Laktāta līmeņa pārbaude

ievads

Laktāta līmeņa pārbaude ir viena no vissvarīgākajām mērīšanas metodēm, lai noteiktu izturības rādītājus, un to izmanto optimālai apmācības plānošanai. Salīdzinoši lielo piepūļu dēļ laktāta līmeņa testu praktizē tikai un vienīgi uz sportu orientētā sportā.
Testu izmanto, lai izveidotu individuālu treniņu plānu, nosakot aerobās un anaerobās izturības prasmju vērtības. Šīs vērtības sniedz informāciju par apmācības intensitāti. Laktāta līmeņa testu veic ar skrejceliņu, velosipēdu ergometru, airu ergometru vai lauka testu. Parasti kravas tiek palielinātas no 4 līdz 6 līmeņiem. Apmācīti izturības sportisti palielina ātrumu par 0,25 m / s, sprinteri līdz 0,5 m / s uz soli.

Kas tiek mērīts?

Pie a Laktāta līmeņa pārbaude būs Laktāta līmenis un Sirdsdarbības ātrums noteikts dažādiem stresa veidiem. Treniņu slodze tiek palielināta nepārtraukti un vienmērīgi ar noteiktiem intervāliem. Katrā slodzes līmenī Laktāta vērtība un precīzi atzīmēta sirdsdarbība. Vingrinājumu intensitāti pie aerobajiem un anaerobiem sliekšņiem var nolasīt laktāta veiktspējas līknē. Jo indivīds anaerobais slieksnis ir labākā apmācības vadības vienība, sportisti pārbaudes laikā zina precīzu intensitāti, kas jāizmanto treniņos.

Definīcijas

aerobā izturība

Aerobā izturība ir veiktspējas līmenis, ko cilvēka organisms var sasniegt, neražojot laktātu (pienskābes sāli).

Aerobā sliekšņa definīcija

Aerobo slieksnis ir aptuveni 2 mmol / l, un tas nosaka slodzes stāvokli, kurā nepieciešamo enerģiju pilnībā sedz aerobais metabolisms.

Anaerobās izturības spējas definīcija

Anaerobā izturība ir veiktspējas līmenis, ko cilvēka organisms var sasniegt, uzkrājot laktātu. Šis laktāts uzkrājas muskuļu šūnās.

Anaerobā sliekšņa definīcija

Anaerobā robeža ir aptuveni 4 mmol / L. Nepieciešamo enerģiju kontrolē aerobos un anaerobos procesos. Iegūtais laktāts tiek izvadīts tā, lai tā vērtība būtu aptuveni 4 mmol / l.

Testa izpilde

Sportists pabeidza a Iesildīšanās programma pēc izvēles uz treniņa ierīces vai uz lauka. Laktāta līmeņa pārbaude sākas ar noteiktu gaismas intensitāti, ik pēc 5 minūtēm intensitāti palielina par noteiktu vērtību. To ir īpaši viegli kontrolēt, izmantojot velosipēdu ergometru vai skrejceliņu. Noteiktā laikā trasē ir jāpārvar noteikts attālums. Esiet katra slodzes līmeņa beigās Laktāta vērtība un Sirdsdarbības ātrums uzrakstīts. Laktātu nosaka, no ausu ļipiņas izdalot asinis. Tā kā tiek izmantotas asinis, ir nepieciešama īpaša higiēna. Testa beigās laktātu vērtības ievada koordinātu sistēmā (Skatīt zemāk), un iegūst laktāta līkni. Lauka pārbaudē līmeņi tiek sadalīti intervālos (piemēram, 6x400m) ar pieaugošu staigāšanas ātrumu.

Laktāta līmeņa testa procedūra

Atkarībā no sportista disciplīnas airēšanas ergometram, velosipēdu ergometram vai skrejceļam tiek veikts laktāta līmeņa tests.

Atkarībā no mērīšanas metodes dažādi slodzes līmeņi Ir definēti. Pārbaudes laikā slodze tiek palielināta pa solim, pēc katra soļa Laktāta līmenis kapilāru asinīs lai noteiktu. Lai to izdarītu, eksaminētājs no testa personas paņem minimālu asiņu daudzumu Ausu ļipiņa vai pirksts.

Rezultāti tiek ievadīti diagrammā un apraksta Laktāta līknekas tiek novērtēts. Daudzos gadījumos Sirdsdarbības ātruma palielināšanās izmērīts.

Laktāta līmeņa testa novērtēšana

Balstoties uz laktāta līkni, eksaminētājs tagad var identificēt personu Anaerobā robeža noteikt, līdz kurai slodzei Treniņa intensitāte tiek uzturēta nepalielinot organisma skābumu.

Par to ir atbildīgs laktāta stiprinājums nogurums apmācības laikā. Šeit "Laktāta slieksnis" identificēja punktu, kurā viens ievērojams laktāta līmeņa pieaugums tika izmērīts.

Anaerobā robeža apraksta sniegumu ilgstoša stresa apstākļos Līdzsvars starp laktātu veidošanos un laktātu sadalīšanos un nav pārlieku paskābināšanās.

Jūs varētu interesēt arī: Anaerobā robeža

Laktāta līmeņa testa analīze

Analizējot laktāta līmeņa testu, tiek vērtēti punkti koordinātu sistēmā.

Attēlā skaidri redzams, ka laktāta līkne apmācītam sportistam paaugstinās vēlāk. Tas nozīmē, ka laktāta koncentrācija palielinās tikai ar lielākām slodzēm.

Kā redzams attēlā iepriekš, tiek uzzīmētas 2 laktāta līknes. Neapmācīts sportists ar mazāku slodzi sasniedz anaerobo slieksni, kas ir noteicošais treniņu plānošanā. Tas nozīmē, ka apmācītais sportists bez lielām grūtībām var skriet ar lielāku ātrumu, savukārt netrenētais sportists jau sen ir kļuvis hiperaktīvs ar tādu pašu slodzi. Stress abiem sportistiem ir vienāds, taču stress ir atšķirīgs.

Skrejceliņi un ergometri

Vai laktāta līmeņa testu veic skrejceļam vai ergometram atkarībā no objekta profila.

Izturības sportisti, īpaši daudz Skriešanas apmācība pabeigt savu uzstāšanos Skrejceļš saņemt pārbaudi. Atkarībā no ierīces testa posmi tiek definēti atšķirīgi. Skrejceļš darbojas ar ātrumu 4-6 km / h un pieaugums par 1-2 km / h sākās, uz velosipēda, ar kuru sākat 25 vati un pieaugums par 25 vati. Posmi ilgst 3 līdz 5 minūtes, lai sasniegtu pilnu jaudu.

Jūs varētu interesēt arī: Izturības sports un tauku dedzināšana

Laktāta līmeņa testa izmaksas

Papildus laktāta līmeņa pārbaudei daudzi sporta centri veic arī noteiktu asins vērtību pārbaudi un sniedz detalizētus padomus, pamatojoties uz rezultātiem. Cenas mainās atkarībā no centra starp 75 un 150€. Izmaksas parasti ir uz kuriem neattiecas veselības apdrošināšana.