EMS apmācība

Vispārīgi

EMS ir saīsinājums no elektromiostimulācijas, kur "myo" apzīmē muskuli. Tātad tas ir par muskuļa elektrisko stimulēšanu, izmantojot pašreizējos impulsus. Šī metode pašlaik ir ļoti populāra Vācijas fitnesa studijās. EMS apmācības mērķis ir sadedzināt taukus un veidot muskuļus. EMS apmācību var veikt bez hanteles vai svara.

EMS apmācību var uzskatīt par noderīgu papildinājumu esošajam apmācības plānam, bet tas jāveic tikai atsevišķi, visretāk sastopamos gadījumos. Lai izslēgtu un samazinātu veselības risku, vienmēr iepriekš jākonsultējas ar ārstu. Turklāt šāda apmācība vienmēr jāveic speciālista klātbūtnē, lai nodrošinātu pareizu izpildi. Ideālā gadījumā 100% kokvilnas apģērbs būtu jāvalkā ieviešanas laikā, jo tas garantē optimālu vadītspēju.

Cenas ziņā EMS apmācībai ir jārok mazliet dziļāk kabatā, nevis parastajai apmācībai. Jums ir jāplāno no 20 līdz 30 eiro par sesiju.

funkcionalitāte

Izmantojot elektromioostimulāciju, lietotājs nēsā stingru funkcionālu apakšveļu Elektrodi ir pievienoti. Vismazākie strāvas impulsi tiek ievadīti Skeleta muskuļi gudri. Tur muskuļu šūna nokļūst cauri elektriskie stimuli satraukti. EMS darbojas ar ts Zemas frekvences līdz 150 impulsiem sekundē un zemām strāvām zem 100 mA (Milli-Ampere).
Parasti muskuļi tiek cauri fiziskās slodzes laikā Nervu impulsi satraukti un tādējādi aktivizēti. EMS apmācībā šie impulsi tiek iestatīti ārēji un ilgāk nekā nervu impulsi parasti. Papildu strāvas impulsi ir paredzēti visa muskuļa un tātad arī muskuļa aktivizēšanai Muskuļu veidošana paātrināt - ievērojami efektīvāks nekā parasti Spēka treniņš.
Dažādās frekvences, ar kurām atšķiras Muskuļu šķiedru veidi var uzrunāt. Muskulī var trenēt gan lēnas, gan ātras muskuļu šķiedras. Ātrās muskuļu šķiedras ir piem. atbild par spēju sprint, lēnām muskuļu šķiedrām Izturība. Jo īpaši ātru muskuļu šķiedru stimulēšana ir atbildīga par ātrāku muskuļu veidošanu, izmantojot EMS apmācību.

izpildīšana

EMS apmācība var bez hanteles vai svariem jāveic. Tomēr ieviešanai ir nepieciešams nepieciešamais aprīkojums un speciālās zināšanas, tāpēc apmācība galvenokārt notiek Sporta zāles ir pabeigts. Papildus pašreizējiem impulsiem sportists var izmantot Squats, push-ups un sit-ups darbs, lai optimizētu rezultātu. Jaudas palielinājumu parasti veic četras sekundes, un pēc tam ir četru sekunžu pauze. Pēc tam šīs izmaiņas atkārtojas tik bieži, cik nepieciešams. Vienam optimāla efektivitāte muskuļiem jābūt saspringtiem pašreizējā pulsa laikā un nevajadzētu aizmirst par elpošanu.
Uz drošība šo apmācības metodi var teikt, ka tiek sasniegti tikai virspusējie skeleta muskuļi - orgāni un arī Sirds muskuļi palieciet neietekmētus un necietīsit nekādu kaitējumu.

piemērotība

Šis apmācības veids nav vienlīdz piemērots visiem. Kā rāda neskaitāmi pētījumi, tie ir Apmācības panākumi stipri par to individuālais sākuma līmenis sportists pārī. Tas nozīmē, ka jo apmācītāks cilvēks ir, jo mazāka ir EMS apmācības ietekme un īsāks laika posms, kurā var gaidīt pielāgojumus. Cilvēki, amatieri un gadījuma rakstura sportisti Turpretī EMS apmācība gūst ievērojamu labumu. Īpaši pirmajās nedēļās ir vērojams ievērojams pieaugums Efektivitāte un des Muskuļu veidošana a. Tikai pēc apmēram pusgada EMS apmācības bijušais iesācējs tuvojas slieksnim, no kura EMS diez vai var sasniegt ievērojamu pieaugumu.

EMS apmācība arī ir nav iespējams visiem cilvēkiem. Ar dažiem iepriekš pastāvošiem nosacījumiem, piemēram, vēzis, epilepsija, Sirds un asinsvadu slimības vai arī personai tas pieder ElektrokardiostimulatorsNekavējoties jāizvairās no EMS apmācības. Šeit jūs varat ievērojams risks veselībai rodas tā, ka vairs neattaisno EMS apmācību. Sieviete stāvoklī vajadzētu arī trenēties ar Elektromiostimulācija izdalīt. Iekš Grūtniecības regresija tomēr tā var atkal lietots bez jebkādām problēmām un, to darot, guva labus rezultātus.

Parasti jums vajadzētu pirms uzsākt EMS apmācību vispirms ar viņu Pārbaudiet ģimenes ārstu pirms apsveriet apmācību ar šo metodi. Var izslēgt visus iespējamos riska faktorus, lai EMS apmācības laikā nav briesmu var rasties.

Tātad EMS apmācība var noderīgs papildinājums jāredz esošajā apmācības plānā, bet tikai tā vajadzētu Retākos gadījumos jāveic izolēti. Vienmēr iepriekš jākonsultējas ar ārstu izslēgt veselības riskus un minimizēt. Turklāt šādai apmācībai vienmēr jābūt iekšā Eksperta klātbūtne jāveic tā, lai tiktu nodrošināta pareiza izpilde. Izpildot vajadzētu ideālā gadījumā 100% kokvilnas apģērbs jo tie garantē optimālu vadītspēju.

Jums ir jāmaksā par EMS apmācību rakt mazliet dziļāk kabatā nekā parastais treniņš. Tas jādara vienā sesijā no 20 līdz 30 eiro plānot.

priekšrocības

Dažos pēdējos gados ir veikts liels skaits pētījumu, kas liecina par EMS apmācības pozitīvo efektu. Muskuļu stiprināšanai jābūt iespējamai daudz ātrāk nekā ar parasto treniņu plānu.

Papildus muskuļa veidošanai tas ir arī par to Stiprināšana dažādu Muskuļu grupas. Tie ietver muguras un vēdera muskuļus, kāju muskuļus un iegurņa pamatnes muskuļus, kas daudziem cilvēkiem nav pietiekami attīstīti. Ietekmi var redzēt pilnveidotā stabilitāte un poza. Kad līdzsvaro muskuļus Nelīdzsvarotība Arī EMS apmācība var dot labu ieguldījumu. Ar mērķtiecīgu muskuļu grupu kontroli jūs varat Neatbilstība jālabo nepareizas stājas dēļ.

Pozitīvas blakusparādības ir arī aizsprostojumu atbrīvošana un Spriedze un Pretsāpju, piemēram, plkst Muguras sāpes. Diapazonā no Profilakse un jo īpaši rehabilitācija EMS apmācība tiek izmantota jau ilgu laiku. Rehabilitācijas jomā šī apmācības forma kalpo kā ciets risinājums, it īpaši muskuļa veidošanai Traumas optimizēt.

Svarīga EMS apmācības piemērošanas joma ir atrodama Tauku zudums un Ķermeņa veidošana. Trūkumu gandrīz nav, un rezultāti ir pozitīvi. Elektriskie impulsi palielina Metabolisma darbība un paliek paaugstināts pat stundas pēc EMS apmācības. Tas izraisa paaugstinātu enerģijas patēriņu, kas arī stimulē tauku sadedzināšanu. No Bāzes metabolisma ātrums palielina ilgtspējīgi un veicina svara zudumu. Sievietēm bija īpaši labi uzlabojumi Problēmas jomas (Viduklis, gurni, vēders).

Šo apmācības veidu sauc arī par maigu vai maiga apmācības forma minēts tāpēc, ka dažādas slodzes ir ievērojami samazinātas salīdzinājumā ar parasto apmācību. Kardiovaskulārā sistēma ir pakļauts ievērojami mazāk stresam, un to aizsargā EMS. Turklāt zemākas kravas iedarbojas uz kauliem, cīpslām un saitēm. Tāpēc arī tas Ievainojumu risks ārkārtīgi mazinājies.

trūkums

Aspektus, kas tiek minēti kā priekšrocība, no vienas puses, var uzskatīt arī par neizdevīgiem.
Mērķējot uz muskuļu masas palielināšanu, ne vienmēr ir jēga izmantot tikai maigas un saudzīgas treniņu metodes. Aug Muskuļu masa, vajadzētu arī Turēšanas aparāti no cilvēka. Tāpēc cīpslām, saitēm un kauliem vajadzētu izjust tādu pašu spriedzi kā muskuļiem, lai šīs audu struktūras varētu pielāgoties arī augstākam līmenim. Citādi var Noguruma traumas piemēram, salauzti kauli, saplēstas saites un plosītas cīpslas.
EMS apmācības pārmērīga izmantošana ilgtermiņā tam ir laba Kardiovaskulārā sistēma nav optimāls. Ja sirds un asinsvadu sistēma gandrīz nepiedzīvo vidējas vai lielas slodzes, tā zaudē Efektivitāte un pielāgojas tam zems apmācības līmenis ieslēgts Pirmām kārtām Izturība un vājai sirds un asinsvadu sistēmai ir arī ievērojami trūkumi no profilaktiskā viedokļa. Īpaši cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, kas prasa lielas slodzes uz kustību un kustību aparātu vai sirds un asinsvadu sistēmu, EMS apmācību nekad nevajadzētu veikt izolēti. Vingrinājumi Turēšanas aparāta stiprināšana jābūt vismaz identiskai daļai minētajos sporta veidos.