Greizsirdība - kad tas ir par daudz?

Definīcija: kas ir greizsirdība?

Lielākā daļa cilvēku vismaz vienu reizi savā dzīvē ir izjutuši greizsirdību vai skaudību. Šī ir ļoti spēcīga un, galvenais, sāpīga emocija, kas rada zināmas bailes vai nedrošību, ka varētu zaudēt pilnīgu otra cilvēka pieķeršanos vai uzmanību un tādējādi saņemt mazāk atzinību un mīlestību nekā iepriekš. Tas izmanto greizsirdību pret cilvēkiem un skaudību par lietām. Šīs sajūtas ir diezgan dabiskas un ir pat zīdaiņa vecumā un dzīvnieku pasaulē. Tomēr, kad greizsirdības sajūta iziet no rokām, var rasties problēmas, jo iemesls parasti ir vairāk mūsos, nevis otrā cilvēkā. Dažreiz to sauc arī par pozitīvu sajūtu, jo tā palīdz atpazīt, kad kāds mums ir svarīgs.

Diagnoze - kas ir normāli un kad tas kļūst par daudz?

Ir trīs dažādas greizsirdības pakāpes. Vieglā forma ir normāla emocija, kas ir paredzēta, lai kalpotu mums kā brīdinājuma zīme. Mērenas greizsirdības gadījumā ir pamanāms ievērojams slogs, un sajūtu ir iespējams kontrolēt tikai ar lielām pūlēm. Tomēr, ja kāds cieš no smagas greizsirdības, ātri vien notiek, ka ar jebkādu iemeslu, lai arī cik neracionālu tas būtu, ir pietiekami, lai justos apstiprināts savos pieņēmumos.

Protams, ir situācijas, kad greizsirdības sajūta ir pilnībā pamatota. Tomēr, ja sajūta aizņem arvien vairāk vietas un aizēno hobijus vai sociālos kontaktus, tas varētu liecināt, ka greizsirdība ir nikna. Bieži vien “vēlmju persona” pēc noteikta laika jūtas neērti un sašaurināta, jo smagi greizsirdīgi cilvēki bieži kļūst atkarīgi no personas, kuru viņi apbrīno vai kuras mīlestību viņi vēlas. Ja, pārraugot un meklējot mobilos tālruņus un datorus, otra cilvēka privātums tiek ignorēts, tas rada arī pārāk lielu greizsirdību.

Vai ir greizsirdības pārbaude?

Tiešsaistē ir daudz pašpārbaudes par greizsirdības tēmu. Kaut arī šādi testi var būt labs veids, kā pārdomāt savas domas un darbības, testa rezultātam nav obligāti jābūt patiesam. Ir svarīgi aprunāties ar attiecīgo cilvēku par viņa greizsirdību un atrast veidus, kā to kontrolēt vai atbrīvoties no tā - ja nepieciešams, ar profesionālu palīdzību ar psihoterapeita palīdzību.

Uzticamāks avots nekā tiešsaistes testi ir partneri vai draugi un ģimenes locekļi, kuri pēc savas iniciatīvas vai pēc pieprasījuma godīgi apraksta savu skatījumu uz lietām. Atkarībā no situācijas paaugstināta greizsirdība var būt arī normāla parādība, ko noteikti nevar atspoguļot pārbaudē.

Kā jūs varat cīnīties ar greizsirdību?

Greizsirdības sajūta ir dabiska, taču vienai no iesaistītajām pusēm ir zināmas ciešanas, ja ir jācenšas atrast stratēģiju, kā tikt galā ar greizsirdību. Vissvarīgākais solis ir personas izpratne par to, ka viņu greizsirdība kaitē labām starppersonu attiecībām. Principā sajūtu var kontrolēt, ja vien tā vēl nav kļuvusi par maldiem un ir pieejams ieskats.

Nākamais solis ir nokļūt līdz cēloņa pamatiem. Tam bieži nav nekā kopīga ar citiem, bet gan ar jūsu paša vajadzību būt mīlētam vai bailēm tikt pamestam. Tad ir svarīgi pieņemt sevi un, iespējams, meklēt bērnības vai galvenās pieredzes iemeslus. Šos aspektus, piemēram, var ņemt vērā psihoterapijas kontekstā.

Turklāt jācenšas stiprināt pašapziņu un novērst iespējamās atkarības no partnera attiecības. Šim nolūkam var būt noderīgi attīstīt sociālos kontaktus vai atrast jaunus hobijus.

Uzvedības terapija

Ja greizsirdība iziet no rokām, var būt nepieciešama kognitīvā uzvedības psihoterapija. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad attiecīgā persona cieš no spēcīgām pašapziņām un bailēm no zaudējumiem, kas pakļauj pārbaudi attiecībām ar otru personu. Uzvedības terapijā jūs trenējat pašapziņu, lai veicinātu pašpārliecinātību un labāk kontrolētu greizsirdību. Tas ilgst apmēram 10 līdz 30 sesijas, kas ilgst 50 minūtes. Jo sliktāka ir greizsirdība, jo vairāk sesiju būs vajadzīgas.

Tiek praktizēta arī psihoedukcija. Tas nozīmē, ka attiecīgā persona ir informēta par emocijas izcelsmi un sekām. Terapija pārvērtē arī jūtu un fizisko reakciju novērtēšanu, lai uzlabotu paštēlu un iemācītos labāk tikt galā ar emocijām. Uzvedības terapija ir solis, kurā iemācās visus nepieciešamos paņēmienus, kā tikt galā ar greizsirdību. Terapija kalpo kā palīgs pašpalīdzībai. Tie, kas ir atvērti un motivēti terapijai, var daudz ko mainīt un iemācīties labi tikt galā ar savām izjūtām.

Lai iegūtu papildinformāciju, skatiet mūsu galveno rakstu: Uzvedības terapija

homeopātija

Homeopātijā tiek mēģināts panākt kontroli pār greizsirdības sajūtu, izmantojot nātrija muriaticum (arī: nātrija hloratumu), pulsatilla vai apis. Atkarībā no greizsirdības iemesla tiek izmantots cits līdzeklis. Tomēr jāņem vērā, ka homeopātiskie pasākumi nav obligāti un, iespējams, jāuzsāk psihoterapija. Izmēģinājumu gadījumā homeopātiju var izmēģināt vieglā formā vai kopā ar terapiju.

skaudība

Skaudības sajūta, tāpat kā greizsirdība, nav neparasta un bieži rodas, kad jūtas nelabvēlīgi vai kad kāds atklāj trūkumu sevī, jo citiem ir lietas, kuras cilvēks vēlētos. Skaudīgākos cilvēkus var atrast ciešās sabiedriskās aprindās ar draugiem un paziņām. Vēlmes objekts var būt ļoti atšķirīgs. Sākot no šokolādes gabala līdz talantiem vai panākumiem līdz vērtslietām, viss ir iespējams.

Ir trīs skaudības veidi. Ar destruktīvu skaudību skartie ir tik greizsirdīgi, ka gribētu iznīcināt vēlmes priekšmetu, ja viņiem tas nevar piederēt, pretējā gadījumā arī nevienam tā nevajadzētu būt. Salīdzinājumam - tos, kurus nomāc nomākta skaudība, citu panākumi tik ļoti iebiedē, ka cieš viņu pašnovērtējums un tas kavē viņu tiekšanos pēc panākumiem. Pretstats tam ir pozitīva skaudība, kur citu panākumi ir stimuls un motivācija.

Saistītie simptomi - greizsirdība reti nāk atsevišķi

Cilvēki, kas ir greizsirdīgi, parasti izjūt sāpīgās sajūtas, kas viņus padara aizdomīgus un apšauba citu rīcību. Jo lielāka greizsirdība, jo lielāka iespēja, ka greizsirdīgais cilvēks rīkosies. Var atrast mobilos tālruņus, lai atrastu pierādījumus, vai arī var tikt nosūtīti vairāk vadības zvani vai ziņas. Daži cilvēki, kas cieš no spēcīgas greizsirdības, sāk izspiegot personu, kurai neuzticas, lai pieķertu viņus ar sarkanām rokām, nosvērtu katru teikto vārdu zelta skalā vai pajautātu paziņām un draugiem par viņu izturēšanos, lai iegūtu domājamos cēloņus. .

Sliktākajā gadījumā paaugstināta greizsirdība var pārvērsties greizsirdīgā neprātā. Atšķirība no tikai paaugstinātas greizsirdības ir tā, ka ar maldiem vairs nevar ļauties greizsirdības domām un parasti izkropļoti priekšstati un idejas ir nereālas. Bieži vien sociālā vide nevar atturēt attiecīgo cilvēku no maldīgām greizsirdības domām. Tomēr šādi maldi nav īpaši izplatīti, un tie, visticamāk, rodas cilvēkiem ar iepriekšējām psihiskām slimībām, piemēram, šizofrēniju, bipolāriem traucējumiem vai pierobežas personības traucējumiem.

Bailes no zaudējuma

Bailes zaudēt raksturo bailes pazaudēt lietas vai cilvēkus, kuriem iepriekš bijusi nozīmīga loma cilvēka dzīvē. Zināmā mērā šīs bažas ir pamatotas. Tas kļūst problemātiski, ja bailes no zaudējuma kļūst pārāk spēcīgas, jo skartie bieži apgrūtina apkārtni ar savām bailēm un rada stresu. To darot, viņi parasti uzvedas pārāk klaji vai obsesīvi, kas, piemēram, faktiski var novest pie cilvēka zaudēšanas. Skartās personas bieži nepamana, ka viņu konvulsīvā uzvedība ir cēlonis baidītajai situācijai.

Ikviens, kurš uzauga ar savu vecāku bailēm no zaudējuma vai pats saskārās ar zaudējumiem, var būt pakļauts bailēm no zaudējumiem. Tas attiecas arī uz cilvēkiem, kuru vecāki bērnībā šķīrās vai kuru vecāki viņu neuztvēra nopietni.

Visu pārējo par šo tēmu varat atrast vietnē: Bailes no zaudējuma

agresīva izturēšanās

Acīmredzami nekaitīgā greizsirdība var pārvērsties vardarbīgā uzvedībā vai ļaunprātīgos apvainojumos. Jo īpaši greizsirdīgi vīrieši mēdz izmantot vardarbību no vilšanās, kad viņu partnerim ir aizdomas par nepareizu rīcību. Parasti šo vardarbību reti parāda sāncensim, bet drīzāk “vēlmes objektam”, piemēram, partnerim. Tomēr ne katrs greizsirdīgais cilvēks automātiski kļūst vardarbīgs. Bieži vien tas norāda uz apspiestu un aizdomīgu vilšanos, ko veicina bezpalīdzības vai rīcībnespējas sajūta un kas meklē noieta tirgu. Šādā gadījumā noteikti jāapsver psihoterapija, jo tas liecina par smagu greizsirdību.

Lūdzu, izlasiet arī: Kā jūs varat uzlabot izturību pret stresu? vai Kā jūs varat samazināt stresu?

Kā vislabāk runāt ar viņu par greizsirdību?

Ir dažādas stratēģijas, kā tikt galā ar greizsirdību. Labām attiecībām ir svarīga komunikācija. Tas nozīmē, ka ir svarīgi sarunāties savā starpā un atklāti runāt par problēmām un jūtām, pretējā gadījumā otrs nevar par tām uzzināt. Tomēr, ja pamanāt, ka diskusijas un sarunas kļūst pārāk karstas, jums vajadzētu veikt nelielu pārtraukumu, jo greizsirdība palielina arī stresa hormonus organismā. Tāpēc pārtraukums var būt noderīgs, lai pazeminātu hormonu līmeni, lai jūs varētu turpināt sarunāties ar vēsu galvu.

Lasīt arī: Kā jūs varat samazināt stresu?

Nav jēgas izvirzīt apsūdzības un likt sarunu partnerim justies, ka jūs viņu uzņematies atbildību par visu. Labāk ir strādāt ar tā saucamajiem I ziņojumiem, ievadot teikumu, piemēram, ar “man ir sajūta, ka ...”, un ziņo tikai par savu uztveri un jūtām. Jūs saistāt faktus ar sevi, lai otra persona nejustos uzbrūk un būtu atvērtāka diskusijām.

Tas var arī palīdzēt kopīgi apspriest noteikumus un robežas, kas aprakstīti, izmantojot konkrētus piemērus, lai abas puses zinātu, kad otra puse jūtas neērti vai nedroši.

Greizsirdības formas

Greizsirdība par saviem brāļiem un māsām

Bērni ar brāļiem un māsām parasti greizsirdības sajūtu piedzīvo pirmo reizi dzīvē saistībā ar brāļu un māsu. Tomēr ir pilnīgi normāli, ja notiek nelielas vecāku simpātijas. Tas ir veids, kā bērni iemācās tikt galā ar šādu sociālo mijiedarbību un citu vajadzībām. Ideālā gadījumā vecākiem tāpēc būtu jāiesaista vecāks brālis vai māsas grūtniecība pirms jauna bērna piedzimšanas un jāpasaka viņiem, ka viņiem tagad ir svarīgs uzdevums kā lielam bērnam. Neskatoties uz to, tas nerada bažas, ja bērni reizēm ir greizsirdīgi viens pret otru, ja vien šis nosacījums nav pārāk ilgs.

Ja greizsirdība joprojām pastāv, kad brāļi un māsas ir vecāki, tad izcelsme parasti ir nedrošā saiknē ar vecākiem bērnībā, kurā bērns nemācēja akli paļauties uz aprūpētāju. Īpaši starp dvīņiem vai brāļiem un māsām, kuriem bērns ir pievērsis īpašu uzmanību slimības vai veiksmes dēļ, dažkārt notiek sāncensības, kas var rosināt skaudību un greizsirdību. Vecākiem ir ļoti svarīgi uzsvērt atsevišķu bērnu stiprās puses un pēc iespējas vienlīdzīgāk sadalīt viņu uzmanību starp bērniem.

arī lasīt: Piestiprināšanās traucējumi

pie partnera

Pieaugušā vecumā greizsirdības sajūta galvenokārt ir saistīta ar partneri. Lielākajā daļā gadījumu greizsirdības cēlonis ir bailes zaudēt partnera mīlestību un uzmanību citam cilvēkam vai tikt pamestam, jo ​​tas varētu nebūt pietiekami vērts. Tomēr daudzos gadījumos greizsirdība rodas pārpratumu dēļ, kuru laikā nevar izprast partnera viedokli. Tāpēc ir lietderīgi dalīties ar savām izjūtām, lai partneris zinātu, kāda ir problēma, un lai viņu varētu apspriest.

Tie, kuri bērnībā nemācēja veidot drošas saites vai kuriem jau ir bijusi negatīva pieredze attiecībās, mēdz būt kritiskāki pret citiem un nespēj iesaistīties arī uzticības attiecībās.

Greizsirdība par partnera pagātni

Neatkarīgi no tā, vai partneris pagātnē ir bijis neuzticīgs vai arī viņam ir bijuši daudzi citi sasniegumi, tie visi ir iespējamie greizsirdības un neuzticības cēloņi attiecībās. Kas pagājis, vairs nav. Salīdzināt sevi ar partnera iepriekšējām attiecībām lielākajā daļā gadījumu ir maz noderīga, jo galu galā ir iemesli, kāpēc attiecības vairs nepastāv šādā formā. Katrs cilvēks un tātad arī katras attiecības ir atšķirīgas, un tāpēc tās ir grūti salīdzināt. Iemesls jebkurā gadījumā paskatīties pagātnē un salīdzināt sevi ar citiem lielākoties ir paša nedrošības dēļ. Arī šeit ir noderīgi pievērsties savām jūtām un stiprināt pašapziņu.

Greizsirdīgs pret bijušo partneri?

Ja bijušais partneris atrodas jaunās attiecībās, var rasties greizsirdības sajūta neatkarīgi no tā, vai jūs jau ilgu laiku esat laimīgs pats savās attiecībās. Tas notiek tāpēc, ka bijušā partnera jaunais attiecību partneris ir konkurents un tagad pilda lomu, kāda jums bija iepriekš. Bailes tikt aizstātam ar labāku versiju rada cilvēka pašapziņu un bieži noved pie konkurences noraidīšanas un greizsirdības neatkarīgi no tā, cik daudz jūs pieļaujat, ka jūsu bijušajam partnerim veicas. Var būt sāpīgi arī tas, ka bijušais partneris ir ticis galā ar savstarpējām attiecībām un spēja izveidot intīmas attiecības ar citu personu. Bijušais tagad dalās ar skaistām izjūtām un jaunām atmiņām, kuras kādreiz piedzīvojāt kopā ar kādu citu. Tas var sāpināt. Tāpēc jācenšas atteikties no sāpīgajiem salīdzinājumiem un jākoncentrējas uz sevi.

Greizsirdīgs par tavu labāko draugu?

Greizsirdība un skaudība visbiežāk rodas cilvēkiem, kuri jums ir tuvi. Iemesli, kāpēc greizsirdīgi izjūt savu labāko draugu, var būt, piemēram, ka viņa nopelna vairāk naudas, viņai ir foršāks darbs, izskatās labāk vai viņai vienkārši paveicas dzīvē vai attiecībās. Visas šīs lietas ir ļoti subjektīvas, un tikai tas, ka mēs vēlamies salīdzināmus apstākļus sev, nebūt nenozīmē, ka uz to ir vērts tiekties, jo izskats un realitāte dažreiz ir divas dažādas lietas. Un kas zina, ja jūs, iespējams, to pat nespējat sasniegt pats? Labākais draugs nav ienaidnieks. Tāpēc var būt noderīgi lūgt viņiem padomu vai palīdzību, lai pats sasniegtu to pašu mērķi.

Tomēr dažreiz nākas samierināties ar faktu, ka citi savā ziņā gūst panākumus. Sevis salīdzināšana ne vienmēr ir noderīga. Tāpēc jums vajadzētu koncentrēties uz saviem spēkiem un veidot savu pašapziņu.

Greizsirdības cēloņi

Cilvēki ar sliktu pašnovērtējumu vai sliktu pieredzi pagātnē, visticamāk, kļūs greizsirdīgi. Nav svarīgi, vai jūtat greizsirdību pret brāļiem un māsām, draugiem, konkurentiem vai partnerības kontekstā. Cilvēki ar mazvērtības kompleksiem bieži vairāk koncentrējas uz attiecībām ar savu partneri vai citu aprūpētāju. Ja citu cilvēku uzskata par šīs saites konkurentu, rodas greizsirdības sajūta, jo pastāv bailes, ka viņi vairs nav pietiekami labi vai interesanti.Pat tie, kas pagātnē ir ievainoti, ir redzējuši daudz pārrāvumu vai kopš bērnības ir piedzīvojuši nedrošas attiecības, bieži vien nekad nav iemācījušies pilnībā uzticēties citiem un tāpēc bieži nespēj pilnībā iesaistīties attiecībās ar citu cilvēku.

Lūdzu, izlasiet arī: Piestiprināšanas traucējumi

Evolūcijas bioloģijā greizsirdība tiek uzskatīta arī par nepieciešamību cilvēka sugas saglabāšanai. Tiek pieņemts, ka vīrietim ir jānodod savs ģenētiskais veidojums un viņš vēlas audzināt tikai savus bērnus. Tomēr, ja sieviete ir neuzticīga, viņš audzinās dzeguzes bērnus, kuri nevar izplatīt viņa ģenētisko veidojumu. Saskaņā ar šo teoriju sieviete meklē partneri, kurš viņai palīdzēs audzināt bērnus un nodrošinās aizsardzību un pārtiku ģimenei. Ja vīrietis ir neuzticīgs, iespējams, ka sievietei par visu nāksies rūpēties pašai. Šie evolūcijas pamatojumi attiecas uz partnerattiecībām, taču sajūta vienmēr ir iespējama, kad divu cilvēku attiecībās lomu spēlē cits cilvēks.

Prognoze - vai kādā brīdī pazudīs greizsirdība?

Greizsirdība var izzust pēc kāda laika, bet tas nav jādara. Tas individuāli ir atkarīgs no situācijas un visu iesaistīto iepriekšējās pieredzes. Būtībā var teikt, ka bērna greizsirdība par māsu, kurai it kā tiek pievērsta lielāka uzmanība, parasti izzūd, kad pamana, ka vecāki tam turpina pievērst uzmanību. Gados vecākiem bērniem un pieaugušajiem atklātas sarunas var palīdzēt novērst rūpes un likt lietā greizsirdību.

Nelielu greizsirdību bieži var pārvarēt, noskaidrojot diskusijas. Tomēr mērenām un smagām formām tas ir daudz sarežģītāk. Šaubu gadījumā var meklēt, piemēram, profesionālu palīdzību no terapeita. Apmēram katrs trešais līdz ceturtais pāris, kas dodas pāru terapijā, ārstējas no greizsirdības izraisītajām problēmām.