samazināt stresu

Sinonīmi

Spriedze, spriedze, miega traucējumi, briesmas, eistress

Angļu: stresa

Kā jūs varat samazināt psiholoģisko / emocionālo stresu?

Svarīgs secinājums stresa samazināšanas kontekstā ir tas, ka ķermeņa stresa līmenim noteicošais ir nevis ārējais stress, bet gan iekšējais uztvertais stress. Tātad sākotnēji tas ir jautājums par paša stresa uztveri neatkarīgi no tā, vai situāciju uzskata par stresa pilnu vai nē.
Tas attiecas arī uz garīgo un emocionālo stresu. Runājot par emocionāliem stresoriem, bieži vien ir ļoti grūti ievērot vienkāršo noteikumu - vienkārši novērst stresa avotu. Cilvēka sabrukšana vai zaudēšana ļoti ilgu laiku var izraisīt psiholoģisku / emocionālu stresu cilvēkiem. Šādās situācijās ir svarīgi mainīt iekšējo stresa pārvarēšanas veidu vai atrast veidus, kā samazināt šo stresu, mainot dzīvesveidu, sportu, relaksācijas vingrinājumus un daudzas citas izplatītas metodes.
Daudziem cilvēkiem ir pietiekami, ja viņiem ir cilvēki, kuriem viņi var uzticēt savu psiholoģisko slogu un kuri tādējādi var labāk tikt galā ar viņiem.

Tomēr citi ir pārliecināti, ka meditācija viņiem daudz palīdz tikt galā ar stresu, ko pierādījuši jaunākie pētījumi.

terapija

Stresa terapija ir atkarīga no izmeklēšanas rezultātiem. Infūzijas sērijas parasti piešķir fiziski, lai papildinātu trūkstošās vielas. Lai samazinātu stresu, šeit pārsvarā izmanto antioksidantus, elektrolītus, vitamīnu lielas devas, bāzes saturošus inficējumus, atskābināšanai paredzētu prokaīna bāzes infūziju, vitalizācijas uzlabošanai ozona un skābekļa infūziju, asinsrites uzlabošanai, helantīna infūziju atkritumu produktu noņemšanai, svaigu šūnu terapiju, akupunktūru, homeopātiju, neironu terapiju un augu izcelsmes zāles. . Turklāt pacientus bieži ārstē ar īpašām garīga stresa novēršanas programmām un fiziskām aktivitātēm.

Kāda loma ir stresa hormoniem?

Tiek pieņemts, ka stresa hormonu veidošanās mūsu ķermenī lielā mērā ir atbildīga par stresa reakcijas attīstību.

Šie hormoni iedarbojas uz daudzām dažādām ķermeņa funkcijām, piemēram, imūnsistēmu, enerģijas līdzsvaru vai sirdsdarbības ātrumu, un modulē šīs funkcijas tā, lai tie būtu optimāli izstrādāti stresa situācijām. Pazīstamākais stresa hormons mūsu ķermenī ir kortizols, kas mūsu virsnieru garozā tiek ražots lielākos daudzumos nekā parasti stresa laikā. Šo stresa hormonu patiesais mērķis ir panākt, lai ķermenis maksimāli īsu laika periodu darbotos, pretējā gadījumā tiek kavētas tādas funkcijas kā gremošana, kas šajā situācijā nav absolūti nepieciešamas.

Šī stresa reakcija kļūst par mūsu ķermeņa problēmu tikai tad, kad tā ne tikai ilgst dažas stundas, bet arī kļūst pastāvīga un ķermenis nevar atgūties. Tā rezultātā ķermenis kļūst vājāks un vājāks, tiek nopietni nomākta imūnsistēma, un tas ietekmē arī psihi. Stresa hormoniem ir galvenā loma stresa reakcijā.

Vai jūs varat sadalīt stresa hormonus?

Tāpat kā ķermenis stresa situācijā ražo stresa hormonus, šīs fāzes beigās tie tiek atkal sadalīti. Tomēr priekšnoteikums tam ir tas, ka uztvertais stresa līmenis pazeminās, pretējā gadījumā ķermenis domā, ka tas joprojām ir jāsagatavo cīņai vai lidojumam. Tātad jums vienkārši ir, kas daudziem izklausās vienkāršāk, nekā tas patiesībā ir, vienkārši atbrīvojiet esošo stresu, un ķermenis sekos, samazinot stresa hormonus. Šim nolūkam, piemēram, papildus vingrinājumiem var veikt arī dažus relaksācijas paņēmienus.

Katram cilvēkam ir jāatrod sev pareizās metodes, kā viņš vislabāk var mazināt stresu, lai ķermenis sekotu un sadalītu stresa hormonus.

Kuras relaksācijas metodes var palīdzēt?

Mūsdienās ir daudz dažādu relaksācijas paņēmienu, kas visiem darbojas atšķirīgi. Katrai personai pašai pašai ir jānoskaidro, kurš no paņēmieniem viņam / viņai ir vislabākais.
Viena no slavenākajām relaksācijas metodēm ir tā saucamā progresīvā muskuļu relaksācija. Tās laikā atsevišķas muskuļu grupas ir saspringtas un pēc tam atkal lēnām atslābinās, parasti pavadot relaksējošu mūziku. Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta sajūtām, kuras jūtas relaksācijas posmā. Šis process tiek veikts lēnām ar visām ķermeņa muskuļu grupām, un tas papildus muskuļu spriedzes mazināšanai veicina labāku ķermeņa izpratni un stresa līmeņa pazemināšanos.

Vēl viena labi pazīstama relaksācijas tehnika ir joga. Tomēr šeit ir jānošķir daudzās jogas formas, katra no tām ir atšķirīga. Piemēram, dažas formas galvenokārt koncentrējas uz fiziskām slodzēm, kā tas ir, piemēram, gadījumā, kas pazīstams kā hatha joga. Tomēr ir arī jogas formas, kurās iesaistītas mazāk fiziskas aktivitātes un ir relaksējošākas. Citas labi zināmas relaksācijas metodes, kuras tiek izmantotas stresa samazināšanas kontekstā, ir meditācija, Qigong, Tai-Chi un autogēna apmācība.

Sīkāku informāciju par šo tēmu skat: Relaksācijas paņēmieni

Vai jūs varat arī samazināt stresu ar medikamentiem - un ar ko?

Tagad tirgū ir daudz zāļu, kas sola mazināt stresu. Tomēr tos vajadzētu lietot ļoti piesardzīgi, jo gandrīz visas šīs zāles galvenokārt ir paredzētas hroniska stresa simptomu novēršanai, piemēram, depresijas noskaņojuma uzlabošanai, bet nevis pamata cēloņa novēršanai. Tātad par apgalvojumu, ka šīs zāles var mazināt stresu, ir jāvienojas tikai daļēji.
Vispazīstamākā aktīvā viela stresa terapijā ir tā saucamā asinszāle. Tas darbojas pret depresīvu noskaņu, stresa izdegšanu un trauksmes traucējumiem. To var iegādāties dažādās formās, piemēram, eļļā, cietās kapsulās vai tējās bez receptes. Lietojot asinszāli, tomēr jāņem vērā, ka tam ir modulējoša iedarbība uz noteiktiem fermentiem mūsu ķermenī un tas var ierobežot citu zāļu, piemēram, tablešu, iedarbību.

Vēl viena plaši izmantota aktīvā viela ir baldriāns, ko galvenokārt lieto miega traucējumiem un lielai nervozitātei, un to parasti lieto kā pilienus.
Citas aktīvās sastāvdaļas šajā piemērošanas jomā ir ginkgo lapu ekstrakts un kaislības ziedu augs.

Attiecībā uz recepšu medikamentiem galvenokārt tiek izmantots medikaments Oxazepam, kas pieder pie benzodiazepīnu grupas un mazina trauksmi un stresu. Tomēr šo narkotiku vajadzētu lietot tikai stresa apstākļos, piemēram, pārpūles gadījumā, jo tas rada augstu atkarības risku.

Kādas ir narkotiku blakusparādības?

Lielākajai daļai stresa lietoto zāļu ir blakusparādības, kas izraisa nogurumu, miegainību un miegainību.
Papildus mijiedarbībai ar citiem iepriekš aprakstītajiem medikamentiem asinszāles uzņemšana paaugstina jutību pret gaismu retos gadījumos un var izraisīt arī kuņģa un zarnu trakta sūdzības. Dzerot baldriānu, var rasties arī diskomforts kuņģī un galvassāpes.

Recepšu zāles stresa mazināšanai, piemēram, oksazepāms, papildus aprakstītajām blakusparādībām, var izraisīt arī libido samazināšanos, muskuļu vājumu vai depresīvas noskaņas. Turklāt pastāv arī atkarības risks no šīs zāles pat mazās devās.

Kā jūs varat samazināt stresu, veicot vingrinājumus?

Sporta efektivitāte stresa mazināšanā un ilgstošākā izturībā pret to tagad ir zinātniski pierādīta. Šis efekts galvenokārt tiek attiecināts uz endorfīnu izdalīšanos, kas veicina stresa hormonu sadalīšanos, un mainīto enerģijas bilanci. Turklāt fiziskās aktivitātes pozitīvā ietekme, piemēram, ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, ir pretstatā hroniska stresa simptomiem.
Tas, kurš sporta veids tam ir vispiemērotākais, katram cilvēkam ir atšķirīgs. Galvenais ir būt fiziski aktīvam un atrauties no sporta, lai visu laiku nebūtu jādomā par saspringto darbu. Lielākā daļa cilvēku ir uzskatījuši, ka skriešana ir lielisks veids, kā mazināt stresu un iegūt svaigu gaisu. Bet citi sporta veidi, piemēram, futbols, joga vai Thai-Chi, arī var palīdzēt mazināt stresu.

Kādi pārtikas produkti man var palīdzēt mazināt stresu?

Diemžēl nav tādu ēdienu, kas mums aktīvi palīdzētu mazināt stresu. Bet veselīgs un sabalansēts uzturs ir svarīgs, lai ķermenis varētu labāk tikt galā ar stresa sekām. Šāda veida sabalansēts uzturs ietver svaigu augļu un dārzeņu patēriņu. Turklāt jāizvairās no pārmērīga saldumu, gatavu ēdienu vai gaļas patēriņa.

Lielākā daļa ārstu neiesaka lietot īpašus uztura bagātinātājus, kas palīdz mazināt stresu.

Kā es varu samazināt stresu eksāmenā?

Droši vien nekad nevar pilnībā izvairīties no stresa pirms eksāmena, bet ar dažādām metodēm var mēģināt to samazināt līdz minimumam. Pirmkārt, protams, ir laba sagatavošanās eksāmenam, tas ir, jums jāsāk mācīties pēc iespējas agrāk, lai jums dažu dienu laikā nebūtu jāiemācās viss materiāls. Turklāt tas vienmēr palīdz apmainīties ar idejām ar citiem cilvēkiem par apgūto materiālu un jautāt vienam otram, jo ​​jūs varat iztēloties, cik daudz jūs jau esat iemācījies.
Turklāt neilgi pirms eksāmena tas palīdz netraucēt sevi un vēlreiz iziet cauri visām flashcards, bet gan dažas minūtes, dziļi elpot un mēģināt padomāt par kaut ko citu. Tas attiecas arī uz situācijām eksāmena laikā, kad esat iestrēdzis un saņemat stresu. Atļaujot sev nelielu pārtraukumu šajās situācijās, īsi aizverot acis un veicot trīs dziļas elpas, tas var radīt lieliskas sekas.

Kā jūs varat mazināt stresu bērniem?

Jauns pētījums parādīja, ka apmēram katrs piektais bērns cieš no pārmērīga stresa. Parasti parasti vecāki to pat nepamana, jo viņiem pašiem ikdienā ir pietiekami daudz stresa un viņi nepamana, ka bērni noslogo. Pirmais svarīgais solis bērnu stresa mazināšanā ir uzskats, ka bērns cieš no pārmērīga stresa, jo bērni ne vienmēr to dara zināmi paši.

Turklāt vispirms vajadzētu apskatīt bērna ikdienas dzīvi. Tāpēc ir svarīgi, lai nedēļas laikā bērniem būtu pietiekami daudz laika, lai viņi varētu paši sevi noformēt, un ka viņiem ir brīvs laiks, lai satiktos ar draugiem. Turklāt daudzi bērni izjūt ļoti lielu vecāku spiedienu, lai uz viņu izdarītu papildu spiedienu. Kad bērni ierodas vidusskolās, parasti pastāv arī papildu sociālā stresa faktors. Skolas biedru bailes vai huligānisms var izraisīt lielu stresu bērniem, par kuriem vecākiem vajadzētu ar viņiem runāt. Bērniem ir arī svarīgi, lai ģimenē kā ikdienas dzīvē būtu noteikti rituāli, kas bērnam dod orientāciju. Tie ietver ikdienas vakariņas kopā, skaļu lasīšanu aizmigšanas laikā vai citas aktivitātes, ko bērns var darīt kopā ar vecākiem.

diagnoze

Pareiza diagnoze ir nepieciešama, lai mazinātu stresu.
Lai diagnosticētu stresa ietver īpašo anamnēzi un Ķermeņa pretestības analīze, kurā mēra pretestību minimālai elektriskai mērīšanas strāvai, lai varētu izdarīt secinājumus par vitalitāti un tauku, muskuļu un ūdens attiecību organismā. Turklāt detalizēts asins skaits, brīvo radikāļu un antioksidantu noteikšana, skābes bāzes buferšķīduma kapacitāte, iekaisuma parametri, stresa un dzimumhormoni asinīs un siekalās, izkārnījumu floras analīze, sirdsdarbības mērīšana un EKG.

Kas ir oksidatīvais stress?

Termins oksidatīvais stress raksturo vielmaiņas situāciju mūsu ķermeņa šūnās, kurās paaugstinātā koncentrācijā ir kaitīgas vielas, tā sauktie radikāļi, un tādējādi sabojāt šūnu. Šo radikāļu veidošanās ir metabolisma procesu sekas mūsu šūnās, un to paredz daba. Tomēr šos radikāļus parasti neitralizē tā sauktie antioksidanti, un to kaitīgā iedarbība tiek neitralizēta. Termins oksidatīvais stress raksturo situāciju, kad līdzsvars starp radikāļiem un antioksidantiem ir radikāļu labā, un tādējādi kaitīgā ietekme ir lielāka par sekām.
Tagad tiek pieņemts, ka šis oksidatīvais stress ir ievērojami iesaistīts arteriosklerozes, vēža un reimatisko slimību attīstībā. Lai izvairītos no oksidatīvā stresa mūsu ķermenī, ieteicams pievērst uzmanību sabalansētam uzturam, ko papildina daudzu dārzeņu un augļu patēriņš. Pētījumi liecina, ka īpašā antioksidantu uzņemšana nav efektīva.