Vingrinājumi pret celulītu

definīcija

Izmaiņas zemādas taukaudu (zemādas taukaudu) apgabalā tā dēvētā celulīta kontekstā izraisa dentiem līdzīgu ādas deformāciju. Morfoloģiski virsma ir līdzīga apelsīna mizai, no kuras atvasināts bieži izmantotais nosaukums "apelsīna miza". Tās nav pārmaiņas, kas nav saistītas ar iekaisumu un kurām nav slimības vērtības. Celulīts rodas gandrīz tikai sievietēm. Kopējās vietas ir augšstilbi un āda ap sēžamvietām. Saslimstība palielinās līdz ar vecumu, ja vāji saistaudi un liels ķermeņa svars veicina celulītu jaunībā.

Kopumā veselīgs dzīvesveids samazina celulīta rašanos. Tas ietver izvairīšanos no tādiem riska faktoriem kā aptaukošanās un smēķēšana, kā arī pietiekamas fiziskās slodzes. Vingrinājumi samazina zemādas tauku daudzumu un veicina neskartu saistaudu attīstību un uzturēšanu.

Lasiet vairāk par šo: Saistaudu stiprināšana - šie padomi palīdzēs.

Kādi ir riska faktori?

Celulīta izskatu veicina dažādi faktori. Daži no tiem ir novēršami, bet citi - ģenētiskas noslieces dēļ. Sievietes zemādas tauku audu struktūra ir hormonāla un atšķiras no vīrieša struktūras. Viņai ir ievērojami augstāka nosliece uz celulīta attīstību. Saskaņā ar pašreizējo zināšanu līmeni cilvēks spēlē ģenētiskā predispozīcija arī ir nozīme elastības un saistaudu stiprības ziņā. Pazemināta elastība un vāji saistaudi var būt saistīti ar lielāku celulīta risku.

Lai arī dzimumu un ģenētisko noslieci tas neietekmē, no citiem riska faktoriem var izvairīties. Kas iekļauj Aptaukošanās (Aptaukošanās), Dūmi un fiziskās aktivitātes trūkums.

Kā daļu no grūtniecība un no tā izrietošās svara svārstības mainās zemādas taukaudu struktūra un veicina celulīta rašanos. Tiek apspriesta arī tādu narkotiku kā perorālo kontracepcijas līdzekļu iespējamā ietekme.

cēloņi

Zemādas taukaudiem ir režģim līdzīga struktūra, un tiem ir raksturīgs sieviešu dzimums, hormonālais sadalījums ar koncentrāciju gūžas un augšstilba apvidū. Kolagēna šķipsnas starp tauku šūnām ir atbildīgas par režģim līdzīgu struktūru. Vājās saistaudu šķipsnas anulē režģa sākotnējo formu. Šūnas arvien vairāk izliekas uz āru. Tiek izveidots zobu formas attēls.

Rezultātā palielinās tauku šūnas palielināta tauku uzkrāšanās un mikrocirkulācijas traucējumi asinsvadu un limfodrenāžas līmenī izraisa arī līdzīga morfoloģiskā attēla veidošanos.

Ar vecumu, ādas biezums, elastība un šķidruma saturs samazinās (Lūdzu, skatiet: Ādas izmaiņas vecumdienās). Šajā kontekstā tiek zaudēta sākotnējā režģa struktūra. Parādās celulīta pilieni.

Vingrinājumi celulīta ārstēšanai augšstilbā

Viena no visbiežāk sastopamajām celulīta vietām ir augšstilbi. Šie divi vingrinājumi ir paredzēti, lai trenētu augšstilba priekšējo un aizmugurējo muskuļus.

• Uz Stiprinot hamstring muskuļus var ts Sānu pacelšanas vingrinājums jāveic. Vispirms dodieties guļus uz sāniem uz stingras, bet ērtas virsmas. Ja jūs sākat ar kreiso kāju, jūs gulējat ķermeņa labajā pusē. Galva ir novietota uz labās rokas, izstiepta kā ķermeņa pagarinājums. Labā kāja ir nedaudz saliekta uz grīdas. Tagad paceliet kreiso kāju ar pirkstiem nedaudz vērstu uz leju apmēram par pusmetru un atkal lēnām nolaidiet to. Jūs vadāt šo kustību desmit reizes pirms sānu pārslēgšanas. Vingrinājumam vajadzētu atšķirties atkarībā no jūsu apmācības līmeņa divas līdz trīs reizes atkārtot.

• Uz Augšējo augšstilbu muskuļu stiprināšana kalpo līdzīgam vingrinājumam. Jūs arī dodaties guļus uz sāniem. Tagad augšdaļa nav pacelta, bet tā, kas atrodas uz grīdas guļus kāja pārvietojas augšup un lejup. Ja jūs atkal sākat ar kreiso kāju, apgulties ķermeņa kreisajā pusē. Labā kāja ir novietota leņķī uz grīdas tā, lai kreisajai kājai būtu iespēja kustēties. Tagad ir arī kreisā kāja desmit reizes atkal pacelts un nolaists. Vingrinājums ir katrā pusē divas līdz trīs reizes atkārtots.

• Blakus viens Apmācība hamstrings, var sasniegt ar vingrinājumu Četrstūris arī viens Slāpes muskulatūras stiprināšana. Plānais vingrošanas paklājs kā pamats padara vingrinājumu mazliet ērtāku elkoņiem un ceļgaliem. Jūs dodaties četrrāpus stāvoklī. Rokas ir saliektas 90 grādu leņķī, apakšdelmi atrodas uz paklāja. Kājas ir saliektas arī taisnā leņķī tā, lai ceļgali būtu gūžas līmenī. Galva nav jāpaceļ, bet tai jāatspoguļo mugurkaula pagarinājums taisnā līnijā. Tagad paceliet labo kāju no grīdas taisnā leņķī tā, lai jūsu pēdu zoles būtu vērstas pret griestiem. Pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā un lēnām nolaidiet kāju atpakaļ pret grīdu, nepieskaroties tai. Svarīgi - steidzami jāizvairās no dobas muguras. Kopumā jūs paaugstināt un nolaist kāju desmit reizes un pēc tam maina lapu. Vingrinājums var divreiz katrā pusē atkārtot.

Vingrinājumi celulīta ārstēšanai uz sēžamvietām

Celulīta izraisītās izmaiņas sēžamvietā var efektīvi novērst, izmantojot šādus vingrinājumus.

• Par ts tilts jums ir nepieciešama cieta virsma, piemēram, plāns vingrošanas paklājs. Paklājs arī pilda šo mērķi. Guļot guļus stāvoklī, jūs saliecat kājas aptuveni 90 grādu leņķī. Rokas ir novietotas paralēli ķermenim ar plaukstām uz leju. Tagad paceliet iegurni tā, lai iegurnis, kuņģis un krūtis būtu taisnā līnijā. Apakšdaļa ir saspringta. Vingrinājumu var veikt stabili tikai tad, ja ķermeņa muskuļi ir arī nospriegoti. Palieciet šajā pozīcijā apmēram desmit sekundes. Pēc tam atlaidiet spriedzi un nolaidiet iegurni atpakaļ uz grīdas. Pēc dažām atpūtas sekundēm atkārtojiet vingrinājumu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu 15 atkārtojumi izpildīt. Tos var palielināt pēc saviem ieskatiem.

• Tā sauktais Šūpulis ne tikai stiprina sēžamvietas muskuļus, bet arī trenē muguras muskuļus (sk. Muguras apmācība). Vingrinājuma sākumā jūs gulējat uz vēdera uz ērtas un vienlaikus stingras virsmas. Ilustrētās acs priekšā ir iedomāts nedaudz izliekts šūpulis, kura vidusdaļa apzīmē aizmuguri. Kad sēžamvieta ir nospriegota, kājas tiek paceltas nelielā izliekumā griestu virzienā. Jūs šķērsojat rokas aiz galvas. Sasprindzinot sēžamvietas un muguru, jūs nedaudz paceļat elkoņus, galvu un ķermeņa augšdaļu no grīdas. Tādējādi tiek izveidots šūpuļa attēls 30 sekundes tiek noturēts. Vingrinājumu var veikt arī ar izstieptām rokām uz priekšu. Pēc spriedzes fāzes jūs atslābināt muskuļus un īsu laiku gulēt uz vēdera. Kopumā vingrinājumam vajadzētu būt 3 reizes atkārtot.

Vingrinājumi celulīta ārstēšanai uz kājām

• Tā sauktais Push-up vingrinājums kalpo kāju muskuļu stiprināšanai. Ideālā gadījumā kā pamatu jāizvēlas plāns vingrošanas paklājs vai paklājs, uz kura var apsēsties. Kājas ir izstieptas uz priekšu, kamēr ķermeņa augšdaļa tiek atbalstīta ar plaukstām, kas novietotas aiz muguras. Tagad jūs saliecat labo kāju. Kreiso, pagarināto kāju paceļ cik vien iespējams ar kāju pirkstiem uz griestiem un atkal lēnām nolaiž. Atkārtojiet to desmit reizespirms atkārtot to pašu vingrinājumu uz labās kājas. Katrai pusei jābūt kopsummai trīsdesmit reizes jāaudzina.

• Nākamā uzdevuma nosaukums jau daudz atklāj tā izpildi. Tā sauktais Peldošs sēdeklis trenē arī kāju muskuļus, īpaši augšstilbu noturēšanas muskuļus. Īstenošanai ir atrasts bezmaksas gludas sienas gabals vai slēgtas durvis. Stāvot, mugura visā garumā ir saskarē ar sienu, bet pēdas ir novietotas tādā pašā augstumā kaut kādā attālumā no sienas vai durvīm. Tagad jūs lēnām slīdat muguru uz leju, vienlaikus sasprindzinot kāju muskuļus. Kājas tiek pakāpeniski saliektas, līdz tās sasniedz 90 grādu leņķi. Šajā pozīcijā ir maksimāla spriedze kāju muskuļos. Pēdu zoles ir stingri zemē, aizmugure ir piespiesta pie sienas / durvīm. Ideālā gadījumā jūs saglabājaties pusminūti pirms lēnām virzīties atpakaļ uz augšu. Pēc neliela pārtraukuma atkārtojiet vingrinājumu, labākajā gadījumā - piecas reizes.

Vingrinājumi celulītam uz augšdelmiem

Celulīta gadījumā uz augšdelmiem, šādi vingrinājumi pozitīvi ietekmē augšdelma muskuļus.

• Pie tā sauktā Dāmas push-up viens iet uz zemes četrkāršā stāvoklī. Plaukstu plaukstas ir novietotas plecu platumā atsevišķi no grīdas krūšu līmenī. Kājas ir saliektas, ceļi tiek atbalstīti uz augšu un potītes ir šķērsotas. Treniņa sākumā, jo taisnāks ir leņķis starp augšstilbu un gurnu, jo vieglāk. Jūs apzināti novirzāt svaru uz rokām un lēnām salieciet tos. Turiet elkoņus pēc iespējas tuvāk ķermenim, kamēr vēders ir saspringts un mugura taisna. Tad jūs ar rokām stumjat ķermeņa augšdaļu atpakaļ. Elkoņi nav pilnībā izstiepti. Pēc pārtraukuma atkārtojiet to pašu kustību desmit reizes.

• Nākamajam vingrinājumam būs a Thera-band vajadzīgs. Arī mazie svari to var izmantot. Jūs nonākat vertikālā ķermeņa stāvoklī. Kājas atrodas apmēram plecu platumā un ir nedaudz saliektas. Tagad uzlieciet vienu pēdu Thera-Band vidū. Rokas satver abus joslas galus ar rokām, kas vērstas uz āru. Rokas ir paceltas plecu augstumā. Korpuss un izstieptas rokas imitē burta "T" formu. Svarīgi - Plaukstas nedrīkst saraut. Jums arī jāpārliecinās, vai kājas un gurni ir nedaudz saliekti un mugura un vēders ir saspringti. Pēc pacelšanas rokas atkal lēnām un kontrolēti tiek nolaistas. Kustība tiek atkārtota pēc jūsu ieskatiem starp 15 un 20 reizes.

Vingrinājumi celulīta ārstēšanai uz vēdera

Vēdera muskuļu veidošana un stiprināšana pozitīvi ietekmē vēdera zemādas tauku audu struktūru. Šeit ir aprakstīti divi efektīvi vingrinājumi.Tā kā starp dažādām muskuļu grupām vienmēr notiek mijiedarbība, muskuļi kājās un sēžamvietā tiek apmācīti vienlaikus.

• Priekš pirmais vingrinājums jūs gulējat uz muguras uz elastīgas, neizturīgas virsmas. Rokas ir novietotas uz grīdas 90 grādu leņķī ar plaukstām uz leju. Tagad izstiepiet kājas uz augšu. Pēdu zoles ir vērstas uz griestiem. Vingrinājuma mērķis ir: Lēnām un kontrolētā veidā nolaidiet taisnās kājas pret grīdu un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja jūs sākat ar vingrinājumu, tas ir ļoti grūti. Vingrinājums ir vieglāks, ja jūs vienkārši nedaudz nolaidāt taisnās kājas pret grīdu un pēc tam atgriezīsities sākotnējā stāvoklī. Palielinoties treniņa efektam, attālumu var pagarināt. Kāju nolaišana būs 30 reizes atkārtots. Uz 10 atkārtojumi veiciet nelielu pārtraukumu.

• Iekš otrais vingrinājums lai stiprinātu vēdera muskuļus, guļus uz muguras. Rokas tiek sakrustotas aiz galvas. Kreisā kāja ir saliekta, bet labā kāja ir pēc iespējas izstiepta uz grīdas. Tagad jūs pieverat labo elkoni pie kreisā ceļa, sasprindzinot vēdera muskuļus. Pēc tam izstiepiet kreiso kāju un salieciet labo kāju. Veiciet to pašu diagonālo kustību ar kreiso elkoni līdz labajam ceļgalam. Kustība būs astoņas reizes katrā pusē Izpildīts. Pēc neliela pārtraukuma atkārtojiet vingrinājumu.