Kurš mājas līdzeklis stiprina imūnsistēmu?

ievads

Imūnsistēma pilda "policijas" lomu organismā: tā cīnās ar potenciāli kaitīgiem patogēniem, piemēram, baktērijām, vīrusiem, parazītiem un tārpiem, un tādējādi nodrošina organisma šūnu izdzīvošanu. Tas sastāv no daudziem atsevišķiem šūnu tipiem, kas savstarpēji sarežģītā veidā mijiedarbojas, lai atpazītu patogēnus un galu galā iznīcinātu tos caur fagocitozi (atbilstošās šūnas "apēd") un ar līzi (izšķīst, iznīcinot šūnas sienu). Pat ja imūnsistēma pati par sevi ir ļoti efektīva, noteiktas aktivitātes, diēta vai noteikts dzīvesveids to var atbalstīt tās funkcijās.

Šie vitamīni stiprina jūsu imūnsistēmu

Vispazīstamākā pozitīvā ietekme uz imūnsistēmu, iespējams, ir C vitamīns vai askorbīnskābe. Faktiski C vitamīns pilda dažas svarīgas funkcijas veselības un imūnsistēmas uzturēšanā: Pirmkārt, C vitamīns ir tā saucamais radikāļu tīrītājs, kas nozīmē, ka tas spēj neitralizēt reaģējošās un tādējādi šūnas bojājošās daļiņas (radikāļus). Tas ir nepieciešams arī leikocītu ražošanai un atvieglo šo šūnu funkcijas, piemēram, sagatavojot potenciāli kaitīgās šūnas fagocitozei, fagocitozei (daļiņu uzņemšanai un “sagremošanai” pašas šūnas) un svešu šūnu iznīcināšanai, iznīcinot tās. Šūnapvalki.

Tomēr efektīvai imūnsistēmai ir svarīgi arī citi vitamīni, īpaši A, D un E. vitamīni. A vitamīns un ar to saistītās molekulas atvieglo balto asins šūnu (leikocītu) un antivielu veidošanos, t.i., olbaltumvielas, kas piestiprina sevi Var saistīt patogēnu šūnu struktūras un tādējādi izraisīt vai atvieglot imūno reakciju. D vitamīna uzdevums attiecībā uz imūnsistēmu ir nodrošināt atbilstošu imūno reakciju, īpaši patogēnu, piemēram, vīrusu, dažu sēnīšu un dažu baktēriju gadījumā, kas vairojas organisma šūnās. Pretstatā citiem vitamīniem, precīzs D vitamīna darbības mehānisms šeit nav precīzi noskaidrots.

Izlasiet arī rakstu par tēmu: Kuras zāles stiprina imūnsistēmu?

Šie augļi un dārzeņi uzlabos jūsu imūnsistēmu

Ja ar diētas palīdzību vēlaties darīt kaut ko labu imūnsistēmai, jums īpaša uzmanība jāpievērš tādu augļu vai dārzeņu patēriņam, kas satur C, A un E vitamīnus. Tajos ietilpst, piemēram, citrusaugļi, smiltsērkšķu ogas, jāņogas, acerola ķirši un rožu gurni, kuriem ir ļoti augsts C vitamīna saturs. Kivij un mnago ir ne tikai eksotiska garša, bet arī augsts C vitamīna saturs un ievērojams E vitamīna daudzums.

A vitamīns vai drīzāk tā prekursors retinols galvenokārt atrodams burkānos un citos dzelteni oranžos dārzeņos, t.i., dzeltenajos paprikos vai ķirbjos. Vēl viens piegādātājs, jo īpaši taukos šķīstošajiem vitamīniem, piemēram, A un E, ir avokado. Tomēr kopumā visi svaigi augļi un dārzeņi satur noteiktu daudzumu vitamīnu un tādējādi veicina imūnsistēmas uzlabošanu sabalansēta uztura ietvaros. Pirmkārt, patērējot dārzeņus vai augļus, jāuzmanās, lai tie būtu svaigi un, ja iespējams, termiski neapstrādāti, jo karstums iznīcina dažus vitamīnus (piemēram, A vitamīnu).

Šis sporta veids stiprina jūsu imūnsistēmu

Ir pierādīts, ka sports, īpaši izturības sporta veidi, piemēram, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana, stiprina imūnsistēmu. Cik precīzi to dara sports, nav pilnīgi skaidrs. Viens izskaidrojums ir tas, ka limfas šķidrumu labāk pārvadā ar muskuļu kustībām. Papildus uztura taukiem daudzas imūnās šūnas tiek transportētas limfas šķidrumā, kas nozīmē, ka tās ātrāk nokļūst vietās, kur tās veicina faktisko aizsardzību. Tie galvenokārt ir limfmezgli, kuros šūnas tiek iepazīstinātas ar attiecīgajiem patogēniem.

Turklāt saskaņā ar pašreizējām zināšanām sports vienmēr ir arī imūnsistēmas apmācība: Tiek pieņemts, ka to nedaudz stimulē fiziska slodze. Imūnsistēmas šūnu produkcija nesamazinās, un imūno aizsardzība saglabājas augstākā līmenī nekā bez regulāras fiziskās aktivitātes. Galu galā to parāda arī tas, ka cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, no infekcijas cieš retāk un parasti mazāk smagi nekā citi cilvēki.

Pirts spēcīgai imūnsistēmai

Papildus relaksējošajai iedarbībai saunai ir arī reputācija, kas stiprina imūnsistēmu. Faktiski karstums pirts laikā paaugstina ķermeņa iekšējās temperatūru - kas efektīvi darbojas kā drudzis: paaugstināta temperatūra atvieglo patogēnu iznīcināšanu. Pāreja starp karstu un aukstu, lietojot saunu, arī stimulē vielmaiņu un atbrīvo endorfinus. Abas no tām netieši pozitīvi ietekmē imūnsistēmu: labs metabolisms arī stimulē limfas šķidruma plūsmu, kurā atrodas liela daļa imūno šūnu. Endorfīni ir ķermeņa “laimes vēstneši”, kas ir atbildīgi par tipisko labsajūtu pirts vannas laikā vai pēc tās, un tāpēc, pateicoties savai ietekmei uz psihi, var arī atbalstīt imūnsistēmu.

Pārmaiņus vannas spēcīgai imūnsistēmai

Ar maiņas vannām tas ir līdzīgs pirtij attiecībā uz imūnsistēmas stiprināšanu: Siltā un aukstā temperatūras izteiktā pārmaiņa nesacietina, bet tomēr vielmaiņa notiek un pakļauj ķermeni “nepatīkamiem” stimuliem, kurus imūnsistēma izmanto. nedaudz stimulēt un tādējādi saglabāt piemērotību. Ar mainīgām vannām ir svarīgi radīt pēc iespējas lielāku temperatūras starpību un šādas vannas veikt regulāri. Tas nodrošina imūnsistēmas pastāvīgu stimulēšanu.

Vakcinācijas

Vakcinācija stiprina imūnsistēmu tādā pašā veidā kā vingrinājums ārkārtas situācijā: Patogēnu komponenti vai novājināti patogēni tiek ievadīti ķermenī, parasti caur šļirci muskuļos, kas pēc tam izraisa atbilstošu imūno reakciju. Šī imūnā atbilde ir ievērojami vājāka nekā ar reālu infekciju ar šiem patogēniem. Tomēr tas noved pie tā saukto “atmiņas šūnu” veidošanās, kuras, ja tās atkal nonāk saskarē ar šo patogēnu, ļauj ātri mobilizēt imūnsistēmu un tādējādi novērš reālu simptomātisku slimības uzliesmojumu.

Lasiet vairāk par šo: Vakcinācija pieaugušajiem

Miega higiēna

Gulējot, ķermenis spēj izslēgt daudzas savas funkcijas un koncentrēties uz atjaunošanos. Stresa hormoni tiek sadalīti miega laikā, un imūnsistēma var labāk reaģēt uz potenciāli bīstamiem patogēniem. Tas īpaši darbojas miega dziļajos posmos. Tāpēc daudz gulēt un uzlabot miega higiēnu var būt veids, kā uzlabot imūnsistēmas darbību, jo ķermenim tiek dots vairāk laika dziļā miegā, kurā tas var cīnīties ar patogēniem.

Veikt labu miega higiēnu nozīmē izmantot vietu, kur gulēt (t.i., gultu vai, vēl labāk, visu guļamistabu) gulēt tikai pēc iespējas vairāk. Grāmatas lasīšana, lai palīdzētu aizmigt, ir pareiza, taču elektroniskās ierīces, piemēram, televizorus, mobilos tālruņus vai planšetdatorus, jāpatur prom no “gulēšanas vietas”, un ideālā gadījumā tās būtu jāizmanto tikai nedaudz tālāk pirms gulētiešanas.

Plašāka informācija par šo: Miega higiēna

Zarnu floras uzlabošana

Pretstatā tievajai zarnai, resnajā zarnā dzīvo liels skaits baktēriju. Tie barojas ar nesagremotiem pārtikas komponentiem, un tos var daļēji iznīcināt ilgstoša nesabalansēta uztura vai antibiotiku terapijas rezultātā, kas var izraisīt nepareizu resnās zarnas kolonizāciju.

Ir pierādīts, ka zarnu flora un tās sastāvs spēcīgi ietekmē cilvēka imūno aizsardzību un alerģiju. Precīzam mehānismam ir vairāki skaidrojumi. Tomēr ir skaidrs, ka laba zarnu flora pozitīvi ietekmē imūnsistēmas darbību (un arī sāpju jutīgumu, lipīdu metabolismu un psiholoģisko labsajūtu).Tāpēc ir vērts aizsargāt zarnu floru, izvairoties no pārmērīga cukura un ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem (piemēram, gataviem ēdieniem). Ja jums ir aizdomas par sliktu zarnu floru, saņemsiet arī aptiekā pieejamos preparātus, lai atjaunotu veselīgu zarnu floru.

Stresa samazināšana

Stress izraisa daudz procesu un noteikumu organismā. Tas ietver pastiprinātu hormona kortizola (nedaudz labāk zināma kortizona priekšgājēja) izdalīšanos, kas parasti izdalās agrā rīta stundā pirms pamodināšanas. Kortizola uzdevums ir nedaudz paaugstināt cukura līmeni asinīs, lai ķermeņa šūnas un, galvenais, smadzenes nodrošinātu ar nākamajai dienai nepieciešamo enerģiju. Vēl viens kortizola efekts ir imūnās atbildes slāpēšana.

Nepārtraukts stress un no tā izrietošais pastāvīgi augstais kortizola līmenis organismā attiecīgi kavē imūnsistēmas darbību. Stress tādējādi nodrošina mazāk izteiktu imūno reakciju un tādējādi var veicināt patogēnu izplatīšanos. Tas noved pie spēcīgas imūnās atbildes vēlākais, kad samazinās kortizola līmenis, jo pret patogēniem tagad var atkal pienācīgi cīnīties. Tāpēc dzīvesveida stresa samazināšana ilgtermiņā veicina stabilāku imūnsistēmu.

Jūs varētu arī interesēt: Tikt galā ar stresu