Zaudēt svaru bez yo-yo efekta

ievads

Ikvienam, kurš ir zaudējis dažas mārciņas, mainoties diētai vai veicot sviedru vingrinājumus, parasti nav intereses tos atkal atrast. Yo-yo efekts apraksta bieži novēroto svara pieauguma parādību pēc diētas. Pieaugumu vienmēr rada kaloriju pārsvars pār faktisko ķermeņa patēriņu.

Ja jūs nevēlaties iegūt svaru pēc diētas, jums ir jāturpina būt uzmanīgiem, lai ēst vairāk nekā jūsu apgrozījums. Jāatzīmē arī tas, ka svara samazināšanas dēļ ķermeņa kaloriju patēriņš ir samazinājies. Tātad jums nav atļauts ēst tik daudz kā iepriekš, vai arī jums ir jāpalielina patēriņš, veicot vairāk vingrinājumu un fizisko aktivitāšu.

Tas varētu būt interesanti arī jums: Zaudēt svaru bez bada - vai tas ir iespējams?

Kāds ir yo-yo efekts?

Yo-yo efekts raksturo pieaugumu pēc iepriekš veiksmīgas diētas. Līdzīgi kā yo-yo, šķiet, ka zaudētās mārciņas atkal nolaižas uz gūžas. Bieži vien notiek pat tā, ka pēc diētas jūs zaudējat zaudēto svaru un dažus papildu kilogramus. Šī ir tīra fizioloģija. Kad ķermenis saņem lieku enerģijas daudzumu pārtikas veidā, tas šo enerģiju uzkrāj tauku rezervēs, lai to varētu izmantot, ja pietrūkst.

Pēc diētas apzināti vai neapzināti ēdiet bezrūpīgāk, palutiniet sevi līdz dažām ekstrām vai zaudējiet motivāciju regulāri vingrot un vairāk vingrot. Turklāt zemāks ķermeņa svars zināmā mērā samazina arī ķermeņa bazālo metabolismu, jo uzkarsē mazāk masas. Tātad jūs uzņemat vairāk kaloriju nekā nepieciešams un atkal svarā.

Lasiet vairāk par šo sadaļu: Jojo efekts

Kas man jāuzmanās diētas laikā, lai izvairītos no yo-yo efekta?

Ir dažas noderīgas idejas, kuras var ņemt vērā diētas fāzē, lai nekļūtu par yo-yo efekta upuriem pēc tā beigām. Tomēr galu galā ir svarīgi, cik konsekventi jūs uzraugāt kaloriju līdzsvaru pēc diētas. Lai saglabātu svaru, ieejai nevajadzētu pārsniegt patēriņu. Šie punkti var palīdzēt novērst yo-yo efektu:

1. Dodiet priekšroku mērenam uzturam: Tie, kas pārāk ierobežo sevi diētas fāzē, var sasniegt ātrākus rezultātus, taču tos, iespējams, nomoka arī alkas. Īpaši pēc stingras diētas jūs vēlaties sevi plaši apbalvot pēc tam. Diemžēl papildu kaloriju dēļ jūs ātri atguvāt savu sākotnējo svaru. Pārdomātas diētas izmaiņas var izraisīt ieradumus, un pēc diētas var izmantot arī veselīgākas iespējas vai mazākas porcijas (Skatīt arī: Zaudēt svaru, mainot uzturu).

2. Atrodiet jautru sporta veidu: vingrinājums ir īsts svara zaudēšanas turbo. Ja jūs daudz pārvietojaties, palielināsit enerģijas patēriņu, muskuļi sadedzina vairāk enerģijas nekā tauki pat atpūšoties. Tomēr jums vajadzētu atklāt sporta priekus un ļaut tam pēc ēšanas kļūt par ikdienas rutīnu. Tādā veidā enerģijas patēriņš palielinās, un vieglāk tiek piedots neliels nepareizs uzturs. Lasiet vairāk par šo sadaļu: Zaudēt svaru ar vingrinājumiem

3. Veidot ieradumus: Papildus vingrinājumiem un sportam nelielas ieradumu izmaiņas var palīdzēt arī svara zaudēšanai un mērķa svara saglabāšanai. Ja tos uztur pēc diētas un tos neaizvieto ar neveselīgām alternatīvām, yo-yo slazdu var izvairīties. Tas ietver, piemēram, dzeramo ūdeni un nesaldinātas tējas bezalkoholisko dzērienu vietā, piena produktu aizstāšanu ar beztauku alternatīvām, liesu produktu izvēli utt. Pat nelielas izmaiņas var palīdzēt sasniegt un saglabāt savu sapņu svaru.

Tas varētu būt interesanti arī jums: Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru

Kas man jāņem vērā pēc diētas?

Kā jau vairākas reizes minēts, pēc diētas ir svarīgi neēst vairāk par ikdienas kaloriju daudzumu. Jāatzīmē, ka metabolisma ātrums ir samazinājies samazinājuma dēļ. Ja vēlaties turpināt skaitīt kalorijas, jums vajadzētu pārrēķināt savas vajadzības. Kopumā jūs varat arī palielināt savas vajadzības, veicot fiziskas aktivitātes un vairāk vingrojot.

Tam, kas iepriekš bija pilnīgi aizliegts uzturā, nevajadzētu būt ēdienkartē katru dienu pēc tam. Burgeri, pica, šokolāde un citi. joprojām vajadzētu būt izņēmumam, ar kuru jūs varat izturēties pret sevi. Tomēr jāpatur prātā kaloriju līdzsvars. Ja dienā esat atļāvis vairāk, jums tas jākompensē ar nedaudz stingrāku nākamo dienu vai jāveic papildu sporta sesija. Tiem, kas pieņemas svarā pēc diētas, jāpārbauda, ​​vai diētā nav mazas nepilnības. Tas var palīdzēt šeit saglabāt pārtikas dienasgrāmatu.

Zaudēt svaru lēnām

Kura metode, kuru izmantojāt svara zaudēšanai, ir diezgan mazsvarīga, ja tā ir faktiska tauku rezerves zaudēšana. Tiem, kas lēnām zaudē svaru, cita starpā ir tāda priekšrocība, ka viņiem ir jāpieņem mazāk stingri ierobežojumi un tiem ir augsts mācīšanās efekts, t.i., iespējams, ilgstoši turpināt veselīgu dzīvesveidu. Tas samazina iespēju kļūt par yo-yo efekta upuriem.

Vai sports palīdz novērst yo-yo efektu?

Vingrojumi ir pierādīts veids, kā atbalstīt svara zaudēšanu. Vingrojumi var arī palīdzēt palielināt ķermeņa enerģijas patēriņu fāzē pēc tam. Tas dod jums nedaudz vairāk rīcības brīvības diētā un stiprina ķermeni, prātu un veselību. Tomēr nevajadzētu pārvērtēt vingrinājumu ietekmi. Īpaši pēc pirkuma šeit iekrīt arī sasniegtais apgrozījums. Sports neaizvieto saprātīgu uzturu.

Jūs varētu arī interesēt: Vēdera muskuļa apmācība sievietēm - ātri un bez yo-yo efekta sasniedziet mērķi!

Vai hipnoze palīdz novērst yo-yo efektu?

Ja jūs nevēlaties atkal uzņemt svaru pēc diētas, jums jāpievērš uzmanība kaloriju līdzsvaram. Ir daudz palīdzības un motivācijas formu, iespējams, arī neapzināti mehānismi, kurus var novērst ar hipnozes palīdzību. Tomēr galu galā ir vajadzīgs gribasspēks un jūsu paša spēks, lai paliktu uz ceļa un pēc diētas neatgrieztos vecos, neveselīgos ieradumos.

Lasiet vairāk par šo sadaļu: Svara zaudēšana ar hipnozi - vai tas tiešām darbojas?