Sirdsdarbības ātrums, veicot vingrinājumus

ievads

Svarīga loma sportā ir sirdsdarbības ātrumam, ko sarunvalodā sauc arī par pulsu. Tas parāda, cik bieži sirds pukst vienā minūtē. Vingrojot vai sportojot vispār, jums jāpārliecinās, ka nepārslogojat ķermeni, un tieši šeit var palīdzēt jūsu sirdsdarbība. Papildus sirdsdarbības kontrolei vismaz tikpat svarīga ir arī jūsu ķermeņa sajūta.

Vispārīgi

Sirdsdarbības ātrums iekšā Kluss ir apkārt mazāk apmācītam cilvēkam 70 sitieni minūtē. viņa var atkarībā no vecuma, fiziskās sagatavotības vai anatomija ar katru cilvēku ļoti daudz savādāk būt. Jo vairāk apmācīti ir persona jo zemāks ir atpūtas impulss (sirdsdarbības ātrums) kā sirds un Cikls darbojas ekonomiskāk, un tāpēc, lai nodrošinātu ķermeni ar pietiekamu daudzumu, ir nepieciešami mazāk insultu asinis piegādāt. Plkst Labākie sportisti miera stāvoklī sirdsdarbības ātrums var sasniegt līdz apmēram 40 sitieni nolaisties. Sirdsdarbības ātrums ir arī indikators tam, kā un cik labi apmācīti ir cilvēks. A palielināts sirdsdarbības ātrums nozīmē ne vienmērtas viens Persona nav piemērota, drīzāk var arī ieslēgt Sirds muskuļa infekcijas vai Artēriju sacietēšana Clues. To norāda fakts, ka miera stāvoklī sirdsdarbības ātrums ievērojami palielinās.

Balstoties uz sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī sirdsdarbība palielinās, palielinoties fiziskai slodzei. Pēc rīta celšanās jūs dodaties uz virtuvi ieturēt brokastis un pēc tam to notīrīt zobi. Sirdsdarbības ātrums nedaudz palielinās, jo ķermenis pārvietojas un viņam ir nepieciešams vairāk enerģijas. Sportojot ja jūs mēģināt vairāk un pulss palielinās tik daudz, ka tiek uzturētas visas svarīgās funkcijas var un Muskuļi un orgāni tiek apgādāti ar pietiekamu daudzumu asiņu un barības vielām. Piemēram, desmit kilometru skriešana palielina pulsu līdz aptuveni 140 līdz 150 sitieniem minūtē. Jo ātrāk sportists skriešanāsjo augstāks ir sirdsdarbības ātrums un jo izturīgāks ir mūsu ķermeņa noslogojums. Kādā brīdī ķermenis sasniedz savu augšējo robežu attiecībā uz sirdsdarbības ātrumu un maksimālo iespējamo slodzi. Šis Augšējā robeža ir Maksimālais sirdsdarbības ātrums un vajadzētu tikai no plkst apmācīti sportisti būt maksimālam. Un tikai tad ar individuālām intensīvām treniņu slodzēm vai sacensībās. Ar nepārtrauktu vai bieži atkārtotu Maksimālā impulsa slodze var veselības problēmas sekas.

MHF

Maksimālais sirdsdarbības ātrums (MHF) ir ar visiem savādāk un ir Nekas Ar individuāls priekšnesums darīt. Plānojot un kontrolējot apmācību, svarīga loma ir sirdsdarbības ātrumam. Treniņam optimālo sirdsdarbības ātrumu var sasniegt, izmantojot Formulas vai viens Lauka pārbaude būt apņēmīgam.

Lai pats noteiktu MHF, jums jābūt sportiskam un regulāri sportojiet. Pēc vaļības Iesildīties temps tiek nepārtraukti palielināts, līdz pēc divām minūtēm ar maksimālo slodzi jūs paceļat nelielu slīpumu. Tūlīt pēc tam jūs izmērāt Sirdsdarbības ātrums un tādējādi nosakiet aptuveno maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Šis tests jāizmanto tikai vienā atgūts stāvoklis notiek tur savādāk MHF falsificēts gribētu. Vēl viena iespēja noteikšana ir MHF aprēķins, izmantojot a formula. Īkšķa noteikums MHF aprēķināšanai ir šāds: 180 mīnus vecums. Tomēr šī formula attiecas uz neapmācītiem cilvēkiem, kuri līdz šim ir nodarbojušies ar sportu maz vai vispār. Saskaņā ar šo formulu 22 gadus vecam jaunietim vajadzētu trenēties ar MHF ar ātrumu 158 sitieni minūtē un Sports peldēt. Īpaši sākumā amatieru sportistiem vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nepārslogotu savu ķermeni, bet lēnām strādātu līdz augstākam līmenim. Iesācējiem ir ieteicamas garas apmācības vienības ar mērenu sirdsdarbības ātrumu, un tās noteikti ir labākas nekā īsas, intensīvas.

Plkst apmācīti cilvēkika viņu Palieliniet veiktspēju grib, var un vajadzētu pulss tagad un tad maksimālais Augšējā robeža sasniegt, pretējā gadījumā kādā brīdī vairs nevar rasties uzlabojumi. Apmācītu sportistu gadījumā, aprēķinot MHF, izmantojot formulu, tiek pieņemta atšķirīga sākuma vērtība. Šeit MHF var izteikt ar formulu: 220 mīnus vecums aprēķināt. Bet ir svarīgi arī nepārspīlēt to piemērotiem sportistiem un MHF izsmelt tikai atsevišķās apmācības vienībās, lai izvairītos no pārslodzes.

Pozitīva ietekme uz mūsu ķermeni

Sports ir zinājis pozitīva ietekme uz mūsu ķermeņa, it īpaši uz to Kardiovaskulārā sistēma. Tie, kas nodarbojas ar sportu, to palielina Insulta tilpums no viņa sirds. Tas ir, tas ir par vienu sitienu vairāk asiņu caur Artērijas ķermeņa tiek sūknēts. Bet šeit svarīga loma ir ne tikai apjoma palielinājumam sirds pukstošais spēks, kas uzlabota. Veicot šīs optimizācijas, tsSportista sirds“ strādāt ekonomiskāk un ķermenis, un jo īpaši tie, kas ir svarīgi pārvietojoties Muskulatūra optimāls ar skābekli un citi svarīgi Piegādāt barības vielas. Bez barības vielu piegādes piemēram, kāliju, magniju, ogļhidrātus utt., cilvēks var izmantot savu sportiskais sniegums neturpinās ilgi uzturēt. Sirds un asinsvadu sistēmas adaptācijas simptomu sekas ir paaugstināts sportiskais sniegums un zemāks sirdsdarbības ātrums ķermeņa mierā un guļot.

Sirdsdarbības ātrums un sirds un asinsvadu sistēma darbojas kopā

Sirdsdarbības ātrums un Kardiovaskulārā sistēma ir ciešās attiecībās. Sirds un asinsvadu sistēma piepilda vitāli svarīgi uzdevumi, pārvadā skābekli un barības vielas un regulē siltuma piegādi. sirds ir dzinējs cilvēka ķermeni un par to rūpējas Asinsvadu sistēma ka piem. muskuļu šūnas vienmēr ir pietiekamas skābeklis saņemts, jo citādi fiziska veiktspēja nebūtu iespējama.

Lai nodrošinātu šo piegādi a līdzsvarotas attiecības starp sirdsdarbības ātrumu (Sirds sūknēšanas spēja) un sirds un asinsvadu sistēmas prasības. Sirdsdarbības ātrums ar viņas sitieniem nodrošina, ka to ir pietiekami, it īpaši sporta laikā degviela (Uzturvielas) tiek transportētas uz muskuļu šūnām un caur tām Sadegšana enerģētikā tiek pārveidots. Ķermenim ir nepieciešama šī enerģija, lai ražotu nodrošināt fizisko sniegumukas ir nepieciešams vingrinājumos un sportā.

Jo intensīvāk cilvēks pārvietojas, jo ātrāk sirds jāsit un jo augstākam jābūt sirdsdarbības ātrumam.

Aizvien svarīgāka kļūst sajūta par savu ķermeni

Papildus sirdsdarbības ātrumam pēdējos gados ir parādījies vēl viens jautājums. Patiesībā tas šķiet tā MHF teorija ir novecojusi. Sava ķermeņa sajūta kļūst arvien nozīmīgāka, un tā pat treniņa vadībā var būt daudz efektīvāka nekā sirdsdarbības kontrole, izmantojot sirdsdarbības monitoru. Jo īpaši Riteņbraukšana - jaudas noteikšana ir dominējusi, un Sirdsdarbības kontrole gandrīz pilnībā aizstāta. iekš Populārs sporta laukums Bet sirdsdarbības monitors joprojām ir viens no daudzajiem tikt atrasts palīgamuz to apmācība kontrolēt. Plkst Skrējēji ir veiktspējas mērījums pretstatā riteņbraucējiem nav tik vienkārši un ātrums bieži sauc indikators izmanto. Taisni Apmācības formas piemēram, augstas intensitātes apmācību (HIT) var sasniegt tīrā veidā Pulsa kontrole nav efektīva Nodokļi. Šeit liela nozīme ir labas ķermeņa sajūtas attīstībai. Sportistiem nav nozīmes, ja viņi bremzē uz slīpuma tikai tāpēc, ka sirdsdarbības monitors sāk pīkstēt. Turklāt veiksmīgai apmācības attīstībai ir būtiska neliela pārslodze. Tā kā bez apmācības stimula nav progresa.