Uzturs

diēta

Jūs atradīsit sīkāku informāciju par šādām diētām

definīcija

Ar vārdu diēta parasti ir domāta samazinoša diēta, vispārējā nozīmē diēta nozīmē kaut ko līdzīgu "Dzīvesveids“Tāpēc to var iekļaut samazināšanas diētā un ieteiktajā Diēta plkst Slimības jāgrupē.

Diētas bizness ir kļuvis par ļoti lielu tirgu, sākot no tīra Ogļhidrātu diēta līdz tīram olbaltumvielas-Diēta. Daudzas no šīm diētām ārsti klasificē kā neveselīgas un dažreiz pat veselībai kaitīgas.

Nākamajā rakstā tiek uzsvērtas populārākās diētas un to priekšrocības un trūkumi.

Uzsākšanas diēta

Tikpat sarežģīta un individuāla kā Aptaukošanās ir arī diētas, kas tiek piedāvātas tā novēršanai.
Pastāv dažādu sastāvu uztura veidi. Diapazons pārsniedz Svētki un Formulas diētas īstermiņā Avārijas diētas līdz ikdienā, barības vielām pielāgots diēta kas paļaujas uz ilgtermiņa efektiem.

Lai padarītu šos īstos džungļus caurspīdīgākus, zemāk ir aprakstīti populārāko diētu principi.

Diētas plāns

Tā kā ceļvežos un internetā cirkulē daudz diētu un uztura koncepciju, ir grūti izteikt saistošus paziņojumus par uztura plāna izveidi, kas atbilst visām lietotāja prasībām. Dietoloģijas specialitāte nodarbojas ar dažāda veida uzturu, no kuriem lielākā daļa ir labvēlīga svara zaudēšanai vai noteiktu slimību ārstēšanai.

Uztura plānu izvēle ir tikpat daudzveidīga kā jomas, kurās tiek ievērota diēta. Tās tiek izrakstītas, piemēram, dažādu metabolisma slimību ārstēšanā vai kā ķirurģiskas iejaukšanās papildterapija. Vācu valodā diēta lielākoties tiek saprasta kā diētas plāna izveidošana svara samazināšanai.

Iepriekš noteikti plāni var palīdzēt ieviest uztura koncepciju pat parasti saspringtajā ikdienas dzīvē. Šajā sadaļā sīkāk apskatīta tā saucamā svara samazināšanas diēta, kas tiek izmantota ķermeņa svara samazināšanai.

Pirms uztura plāna sastādīšanas jāņem vērā, ka Vācijas Uztura medicīnas biedrības un Vācijas Uztura biedrības konsenss ir tāds, ka samazinošas diētas būtu jāveic tikai īsā laika posmā. Turklāt samazinošai diētai ir jēga tikai tad, ja pastāvīgi mainās uzturs un dzīvesveids. Citādi pazīstamie draud Jojo efekts, saskaņā ar kuru pēc svara zaudēšanas diētā, atjaunojot vecos ēšanas paradumus, svara pieaugums atkal notiek.

Nākamā sadaļa ir paredzēta, lai sniegtu palīdzību sastādot uztura plānu nedēļai kā daļu no Samazināšanas diēta dot. Diētas samazināšanas gadījumā patērētajam enerģijas daudzumam jāatbilst faktiskajām ikdienas vajadzībām 500–800 kcal nokrist zemāk. Aptuveni aprēķinot, rezultāts sievietēm ir 1500 kcal dienā un vīriešiem 1700 kcal dienā.

Internetā ir daudz programmu, ar kuru palīdzību kaloriju daudzumu var aprēķināt atkarībā no ķermeņa svara, auguma un ikdienas aktivitātes. Parasti pārtikas produktu enerģētisko saturu var atrast uz iepakojuma esošajā informācijā. Ēst trīs ēdienreizes dienā (brokastis, pusdienas un vakariņas) un iztikt bez biežas uzkodas starp ēdienreizēm.

Brokastis samazināšanas diētā

DietBreakfast vajadzētu 450 kcal nepārsniedziet. Ņem, piemēram, šķēle pumppernikuļa vai, pakārtoti, pilngraudu maizes rullīti ar ēdamkaroti siera kārta un tomātu vai gurķi. Vārīta šķiņķa vai siera šķēle ir piemērota arī kā maizes papildināšana. Samazinātas kaloriju brokastu augļu versija sastāv no 125 mg samazināta tauku satura jogurta, nedaudz nesaldinātu musli ar banānu vai ābolu.

Pusdienas samazināšanas diētā

Ikdienas pusdienām vajadzētu būt aptuveni 500 kcal iekļaut. Ēdiet salātus un neapstrādātus dārzeņus pēc savas patikas. Sānu gaļai jāizmanto tvaicēta, zemu tauku gaļa, piemēram, tītara gaļa vai zivis. Ja iespējams, nedēļā ēdiet tikai vienu gaļas ēdienu. Samaziniet ogļhidrātus, piemēram, kartupeļus, makaronus vai baltmaizi, vai aizstājiet tos ar alternatīvām, piemēram, saldajiem kartupeļiem vai pilngraudu makaroniem. Rīsus var izmantot arī kā piemērotu sānu ēdienu. Novājēto biezpienu var ēst garšvielās kā mērci ar neapstrādātiem dārzeņiem.

Vakariņas samazināšanas diētā

Pat vakariņām vajadzētu būt tikai apm. 500 kcal iekļauts. Īpaši vakarā samaziniet patērēto kaloriju un ogļhidrātu daudzumu. Sagatavojiet salātus no neapstrādātiem dārzeņiem un, ja nepieciešams, papildiniet tos ar liesu tītaru vai liellopa gaļu vai vārītu olu. Dārzeņu maisījums, kas cepts ar rīsiem, ir laba alternatīva, kas nesatur gaļu.Lai nedēļas uzturs būtu pēc iespējas daudzveidīgāks, internetā un attiecīgajā literatūrā ir neskaitāmas piemērotas receptes, no kurām lielākajā daļā ir pat informācija par kalorijām un uzturvielām.

Kā jūs varat stimulēt metabolismu?

Ja runājam par metabolismu saistībā ar diētām, tas parasti ir tas Ķermeņa enerģijas patēriņš domāts. Daudzi motivēti cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, pēc veiksmīga svara zaudēšanas pamana svara stagnāciju, un, turpinot zemu kaloriju diētu, vairāk svara netiek zaudēts. Bieži cilvēki runā par “aizmigušu metabolismu”, un rodas vēlme palielināt enerģijas patēriņu. Plato fāzei ir daudz iemeslu: Īpaši sievietēm ir nosliece uz hormonālām svārstībām, kas var izraisīt nelielas svara svārstības. Turklāt daudzi cilvēki nezina, ka viņu ķermenis pēc tauku zaudēšanas parasti patērē mazāk enerģijas, jo ir jāuzsilda mazāka masa.

Sakarā ar samazinātu veiktspēju a uzturs ar zemu kaloriju daudzumu Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, arī ikdienā neapzināti vingro mazāk vai ir pat pārāk vāji vingrojuši. Turklāt nopietnas deficīta simptomi var parādīties arī vienpusējas diētas dēļ. Diemžēl nav burvju ložu, kas pamudinātu ķermeni izmantot vairāk enerģijas. Vienīgais regulēšanas skrūve tam ir kustība, kurā ietilpst abi Kustība ikdienas dzīvē kā arī vingrinājums. Izturības treniņš sadedzina vairāk kaloriju vienā vingrinājumā, bet spēka treniņam ir tāda priekšrocība, ka tas palielina enerģiju sadedzinošu muskuļu masu pat atpūšoties.

Jums varētu būt interese arī par šo rakstu: Kā jūs varat stimulēt metabolismu?

Zaudēt svaru uz vēdera

Daudziem cilvēkiem ir problemātiskas vietas, vietas, kur viņi zaudē svaru ātrāk. Tad viņi tiek īpaši apmācīti. Diemžēl nav iespējas piespiest ķermeni uzbrukt noteiktām tauku rezervēm. Kur vispirms zaudēt svaru, tas ir lielā mērā ģenētiski noteikts. Ja vēlaties zaudēt svaru uz vēdera, jums ir jāsamazina vispārējais ķermeņa tauku procents. Tas tiek darīts caur Enerģijas deficīts sasniegts, t.i., zemāks kaloriju daudzums uzturā, nekā ķermenis patērē dienas laikā. Tas ir vienīgais veids, kā samazināt tauku rezerves.

Jāuzmanās, lai apgādātu organismu ar visiem būtiskajiem uztura komponentiem. Jāuzmanās, lai ar pārtiku tiktu nodrošināts pietiekams daudzums olbaltumvielu, lai ķermenis enerģiju iegūtu no tauku rezervēm, nevis no vērtīgās muskuļu masas. Ikviens, kam ir sabalansēts, kaloriju samazināts uzturs ar palielinātu vingrinājumu vai vingrinājums sasniegts, sasniedz vēl ātrākus rezultātus. Jāpievērš uzmanība izturības treniņiem, jo tie īsā laikā sadedzina daudz enerģijas. Spēka treniņš stiprina muskuļus, kas patērē daudz enerģijas pat atpūšoties. Mērķtiecīga vēdera muskuļa apmācība nevar paātrināt svara zaudēšanas procesu uz kuņģa, bet tā stiprina kodolu, un, samazinot ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, parādās liesa kodols.

Šie raksti varētu jūs arī interesēt: Zaudēt svaru uz vēdera, Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru

Zaudēt svaru augšstilbiem

Kā jau minēts iepriekš, nav iespējams noteikt noteiktas tauku rezerves. Priekšnoteikums svara zaudēšanai ir enerģijas deficīts, ko var sasniegt ar uzturu un palielināt to ar fiziskām aktivitātēm. Ēdot, jums jāpievērš uzmanība līdzsvarotam dzīvesveidam, kurā galvenokārt ietilpst olbaltumvielas, veselīgie tauki, šķiedrvielas, vitamīni un mikroelementi. Ogļhidrāti nodrošina ātru enerģiju, taču tie jāsamazina par labu pārējiem makroelementiem.

Treniņā jāpievērš uzmanība izturības treniņam, kas īpaši stiprina sirds un asinsvadu sistēmas veselību, kā arī īpaša uzmanība spēka treniņam. Sievietes gūst labumu arī no treniņiem ar svariem vai trenažieriem: Tas novērš muskuļu masas sadalīšanos uztura fāzē, kas sadedzina ievērojamu enerģijas daudzumu pat atpūšoties. Jo īpaši lielu muskuļu grupu, piemēram, kāju, gluteālo muskuļu un muguras, trenēšana var atbalstīt izmaiņas uzturā. Kāju treniņš ar samazinātu kaloriju daudzumu sagrauj tauku rezerves, tas veido arī stiprus, liesus muskuļus. Zaudēt svaru īpaši augšstilbiem nav iespējams, to var izdarīt tikai, mainot dzīvesveidu.

Plašāku informāciju par šo tēmu var atrast šeit: Zaudēt svaru augšstilbā - cik ātri tas darbojas ?, Veiksmīgs svara zaudēšana, izmantojot spēka treniņu.

Bikini figūras diēta

Daudzi cilvēki sapņo vasarā uzrādīt skaistu, plānu ķermeni un justies ērti šauros peldkostīmos. Mūsdienu sabiedrībā ir dominējis skaistuma ideāls, kas ievērojami atšķiras no vācu sieviešu realitātes un vidējā līmeņa. Tāpēc aptaukošanās ir ne tikai veselības problēma, bet sabiedrībā to bieži aizskar. Īpaši sievietes daudzus neveiksmīgus mēģinājumus pazemina ķermeņa svaru, lai sasniegtu ideālo līmeni. Avārijas diētas ir ne tikai ļoti ekstrēmas un reti rada pastāvīgu svara zudumu, tās var būt pat bīstamas veselībai. Ja vēlaties veidot veselīgu, efektīvu un normāla svara ķermeni, jums jākoncentrējas uz sabalansētu uzturu kombinācijā ar pietiekamu fizisko slodzi ikdienas dzīvē un fiziskām aktivitātēm.

Lasiet vairāk par tēmu: Bikini figūra, skābes bāzes diēta

Dažādi uztura veidi

Diētas pulveris

Tā sauktā formulas diēta, kurā ikdienas ēdienreizes tiek sajauktas ar ūdeni pulvera veidā un ņemtas kā satricinājumi, zupas vai dzērieni, ir ļoti populāras, pateicoties tās ērtajai lietošanai. Produktiem, kas tiek izmantoti diētas vai pulvera veidā, ir noteikts to sastāvs saskaņā ar Vācu diētas dekrēta 14. pantu, un to maksimālais kaloriju saturs ēdienreizē var būt 400 kcal. Turklāt tiek regulēts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturs.

Produktiem jāsatur arī vitamīni, kalcijs un dzelzs. Uztura pulvera sastāvs ir balstīts uz Vācijas Uztura biedrības noteiktajiem standartiem. Dienas enerģijas daudzums ēdienreizēs, ko patērē lielākajā daļā diētu, ir aptuveni 1200 kcal dienā. Daudzi ražotāji ar savu koncepciju sola ātru svara zaudēšanu. Tomēr galvenā kritika ir tā, ka ēdieni lielākoties ir šķidrā veidā vai biezputras.

Šajā brīdī mūsu raksts varētu jūs interesēt: Zaudēt svaru ar NISY

Diētas tabletes

Svara zaudēšanas tirgus ir pilns ar daudzsološiem produktiem, kas izstrādāti svara zaudēšanas atbalstam un palīdzībai. To klāsts ir no vienkāršiem vitamīnu preparātiem līdz "superfood" līdz farmakoloģiski aktīvām zālēm, kuras bīstami nepareizi lieto, lai zaudētu svaru. Izmisīgi cilvēki ar lieko svaru izmanto ļoti spēcīgas zāles, piemēram, caurejas līdzeklis vai Diurētiskie līdzekļi lai samazinātu viņu svaru. Tomēr šīs vielas ne tikai nedarbojas; bet pat nepareizas lietošanas gadījumā tas var būt bīstams dzīvībai. Tādēļ jums īpaši jāizvairās no recepšu medikamentiem.

Arī Diētas tableteskurus pārdod aptiekās, nevarēja pārliecināt nevienā zinātniskā pētījumā. Ar līdzsvarotu, veselīga diēta nav arī nepieciešams lietot uztura bagātinātājus, ja jūs garantējat, ka saņemat visas nepieciešamās barības vielas. Tajos ietilpst olbaltumvielas, veselīgi tauki, veseli ogļhidrāti, šķiedrvielas, vitamīni un mikroelementi. Tie, kuri vēlas zaudēt svaru veselīgi, to var izdarīt, izmantojot veselīgus Diēta un vingrošana un nav jātērē nauda diētas tabletes un citas “brīnumzāles”.

Pēc ilgstoša patēriņa lietotāji to vairs nejūt piesātinājumska viņi būtu sajutuši košļājot cieto pārtiku. Turklāt pulverveida diētas ievērošana ne vienmēr ir saistīta ar pastāvīgām diētas izmaiņām, tāpēc, ka pēc diētas pārtraukšanas svara pieaugums atkal kļūs pazīstams. Jojo efekts var nākt. Produkti, kas ir pulvera veidā, parasti nesatur diētiskās šķiedras vai satur tikai ļoti nelielu daudzumu no tām. Ilgstoša lietošana var izraisīt gremošanas traucējumus un pat pastāvīgu aizcietējumu.

Lielākā daļa uztura pulveru, kā arī pulveri, ko izmanto kā daļu no jūga diētas, tagad ir pieejami arī variantos, kas nesatur laktozi un kurus var izmantot arī Laktozes nepanesamība iespējot.

Jokbijas diēta

Jokbijas diētas pamatā ir arī satricinājumu uzņemšana, kas izgatavoti no uztura pulvera. Tas būs pirmais četru fāžu diētas plāns izveidots vairāk nekā desmit nedēļu laikā. Tas sastāv no koncentrācijas fāzes, mācīšanās fāzes, padziļināšanas fāzes un nepārtrauktības fāzes. Šajā posmā dzērienu proporcija ikdienas ēdienkartē tiek pakāpeniski samazināta, savukārt apmaiņā tiek apgūta veselīgu ēdienu gatavošana un uztura koncepcijas.

Lai gan koncentrācijas fāzē visas ēdienreizes tiek aizstātas ar yokebe diētas satricinājumiem ar kaloriju daudzumu 300 kcal / ēdienreizē, tos lieto tikai tad, ja tas ir nepieciešams nepārtrauktības fāzē. Atsevišķās fāzēs arvien vairāk tiek uzsvērta veselīgu, pašu sagatavotu ēdienu proporcija un veselīgas izturēšanās paradumi, piemēram, regulāras sporta aktivitātes.

Jokebes diētas priekšrocība ir tā, ka, tāpat kā visās diētas ar diētu, svara zudums notiek strauji. To var izdarīt ar mācībām veselīga uzvedība var labi uzturēt pat pēc pulveru nogulšanas. Tomēr tie izrādās neizdevīgi augstas izmaksas pulveriem, kas kopējo koncepciju padara diezgan dārgu.

Almased ©

Almased © ir viens Diētas dzēriens. Pulverī ir vairāk nekā 50% olbaltumvielu un tiek uzņemts pēc grafika, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru. Tas ir pieejams aptiekās un zāļu veikalos, ir arī neskaitāmas citu ražotāju alternatīvas. Uztura plānā Almased © sajauc ar ūdeni vai pienu un pievieno augu eļļu, lai segtu nepieciešamību pēc neaizvietojamām taukskābēm. Almased © tiek izmantots Markert diētā.

Esiet diētas sākumā visas trīs galvenās ēdienreizes aizstājot ar diētas dzērienu, tiek nodrošināts arī dārzeņu buljons. Turpmākajā kursā Almased © aizstāj tikai atsevišķas ēdienreizes, turklāt ir atļautas sabalansētas, veselīgas maltītes.Diētiskajā dzērienā ir no 200 līdz 400 kalorijām, kas ievērojami samazina kaloriju daudzumu tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un noved pie svara zaudēšanas.

Tauku degļa diēta

Papildus diētai ar daudz šķiedrvielām un zemu tauku saturu Tauku degļa diēta lietojiet noteiktus pārtikas produktus vai preparātus, kuru tā sauktie "novājēšanas fermenti" palīdzēs zaudēt svaru. Pie šķietami efektīvajiem tauku dedzinātājiem ietilpst eksotiski augļi, aļģes vai Dzīvībai svarīgas vielas tablešu, pilienu vai globulu veidā. Izšķirošos diētas panākumus var attiecināt uz samazinātas kaloritātes diētu, kas ir ļoti līdzsvarota.

Atļautajos ēdienos ietilpst Veseli graudi, dārzeņi, augļi, pākšaugi un kartupeļi, turklāt daži Olu, gaļas, zivju un siera porcijas. Jāizvairās no pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, no balto miltu izstrādājumiem, saldumiem un alkohola. Ja persona, kas vēlas zaudēt svaru, ēd šos pārtikas produktus ar kaloriju deficītu, panākumi tiks sasniegti svaros. Tā kā tas ir sabalansēts uzturs, to var ievērot arī ilgākā laika posmā. Zinātniski vēl nav bijis iespējams uzzināt, vai un cik lielā mērā tauku dedzināšanas līdzekļi, no kuriem daži tiek pārdoti par augstām cenām, jēgpilni atbalsta zaudējumus.

Jums varētu būt interese arī par šo rakstu: Tauku degļa diēta

Ketogēna diēta

Ketogēna diēta ir atkarīga no palielināta tauku un olbaltumvielu uzņemšanas, ogļhidrāti tiek izvadīti. Mērķis ir nodot ķermeni ketozes stāvoklī. To darot, enerģiju neizmanto nevis ogļhidrāti un cukuri, kas tiek uzņemti caur pārtiku, bet gan tauki, kurus ķermenis pārvērš ketonu ķermeņos. Tauku īpatsvaram uzturā jābūt vairāk nekā 60%, bet olbaltumvielu daudzumam - apmēram 35%, tāpēc uzturā ir gaļa, taukainas zivis, piena produkti, olas, eļļas un rieksti.

Ikviens, kam diētas dēļ ir kaloriju deficīts, piespiež ķermeni sadalīt tauku rezerves. Ketogēna diēta sākas arī ar ievērojamu svara zudumu, zaudējot ūdeni. Panākumi turpmākajā kursā ir atkarīgi no sasniegtā kaloriju deficīta. Muskuļu masas samazināšanu vajadzētu palēnināt ar olbaltumvielu piegādi, vēl labāk ir to neitralizēt ar spēka treniņu. Ketogēna diēta ir vienpusēja diēta, kas, iespējams, neaptver visas svarīgās uzturvielas. Tāpēc diētas ieviešana iepriekš jānoskaidro pie ģimenes ārsta, kuram arī jāpaskaidro veselības riski.

Lasiet vairāk par šo: Ketogēna diēta

Atkinsa diēta

Roberta Atkina diēta ir klasisks zemu ogļhidrātu diētas variants, kam vajadzētu izraisīt svara zaudēšanu lietotājam, pateicoties lielam olbaltumvielu un tauku patēriņam, bet minimālam vai bez ogļhidrātu daudzuma. Uzturs galvenokārt sastāv no gaļas, zivīm, siera un olām. Maize, rīsi vai makaroni, saldumi, alkohols, augļi un dārzeņi, kas bagāti ar ogļhidrātiem, tomēr netiek nodrošināti. Diētas mērķis ir sasniegt kaloriju deficītu un tādējādi piespiest ķermeni doties uz tauku rezervēm un tos izlietot.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Diēta bez ogļhidrātiem

Tiek teikts, ka liels olbaltumvielu patēriņš ir viens Novērst muskuļu sabrukšanu. Lietotāji pirmajā nedēļā redzēs ievērojamu svara zudumu uz svariem, tas ir ūdens, kuru ķermenis zaudē Glikogēna veikali tiek izvadīts no aknām un muskuļiem. Tā kā olbaltumvielas un tauki parasti ir ļoti piepildoši, atbilstoša diēta var arī parādīt svara zudumu turpmākajā kursā, ja vien cilvēks ēd ar kaloriju deficītu. Diēta ir ļoti vienmuļa un stingra, kas dažiem dalībniekiem var izraisīt alkas. Turklāt vienpusējā uzturā diez vai var garantēt visu būtisko uzturvielu, piemēram, vitamīnu, šķiedrvielu un mikroelementu, piegādi. Tātad Atkinsa diēta var īsākā laika posmā Tas ir ļoti veiksmīgs veseliem cilvēkiem, bet ir piemērots bez stingras barības vielu uzraudzības diez vai kā pastāvīga diēta.

Vairāk informācijas var atrast šeit: Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Kartupeļu un olu diēta

Tam galvenokārt izmanto kartupeļu un olu diētu Olbaltumvielu komponenta samazināšana pārtikā un tiek izmantots aknu un nieru mazspējas ārstēšanai. Samazināts olbaltumvielu patēriņš palīdz pēc iespējas zemāk saglabāt šo slimību blakusparādības vai novērst to progresēšanu. Tā kā ir novērots, ka kartupeļu un olu diēta arī zaudē svaru, tā notiks ik pa laikam seko arī lietotāji, kuri vēlas zaudēt svaru.

Dienas ēdienkartē ir apvalka kartupeļi, vārītas olas un tvaicēti dārzeņi vai augļi. Diētas ilgums ir apm. septiņas dienas. Tomēr, ja pārtika ilgāk tiek ierobežota ar kartupeļiem, olām un dārzeņiem, netiek garantēta pietiekama kalcija, dzelzs un nepiesātināto taukskābju piegāde. Turklāt pēc diētas maiņas jūs atkal svarā. Tāpēc kartupeļu un olu diēta, visticamāk, samazina ķermeņa svaru zems statuss.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Kartupeļu un olu diēta un Nieru slimību diēta

BCM / formulas diēta

Šis uztura veids ir ieteicams tikai cilvēkiem ar ĶMI virs 30. Ievērojot šīs diētas ar diētu, padomu centru novērošanā tiek izdzertas tikai tādas kratīšanas, kurām ir likumīgs sastāvs. Tātad jums nav jāuztraucas par nepietiekamu uzturu. Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka atšķirībā no citām olbaltumvielu diētām tas neizraisa neveselīgu un nepietiekamu uzturu, kā arī tas, ka svara zaudēšana notiek ātri, un tāpēc palielina motivāciju. Pēc šīs programmas jums tomēr ir jāpārslēdzas uz ļoti veselīgu uzturu, lai yo-yo efekts neparādītos. Programma ir arī ļoti dārga - vairāk nekā 100 eiro mēnesī. Vairāk par formulas diētu

Lasiet vairāk par tēmu: BCM diēta

Svaru vērotāji

Programma tika izveidota Amerikā 1960. gadā, un tā sastāv no principa, ka var ēst jebko. Tikai mērenībā ir punkti katrai maltītei, kuru jūs pats varat salikt. Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka atteikšanās sajūta joprojām ir salīdzinoši zema un nav vajadzīgas lielas izmaiņas. Ja programmas dalībnieks ievēro noteikumus un ēd līdzsvaroti un paliek izvēlētajā ēdienreizes rādītājā, rezultāts var būt pastāvīgs panākums. Trūkums ir tāds, ka ne visi programmas dalībnieki saprātīgi izvēlas ēdienu, kas var izraisīt deficīta simptomus Vitamīni un Minerāli bažas. Arī maksa par ilgstošu dalību ir diezgan dārga.

Tomēr kopumā programma ir labs veids, kā ilgtermiņā zaudēt svaru.

Zema tauku līmeņa diētas

Diētās ar zemu tauku saturu ir jāizvairās no trekniem ēdieniem. Šīs diētas priekšrocība ir zema konversijas pakāpe; tai jābūt tikai ļoti trekniem ēdieniem, piemēram, dažiem Sieri, Avokado un rieksti jāatsakās. Šeit ir arī neliels nepietiekama uztura risks, jo visi citi pārtikas produkti ir atļauti. Šīs diētas trūkums ir tāds, ka tā var izraisīt taukos šķīstošu vitamīnu deficītu (E, D, K, A vitamīns) var nākt. Arī svara zudums nenotiek, ja no ēdienkartes tiek izņemti tikai taukaini ēdieni un aizstāti ar daudz ogļhidrātiem. vairāk par tēmu Zema tauku līmeņa diēta

HCG diēta

To sauc arī Metabolisma izārstēšana izraudzīts. Iekš hCG diēta tas ir radikālas izmaiņas uzturā, ko atbalsta daudzi produkti tablešu, globulu, pilienu un citu preparātu veidā. Diētas fāze ilgst vielmaiņas procesā 21 dienakurā tiek ēdami īpaši zemu kaloriju ēdieni. No ēdienkartes gandrīz pilnībā tiek izslēgti ogļhidrāti. Diētas panākumi galvenokārt balstās uz ūdens zudumu un enerģijas deficītu 1000 vai vairāk kaloriju ar enerģijas patēriņu tikai no 500 līdz 800 kalorijām dienā.

Metabolisma izārstēšana ir viena Radikāls uzturskas rada daudzus veselības riskus. Nevienā zinātniskā pētījumā nevarēja pietiekami pierādīt dārgo "vitāli svarīgo vielu", kurām paredzēts samazināt blakusparādības un apgādā organismu ar visām būtiskajām barības vielām, efektivitāti. Neskatoties uz to, hCG diēta ir viena no klasiskajām klasiskajām diētām, un tai ir daudz sekotāju. Sākotnējā koncepcijā tie, kas vēlas zaudēt svaru, kļuva tādi Grūtniecības hormons hCG injicēts, kas mūsdienās vairs netiek praktizēts.

Jums varētu būt interese arī par šo rakstu: HCG diēta

Pārtikas apvienošana

Šī diēta tika izgudrota 20. gadsimta sākumā, un tās pamatā ir uzskats, ka ogļhidrātus un taukus nevar sagremot vienlaikus, tāpēc tie ir jāēd atsevišķi. Tomēr šī teorija jau sen ir atspēkota. Ķermenis vienlaikus var sagremot olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus.
Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka visus ēdienus var ēst un tas var izraisīt svara zudumu, ja jūs pieturēsities pie noteikuma - ēst mazāk tauku un vairāk vingrot. Trūkums: mūsdienās daudzos pārtikas produktos ir ogļhidrāti un tauki, tāpēc tos nevar viegli atdalīt. Arī šī diēta bez fiziskās aktivitātes ir maz noderīga.
Vairāk par pārtiku, kas apvieno diētas

Nulles diēta

Nulles diētā, kā norāda nosaukums, jūs neēdat cietu pārtiku. Vienīgā šīs diētas priekšrocība ir tā, ka nav absolūti nekā, ko pagatavot, un tā ir bez maksas. Tomēr šī diēta stingri nav ieteicama. Ievērojot nulles diētu, muskuļi tiek sadalīti, pirms tiek sasniegtas tauku rezerves. Trūkumi arī apdraud, Sirds un asinsvadu problēmas, Vāja koncentrācija un yo-yo efekts. Šī diēta nav ieteicama.

Olbaltumvielu diēta

Olbaltumvielu diēta tagad ir viena no populārākajām diētām. Šīs diētas laikā ir pēc iespējas mazāk ogļhidrāti patērēts. Izvēlnē ir daudz miesa, sojas-Produkti, zivis un Olbaltumvielas satricina.

Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka rezultātu diezgan ātri var redzēt sākumā, jo patērēto kaloriju skaits ir pārāk mazs, un tāpēc ķermenis zaudē svaru.

Liels un satraucošais trūkums ir tas, ka ir liels olbaltumvielu patēriņš Nieres var kaitēt, kā arī kālijs var radīt problēmas. Pa zemu dārzeņi- un Augļu saturs arī draud Vitamīnu trūkums. Tā arī ir Jojo efekts īpaši spēcīga šeit. Ievērojot šo diētu, ķermenis tiek uzskatīts par izsalkušu, tāpēc pēc diētas tas atkal uzņems svaru ļoti ātri. Tāpēc šī diēta nav ieteicama.

Nav gaļas

Pētījumi rāda, ka veģetārieši parasti ir slaidāki nekā veģetārieši un viņu ēšanas paradumi arī palīdz videi. Tomēr nav skaidrs, vai veģetāriešu slaidumam ir tik daudz sakara ar viņu ēšanas paradumiem. Veģetārieši bieži ir sportiskāki un parasti apzinās savu uzturu. Vairumā gadījumu izvairīšanās no gaļas un pāreja uz dārzeņiem un augļiem var palīdzēt ātri zaudēt svaru, taču ir arī jāuzmanās, lai gaļa netiktu aizstāta ar šokolādi un citiem saldumiem, bet gan ēdienkartē būtu jāplāno daudz svaigu dārzeņu un augļu.

Nav slikts uzturs pats par sevi, taču jāņem vērā B12 vitamīna līmenis un, ja patērē mazāk dārzeņu, arī dzelzs līmenis.

Lasiet vairāk par tēmu: Dārzeņu diēta

Dārzeņu zupas diēta

Vispazīstamākais, iespējams, ir Kāpostu zupas diēta. Šeit dienu no dienas ēd tikai kāpostu zupu. Nepārprotama priekšrocība ir tā, ka šī ir lēta un viegli organizējama diēta.

Kāpostu zupas trūkums ir monotons uzturs, kas bieži noved pie diētas aborta un pēc tam arī vitamīns- un Minerālu deficīts kas ilgtermiņā var iestatīties. Arī liels kāpostu patēriņš var kļūt neērti un sāpīgi Meteorisms vadīt. Šo diētu ieteicams lietot tikai īslaicīgi, bet ne ilgstoši.

Šis raksts var jūs interesēt arī: Badošanās un avārijas diēta

Zaudēt svaru ārsta uzraudzībā:

Dažas klīnikas Vācijā piedāvā cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru ar ļoti lielu likmi ĶMI a Diēta ārsta uzraudzībā ieslēgts

Viņus daļēji sedz veselības apdrošināšana, un to ilgtermiņa mērķis ir pastāvīgi mainīt uzturu un tādējādi samazināt yo-yo efektu.

Svara zaudēšanas programma atšķiras atkarībā no klīnikas. Parasti tiek pārbaudīta un mainīta ne tikai ēšanas paradumi, bet arī uzvedība brīvajā laikā. Uzturēšanās ietver arī psiholoģisko atbalstu. Šīs uzturēšanās slimnīcā var dot daudz, taču programma ir jāturpina arī pēc uzturēšanās. Arī ne visi var atļauties šādu uzturēšanos, vai arī šāda uzturēšanās parasti nav nepieciešama, jo šīs svara zaudēšanas programmas parasti ir ārkārtējas Liekais svars nomizots.

Jaukts uzturs ar zemu enerģijas patēriņu

Visieteicamākās ir sajaukšanas izmaksas ar samazinātu enerģijas patēriņu, jo tās ir visdrošākās un veiksmīgākās ilgtermiņā.

ikdienas kaloriju patēriņš ir starp, atkarībā no vecuma, lieluma, sākuma svara un dzimuma 1000 un 2400 kcal (Sievietes no 1000 līdz 2000 kcal, vīrieši no 1000 līdz 2400 kcal).
Lai panāktu ilgtermiņa svara zudumu (diētu), ikdienas kaloriju patēriņam enerģijas patēriņš jāsamazina vismaz par 500 līdz 600 kcal. Tas rada tā saukto negatīvs enerģijas bilance.

Tā rezultātā vidējais svara zudums ir No 0,5 līdz 1 kg nedēļā. Tā ir reālistiska un veselīga pieeja.

Šāda veida uztura (diētas) formas parasti nodrošina pietiekamu barības vielu piegādi. Ir pietiekami daudz vietas variācijām un dažādībai Izvēlnes noformējums. Nav aizliegtu pārtikas produktu, ir tikai īpaši daudzuma ierobežojumi (piemēram, saldumiem).

No minētajiem punktiem izriet, ka tas Jauktas izmaksas ir ilgtspējīgi ilgtermiņā un var izraisīt reālas izmaiņas uzturā ilgtermiņā, nemazinot to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri vēlas pārāk daudz zaudēt svaru.

Kā pamats visiem mēreniem, ar samazinātu enerģiju Jauktas izmaksas par pamatu kalpo pārtikas piramīda. Tas parāda, kuri ēdieni ir bagātīgi, mēreni un kuri taupīgi jāiekļauj ikdienas ēdienkartē.

Tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram, graudaugu iepakojumos Uztura piramīda ilustrēts un tāpēc pieejams visiem.

Veģetārā uztura vadība

Ikviens, kurš vēlas iztikt bez gaļas, tagad katrā labi aprīkotā lielveikalā var atrast produktus, kas palīdz nomainīt gaļas garnīru. Veicot diētas ievērošanu, jārūpējas par ikdienas olbaltumvielu, vitamīnu un mikroelementu nepieciešamības pietiekamu segšanu. Uztura plāns jāpapildina ar sojas produktiem vai pākšaugiem, kā arī ar pietiekamu daudzumu piena produktu un olām.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: veģetārs uzturs.

Diētas vadīšana kā diabēta slimniekam

Cukura diabēta gadījumā ķermeņa svara samazināšana var palīdzēt pozitīvi ietekmēt slimības gaitu un samazināt lietoto medikamentu daudzumu. Cukura diabēta slimniekiem bez ārsta uzraudzības nevajadzētu veikt samazinošu diētu. Īpaši diabēta slimniekiem, kas atkarīgi no insulīna, pēc regulāras insulīna ievadīšanas pastāv risks samazināt ogļhidrātu daudzumu dzīvībai bīstams cukura līmeņa pazemināšanās asinīs ciest.

Dažas zāles diabēta slimniekiem, kuras lieto tablešu formā, var izraisīt arī šādus cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Tādēļ diabēta slimnieku uztura plāns būtu jāsastāda tikai ciešā sadarbībā ar ārstējošo ārstu vai dietologiem.

Secinājums

Vislabākais diēta ir tas, kas nav ātri Zaudēt svaru mērķis, bet neatgriezeniski maina uzturu. Jāievēro sabalansēts uzturs ar veselīgiem ogļhidrātiem, piemēram, kartupeļi makaronu vietā, brūnie rīsi balto vietā, daudz augļu, dārzeņi un maz saldumu. Arī Sports ir svarīga loma svara zaudēšanā un veselīguma saglabāšanā.
Ir svarīgi arī izvairīties no smagām maltītēm vakarā un tā vietā pāriet uz salātiem un pilngraudu produktiem. Svaru var mainīt un uzturēt pastāvīgi tikai ar sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm.