Nakts nemieri

definīcija

Nakts nemiers raksturo stāvokli, kurā dažādu iemeslu dēļ naktīs ir paaugstināta nemiera sajūta. Nemiers var būt iekšējs, t.i., psiholoģiski nosacīts. Tomēr var rasties arī fiziska nemiers ar vēlmi pārvietoties. Nakts nemiers bieži izraisa miega traucējumus un sekojošu miegainību dienā.

Iemesli

Nakts nemiera iespējamie cēloņi ir daudz. Bieži vien tie ir nekaitīgi un nakts nemiers ir tikai īslaicīgs. Nakts nemierīguma iestāšanās bieži ir saistīta ar psiholoģiskiem cēloņiem. Stress, uztraukums, bet arī depresija var būt iemesls.

Tomēr dažādas fiziskas slimības var izraisīt arī nakts nemieru. Pirmkārt un galvenokārt, šeit jāmin nemierīgo kāju sindroms (īss RLS). Šajā slimībā patoloģiskas sajūtas kājās izraisa izteiktu kustību ar spēcīgu nakts nemieru.

Depresijas simptomi? Iegūstiet informāciju šeit.

Psihe nakts nemierīguma laikā

Daudzi cilvēki savas dzīves piedzīvo naktīs, kad viņi ir nemierīgi un slikti guļ. Bieži vien tas ir saistīts ar iepriekšējo vai gaidāmo pieredzi vai tikšanās reizēm, kuras ir jāapstrādā vai par kurām cilvēks daudz domā. Bieži vien ir grūti “izslēgties” un atpūsties.

Nakts nemiers stresa dēļ

Stress noteikti ir nakts nemiera epizožu galvenais cēlonis. Cilvēka smadzenes apstrādā nakts pieredzi nakts miega laikā. Bet īpaši ar satraucošu, bet arī ar skaistu pieredzi sākumā ir grūti izslēgt. Stress - gan pozitīvs, gan negatīvs - neļauj jums “izslēgties”, un domas bieži griežas galvā. Jo īpaši gaidāmās tikšanās, tikšanās, konfrontācijas, eksāmeni, kā arī emocionāls stress no slimiem radiniekiem vai attiecību problēmas var izraisīt spēcīgu nakts nemieru.

Izlasiet arī rakstu: Stresa sekas?

Demence kā nakts nemierīguma cēlonis

Viens no iespējamiem demences simptomiem ir tas, ka skartie vairs neievēro parasto dienas-nakts ritmu vai miega-nomoda ritmu. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņi arvien vairāk zaudē laika izjūtu. Tā rezultātā pacienti ar demenci bieži miega dienas laikā, bet pēc tam naktī ir nomodā, un viņus nomoka nemiers un vēlme pārvietoties. Nakts nemiers ir simptoms, kas demences gadījumā notiek salīdzinoši bieži.

Papildinformāciju skat. Demences simptomi.

Alkohola ietekme

Populārs ir teiciens, ka alkohola lietošana padara jūs nogurušu. Tātad alkohols veicina miegu. Tomēr nakts otrajā pusē šis efekts bieži tiek mainīts. Cilvēki, kuri pirms gulētiešanas ir lietojuši alkoholu, nakts otrajā pusē parasti miega nemierīgāk nekā cilvēki, kuri nav dzēruši alkoholu. Turklāt pastāv alkohola diurētiska, t.i., diurētiska iedarbība, kas palielina tualetes apmeklējumu. Tas arī traucē nakts miegu. Tāpēc alkohola lietošana var izraisīt nakts nemieru nakts miega traucējumu dēļ.

Šī tēma varētu jūs interesēt arī: Alkohola sekas

Nakts nemiers sporta dēļ

Intensīvas sporta vienības, kas tiek pabeigtas īsi pirms gulētiešanas, var izraisīt nakts nemieru ar grūtībām aizmigt. Tas ir saistīts ar faktu, ka intensīvas izturības apmācības laikā izdalās dažādi hormoni, ieskaitot adrenalīnu un kortizolu. Tie rada ķermeņa darbības stāvokli. Var paiet dažas stundas, līdz hormonu līmenis atkal pazeminās. Tādēļ augstas intensitātes sporta vienībām cilvēkiem, kuri cieš no nakts nemierīguma, ja iespējams, nevajadzētu notikt vakarā.

Nakts nemiers paaugstināta vairogdziedzera dēļ

Vairogdziedzera hiperaktivitāte liek ķermenim hiperaktīvu stāvokli. Iespējamie simptomi ir bagātīga svīšana, sacīkšu sirds, svara zudums un nemierīgums, iespējams, kopā ar spēcīgu vēlmi kustēties. Skartās personas bieži neatnāk atpūsties, nevar izslēgties un tāpēc bieži cieš no bezmiega. Tāpēc nakts nemiers kopā ar citām sūdzībām var būt simptoms, kas var norādīt uz hiperaktīvu vairogdziedzeri.

Uzziniet vairāk par tēmu šeit: Pārmērīga vairogdziedzera darbība.

Vai tas var būt vitamīnu deficīts?

Vitamīnu deficīts var izraisīt visdažādākos simptomus. Nakts nemiers ar miega traucējumiem ir arī iespējams simptoms, ja ir vitamīnu deficīts. B12 vitamīna, B6 vitamīna un īpaši D vitamīna deficīts rada nemieru un miega traucējumus. Tomēr ar sabalansētu bezveģetāru uzturu B vitamīnu deficīts praktiski nekad nerodas, jo dzīvnieku barība satur pietiekami daudz B vitamīnu.

D vitamīna deficīts rodas īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuri reti iziet svaigā gaisā, jo saules gaisma stimulē D vitamīna ražošanu organismā.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: Vitamīnu deficīts.

Citi papildu simptomi

Tas, vai rodas pavadošie simptomi un kāda veida tie ir, lielā mērā ir atkarīgs no nakts nemierīguma cēloņa. Ja ir vairogdziedzera hiperaktivitāte, dienas laikā var rasties arī nemierīgi stāvokļi. Tas var izraisīt arī paaugstinātu uzbudināmību un nervozitāti, pastiprinātu svīšanu, sacīkšu sirdi un nevēlamu svara zudumu.

Ja nakts nemierīguma pamatā ir demences attīstība, var rasties citi simptomi, piemēram, aizmāršība, dezorientācija, faktiski pazīstamu cilvēku neatzīšana, komunikācijas anomālijas un personības izmaiņas ar paaugstinātu uzbudināmību vai nomācošu garastāvokli. Ja simptomu cēlonis ir stress, var rasties arī tādi simptomi kā paaugstināta uzbudināmība un emocionāla labilitāte. Depresija noved pie apreibināšanās un domu lokiem, agras pamošanās, samazināta dzīvesprieka un intereses zuduma.

Diagnoze

Tā kā iespējamie nakts nemierīguma cēloņi ir ļoti dažādi un lielākajā daļā gadījumu liela nozīme ir psiholoģiskiem cēloņiem, diagnoze ne vienmēr ir vienkārša. Pirmkārt, izšķiroša loma ir precīzai anamnēzei (slimības vēstures reģistrēšanai). Pirmkārt, ir svarīgi zināt kopš brīža, kad sākās simptomi, un vai tie rodas katru vakaru vai tikai neregulāri. Ja tie rodas tikai reizēm, jāmeklē tādi iespējamie ietekmējošie faktori kā vakara vingrinājumi, alkohola lietošana, vēlu vakarā ēdieni ar augstu tauku saturu un tamlīdzīgi. Sarunā jājautā arī par psiholoģiskiem konfliktiem un stresu. Pat ar depresiju var būt nakts nemiers, tāpēc sarunā jāmeklē arī iespējamā depresijas klātbūtne.

Ja anamnēzē nav pierādījumu par psiholoģisku komponentu vai skaidriem iedarbinošiem faktoriem un nav aizdomas par nemierīgo kāju sindromu, var veikt papildu pasākumus, piemēram, asins paraugu. Tādā veidā, piemēram, var noteikt hiperaktīvu vairogdziedzeri.

Ārstēšana

Nakts nemierīguma ārstēšana un terapija lielā mērā ir atkarīga no izraisītāja. Ar stresu saistīta nakts nemierīguma gadījumā var izmantot relaksācijas metodes vai psihoterapeitiskās metodes. Ja nakts cēlonis ir nemierīgo kāju sindroms, ir pieejamas dažādas narkotiku ārstēšanas stratēģijas. Efektīva standarta terapija RLS vēl nepastāv.
Ja jums ir hiperaktīvs vairogdziedzeris, parasti būs jālieto zāles, lai nomāktu hiperaktīvu vairogdziedzeri.

Parasti ir daudz dažādu gadījuma rakstura nakts nemiera izraisītāju. Izvairīšanās no tām parasti ir pietiekama ārstēšanas stratēģija. Jāizvairās no sporta nodarbībām vakarā, dzērienu, kas satur kofeīnu vai lielu daudzumu alkohola, lietošanas vakarā, kā arī no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu tieši pirms gulētiešanas. Ir arī pierādījumi, ka digitālo ierīču lietošana pirms gulētiešanas ir arī iemesls grūtībām aizmigt un nemieriem vakarā. Vislabāk ir izvairīties no digitālo ierīču lietošanas vismaz pusstundu pirms gulētiešanas.

Kopumā miega higiēna ir ļoti svarīga - īpaši vecākiem cilvēkiem. Jums vajadzētu iet gulēt tikai tad, kad esat pietiekami noguris; ja miega laikā naktī esat traucējis nemierīgi, pēc iespējas jāizvairās no miega dienas laikā, piemēram, pēcpusdienas nap.

Uzziniet visu par tēmu šeit: Miega traucējumi.

Homeopātija

Homeopātiskajā terapijā ir daudz līdzekļu, kas sola iedarbību pret nemieru vai miega traucējumiem. Tajos ietilpst akonīts (mūksība), argentum nitricum (sudraba nitrāts), cocculus, gelsemium (dzeltenais jasmīns), Ignatia (Ignaz pupas) un Nux vomica (tīrradņu rieksts).

Ārstniecības augi ir, piemēram, lavanda, baldriāns, apiņi vai kaislības zieds. Piemēram, Neurexan® ir kombinēts preparāts nakts nemierīguma un miega traucējumu ārstēšanai.

Ilgums

Nakts nemierīguma ilgums un prognoze lielā mērā ir atkarīgi no izraisošā cēloņa. Ja izturības sports vakarā, liela ēdienreize vai alkohola lietošana vakarā izraisa simptomus, izlaižot šos iedarbināšanas faktorus, nemiers parasti tiek ātri pārtraukts.

Ja ir nopietnākas psiholoģiskas problēmas, piemēram, depresija, ārstēšana var ilgt mēnešus. Bieži ir nepieciešama zāļu terapija. Īpaši vecākiem cilvēkiem mēdz būt nemierīgs miegs. Šīs problēmas bieži ir ilglaicīgas, un dažreiz tās var novērst tikai ar konservatīviem vai medicīniskiem pasākumiem.

Nakts nemiers grūtniecības laikā

Nakts nemiers un bezmiegs ir simptomi, kas grūtniecības laikā rodas salīdzinoši bieži. Tam ir īpaša loma grūtniecības sākumā un beigās. Arī šeit vispirms ir jāidentificē un, ja iespējams, jānovērš iedarbinošie faktori. Tas cita starpā nozīmē: vieglas maltītes vakariņās un vakarā bez kofeīna. Palīdzēt var arī tādi relaksācijas vingrinājumi kā joga vakarā.

Grūtniecēm bieža tualetes apmeklēšana ūdens aizturi (tūsku) ietekmē arī nakts nemierīgumā. Var palīdzēt regulāri pacelt kājas dienas laikā. Palīdzēt var arī zāļu dzeršana, kas veicina miegu, kas vakarā satur baldriānu un apiņus.

Vairāk par šo tēmu var atrast: Miega traucējumi grūtniecības laikā.