Stresa sekas

ievads

Stress ir parādība, kas izraisa gan fiziskas, gan psiholoģiskas reakcijas organismā. No medicīniskā viedokļa stress izraisa noteiktu smadzeņu reģionu aktivizāciju, kas savukārt izraisa paaugstinātu muskuļu sasprindzinājumu un hormonu izdalīšanos. Ietekmētās personas šos fiziskos efektus uztver kā saspringtus kakla un muguras muskuļus vai sāpes vēderā. Garīgi bieži pastāv iekšēja nemiers vai spriedze. No tīri evolūcijas viedokļa stresa reakcijas ir ļoti noderīgas, jo tās pastiprina mūsu rezervju izmantošanu. Tomēr, ja stresa posmi ilgst pārāk ilgi, tie rada pārmērīgas prasības attiecībā uz jūsu sniegumu. Tas izskaidro, kāpēc stress mūsdienās arvien vairāk pārņem negatīvas asociācijas un kopumā zaudē savu aizsargājošo raksturu.

Izlasiet arī rakstu par tēmu: Stresori

Tomēr eksperti joprojām nošķir tā saukto “labo stresu” un “slikto stresu”. “Laba stresa” piemērs ir paaugstināta spriedze eksāmenu situācijā. Uztraukums nozīmē, ka glabātajai informācijai var labāk piekļūt. Tomēr, ja spriedze ir pārāk liela, tas bloķē attiecīgo personu viņu izpildījumā. Bieži vien tas ir pārmērīgu prasību izpausme, ko savukārt uzskata par “sliktu stresu”.

Tāpēc stress ir daudzfaktorāls notikums, kas ir atkarīgs no ārējiem faktoriem, piemēram, darba situācijas, kā arī no iekšējiem faktoriem, piemēram, personīgajiem resursiem. Ja līdzsvars starp prasībām un savām spējām nav pareizs, attiecīgā persona zaudē iekšējo līdzsvaru un uztver to kā stresu.

Stresa vispārējās sekas

Fiziskie simptomi:

• Stresa vispārējās sekas galvenokārt ir fiziski simptomi, kurus skartie bieži uztver kā nepatīkamus. Īsas stresa situācijas galvenokārt aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu. Tādējādi sirdsdarbības ātruma palielināšanās un asinsspiediena paaugstināšanās ir raksturīgi ārkārtas ārējam stimulam. Skartās personas bieži pamana, kā viņu sirds sāk sacīkstes, un, tēlaini izsakoties, asinis līst galvā.
• Ja šis stresors saglabājas, saspringst arī skeleta muskuļi. Pastāvīgi saspringta muskulatūra savukārt izraisa muskuļu sasprindzinājumu, kas izraisa sāpes un ierobežotu kustīgumu. Ir pamanāms, ka ļoti bieži tiek skarti īpaši kakla un muguras muskuļi. Pirmās pazīmes ir stīvs kakls ar iespējamām pavadošām galvassāpēm vai muguras sāpēm pēc ilgstošas ​​sēdēšanas. No otras puses, stresa psiholoģiskā ietekme ne vienmēr tiek apzināti uztverta.

Šis raksts varētu jūs interesēt arī: Karstās zibspuldzes vīriešiem

Psihiski simptomi:

• Daudz biežāk ir tā, ka skartie pēc tam spēj pareizi klasificēt savus psiholoģiskos simptomus. Ilgstošs stress bieži noved pie koncentrēšanās spējas pasliktināšanās, piemēram, vājas koncentrēšanās spējas, jo domu uzmanības centrā ir stresa izraisītājs. Objektīvi to var novērot atmiņas, īpaši darba atmiņas, veiktspējas samazināšanās. Tāpēc ikdienas darba problēmas nav nekas neparasts.
• Turklāt bieži rodas nenosakāma sajūta, kuru skartie raksturo kā vienkārši “atšķirīgus”. Viņi bieži pamana iekšējas spriedzes un tukšuma sajaukumu. Šīm sajūtām nav visaptveroša medicīniska skaidrojuma. Tomēr emocionālu komponentu var izveidot dažādu smadzeņu reģionu aktivizēšana. Tas arī izraisa izmaiņas hormonu izdalīšanās. Stresa hormons kortizons it īpaši izdalās stresa situācijās un ir paredzēts, lai nodrošinātu ķermeņa optimālu sagatavošanu. Tas nodrošina asinsspiediena paaugstināšanos un palielinātu enerģijas rezervju daudzumu, kā arī to uzkrāšanos turpmākām stresa situācijām.
• Tāpēc nav nekas neparasts novērot, ka skartās personas vairāk ēd un pieņemas svarā stresa situācijās. Tas ir saistīts ar ķermeņa uztveri, ka grūtos brīžos tai ir jāapbruņojas.
• Turklāt tiek palielināta vēlme rīkoties, kas var izpausties arī miega traucējumos. Var rasties grūtības aizmigt vai aizmigt. Bieži vien tie visvairāk satrauc tos, kurus skārusi.
• Izdegšana var rasties arī pastāvīga stresa rezultātā. Lasiet vairāk par šo sadaļu: Izdegšanas sindroms

Stresa sekas grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā stress ietekmē ne tikai māti, bet arī bērnu. Cik smagas ir sekas, ir atkarīgs no stresa līmeņa. Vieglu stresu galvenokārt uztver tikai māte, un tas nopietni neietekmē bērnu. Tomēr, ja stresa intensitāte palielinās, tas ietekmē bērna aprūpi dzemdē.

Stress izraisa asinsspiediena paaugstināšanos (Skatīt arī: Augsts asinsspiediens grūtniecības laikā - vai tas ir bīstami?). Tam vajadzētu uzlabot mātes asins plūsmu muskuļos un smadzenēs. Tas tiek panākts, samazinot asinsvadu diametru. Tātad asinsvadi saraujas, lai palielinātu asins plūsmas ātrumu. To var vizuāli salīdzināt ar dārza šļūteni. Jo mazāks diametrs, jo lielāks spiediens, ar kādu ūdens tiek izvadīts.

Mātei šis ķermeņa pasākums ir ļoti noderīgs. Bērnam tas tomēr nozīmē mainītu situāciju viņu asinsapgādē. No vienas puses, daļa mātes asins tilpuma arvien vairāk tiek novirzīta muskuļos un smadzenēs uz bērna parastās asins piegādes rēķina. No otras puses, arī mātes kūkas trauki ir sašaurināti, jo stress ietekmē visus ķermeņa asinsvadus. Ja šī situācija ilgst tikai īsu vai mērenu formu, tai nav ilgstošas ​​ietekmes uz bērnu. Tomēr, ja tas ilgst ilgu laiku vai ekstrēmā formā, tas noved pie mātes kūkas nepietiekama piedāvājuma.

Ārkārtējos gadījumos tas var izraisīt audu pasliktināšanos. Pēc tam bērns no mātes nesaņem nepieciešamās barības vielas un skābekli, lai tas nevarētu normāli attīstīties. Atkarībā no apjoma tas var izraisīt palēninātu izaugsmi vai nepilnīgu attīstību.

Tomēr grūtnieces ir ļoti jutīgas pret fiziskām sajūtām un bieži pamana izmaiņas savā bērnā. Viņi bieži intuitīvi maina savu ikdienas dzīvi un tādējādi novērš iespējamo kaitējumu. Neskatoties uz to, ir svarīgi arī novērst stresu grūtniecības laikā un regulāri veikt profilaktiskas pārbaudes. Var apspriest mazākās izmaiņas un, ja nepieciešams, veikt profilaktiskus pasākumus.

Lasiet vairāk par šo sadaļu: Stress grūtniecības laikā

Stresa sekas darba vietā

Stress darba vietā ir izplatīta problēma. Forma, kādā stress tiek izteikts vai kā tā tiek uztverta, tomēr atsevišķos gadījumos ievērojami atšķiras. Tikpat individuāli ir stresa izraisītāji. Visbiežāk laika spiediens ir paaugstināta stresa iemesls. Ietekmētās personas jūtas spiestas veikt gabalu darbus un stresa dēļ zaudē koncentrēšanos uz savu reālo darbu. Bet spriedze komandā vai privātas problēmas var izraisīt stresu arī darbā. Jebkurā gadījumā tas rada mainītu priekšstatu par darba apstākļiem.

Ārējie faktori, piemēram, pastāvīgs troksnis vai pastāvīgi mainīga klientu satiksme, var vēl vairāk pasliktināt šīs sajūtas. Atkarībā no darba veida stresu var mazināt ar fiziskām aktivitātēm vai nelieliem pārtraukumiem (Skatīt arī: Kā jūs varat samazināt stresu?). Tāpēc ir īpaši svarīgi piedāvāt preventīvus pasākumus darba devējiem. Tās var būt, piemēram, komandas veidošanas vingrinājumi, elastīgs darba laiks ("Elastīgs darba laiks") vai telpiskās izmaiņas, piemēram, telpu dalītāji.

Ilgtermiņā stress noved pie sliktāka snieguma darbā un noved pie tā, ka skartie pieļauj vairāk kļūdu. Kļūdas savukārt rada vainas sajūtu, un reaktīvi pastāv bailes pieļaut jaunas kļūdas. Lai izjauktu šo kļūdu ķēdi, ir jāizdara spiediens uz situāciju. Tātad ir jāuzlabo vai nu darba apstākļi, jāpiedāvā mācīšana, vai arī jādod īss pārtraukums. Katrs pasākums ļauj labāk koncentrēties uz savām spējām un dod skartajai personai laiku sakārtot sevi.

Nav pareizi uzskatīt, ka stress ilgtermiņā noved pie labāka snieguma. Stress var arī stimulēt cilvēkus īstermiņā, bet ilgtermiņā tas rada neapmierinātību. Tāpēc ir jānoskaidro un jāņem vērā individuālā izturība. Ja tas nav savienojams ar uzņēmuma mērķiem, iespējams, būs jāmaina darba vieta. Pretējā gadījumā fiziskie simptomi tikai palielināsies, un zaudēto darbu pastāvīgi palielināsies.

Ja uztvertais stress ir arī nesamērīgs ar paša resursiem, sliktākajā gadījumā tas var izraisīt pat nopietnas garīgas slimības, piemēram, depresiju vai pārpūli. Bet arī fiziski simptomi, bez iemesla, kuru var atrast ārsts, ilgtermiņā var rasties un kļūt hroniski. Ķermeni un psihi darbā nevajadzētu pastāvīgi pārspīlēt, un atvaļinājumi ir rūpīgi jāplāno un jāizmanto, lai līdzsvarotu spriedzi. Laiks mājās vai atvaļinājumā patiešām būtu jāizmanto kā pārtraukums, nevis kā mājas birojs.

Stresa sekas uz ķermeni

Stresa ietekme uz ķermeni var būt dažāda. Stresa fāzes sākumā sliekšņa dalībnieki bieži uztver kā banālus simptomus vai gaidāmo gripu. Tāpēc bieži tas ir diskomforts, kas izpaužas sākumā. Tas var izpausties kā vispārējs vājums, nelielas galvassāpes vai sāpīgas ekstremitātes.

Tomēr, ja slimība nepasliktinās, ātri tiek aizdomas par stresu. Proti, tas izraisa paaugstinātu spriedzi muskuļos, kas ilgtermiņā var kļūt sāpīgs. Ja faktiski rodas fiziska slimība, tas ir saistīts ar pastāvīga stresa ietekmi uz imūnsistēmu.

Stress sākotnēji liek ķermenim vairāk sagatavoties. Tas novērš nelielu ķermeņa vājumu apzinātu uztveri. Tomēr, ja ķermeņa resursi tiek pārmērīgi izmantoti, stress nepatiesi simulē fizisko izturību. Patiesībā tā tomēr vairs nav. No evolūcijas viedokļa tam ir liela jēga, jo agrāk cīņas gadījumā brūces neļāva izraisīt nespēju. Tas nodrošināja izdzīvošanu.

Tomēr mūsdienās paša maldināšana noved pie tā, ka gaidāmās slimības gadījumā simptomi vairs netiek pareizi uztverti. Tikai tad, kad slimība izpaužas, skartā persona to izjūt. Profilakse vai agrīna atpūta, lai saīsinātu slimības ilgumu, vairs nav izmantojama. Tāpēc ir svarīgi atpazīt agrīnās brīdināšanas pazīmes un nopietni uztvert jau ikdienišķus stresa simptomus, lai novērstu nevajadzīgu saasināšanos.

Jums var būt interesē arī šī tēma: Drudzis stresa dēļ - vai ir tāda lieta? Vemšana stresa, caurejas un psihes dēļ

Stresa sekas bērniem

Bērni uz stresu bieži reaģē atšķirīgi nekā pieaugušie. Tāpēc viņus nevajadzētu uzskatīt par maziem pieaugušajiem, bet gan par atšķirīgu attieksmi. Atkarībā no bērna vecuma vēl nav izpratnes par stresu. Turklāt bērni ne vienmēr var sevi pietiekami izteikt. Tāpēc jebkuras uzvedības izmaiņas ir iespējams pārmērīga stresa indikators bērnam. Jo jaunāks ir bērns, jo lielāka iespēja izteikties mutiski.

Arvien asarīgāka izturēšanās vai kliedzieni bieži ir pirmās pazīmes, ka bērns ir pārlieku noslogots. Tomēr, jo vecāks ir bērns, jo sarežģītāka kļūst viņu mijiedarbība ar ģimeni vai draugiem.

Tomēr, tā kā bērns vēl nevar pareizi noregulēt savas emocijas, atkarībā no vecuma, stresu var izteikt visās iedomājamajās izturēšanās formās. Vissvarīgākais šeit ir bērna raksturs. Pēkšņi agresīva izturēšanās, pieaugoša izstāšanās no ģimenes dzīves vai darbībām vai pat nepiemēroti smiekli īpašās situācijās tādējādi var būt bērna stresa izpausme. Vairumā gadījumu tas palīdz cieši novērot bērnu.

Tādējādi trigerus var atrast diezgan ātri. Tomēr, ja bērns jau var runāt, labākā izvēle ir atklāta komunikācija. Tāpēc vienmēr jādod piedāvājums sarunāties, bet sarunas laiks un personas, ar kuru sarunāties, izvēle būtu jāatstāj bērna ziņā.

Jūs varētu arī interesēt: Bērnu uzvedības problēmu cēloņi

Kāda ir saistība starp stresu un nemieru?

Trauksme ir sajūta, kas ļoti bieži noved pie subjektīvi pieredzēta stresa. Pati par sevi bailes ir pamata sajūta, kurai vajadzētu pasargāt no gaidāmajām briesmām. Tāpat kā stress, tas aktivizē asinsrites sistēmu. Bet tam vienmēr ir tāds raksturs, ka attiecīgā persona jūtas apdraudēta. Stress, no otras puses, ir parādība, kuru uztver kā diezgan stresu. Šie atklājumi liecina, ka pastāvīgas bailes noteikti var izraisīt stresu.

Tomēr stresa nemieru rada nevis ārēji, bet gan iekšēji faktori. Bailes noved pie tā, ka domas griežas tikai ap baiļu izraisītāju un tiek sākta izvairīšanās no uzvedības. Tas, savukārt, rada stresu, jo tiek mainīta ikdienas dzīve un ierastā rīcība. Tāpēc bailes un stress uztur viens otru taisni.

Lai izjauktu apburto loku, ir jāpārvar bailes. Forma, kādā tas notiek, ir atkarīga no konkrētā gadījuma. Piemēram, ja kāds baidās no noskaidrojošas sarunas, viņš izvairās no attiecīgās personas, baidoties no izrunas. Maza apvedceļš vai neatbildēšana uz zvanu tādējādi var būt daļa no izvairīšanās no uzvedības un zemapziņā izraisīt stresu, jo lielāka uzmanība tiek pievērsta videi vai ienākošam zvanam. Tomēr, ja bailes tiek pārvarētas un saruna notiek, arī stress izbeidzas, jo vairs nav vajadzības izvairīties.

Šajā kontekstā ir svarīgi skaidri norādīt, ka baiļu intensitāte ir ļoti atšķirīga un nav vājuma pazīme. Tas drīzāk ir sava veida instinkts, kas it kā aizsargā pret iespējamām briesmām. Dažreiz bīstamības novērtējums ir nesamērīgs, tāpēc tie ir jāpārvērtē.

Šis raksts varētu jūs interesēt arī: Īpašas bailes

Kāda ir saistība starp stresu un miega trūkumu?

Miega trūkums un stress ir divi faktori, kas tieši ietekmē viens otru. Tie var būt gan otra cēlonis, gan sekas. Pieņemot, ka trūkst miega, miega trūkums noved pie nepietiekamas ķermeņa atveseļošanās. Rezultātā dienas laikā palielinās izsīkums, kas atspoguļojas arvien pieaugošā veiktspējā. Ja rezultātā tiek pieļautas vairāk kļūdas, sekas var būt pastiprināta kritika pret attiecīgo personu. Tas, savukārt, rada paaugstinātu stresu, jo attiecīgā persona jūt lielāku spiedienu. Apburtais loks automātiski izveidojas, jo, lai izpildītu norādīto darba slodzi, ir jāveic papildu darbs. Tomēr, tā kā tas prasa ilgāku laiku, miega laiks bieži tiek vēl vairāk samazināts.

Ja, no otras puses, stresu uzskata par miega trūkuma izraisītāju, stress neļauj ķermenim atpūsties un aizmigt. Palielinātā spriedze visas dienas garumā apgrūtina izslēgšanu no ikdienas dzīves dienas beigās. Šajā gadījumā bieži vien rūpes par dienas saturu neļauj aizmigt. Miega ilgumu tādējādi saīsina ilgāki miega periodi. Ja miega laiks samazinās tik milzīgi, ka pa nakti vairs neatjaunojas, dienas laikā sniegums samazinās, kā jau aprakstīts, un atkal rodas apburtais loks, kurā trūkst miega un stresa. Tādēļ šie divi faktori paši par sevi ir divas dažādas problēmas, kuras tomēr ir savstarpēji atkarīgas, ņemot vērā to ietekmi uz dienas-nakts ritmu.

Tas varētu būt interesanti arī jums: Miega trūkuma sekas