Uzturs

Zaudēt svaru un alkoholu - kā viņi iet kopā?

ievads

Apmēram divām trešdaļām vīriešu un vairāk nekā pusei sieviešu Vācijā ir liekais svars. Daudziem cilvēkiem ar lieko svaru ir vēlme zaudēt svaru. Īpašas diētas, diētas izmaiņas un vingrošana ir būtiskas panākumu gūšanai. Bieži tiek ieteikts atturēties no alkohola kā veselīga uztura sastāvdaļa un it īpaši attiecībā uz svara zaudēšanu. Bet kā tas sader kopā? Vai jums jāiet bez alkohola, ja vēlaties zaudēt svaru? Kurš alkohols traucē uzturu, un kas jums vajadzētu uzmanīties, lietojot alkoholu un vēloties zaudēt svaru? Šajā rakstā apskatīti interesanti jautājumi un aspekti par tēmu “svara zaudēšana un alkohols”.

Vai jums ir jāatsakās no alkohola, ja vēlaties zaudēt svaru?

Lielākā daļa vāciešu dažādās pakāpēs lieto alkoholu. Ir labi zināms, ka lielam alkohola patēriņam var būt daudz negatīvas ietekmes uz veselību, bet kā ir ar svaru? Vai jums ir jāatsakās no alkohola, ja vēlaties zaudēt svaru? Uz šo jautājumu nav skaidras atbildes.

Alkoholiskie dzērieni atkarībā no alkohola veida satur atšķirīgu daudzumu kaloriju. Alus, jaukti alkoholiskie dzērieni, piemēram, kokteiļi, bet arī rums, eggnogs un citi stiprie alkoholiskie dzērieni ir īpaši bagāti ar kalorijām.

Lasiet vairāk par tēmu: Alkohola kalorijas

Tomēr ne tikai alkohola kaloriju saturs ir iemesls, kāpēc dietologi svara zaudēšanas laikā bieži iesaka atturēties no alkohola. Alkohols izraisa daudz insulīna izdalīšanos ļoti ātri. Augsts insulīna līmenis noved pie strauja cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, tāpēc alkas bieži saglabājas dažas stundas pēc patēriņa. Lai zaudētu svaru, jums nav jāatsakās no alkohola, bet, protams, minētie iemesli runā par labu atturēšanos no alkohola.

Lasiet vairāk par tēmu: Labākie padomi / viltības pēc alkas

Vai alkohols traucē uzturu?

Diētas daudziem cilvēkiem ir izturības pārbaude, jo tās parasti prasa daudz disciplīnas un mainīgu ieradumu, kas jau pastāv jau ilgu laiku. Alkohola patēriņš var nelabvēlīgi ietekmēt diētas norisi. Alkohols ierobežo fizisko sniegumu un daudzos gadījumos noved pie neuzmanīga pārtikas patēriņa.

Apetīte pēc pārtikas bieži rodas dažas stundas pēc alkohola lietošanas, kas pēc tam tiek apmierināta ar neveselīgu pārtiku, saldumiem vai viegli pieejamiem ogļhidrātiem, piemēram, makaroniem, čipsiem vai tamlīdzīgiem produktiem. Šīs izsalkuma pazīmes ir balstītas uz alkohola ietekmi uz insulīna metabolismu. Alkohols izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs tūlīt pēc patēriņa, tādējādi izdaloties vairāk insulīna. Pēc tam insulīns dažās stundās pēc alkohola lietošanas izraisa tikpat strauju cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un līdz ar to alkas. Tomēr, lai zaudētu svaru, lielākajai daļai cilvēku ar lieko svaru ir jāsamazina ēdienreizes, kas katrā ziņā daudziem izraisa alkas. Alkohols vēl vairāk palielina šo bada sajūtu un apgrūtina konsekventu diētas ievērošanu.

Turklāt lielākajā daļā alkoholisko dzērienu ir daudz kaloriju un rūpnieciskā cukura, kas var izraisīt papildu svara pieaugumu.

Lasiet vairāk par tēmu:

Diēta bez ogļhidrātiem
Kāds ir labākais uzturs?

Vai alkohols var palīdzēt zaudēt svaru?

Atbilde uz jautājumu, vai alkohols var palīdzēt zaudēt svaru, acīmredzami ir nē. Alkoholam ir augsts glikēmiskais indekss. Tas nozīmē, ka alkohola patēriņš strauji paaugstinās, bet tikpat ātri atkal pazeminās. Tas veicina nelabvēlīgu metabolisma situāciju un galu galā noved pie svara pieauguma.

Paturot prātā, alkohola lietošana kaitē vispārējai veselībai un bieži noved pie novārtā par veselīgu uzturu. Smagi alkoholiķi ļoti bieži ir ļoti plāni, bet tas ir saistīts ar nepietiekamu uzturu smagas atkarības no alkohola apstākļos. Šāda veida atkarība no alkohola ir nopietna fiziska un garīga slimība, un tā nekādā gadījumā nav vēlama, jo īpaši, lai neradītu svara zudumu.

Lasiet vairāk par tēmu:

Alkohola atkarība
Alkohola sekas

Vai jūs varat zaudēt svaru tikai atturoties no alkohola?

Gandrīz katrā svara zaudēšanas koncepcijā ieteicams atturēties no alkohola. Vai jūs varat zaudēt svaru tikai atturoties no alkohola? Pieņemot, ka jūs ievērojat citu diētu un pilnībā izturaties no alkohola, tas jau var pozitīvi ietekmēt svaru. Ja netiek lietots alkohols, tiek zaudētas daudzas papildu kalorijas. Īpaši ar regulāru alkohola lietošanu tas jau var izraisīt svara zudumu.

Tomēr ar vienkāršu atturēšanos no alkohola nepietiek, lai cilvēki ar lieko svaru sasniegtu pietiekamu svara zaudēšanu. Pat ja patērē ļoti maz, piemēram, glāzi vīna mēnesī, atturēšanās no alkohola, visticamāk, daudz neietekmēs svaru. Tomēr jāatbalsta atturēšanās no alkohola, jo tai kopumā ir pozitīva ietekme uz veselību un fizisko uzbūvi.

Lasiet vairāk par tēmu:

Veselīga ēšana
Bērnu un pusaudžu aptaukošanās terapija

Kā ir ar bezalkoholisko alu?

Pēdējos gados bezalkoholiskais alus ir kļuvis aizvien populārāks. Alus bez alkohola garša gadu gaitā ir uzlabojusies, tāpēc patēriņš Vācijā ir ievērojami palielinājies. Bezalkoholiskais alus darbojas labāk nekā parastais alus ne tikai alkohola, bet arī kaloriju satura ziņā. Tas satur apmēram pusi tik daudz kaloriju kā parastais alus, tāpēc tas ir arī vēlams diētas ievērošanai vai vēlama svara zaudēšanai. Protams, bezalkoholiskais alus joprojām satur ogļhidrātus un kalorijas, no kurām varētu viegli izvairīties, un tāpēc zaudējot svaru, bieži ieteicams dzert tikai ūdeni un nesaldinātu tēju. Tomēr, ja jūs nevēlaties iztikt bez alus, jums vajadzētu dot alus bez alkohola.

Lasiet vairāk par tēmu:

Ūdens diēta - šādi diēta darbojas tikai ar dzeršanu!
Tauku degļa diēta

Medicīniskais novērtējums par svara zaudēšanu un alkoholu - kā viņi darbojas kopā?

Kad runa ir par svara zaudēšanu, parasti ir nepieciešama regulāra fiziskā slodze, veselīgs un zemu kaloriju uzturs un disciplīna. Noslēgumā mēs varam tikai ieteikt atturēties no alkohola. Alkohols negatīvi ietekmē cukura metabolismu, veicina svara pieaugumu un veicina alkas, ko bieži baidās ēdiens. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no alkohola, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru.

Turklāt regulāra alkohola lietošana var izraisīt nopietnu kaitējumu veselībai, kas vēl vairāk apgrūtina veselīgu dzīvesveidu. Šajā brīdī mēs varam jums tikai ieteikt izvairīties no alkohola. Ja jūs nevēlaties vispār atteikties no alkohola lietošanas, jums vajadzētu dot priekšroku alkoholiem ar zemu kaloriju daudzumu.

Lasiet vairāk par tēmu: