Sporta-And-Fitness

Elektriskā stimulācija

Sinonīmi plašākā nozīmē

Elektriskā stimulācija, nervu stimulācija, muskuļu stimulēšana

ievads

Atkal un atkal rodas jautājums, kāpēc sportisti vairākas stundas paceļ svaru zālē, kaut arī muskuļu stimulu var pielietot arī ārēji. Ideja par muskuļu augšanu un ar to saistīto tauku sadedzināšanu uz dīvāna televizora priekšā ir īpaši populāra tiem, kuri neveic vingrojumus.

Spēcīgas izturības sportisti un fitnesa sportisti tomēr parasti nedomā daudz par elektrisko stimulāciju un dod priekšroku šai metodei trenēties ar hanteles. Lai palielinātu treniņu stimulu, šī forma bieži tiek apvienota ar parasto (ekscentrisks un koncentrisks) Apmācība savienota. Tomēr šāda veida izturības treniņš jābauda absolūti piesardzīgi, jo sagaidāma īpaši liela slodze muskuļiem.

Šai muskuļu inervācijas metodei, izmantojot ārējos elektriskos stimulus, ir priekšrocības un trūkumi. (Skatīt zemāk)

EMS apmācība

Saīsinājums EMS, kā tas tiek izmantots EMS apmācībā, apzīmē Elektromiostimulācijakuri ir iecienījuši muskuļu elektrisko stimulāciju. Tajā aprakstīts visa ķermeņa muskuļu treniņš ar elektrības palīdzību. Sniedzēju reklāmas solījumi apgāžas, bet kurš no tiem ir realitāte?

Jebkurā gadījumā EMS apmācība notiek īpašā uzvalkā ar integrētiem elektrodiem. Šis uzvalks ir savienots ar EMS ierīci, izmantojot kabeli. Apmācāmais piedzīvo četras sekundes strāvas impulsus no uzvalka. Seko vēl 4 sekunžu pauze. Šajā shēmā trenera uzraudzībā viens pret vienu veic vienkāršus vingrinājumus (piemēram, tupus). Papildu svars nav nepieciešams. 20 minūšu apmācības programma ir paredzēta, lai maksimāli stimulētu visus ķermeņa muskuļus, lai iespējami īsā laikā varētu veikt ļoti efektīvus treniņus.

Būtībā šī metode vai tās ideja nav jauna un ir zinātniski labi izpētīta. Muskuļu elektriskā stimulācija no ārpuses darbojas tāpēc, ka EMS imitē tikai dabiskos ķermeņa procesus: pirms katras ķermeņa kustības organismā notiek elektrisks impulss, kas parasti nāk no smadzenēm un tiek virzīts uz muskuļiem pa nervu ceļiem. Šis elektriskais stimuls izraisa muskuļa saraušanos.

Tomēr uz EMS apmācību nevajadzētu skatīties pilnīgi nekritiski. Šāda veida apmācības panākumi un drošība lielā mērā ir atkarīga no pasniedzēja sagatavotības un zināšanu līmeņa, kas diemžēl ļoti atšķiras no dažādiem pasniedzējiem. Labi treneri norāda uz pārmērīgas trenēšanās briesmām, izvairās no pārāk lielām straumēm un EMS treniņus iesaka tikai kā regulāru izturības un spēka treniņu papildinājumu. Tīri EMS treniņi nekad nevar pilnībā aizstāt fiziskās aktivitātes, pat ja daudzi reklāmas solījumi tieši to sola.

Papildu informācija ir pieejama zem mūsu tēmas: EMS apmācība

TENS

Saīsinājums TENS nozīmē transkutānu elektriskā nerva stimulāciju. Tas nozīmē nervu šķiedru kairinājumu ar elektriskās strāvas palīdzību caur ādu (transkutānu). To galvenokārt lieto sāpju pacientiem. TENS mērķis ir palielināt skartās personas sāpju slieksni, t.i., padarīt pacienta sāpes pieņemamākas.

Ar elektrības palīdzību mēģina aktivizēt tās endogēnās nervu šķiedras, kas kavē sāpju signāla pārnešanu smadzenēs muguras smadzeņu līmenī. Ja šie kavējošie signāli ir īpaši spēcīgi, smadzenēs nonāk tikai daļa no tā, ko receptori uztver kā sāpes dažās ķermeņa daļās. Rezultātā pacientam vajadzētu mazāk apzināties sāpes un tādējādi labāk to izturēt. Daudzi pacienti arī ziņo par simptomu uzlabošanos. Diemžēl šis uzlabojums reti ir krass, bet lielākoties diezgan mērens.

Ar ekskluzīvu TENS sāpju terapiju parasti nepietiek, jo īpaši tāpēc, ka metodes efektivitāte nav pietiekami pierādīta no tīri objektīva viedokļa, un tāpēc to uzskata par pretrunīgu. Daži pētījumi liecina, ka tā ir efektīva, bet citi to noliedz. Nelielu uzlabojumu dažiem pacientiem, iespējams, var attiecināt arī uz šīs metodes placebo efektu. Lai beidzot noskaidrotu šo jautājumu, nav lielu, metodoloģiski labu pētījumu, no kuriem varētu izlasīt skaidrus rezultātus. Neskatoties uz to, TENS procedūru tagad atzīst daudzas veselības apdrošināšanas kompānijas, un to noteikti var izmantot papildus parastajai sāpju terapijai, kas balstīta uz narkotikām, piemērotiem pacientiem.

Lasiet vairāk par šo sadaļu Elektroterapija

Elektriskās stimulācijas principi

Maksimālais 3 muskuļu grupas trenēties
Elektriskā stimulācija tikai papildina izmantot apmācībā.
Impulsu frekvence no 50 līdz maksimāli 100 Hz
Stimulācijas ilgums no 3 līdz 10 sekundēm, atkarībā no treniņa mērķa
Īsām, intensīvām kravām Pauzes ilgums pietiek. (ar 3 sekunžu slodzi aptuveni 3 minūšu pārtraukums, ar 10 sekunžu slodzi pietiek ar 1 minūti)

Elektriskās stimulācijas priekšrocības

Ārējo stimulu dēļ ir sagaidāms paaugstināts spriedze muskuļos, un tas uzlabo muskuļu attīstību.
Elektriskā stimulācija var sasniegt ilgāku muskuļu spriedzi, kas arī palielina pielāgošanos.
Ar muskuļu grupām un atsevišķiem muskuļiem var noslēgt līgumus izolētākā veidā.
Tiek izslēgta ar nogurumu saistīta centrālās nervu sistēmas darbības samazināšanās, un var sasniegt palielinātu apmācības apjomu un intensitāti.
Nepieciešamais laiks ir ievērojami mazāks nekā ar parasto izturības treniņu.

Elektriskās stimulācijas trūkumi

Elektriskās stimulācijas pielāgošana attiecas tikai uz muskuļiem. Ilgstoša apmācība noved pie deficīta locītavas zonā, un ilgstošs kaitējums ir neizbēgams. Tāpēc šis treniņš ir jāuzskata par hanteles treniņa izmaiņām.
Muskuļiem un blakus esošajām cīpslām ir daudz aizsardzības mehānismu, lai aizsargātu pret pārmērīgu nostiepšanos (muskuļu vārpstiņas) vai pārmērīgu kontrakciju. Tos pārspēj ārēja inervācija.
Spēka treniņš ir nervu sistēmas un muskuļu mijiedarbība. Šī spēka treniņa definīcija tiek ignorēta
Uzlabotā muskuļu un nervu sistēmas koordinācija, ko izraisa izturības treniņš, nenotiek.
Parastā, patvaļīgā izturības treniņā vispirms tiek noslēgti līgumi par mazām un lēnām motora vienībām un pēc tam ar lielām, ātrām vienībām (Hennemann inervācijas princips). Ar elektrisko stimulāciju šī secība tiek mainīta un nav intramuskulāras koordinācijas. Tāpēc šī metode nav efektīva profesionālai svara apmācībai.
Elektriskā stimulācija galvenokārt sašaurina muskuļu šķiedras, kas atrodas ārpusē. Stimuls bieži nav pietiekams, lai sasniegtu lielāku muskuļu iekšējās šķiedras.

Lai izveidotu muskuļus

Neskatoties uz visiem riskiem, EMS treniņš ir labs muskuļa veidošanai. Dažādi pētījumi spēja parādīt skaidru iedarbību, kas bija ļoti līdzīga tai, kas panākta klasiskajā muskuļu treniņā, piemēram, ar hanteles. Apmācības panākumi ir izskaidrojami ar maksimālu muskuļu kairinājumu un stimulāciju. Tas tos viegli sabojā, kas izskaidro arī šādus sāpīgos muskuļus. Pēc bojājumiem muskuļiem tas jānovērš. Remonta process, kas pazīstams kā reģenerācija, padara muskuļu lielāku un jaudīgāku.

Tomēr, ja jūs pārspīlējat to ar stimulāciju vai ja nesniedzat ķermenim pietiekami daudz laika, lai ļautu darboties svarīgiem reģenerācijas procesiem, ne tikai neizdodas veikt muskuļus veidojošo efektu, bet arī pastāv nopietnu ievainojumu un kaitējuma veselībai risks.

EMS apmācība ir piemērota arī muskuļu stiprināšanai noteiktos ķermeņa apgabalos. Tieši šie lietojumi sākotnēji bija galvenā metodes piemērošanas joma. Pēc traumām vai operācijām, piemēram, sadarbībā ar fizioterapeitu, muskuļus ap ceļgalu var atjaunot, izmantojot EMS apmācību, neveicot nekādu slodzi locītavai. Tomēr šiem vingrinājumiem ir nepieciešama pavisam cita pieeja nekā “sportiskajai” EMS, ko mūsdienās piedāvā un reklamē tik daudzas studijas.

Jābūt uzmanīgiem arī ar jostām vai jostām EMS lietošanai mājās. Bez profesionālas kontroles un uzraudzības pastāv nopietnu blakusparādību, ievainojumu risks vai labākajā gadījumā EMS apmācības neietekmēšanas risks.

Elektrostimulācija (EMS) reklamē celtniecības muskuļus bez daudz kustību, lai pat tie, kas nekustas, varētu sasniegt savu sapņu ķermeni. Tiek uzskatīts, ka priekšrocība ir dziļo muskuļu šķiedru sasniegšana. To bieži var nepietiekami attīstīt tikai ar “normālu” apmācību. Pirmām kārtām EMS stimulē ātras muskuļu šķiedras, kas cilvēkiem vajadzīgas ātru kustību veikšanai. EMS jāsasniedz līdz 90 procentiem no muskuļa esošajām muskuļu šķiedrām.

Treneris kontrolē elektrošoku un tādējādi muskuļu kontrakcijas. Tam vajadzētu stimulēt muskuļu veidošanos. Turklāt papildus EMS apmācībai nevajadzētu veikt nevienu citu muskuļu stiprināšanas apmācību, lai ķermenim būtu pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Daudzi eksperti ir vienisprātis, ka ar EMS apmācību vien nevar aizstāt regulāru spēka treniņu.
Pastāv arī vienošanās, ka EMS nav piemērots kvalitatīvu muskuļu stiprināšanas apmācības aizvietotājam. Ja jūs paceļat svaru, smadzenes vienlaikus aktivizē daudzus muskuļus: muskuļus, kas veic vingrinājumu vilkšanas vai stumšanas darbu, un daudzus dažādus muskuļus, kuriem ir atbalstoša iedarbība un kas stabilizē un koordinē kustības.

EMS apmācība nevar sasniegt un aktivizēt visas šīs muskuļu grupas tādā pašā veidā, kā to var mūsu smadzenes, un tāpēc kādam, kurš vēlas kaut ko darīt, lai izveidotu muskuļus, būtu arī jāizmanto atbilstoši vingrinājumi. EMS apmācība var atbalstīt dažus uzlabojumus muskuļu veidošanā. Tomēr EMS kā izolēta apmācība vien nesniedz lielus panākumus. Pašpārvaldītam muskuļu stiprināšanas treniņam vienmēr vajadzētu būt pirmajai izvēlei.

Ja vēlaties iekļaut EMS apmācību savā esošajā muskuļu veidošanas programmā, tad kā frekvenci jāizvēlas modulēta vidēja frekvence, jo tā var iekļūt muskuļu šūnā. Šeit tiek kontrolēta muskuļu veidošana, un to vislabāk var atbalstīt. Treniņu plānā jāiekļauj ekscentriski vingrinājumi, kas izstiepj vai pagarina muskuli. Ekscentrisku kustību un EMS kombinācija var pozitīvi ietekmēt muskuļu veidošanos.

Vēdera muskuļu trenēšanai

Pilna ķermeņa treniņa ietvaros ar EMS palīdzību jebkurā gadījumā var trenēt arī vēdera muskuļus. Īpaši labi tiek uzrunāti dziļi vēdera muskuļi. Ātri var panākt efektus, kas līdzīgi tiem, kuriem jogas un Pilates vingrinājumi ir gari, lēni.
Dažādas īpašas jostas ir paredzētas tikai vēdera muskuļu trenēšanai, no kurām dažas agresīvi tiek reklamētas komerciālajā televīzijā ar pilniem solījumiem. Šo ierīču ieguvums nav pierādīts, un tas arī nav jāpieņem. Nav zinātnisku pierādījumu sapnim par ātru sešu paciņu no mājām. Noteikti noder tikai pastāvīga ķermeņa tauku satura pazemināšana un daudzu pazīstamo vēdera muskuļa vingrinājumu atkārtojumi.

Lasiet vairāk par šo sadaļu

Kā veiksmīgi apmācīt abs
Sešpaka

Piemērošanas jomas

Elektrisko stimulāciju īpaši izmanto Rehabilitācijas zona izmanto kā uzlabota hipertrofija (Muskuļu veidošana) ir sagaidāms. Turklāt locītavām nav stresa.

Sakarā ar uzlabotu muskuļu veidošanu, elektriskā stimulācija ir īpaši noderīga ambiciozi izturības sportisti izmanto kā papildu apmācību.

Tāpat kā ar brīvprātīga kontrakcija, apmācības mērķis ir atkarīgs no kontrakcijas ilguma. A Slodze 3 sekundes un mazāk veicina Ātruma jauda, 6 sekundes uzlabo Maksimālā izturība un slodzes 10 sekunžu laikā rada muskuļu stiprināšanas stimulu.

Elektriskās stimulācijas briesmas

Šķiet, ka EMS ir viens no daudziem sportistiem patīkama metode trenēt muskuļus, daudz nepārvietojoties lai būtu. Bet ir arī ļoti kritiskas balsis uz šo jauno apmācības veidu. Daži no viņiem apgalvo, ka pastāv zināmi riski, regulāri izmantojot šo metodi.

Ir noteiktas riska grupas, kurām pretējā gadījumā vajadzētu atturēties no EMS apmācības veselības problēmas var rasties. Tas ietver pacientus ar multiplā skleroze, Sieviete stāvoklī, Vēža slimnieki, cilvēki ar tromboze, Cilvēki ar Elektrokardiostimulators un epilepsija.

Šīm grupām EMS apmācība ļoti bīstami kļūt. Arī dažas priekšrocības vienā EMS apmācība var atklāt sevi kā briesmas un trūkumus. EMS apmācība ir paredzēta Aizsargājiet locītavasjo netiek izmantoti smagi svari. Sākumā tas izklausās ļoti loģiski. Pastāvīgas EMS apmācības gadījumā bez papildu tradicionālās izturības apmācības Locītavas kļūst vājākas.
Ja locītavu vairs nelieto vai lieto retāk nekā parasti, mūsu ķermenis to pamana.Mūsu ķermenis tiecas pēc efektivitātes un sabojā visu, kas nav nepieciešams. Saites, cīpslas un kaulitie atbalsta un stiprina locītavu.

EMS apmācība būs īpaši nesportistiem piedāvāja. Cilvēkiem, kuriem nav nekā kopīga ar sportu, jābūt motivētiem apmeklēt sporta zāli. Šie cilvēki lielākoties ir muskuļu nelīdzsvarotība pieejams. To var stiprināt ar EMS apmācību. Kombinācijā ar ķermeņa turēšanas un atbalsta mehānismu sadalījumu, EMS apmācība plaši ilgtermiņa bojājumi rodas.

Gadījumi turpina augt, kur pa vienam Pārmērīgs elektriskais impulss ievaino muskuļu audus ir bijis. Ja pacients sūdzējās par sāpēm, treneris to noraidīja. Sāpes norāda Savainojumi audiem un to nekādā gadījumā nevajadzētu ignorēt. Lai novērstu ievainojumus no bojājumiem, no vienas puses, papildu parastais spēka treniņš notiek un studijas izvēle un trenera apmācība ir vēl svarīgi punkti. Ja nejūtat, ka esat labās rokās ar EMS treneri vai studijā, runājiet ar viņiem vai mainiet viņus. Šajā gadījumā veselībai vienmēr jābūt prioritātei.