Stiepšanās vingrinājumi piriformis sindroma ārstēšanai

stiepjas

Piriformis sindroms ir vājās vietas sindroms Sēžas nervs apgabalā Infrapiriform foramen. Ietekmētās personas izjūt stipras sāpes sēžamvietā un augšstilbos aizmugurē, kas var izstarot līdz ceļgalam un pastiprināties, it īpaši pagriežot. Ar vienkāršiem vingrinājumiem var novērst piriformis sindroma attīstību. Tāpat jau ar acīmredzamu piriformisa sindromu var mazināt ar piriformisa sindroma fizioterapijas palīdzību, slimības gaitu var novājināt un saīsināt piriformis sindroma ilgumu.
Attiecīgā persona tos var veikt mājās bez jebkādiem palīglīdzekļiem. Tomēr ir īpaši svarīgi, lai aprakstītie vingrinājumi tiktu veikti regulāri un apzinīgi. Tas ir vienīgais veids, kā panākt noturīgus uzlabojumus.

Cik bieži jums vajadzētu izstiepties?

Piriformis sindroma gadījumā stiepšanās ir efektīvs līdzeklis, kas var gan mazināt esošās sāpes, gan novērst simptomu atkārtošanos.

Principā tiek piemērots sekojošais: jo biežāk un apjomīgāk izstiepj, jo vingrinājumi ir efektīvāki. Stiepšanās uz īsu laiku vairākas reizes dienā ir arī efektīvāka nekā veicot vienu garu izstiepšanos. Tāpēc ieteicams ikdienas gaitās iekļaut trīs līdz piecas stiepšanās vienības. Tas var būt, piemēram, tūlīt pēc piecelšanās, pusdienu pārtraukumā un pirms gulētiešanas. Ja jūs ļoti regulāri pieturaties vienībām, jūs varat sasniegt daudz tikai ar 10 minūšu izstiepšanos.

Izlasiet arī mūsu tēmu:

• Piriformis sindroma ilgums

Vingrinājumi

Iecelšana pie gūžas speciālista?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)

Gūžas locītava ir viena no locītavām, kas ir pakļauta vislielākajam stresam.
Tādēļ gūžas (piemēram, gūžas artrozes, gūžas locītavas ievainojuma utt.) Ārstēšanai nepieciešama liela pieredze.
Es ārstēju visas gūžas locītavas slimības, koncentrējoties uz konservatīvām metodēm.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.
Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs varat mani atrast:

• Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurte pie Mainas

Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts

1. vingrinājums

Pirmajā vingrinājumā pacients sēž taisni un izstiepj vienu kāju uz priekšu. Pēc tam ceļa locītavā jāizveido 90 ° leņķis. Augšstilba ārpuse ir saskarē ar zemi. Otra kāja ir izstiepta pēc iespējas tālāk, šeit augšstilba iekšējā daļa ir pagriezta pret grīdu. Kad šī sākuma pozīcija ir sasniegta, attiecīgā persona lēnām noliec ķermeņa augšdaļu uz priekšu un atbalsta rokas uz grīdas. Tagad stiept vajadzētu izjust priekšējās kājas sēžamvietas ārpusē. Vingrinājuma intensitāti var palielināt, pārvietojot ķermeņa augšdaļu gar priekšējo kāju pret pēdu. Tagad izstieptā pozīcija būtu jātur apmēram 20 elpas vilcienos. Ideālā gadījumā vingrinājums tiek veikts divas līdz trīs reizes katrā pusē.

vingrinājums 2

Šajā vingrinājumā pacients atrodas uz muguras ar kreiso kāju, kas saliekts uz grīdas. Pēc tam labo kāju novieto tā, lai potīte būtu aiz kreisā ceļa. Tagad labā pēda pēc iespējas vairāk tiek pievilkta gūžas virzienā. Tagad kreiso kāju uzmanīgi velk pret ķermeni ar abām rokām zem ceļa. Stiepums jājūt šeit labajā sēžamvietā un gūžas zonā. Lai palielinātu stiepšanās intensitāti, varat viegli piespiest labo elkoni pret labo ceļgalu. Arī šī vingrinājuma laikā pozīcija jātur apmēram 20 elpas vilcienos un jāveic vismaz divas līdz trīs reizes katrā pusē.

3. vingrinājums

Nākamās vingrināšanas laikā attiecīgā persona atrodas uz grīdas uz sāniem. Lielākam ērtumam spilvenu var vienkārši novietot zem galvas. Tagad augšstilbs ir saliekts aptuveni 90 grādu leņķī, apakšstilbs paliek izstiepts uz grīdas. Tajā pašā laikā abas rokas ir izstieptas ķermeņa priekšā tā, lai starp rokām un stumbru tiktu izveidots taisns leņķis. Kad ķermenis šajā stāvoklī ir nostabilizējies, augšdelms tiek pagriezts taisnā asī uz otru pusi. Ar šo kustību galva jāpagriež. Šis stiepšanās vingrinājums kļūst efektīvs, ja rotācijas kustība tiek veikta tik tālu, ka rodas ievērojama pretestība stiepšanai. Aprakstītā pozīcija pēc tam jāuztur apmēram 5 sekundes. Tagad aprakstīto vingrinājumu atkārto apmēram 20 reizes uz katru pusi.

Īpaša stiepšanās

Tā kā piriformis muskulis ir spēcīgs iegurņa muskulatūra, to vislabāk var izstiept pasīvi. Pozīcijas jātur apmēram minūti, lai stiepšanās efekts sasniegtu muskuli.

Piriformis muskulis galvenokārt izraisa gūžas ārēju rotāciju; muskuļam ir nozīme arī tad, ja kāja ir izkliedēta. Tāpēc visefektīvākie stiepšanās vingrinājumi ir tie, kuros augšstilbs ir pagriezts uz iekšu. Vingrinājumi, kas tiek veikti guļus uz muguras, parasti ir visērtākie.

Ar "mezglu sēžamvietai" jūs vispirms uzliekat abas kājas uz augšu. Skartās kājas ārējā potīte ir novietota uz otras kājas augšstilbu tā, lai ceļgalis būtu vērsts uz āru. Tagad velciet skaņu kāju pēc iespējas tuvāk ķermeņa augšdaļai. Līdzīgu pozu var sasniegt arī tikai ar skarto kāju. Saliektais ceļgals tiek novirzīts uz pretējo plecu.

Lasīt arī:

• Piriformis sindroma fizioterapija

Pašmasāža

Kas ir gatavs a Pašmasāžas veltnis (ts Blackroll), tos var iegādāties internetā dažādos cenu diapazonos. Kā sākuma stāvokli novietojiet rullīti zem sēžamvietas un novietojiet skarto kāju virs leņķiskās veselīgās kājas. Ar savām rokām jūs atbalstāt sevi aiz muguras, bet jums jāpārliecinās, ka ķermeņa augšdaļas poza paliek pēc iespējas vertikālā stāvoklī. Tagad ritiniet pa visu muskuļa gaitu Sēdekļa kupris un Iliac crest un masē muskuļus. To pašu vingrinājumu var alternatīvi izmantot arī ar atbilstošu Masāžas bumba nevis lomu. Tas ļauj veikt selektīvāku masāžu, tāpēc vingrinājums ir ieteicams pieredzējušiem lietotājiem.

Siltuma un stiepšanās vingrinājumi

Siltuma un stiepšanās vingrinājumi ir ideāli piemēroti piriformis sindroma akūtā fāzē.

Siltums ļauj muskuļiem atslābināties un tiek stimulēta piriformis muskuļa asinsriti un vielmaiņas aktivitāte. Tas papildus uzlabo muskuļu stāvokli. Zināmu muskuļa atslābumu panāk arī izstiepjot. Tomēr kopumā siltums un stiepšanās darbojas tikai pret piriformis sindroma simptomu. Kad sāpes ir mazinājušās, jums jāveic arī vingrinājumi, kas stiprina piriformis muskulatūru. Tas ir vienīgais veids, kā pastāvīgi novērst simptomu atkārtošanos. Jāizlabo vai jāizvairās arī no sliktas stājas un pārmērīgas slodzes.

Jums var būt interesē arī šī tēma:

• Labākā piriformis sindroma terapija

Vingrinājumi ar tenisa bumbiņu

Lai palielinātu efektu, stiepšanās vingrinājumu laikā var izmantot tenisa bumbiņu.

Tā kā piriformis muskulis atrodas dziļi iegurnī, ir grūti tam pietuvoties. Tomēr stiepšanās vingrinājumi, kuros saliektā augšstilba tiek pagriezta uz iekšu, muskulatūru nostāda labvēlīgā stāvoklī. Lai strādātu ar muskuļiem, cilvēks stiepjas praktiski sēž uz tenisa bumbiņas. Bumbiņai vajadzētu atpūsties tieši zem piriformis muskuļa sāpīgā spiediena punkta.