Stresori

definīcija

Termins “stresa faktori”, ko sauc arī par stresa faktoriem, ietver visas iekšējās un ārējās ietekmes, kas cilvēka ķermenī var izraisīt stresa reakciju. Tas, kādi apstākļi cilvēkiem ir stresa faktori un cik lielā mērā viņi to ietekmē, dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīgi un atkarīgi no daudziem faktoriem. Stresa faktori ir sadalīti vairākās grupās. Fiziskie stresori, piemēram, ietver troksni, karstumu un aukstumu. No otras puses, garīgā stresa faktori lielākoties ir balstīti uz iekšējām un ārējām darbības prasībām vai pārmērīgām prasībām.
Starppersonu konflikti, atdalīšana un tuvinieku zaudēšana tiek piešķirta sociālajiem faktoriem. Tas, cik lielā mērā ārējs faktors darbojas kā stresa faktors, lielā mērā ir atkarīgs no attiecīgās personas personības. Piemēram, ārēju spiedienu uz priekšu cilvēki uztver ļoti atšķirīgi.

Kas var būt stresa faktori?

Fiziskā stresa faktori:

• Ilgstošs troksnis

• Karstums un aukstums

• Piesārņotāji

• Slikts apgaismojums darba vietā

Garīgā stresa faktori:

• Veicams iekšējs un ārējs spiediens

• revīzija

• Sajūta, ka nepiepildām cerības

• Pārāk un nepietiekami izaicināti

• Konkurences spiediens

• Neskaidri mērķi darbā

Sociālā stresa faktori:

• Saistīto pušu zaudējumi

• Sadalījumi

• Starppersonu konflikti

• Darba maiņa

• mobings

Uzziniet vairāk par tēmu: Stresa sekas

Vai varat izmērīt stresa faktorus?

Izņemot fiziskos stresa faktorus, parasti ir grūti izmērīt stresa faktorus, piemēram, spiedienu. Turklāt ir jautājums par to, vai ir jēga tieši izmērīt stresa faktorus, jo faktiski to iedarbību uz indivīdu nosaka tas, vai tas izraisa stresu. Var izmērīt stresa izraisītāja ietekmi uz cilvēku. Šim nolūkam var izmantot dažādas metodes. Tagad ir daudz psiholoģisko anketu, kas mēģina aprakstīt noteiktu ārēju faktoru ietekmi uz indivīdu un ļauj atšķirt vieglos un spēcīgos stresorus. Turklāt var izmērīt akūtas stresa fiziskās pazīmes. Tie ietver, piemēram, sirdsdarbības ātruma palielināšanos, pastiprinātu svīšanu vai muskuļu sasprindzinājuma palielināšanos.

Izlasiet arī rakstu par tēmu: Vai jūs esat stresa stāvoklī? - tās ir pazīmes

Kas ir stresa izraisītāji bērniem?

Kaut arī reakcija uz stresu bērniem un pieaugušajiem var būt ļoti līdzīga, izraisošie faktori ir ļoti atšķirīgi. Bērniem sociālā stresa faktori parasti spēlē vēl lielāku lomu. Viens no galvenajiem stresa izraisītājiem šajā kontekstā ir ģimenes problēmas, piemēram, šķiršanās, kā arī vecāku zaudēšana. Bērni to parasti panes mazāk nekā pieaugušie. Kad viens no diviem vecākiem atstāj ģimeni, bērniem ikdienas dzīvē bieži vien ne tikai pietrūkst mīļotā, bet arī tiek sagrauta bērna doma par ģimenes drošību un zūd uzticēšanās.
Turklāt drošības trūkums vai neuzticēšanās ir nozīmīgi bērnu stresa avoti.Turklāt normāli attīstības posmi, piemēram, bērnudārza vai skolas apmeklēšana, var nozīmēt milzīgu stresu bērniem, jo ​​viņiem ir jāiesaistās pilnīgi jaunā sociālajā kontekstā un parasti sākumā viņi ir satriekti. jaunas pretenzijas ir. Nedrīkst par zemu novērtēt arī spiedienu izpildīt darbus, no kuriem cieš daudzi bērni. Tas var ātri izraisīt satraukumu.

Vai jums ir aizdomas, ka jūsu bērns cieš no depresijas? Nākamais mūsu raksts palīdzēs jums tos savlaicīgi identificēt un novērst: Bērnu depresija

Kā jūs varat samazināt stresa faktorus?

Ja jūs plānojat samazināt savu stresa līmeni, jums vienmēr vajadzētu sev pajautāt, kuri stresa faktori izraisa spēcīgāko stresa reakciju. Kad tās ir noteiktas, var īstenot dažādas stratēģijas, lai samazinātu stresa līmeni. Banālākā metode ir stresa izraisošu darbību samazināšana vai izvairīšanās no tām, tomēr, tā kā darba vai ģimenes uzdevumi bieži ir visspēcīgākais stresa izraisītājs, šāda ieviešana parasti nav iespējama. Drīzāk ir jācenšas paaugstināt stresa uztveri un izturību pret stresu.

Vairāki relaksācijas vingrinājumi pētījumos ir parādījuši ievērojamu stresa pretestības palielināšanos. Tie ietver, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju vai noteiktas jogas formas. Arī citi vingrinājumu veidi, piemēram, skriešana, var pozitīvi ietekmēt. Turklāt pēdējos gados ir izstrādātas vairākas ikdienas stratēģijas stresa novēršanai. Tas ietver, piemēram, konkrētu sasniedzamu dienas mērķu izvirzīšanu, labāku laika vadību vai patīkamas darba vietas izveidi. Turklāt vienmēr jābūt mērķim panākt labu darba un ģimenes dzīves līdzsvaru.

Lasiet vairāk par tēmu: Kā jūs varat samazināt stresu?

Kas ir pozitīvie stresori?

Pozitīvā stresa faktora jēdziens daudziem cilvēkiem izklausās paradoksāli. Bet, kā mēs jau redzējām negatīvu stresa faktoru kontekstā, arī šeit ir taisnība, ka stresa faktori sākotnēji ir vienkārši neitrāli iekšēji un ārēji stimuli, kas ietekmē cilvēkus. Tas, vai šis stimuls galu galā tiek novērtēts kā negatīvs vai pozitīvs, ir mazāk atkarīgs no paša stimula un vairāk no tā, kā pats ar to tiek galā. Stresa faktorus, piemēram, pilnu grafiku, viena persona var novērtēt kā acīmredzami negatīvu, turpretī citi cilvēki tos vērtē kā neitrālus vai pat pozitīvus.
Darbs ar šādiem stimuliem galvenokārt ir atkarīgs no pieredzes ar tiem un paša stresa pārvarēšanas mehānismiem. Šis mehānisms ļoti bieži atrodams arī stresa mazināšanas metodēs. To mērķis bieži ir apmācīt cilvēkus rīkoties ar stresa faktoriem tādā veidā, lai viņi iepriekš negatīvos stresa faktorus varētu novērtēt kā pozitīvus un tādējādi ilgtspējīgi samazināt stresa līmeni.

Kas ir stresa hormoni?

Termins “stresa hormoni” ietver visus hormonus, kas organismā arvien vairāk izdalās kā daļa no akūtas un hroniskas stresa reakcijas. Vissvarīgākie hormoni, kas iesaistīti stresa reakcijā, ir kateholamīni un glikokortikoīdi. Kateholamīni lielā mērā ir atbildīgi par mūsu ķermeņa reakciju dažu sekunžu laikā, un tie galvenokārt satur hormonus adrenalīnu un noradrenalīnu. Tie izraisa sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanos. Turklāt tie atbrīvo mūsu ķermeņa enerģijas rezerves, lai tā varētu tikt galā ar akūtu stresa situāciju. Ar nelielu kavēšanos palielinās glikokortikoīdu koncentrācija, īpaši slavenākais stresa hormons - kortizols. Tam ir daudz funkciju, piemēram, imūnsistēmas kavēšana, sirdsdarbības ātruma palielināšana, enerģijas rezervju mobilizēšana, kā arī modrības palielināšanās.

Lasiet vairāk par tēmu: Stresa hormoni