasinot to ar nepareizu vingrinājumu izpildi.

Īpašajā Atpakaļskolas kursi, piemēram, no plkst Fizioterapeiti, Tiek piedāvātas fitnesa studijas vai veselības apdrošināšanas kompānijas, attiecīgā persona apgūst vingrinājumus Muskuļu stiprināšana un stiepšana. Tas regulāri jādara arī mājās.
Ir svarīgi, lai īsas, biežas, ideālā gadījumā katru dienu vienības būtu labākas nekā retas, bet jau pietiek ar garām vingrinājumu vienībām, 5-10 minūtēm dienā. Šī regulārā apmācība var ievērojami uzlabot simptomus un tādējādi paaugstināt skarto cilvēku dzīves kvalitāti.
Tā kā doba mugura rodas muskuļu nelīdzsvarotības dēļ, ir arī svarīgi ņemt vērā, ka Muskuļi nav noslogoti vienā pusē kļūst. Tas nozīmē, ka, veicot vingrinājumus mājās, vienmēr pārliecinieties, ka, piemēram, trenējat dažādas muskuļu grupas, nevis tikai muguras muskuļus. Atsevišķiem sporta veidiem, piemēram, tenisam vai skvošam, ir tendence trenēt muskuļus no vienas puses, lai jūs pārvietotos, kas vienmēr ir noderīgi, taču muguras labad ir ieteicama papildu balansēšanas apmācība.

Vai jūs varat apmācīt dobu atpakaļ?

Būtībā dobu muguru var dziedēt, veicot noteiktus vingrinājumus vai citus ortopēdiskus terapeitiskus pasākumus.
Atbilstošais terapijas plāns ir atkarīgs no dobās muguras smaguma un pacienta vecuma, un to iepriekš vajadzētu sastādīt ortopēdiskais ķirurgs.
Tas ir viss sākumposmā bieži izslēgts, lai kustētos vairāk, apzināti pievērst uzmanību veselīgai stājai, sēžot un atkal izstiept saīsinātos muskuļus, izmantojot stiepšanās vingrinājumus. Lai to izdarītu, jānostiprina citas muskuļu grupas, kas neitralizē dobās muguras veidošanos. Šie muskuļi pieder apakšējais abs, glutes un hamstrings.
Tomēr, lai iemācītos pareizi veikt stiepšanās vingrinājumus Tikšanās ar fizioterapeitu vai aizmugures skolu tas tiek saasināts ar nepareizu vingrinājumu / nepareizu pareizu vingrinājumu izpildi.
Smagākos gadījumos (piemēram, doba mugura kā hroniskas pazīmes Vortex bīdāms) mugurkaula sākotnējās S formas atjaunošanai var izmantot operāciju vai ortopēdisko korseti.

Jums varētu būt interesē arī šāda tēma: Stiprināt muguras muskuļus

Vingrinājumi pret dobu muguru

Vienkāršs, tiešs Hiperlordoze pamatā var labot, izmantojot vingrinājumus un apmācību. Ir svarīgi zināt, ka jūs pats netrenējat dobu muguru vai mugurkaulu, bet vienmēr esat atstājuši novārtā muskuļus un, veicot šo apmācību, poza mainīts. Šīs stājas izmaiņas noved pie dobās muguras pazušanas.

Lai labotu dobu aizmuguri, a plaša vēdera un muguras muskuļu apmācība tikpat neaizstājams, kā sasprindzināt glutes muskuļus. Pirmkārt, tie ir noteicošie vēdera lejasdaļas muskuļi.

• Reversie hronometri: Nostiprinot ķermeņa augšdaļu, kājas tiek virzītas uz augšu un atpakaļ 90 grādu leņķī no grīdas.
  Kā darbojas Reverse Chrunch, var atrast mūsu lapā: Apgrieztā kraukšķēšana
• Šķēres: Lai to izdarītu, guļus uz muguras un pārmaiņus šķērsojiet kājas. Tīri statiskā taisno kāju turēšana tieši virs grīdas no guļus stāvokļa rada arī maksimālu slodzi vēdera lejasdaļas muskuļiem.
• Ieteicamais vingrinājums tomēr ir tas vienkāršs apakšdelma atbalsts, dēlis: Pareizi izpildot, šis vingrinājums darbojas visā kodolā un uzlabo ķermeņa vispārējo spriedzi.

Arī kustēties vajadzētu stiprināt ar dažiem vingrinājumiem. Šim nolūkam ieteicams, piemēram, noliektā stāvoklī Ķermeņa augšdaļa un rokas pacelieties tā, it kā jūs "lidotu".

Bet arī stāvot, nolaidot taisnu muguru pret grīdu un noturot šo pozīciju, izmantojot tikai muguras lejasdaļas izturību, tiek izaicināta ķermeņa mugura.
Apmācīti cilvēki zina šo vingrinājumu kopā ar papildu svaru kā "Dead Lift" attiecīgi "Deadlift". Iesākumā visi vingrinājumi vienmēr jāveic bez papildu vingrinājumiem vai ar nelielu svaru tiek izpildīti.
Atkārtojumu skaits var būt arī nedaudz mazāks, it īpaši sākumā. Ir svarīgi, lai attiecīgās personas ķermenis droši apgūtu jaunās kustību secības un pareizi izpildītu tās. Liela nozīme ir perfektai tehnoloģijai!

Turklāt ieteicams: Gūžas locītāji (M. iliopsoas) kārtīgi izstiepties. Bieži vien tas ir saistīts ar Sasprindzinājums vai saīsināšana sāpju cēlonis mugurā. Cilvēki, kas visu dienu sēž pie galdiem, bieži novārtā atstāj šos muskuļus un riskē tos izniekot.

Lai labotu dobu aizmuguri, a individuāls apmācības plāns jāizveido pieredzējis treneris vai fizioterapeits. Pēdējam vajadzētu arī veltīt laiku visu vingrinājumu vadīšanai Izlabojiet vingrotāju.
Neskatoties uz optimālu vadību, protams, nevar gaidīt, ka doba mugura, kas varētu būt pastāvējusi gadiem ilgi, vienas mācību stundas laikā nekavējoties un neatgriezeniski pazustu. Dobuma labošana ar mērķtiecīgu vingrinājumu palīdzību ir a ilgs process, ar lielu pacietību un regulāra vingrošana prasa.

Mūsu partneru vietnē varat atrast daudz vairāk vingrinājumu pret dobu muguru: MedOn - vingrinājumi pret dobu muguru

operācija

Dažos ļoti īpašos gadījumos ir arī viens dobas muguras ķirurģiska korekcija iespējams un ieteicams. Tie galvenokārt ir Poza kļūdaska citās, jau pastāvošās Slimības mugurkaulā pienākas.
Piemēram, operāciju var veikt pacientiem ar ļoti izteikta skolioze vai mazāk biežas izmaiņas a ankilozējošais spondilīts būt noderīgam.
Ietekmētie pacienti parasti zina par savu slimību un jau saņem ārstēšanu.

Ir arī dažas ķirurģiskas metodes, ko izmanto ārkārtas "normālas" hiperlordozes formās, lai gan tām visām ir viena kopīga iezīme reti lietots un nevar būt absolūti panākumu līmeņi. Diemžēl tikai daži pacienti gūst labumu no šīm procedūrām.

Pacientiem ar nekomplicētu dobu muguru, kuri citādi ir veseli, dobās muguras ķirurģiska korekcija nav risinājums.

Arkas muguras un muguras lejasdaļas sāpes

Sasprindzinājums, kas pavada sliktu mugurkaula stāju, bieži ietekmē sāpes muguras lejasdaļā.
Šīs spriedzes rodas sakarā ar pārmērīgu vai nepareizu slodzi uz stumbra un iegurņa muskuļiem un mēdz pieaugt slimības progresēšanas laikā.
Šeit jūs varat Pretsāpju mazinātāji, piemēram, Voltaren vai ibuprofēns Sniedziet atvieglojumu.
To sakot, doba mugura to arī palielina Herniated disku un mugurkaula kanāla stenozes risks.
Herniated diska gadījumā viens vai vairāki skrimšļa diski, kas atrodas starp skriemeļu ķermeņiem, “nokrīt” uz priekšu un ved pie tiem sāpīga nervu iespiešanās ar starojumu kājām. Mugurkaula kanāla stenozes gadījumā nervus sašaurina mugurkaula kanāla sašaurināšanās (ko bieži izraisa skleroze), kas noved pie vienpusējas sāpes, kas izstaro kājām var vadīt.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Sāpes muguras lejasdaļā

Dobās muguras diagnoze

Dobās muguras diagnozi parasti jau var veikt ar tā saucamo pārbaudi, izģērbtā pacienta apskati fiziskās apskates ietvaros.

Attiecīgās personas tipiskā poza, noliekti baseini un Mugurkaula izliekums vēdera virzienā, lielākoties ir unikālas.

Lai novērtētu dobās muguras apmēru un precīzāk novērtētu jau radušos izrietošos zaudējumus, varat izdarīt citu Rentgena izmeklēšana attiecīgi.

Tā kā ārstēšana var atšķirties atkarībā no cēloņa, tiek veikta detalizēta ortopēdiska pārbaude ar mērķi noteikt dobās muguras cēloni.

Papildus muskuļu nelīdzsvarotībai, augšējā skriemeļa ķermeņa nepareizs novietojums (atlants), a Pomarino slimība (Bērnu priekšpēda / līdzenuma pēdas gaita) un Vortex bīdāms (Spondilolisteze) izraisa dobu muguru.

Kā jūs pats varat atpazīt dobu muguru?

Pietiek ar ātru ieskatu, lai iegūtu pārskatu par viņa muguru: Jūs stāvat uz sāniem pietiekami liela spoguļa priekšā un skatāties uz savu stāju dabiskākajā iespējamā stāvoklī. Tas nozīmē, ka jums nav jāpieliek īpašas pūles vai jāpievērš uzmanība taisnai poza.
Ja jums ir sajūta, ka vienmēr esat īpaši taisnā stāvoklī, ko novērojat, tas var palīdzēt Lūdzot draugu vai paziņu nofotografēt viņu profilu, darot kaut ko citu. Pēc tam attēls parādās spontāni un neuzkrītoši, kamēr neviens vairs par to nedomā un tāpēc ir daudz saturīgāks.

Jums jāpievērš īpaša uzmanība Muguras forma: Vai ķermeņa ass ir taisna? Vai galva atrodas līnijā virs iegurņa? Kur atrodas stāvošā ķermeņa smaguma centrs?
Dobu muguru raksturo viens stipri izliekta muguras lejasdaļa un a iegurnis noliekts uz priekšu un uz leju. Ir skaidri Izgriezumi mugurkaula gaitā?
Protams, tas viss ir tikai pirmais pārskats. Tas, ka spogulī vai attēlos neredzat īpašas pazīmes, nenozīmē, ka tie tur nevar atrasties.
Jo īpaši vieglākas dobas muguras formas bieži prasa atpazīt pieredzējuša ārsta aci. Tāpēc to ieteicams lietot, ja jums ir muguras sāpes vai ir aizdomas par dobu muguru ārsts meklēt.

Frekvences sadalījums

Ietekmējošo faktoru dēļ arvien vairāk cilvēku ietekmē doba mugura. Vingrošanas trūkums un slikta stāja, īpaši mazkustīgas aktivitātes, kā arī stress 60% skolu iesācēju rada posturālu bojājumu. Papildus dobajai mugurai tajā ietilpst arī Hančaks (Hiperkifoze), no Plakana mugura un Doba mugurako arī izraisa nedabisks stress Muguras muskuļi un Mugurkauls var rasties.

Dobās muguras simptomi

Sākumā doba mugura parasti nerada nekādu diskomfortu, izņemot spriedzi. Laika gaitā novājinātie pauž sevi Kustēties- un Vēdera muskuļi arvien vairāk iekšā Muguras sāpes. Saīsinātās saites un cīpslas arī noved pie arvien lielākas nekustības. Kopumā, jo mazāk kustību "amortizē" muguras muskuļi, jo vairāk stresa tiek nodarīta citām apkārtējām struktūrām. Ar dobu muguru slodze tiek sadalīta nevienmērīgi pa skriemeļiem, kā rezultātā palielinās nodilums, it īpaši Mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu diski, var vadīt. Tādēļ cilvēkiem ar dobu muguru ir paaugstināts risks saslimt ar citām mugurkaula slimībām, piemēram Skriemeļu bojājumi un Herniated diski mugurkaula jostas daļā. Šis risks ir atkarīgs no dobās muguras apjoma un ilguma.
Var izmantot arī dobu muguru Mugurkaula kanāla sašaurināšanās vadīt. Šajā kanālā atrodas svarīgi nervu trakti, un aizsardzībai to ieskauj kauli un mugurkaula saites. Ja šo kanālu sašaurina doba mugura, skartajai personai rodas sāpes, galvenokārt no muguras lejasdaļa iekš kājas izstarot.

profilakse

Dobu muguras novēršana ir samērā vienkārša, un tās pamatā ir divi lieli pīlāri. Jo viens ir pietiekams vingrinājums ārkārtīgi svarīgi: ikdienas kustības, piemēram, riteņbraukšana, nevis braukšana un kāpšana pa kāpnēm, nevis lifts, jau ir noderīgas. Turklāt regulāri jāveic fiziskas aktivitātes, piemēram, peldēšana, pastaigas vai fitnesa apmācība. Lai pēc iespējas vairāk novērstu, bērnībā un pusaudža gados tam jāpievērš vērtība.
Otrais galvenais pīlārs dobas muguras novēršanai ir viens veselīga pozako mudina arī pietiekams vingrinājums. Ir svarīgi vienmēr pievērst uzmanību sava ķermeņa stāvoklim un labot slikto stāju. Sākumā tas var būt nogurdinoši, bet jūs ātri pie tā pierodat. Īpaša uzmanība jāpievērš sēžot "dinamisks“Sēdēt, tāpēc nepalieciet pārāk ilgi sēdus stāvoklī un sēdiet regulāri Ej un Stāvēt pārtraukt. To var atbalstīt ergonomiskas sēdvietas, jo bieži vien pats nepamanīsi, ka pieņem aizvien sliktāku stāju. Turklāt, izmantojot speciālu apmācību, var uzlabot optimālo stāju. Šī apmācība atbilst tai, kas arī ieteicama dobās muguras terapijai, tāpēc arī šeit ir nepieciešami profesionāli norādījumi. Īpašie vingrinājumi Kustēties-, Vēders- un Glutes regulāri jāveic, lai pastāvīgi stiprinātu muskuļus. Ja ir aizdomas par dobu muguru, pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ortopēdisko ķirurgu, lai noteiktu precīzu dobas muguras cēloni. Turklāt pēc iespējas drīz jāuzsāk terapeitiski pasākumi, lai novērstu simptomu pasliktināšanos un sekundāru slimību rašanos.

Prognoze par Holhkreuz

Dobās muguras prognoze ir atkarīga no tā, vai un cik ātri tiek veikti pretdarbības pasākumi. Jo agrāk un konsekventāk tiek apmācītas atbilstošās muskuļu grupas, jo lielāka ir iespējamība, ka neattīstīsies sūdzības vai sekundāras slimības. Ar agrīnu atklāšanu un labi veiktu terapiju dobas muguras prognoze ir ļoti laba.