Hamstrings
ievads
Vissvarīgākie šķēršļa muskuļi ir cīpslas puse (M. semitendinoses) un bicepsa augšstilba muskuli (Bicepsa femoris muskulis). Tie atrodas augšstilba aizmugurē un izraisa apakšstilba vilkšanu uz sēžamvietu. Tomēr, tā kā šie muskuļi tiek reti vingrināti salīdzinājumā ar augšstilba pagarinātāju muskuļiem, tie bieži ir panīkuši un mēdz krampjēt. Šos augšstilba pagarinātāju muskuļu antagonistus trenē hamstrings.
Trenēti muskuļi
- bicepsa augšstilba muskulis (Bicepsa femoris muskulis)
- Tievs muskulis (M. graciles)
- Pusloka cīpslas muskuļi (M. semitendinosus)
- Plakanās cīpslas muskulis (Semimembranosus muskuļi)
Apraksts hamstrings
Guļošo kāju cirtas:
Sportists guļ uz soliņa, papēži (Aizmugurējā pēda) uzturēt kontaktu ar rezistoru. Skatiens ir vērsts uz sāniem. Svara izturība uz papēža tiek nospiesta pret sēžamvietu. Ražošanas (ekscentriskā) fāze jāveic lēni.
Sēdošās šūpoles:
Šī vingrinājuma laikā ir svarīgi neizdarīt spiedienu uz patella. Augšstilbu nostiprina ar atbalsta virsmu, un svars tiek nospiests sēžamvietas virzienā.
Modifikācijas
Tā kā šo vingrinājumu var veikt tikai ar apmācības ierīces palīdzību, modifikācijas gandrīz nav iespējamas. Paplašinātāja lietošanai ir nepieciešams ļoti augsts koordinācijas līmenis. Paplašinātājs ir piestiprināts ķermeņa priekšā un uz pēdas, pēc tam apakšstilbu velk uz sēžamvietu.
Vēl viena iespēja trenēt augšstilba aizmugurējos muskuļus ir, izmantojot paplašināšanas joslu. Šeit atradīsit detalizētu informāciju par kāju cirtas ar paplašinātāju.
