Bikini figūra
ievads
Katru gadu, kad vasara ir tepat aiz stūra, uzmanība tiek pievērsta vēlmei pēc bikini figūras. Internetā un reklāmā ir tūkstošiem piedāvājumu, kā vislabāk zaudēt svaru un sasniegt savu bikini figūru.
Bet kas ir patiešām svarīgi, zaudējot svaru, un kuri svara zaudēšanas padomi darbojas? Lai veiksmīgi zaudētu svaru, parasti jāmaina uzturs un fiziskās aktivitātes paradumi.
Kā iegūt bikini figūru?
Noteikums svara zaudēšanai un bikini figūrai patiesībā ir ļoti vienkāršs. Jums jāēd mazāk kaloriju, nekā lietojat. Tomēr to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Ir vairāki veidi, kā to sasniegt.
Pirmais solis ir mainīt uzturu. Jāizvairās no produktiem ar augstu tauku un cukura saturu. Vislabāk šeit gatavot. Internetā ir daudz vieglu ēdienu. Piemēram, ir piemēroti salāti vai dārzeņu zupas. Tomēr ir svarīgi pārliecināties, ka zaudējot svaru, jūs nejūtat izsalkumu. Pretējā gadījumā jūs tiksiet kārdināti daudz ātrāk un palielinot yo-yo efekta risku pēc diētas pārtraukšanas. Ieteicami veselīgi ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu, kas ilgstoši uztur jūs pilnvērtīgi. Tajos ietilpst pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, dārzeņi, salāti vai pilngraudu produkti.
Dzērieniem galvenokārt ieteicams ūdens un tēja. Dzert daudz ēdiena kopā ar ēdienreizēm ir priekšrocība. Vēders ir vairāk izstiepts, kas veicina sāta sajūtu.
Papildus zemākam kaloriju patēriņam jāpalielina arī ķermeņa kaloriju patēriņš. Šeit vislabāk piemēroti izturības sporta veidi, piemēram, peldēšana un skriešana. Tā kā tikai ar nelielu fizisko slodzi ķermenis izmanto savus cukura krājumus, nevis tauku rezerves.
Bet spēka treniņš jāiekļauj arī sporta programmā. Tā kā, ja tiek zaudēts liels svars, ja nepietiekami vingrojat, zaudēsit arī muskuļu masu, no kā vajadzētu izvairīties. Muskuļi piešķir ķermenim labāku formu.
Lasiet vairāk par tēmu:
- Zaudēt svaru un alkoholu - kā viņi iet kopā?
- Zaudēt svaru ar vingrinājumiem
- Zaudēt svaru bez bada
- Zaudēt svaru uz vēdera
Cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai būtu bikini figūra?
Laiks, kas nepieciešams bikini figūras sasniegšanai, dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīgs. Bet visos gadījumos tas prasa daudz pacietības un neatlaidības.
Kā jau paskaidrots, vienam kilogramam tauku audu nepieciešami 7000 kcal. Atkarībā no tā, cik daudz kilogramu vēlaties zaudēt un cik daudz nodarbojaties, ilgums var ievērojami atšķirties. Ja pieņem, ka svara samazināšana notiek, samazinot tīru taukaudu, ir reāli sasniegt aptuveni 500 g nedēļā, lai sasniegtu ilgtermiņa rezultātu. Šie 500 g nedēļā ir iespējami, ja enerģijas patēriņš tiek samazināts par aptuveni 4000 - 5000 kcal nedēļā un sportojat divas līdz trīs reizes nedēļā.
Protams, jums šeit ir personiska rīcības brīvība un jūs varat zaudēt vairāk svara. Tomēr jums nevajadzētu izvirzīt sev pārāk augstus mērķus, jo tas var ātri kļūt neapmierinošs. Tāpēc jums pašiem vajadzētu uzzināt, cik daudz var sasniegt individuāli.
Kura speciālā apmācība tam ir piemērota?
Ieteicams gan izturības sports, gan spēka treniņš.
Izmantojot spēka treniņu, īsā laikā var patērēt daudz enerģijas. Pretstatā izturības treniņiem to tomēr nevar noturēt tik ilgi. Veicot izturības apmācību, jāpārliecinās, ka visas ķermeņa daļas ir apmācītas un vingrinājumi tiek veikti pareizi.
Pareiza stāja ir īpaši svarīga, trenējoties ar svariem, lai aizsargātu locītavas. Bet jūs varat arī trenēties ar savu ķermeņa svaru. Piemēram, vingrinājumi, kuros tiek izmantots viss ķermenis, nevis tikai atsevišķas muskuļu grupas Push-ups, sit-up, apakšdelma atbalsta vingrinājumi, burpees (push-up, kur jūs piecelties un pēc katra push-up uzlēkt), izlaišanas un tupēšana. Ķēdes treniņā vislabāk ir apvienot dažādus vingrinājumus.
Tā ir priekšrocība, izvēloties sportu vai vingrošanu, kas jums personīgi patīk. Tas atvieglo motivācijas saglabāšanu.
Lasiet arī par šo: Vēdera muskuļa apmācība, veiksmīgs svara zaudēšana, izmantojot izturības treniņu, un svara zaudēšana, skrienot
Kāpēc man vajadzētu sākt bikini figūru ziemā?
Ķermeņa taukaudi ir ļoti efektīvs enerģijas uzkrāšanas veids. Lai zaudētu vienu kilogramu tauku audu, ir jāpatērē 7000 kcal. Vidēji metabolisma ātrums dienā ir aptuveni 2000 kcal - sievietes drīzāk mazāk, vīrieši nedaudz vairāk.
To var ievērojami palielināt ar sporta palīdzību. Lai zaudētu vienu kilogramu tauku audu, ir jāpatērē daudz enerģijas. Tas nevar notikt nakti un prasa laiku. Tāpēc ziemā jāsāk bikini figūra.
Ko domāt par bikini figūras reklamēšanu 3-6 nedēļu laikā?
Bikini figūras reklamēšana 3-6 nedēļu laikā vispirms vienmēr ir jāapšauba kritiski, un parasti tā ir nereāla.
Nelielu svaru var zaudēt īsā laika posmā, zaudējot lielu daudzumu ūdens, sabrūkot muskuļiem un iztukšojot kuņģa-zarnu traktu. Šeit pat ir iespējams zaudēt svaru no 5 līdz 6 kilogramiem. Tomēr tas nav ieguvums ilgtermiņā un nesamazina mūsu tauku audus. Neļauj šim muļķoties.
Ievērojot diētas ar badu, jāatceras, ka ķermenis pārtrauc visu metabolismu un rezultātā samazinās kopējais ķermeņa apgrozījums. Šeit gaidāms arī spēcīgs yo-yo efekts. Tas nozīmē, ka pēc diētas pabeigšanas jūs iegūstat zaudēto svaru vai pat vairāk.
Neatkarīgi no tā, cik daudz tauku audu faktiski ir zaudēti, patiesais izaicinājums ir svara saglabāšana. Šī iemesla dēļ, tiklīdz esat zaudējis svaru, jums nekad nevajadzētu atgriezties pie tā, kā jūs dzīvojāt pirms svara zaudēšanas, kā tas ir viegli pēc crash diet. Diētas un fiziskās aktivitātes maiņa ir nepieciešama ilgtermiņa panākumiem.
Almased bikini figūra
Almased ir ļoti labi pazīstama diēta ar receptēm. Maltītes pilnībā vai tikai daļēji aizstāj ar gataviem dzērieniem. Tā rezultātā ievērojami samazinās kaloriju daudzums, un svaru var ātri zaudēt. Šeit priekšrocība ir tā, ka jums nav sīkāk jāizskata diēta.
Tomēr iespējams, ka diētas laikā var justies ļoti izsalcis. Pēc diētas ļoti bieži ir yo-yo efekts, ja diēta netiek mainīta. Tāpēc dzērieni bez receptēm nav ilgtermiņa risinājums.
Lūdzu, izlasiet arī: Zaudējiet svaru, izmantojot tabletes vai kapsulas, novājēšanu ar akupunktūru
Gymondo bikini figūra
Gymondo piedāvā tiešsaistes fitnesa nodarbības, kuras varat pavadīt mājās, izmantojot savu klēpjdatoru. Ir dažādas fitnesa programmas, kuras var izvēlēties un pēc tam sekot vairāku nedēļu laikā. Turklāt ir arī atsevišķa statistika par personisko motivāciju, kā arī uztura padomi un programmas.
Gymondo aptver divas vissvarīgākās jomas svara zaudēšanai: vingrinājumi un uzturs. Gymondo var būt labs risinājums daudziem, jo programma viņiem sniedz pietiekamu motivāciju un atbalstu. Bet pat Gymondo var palīdzēt sasniegt bikini figūru tikai ilgāku laika periodu vairāku nedēļu un mēnešu laikā.
Vai ir iespējams iegūt bikini figūru bez vingrinājumiem?
Svara zaudēšana vien ir iespējama arī bez fiziskas slodzes - taču nav ieteicama, jo vingrinājumi parasti pozitīvi ietekmē ķermeni un veselību.
Ja samazina tikai kalorijas, ķermenis noārda ne tikai tauku audus, bet arī muskuļu audus. Zaudējot muskuļus, tiek zaudēta arī daļa ķermeņa svara. Turklāt ar bada diētām tiek samazināta vielmaiņa un ķermenis patērē vēl mazāk enerģijas. Tas apgrūtina svara zaudēšanu.
Tā kā jūs ne tikai vēlaties zaudēt svaru bikini figūrai, bet arī vēlaties iegūt muskuļus, jums vienmēr vajadzētu nodarboties ar sportu. Arī neliels sports ir labāks nekā vingrinājums, jo sports stimulē muskuļu veidošanos. Lielāks muskuļu procents palielina arī ķermeņa enerģijas pamata metabolismu. Vingrinājumi palīdz arī labāk izjust savu ķermeni, jūs jūtaties montieris un retāk slimojat.
