Zibens uzturs - tas tiešām ir aiz tā

Kas ir zibens uzturs?

Zibens uzturs ir radikāls uzturs, kura mērķis ir ļoti īsā laikā nomest mārciņas. Zibens diēta var ilgt 48 stundas, 3 dienas vai 7 dienas, un tās pamatā ir stingrs ēšanas plāns. Bieži tiek izmantotas mono diētas, kas galvenokārt sastāv no viena īpaša ēdiena.

Uzziniet vairāk par: Turbo diēta

Diētas gaita

Ir daudz diētu, kas pazīstami kā zibens diēta. Visām šīm diētām ir kopīgs fakts, ka norādītajā laika posmā var lietot tikai vienu pārtiku vai vienu pārtikas produktu grupu. Uztura plāns ir ļoti radikāls un vienpusējs. Kāpostu zupas diēta, rīsu diēta, kartupeļu diēta un augļu vai dārzeņu diēta ir populāra. Ievērojot zibens uzturu, stingri jāizvairās no alkoholiskajiem dzērieniem, saldinātājiem, saldumiem, ceptiem ēdieniem, sarīvētiem ēdieniem utt. Saldināti dzērieni ir aizliegti, un labākajā gadījumā vajadzētu izvairīties no kafijas. Tajā pašā laikā katru dienu vajadzētu izdzert vismaz divus litrus ūdens, lai stimulētu metabolismu. Kā norāda nosaukums, zibens uzturs ilgst tikai īsu laiku, parasti no divām līdz septiņām dienām. Dažās zibens diētās ir noteikta arī stingra vingrinājumu programma, lai maksimāli palielinātu diētas panākumus.

Uzziniet vairāk par:

• Ajūrvēdas diēta
• Vēders prom no uztura

Zibens diētas priekšrocības un trūkumi

Viens no diētas ieguvumiem un iemesls, kāpēc zibens diētas nekad neiziet no stila, ir radikāls svara zudums ļoti īsā laika posmā. Tikai dažas citas diētas tik ātri met mārciņas. Tomēr zibens uzturā ir daudz trūkumu. Daudzi cilvēki sūdzas par pastāvīgu izsalkumu un šķebinošu alkas pēc ēdiena. Ja vienpusēja zibens diēta tiek veikta ilgākā laika posmā, var rasties deficīta simptomi, jo ķermenim pastāvīgi trūkst svarīgu vitamīnu (vitamīnu deficīta), barības vielu un mikroelementu. Turklāt, ja ēdienkartē ir maz olbaltumvielu, vēlamā tauku dedzināšanas vietā tiek samazināta muskuļu masa. Stingras ēdienkartes dēļ daudzi cilvēki pēc uztura mēdz “pārēsties” un rodas nobijies yo-yo efekts. Zibens uzturs ir neveselīgs un izraisa daudzas blakusparādības, piemēram, sliktu koncentrēšanos, nogurumu, samazinātu sniegumu un iekšēju nemieru.

Uzziniet vairāk par: Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru

Blakus efekti

Zibens uztura ietvaros ir sagaidāms pastāvīga bada, garīga un fiziska izsīkuma simptomi. Daudzi cilvēki cieš no noguruma, samazinātas veiktspējas un grūtībām koncentrēties. Pazemināts sniegums apgrūtina ieviešanu ikdienas darbā. Pārtikas un trauku vienpusīgums ļoti apgrūtina pieturēšanos pie zibens diētas un var izraisīt krāpšanos un priekšlaicīgu diētas pārtraukšanu.

Vai arī jūs varētu interesēt šis raksts: Zaudēt svaru, mainot uzturu vai zaudēt svaru bez bada - vai tas ir iespējams?

Riski un briesmas

Zibens diētām bieži ir blakusparādības: alkas pēc ēdiena un pastāvīga bada sajūta. Tas var izraisīt tendenci uzkodas vai atteikties no uztura, kamēr ievērojat diētu. Vienpusība daudziem cilvēkiem ļoti apgrūtina neatlaidību. Neefektivitāte un izsīkums var ierobežot ikdienas dzīvi, sporta aktivitātes bieži ir ierobežotas vai nav iespējamas, un pastāv hipoglikēmijas (zems cukura līmenis asinīs) risks. Šie riski apgrūtina ikdienas ieviešanu. Tas kļūst bīstams, ja vienpusējs zibens uzturs tiek veikts vairāk nekā dažas dienas, jo var rasties deficīta simptomi un ilgtermiņā pat bīstami.

Uzziniet vairāk par šādām tēmām:

• Hipoglikēmijas cēloņi
• Hipoglikēmijas simptomi
• Hipoglikēmija - ko darīt?

Kur es varu atrast receptes?

Ir neskaitāmas zibens uztura formas, kas koncentrējas uz dažādiem pārtikas produktiem. Kad esat izlēmis par diētu, internetā varat atrast daudz recepšu. Atkarībā no attiecīgā zibens uztura vienpusīguma, internetā ir atšķirīgi liels zibens uztura recepšu klāsts. Ir arī daudz diētas grāmatu, kurās ir atbilstošas ​​diētas receptes un sniegti padomi par neatlaidību.

Uzziniet vairāk par šādām diētām šeit:

• Ārstēšana tukšā dūšā
• Tauku degļa diēta
• Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
• Zema tauku līmeņa diēta

Cik daudz es varu zaudēt svaru ar šo diētas formu?

Zibens diētas mērķis ir dažu dienu laikā zaudēt pēc iespējas vairāk svara. Ar zibens uzturu līdz 7 dienām bieži tiek solīts svara zaudēšana no 3 līdz 5 kilogramiem. Tomēr liela daļa no šī svara zaudēšanas svariem ir tikai izskalots ūdens. Neskatoties uz to, daudziem cilvēkiem ir pilnīgi iespējams zaudēt divas mārciņas nedēļā, kad notiek radikālas zibens diētas.

Vai jūs interesē arī: Kāds ir labākais uzturs?

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Zibens uzturs nav piemērots, lai ātri zaudētu daudz svara un saglabātu svaru. Zibens diētas ietvaros ķermenis pārslēdz savu metabolismu uz aizmugurējo degli, lai sasniegtu “mērķi”, neskatoties uz zemu kaloriju daudzumu. Ja dažas dienas ēdat radikāli atšķirīgu uzturu, ar zemu kaloriju daudzumu un zemu tauku saturu, kā arī, ja pēc diētas jūs zaudējat senu, iespējams, neveselīgu ēšanas paradumu, yo-yo efekts ir neizbēgams. Lai novērstu yo-yo efektu, vajadzētu lēnām sašaurināt zibens uzturu un ēdienkartei pakāpeniski pievienot vairāk pārtikas produktu. Zibens uzturs būtu jāsaprot kā ievads pastāvīgi veselīgam, sabalansētam uzturam. Vingrojumi ir efektīvi arī yo-yo efekta novēršanai.

Uzziniet vairāk par šo tēmu: Zaudēt svaru bez yo-yo efekta vai Zaudēt svaru bez fiziskās slodzes

Zibens diētas medicīniskais vērtējums

Tiek solīts, ka divu līdz septiņu dienu laikā jūs varat zaudēt 3 līdz 5 kilogramus ķermeņa svara. Tomēr šāds taukaudu zudums nav reāls. Pirmajās 2 dienās galvenokārt tiek izskalots ūdens un mainīta vielmaiņa. Jūs ātri zaudējat dažas mārciņas, bet par lielām izmaksām. Blakusparādības bieži ir ļoti izteiktas. Apetīte pēc ēdiena un koncentrēšanās grūtības padara ēšanas ieviešanu ikdienas darba dzīvē ļoti apgrūtinošu. Zibens uzturs ir arī ārkārtīgi neveselīgs, jo vienpusēja ēdienkarte nevar nodrošināt visus nepieciešamos vitamīnus, mikroelementus un barības vielas. Tāpēc zibens uzturu nekādā gadījumā nedrīkst veikt ilgāk, nekā norādīts. Ilgtermiņā var rasties deficīta simptomi, piemēram, slikta koncentrēšanās, anēmija un slikta veiktspēja. Zibens uzturs ir piemērots līdz trim dienām, lai stimulētu metabolismu kā daļu no pastāvīgām diētas izmaiņām. Zibens diētu nevajadzētu veikt ilgāk, jo-yo efekts bieži seko un noved pie diētas-yo-yo efekta apburtā loka.

Kādas alternatīvas ir zibens diētai?

Zibens diētas ir populāras, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu pēc iespējas vairāk svara. Ja vēlaties ilgtspējīgi zaudēt svaru un pastāvīgi uzturēt vēlamo svaru, labākas ir citas diētas, kuras var ievērot ilgāku laiku. Vieglas diētas ir zemu ogļhidrātu diētas. Šīs diētas var iekļaut ikdienas darba dzīvē un ir ļoti saderīgas ar sportu. Baidāmais yo-yo efekts ir mazāk ticams, un svara zaudēšana ir veselīgāka. Kā piemēru var minēt Atkinsu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas sastāv no dažādām diētas fāzēm un veicina fitnesa programmu, vai pārtiku kombinējošu diētu, kurā izvēlnē tiek apvienotas noteiktas pārtikas grupas. Lai zaudētu svaru veselīgā veidā un pastāvīgi uzturētu vēlamo svaru, pēc katras diētas jums vajadzētu nomainīt uzturu uz pastāvīgi veselīgu, sabalansētu uzturu. Regulāri vingrinājumi ir efektīvi, lai iegūtu ķermeni formā un saglabātu svaru.

Varat arī uzzināt vairāk par šādām tēmām:

• Fitnesa diēta
• piemērotība
• veselība

Cik maksā zibens diēta?

Zibens diētas izmaksas ir lielā mērā atkarīgas no atļautajiem pārtikas produktiem. Eksotiski augļi, piemēram, ananāsi (ananāsu diēta / augļu diēta), ir dārgāki nekā rīsu diēta, kur rīsus var lēti iegādāties lielos daudzumos. Ja vēlaties zaudēt svaru ar radikālu kratīšanas diētu, vienu reizi nopērciet pulveri un sajaucat to ar ūdeni vai pienu ar zemu tauku saturu. Ja jūs salīdzinātu, ka pretējā gadījumā jūs ēdat dažādas ēdienreizes trīs reizes dienā, jūs pat varētu ietaupīt naudu ar zibens uzturu.

Jūs varētu interesēt arī šādas diētas:

• Metabolisma diēta
• Diēta ar skābēm-bāzes

Zibens diēta bez fiziskās aktivitātes - vai tā darbojas?

Zaudēt svaru bez vingrinājumiem var labi darboties ar zibens uzturu. Lai aktīvi sportotu, ķermenim ir vajadzīga enerģija, pat ja enerģija tiek patērēta sporta laikā. Ievērojot zibens diētu, vielmaiņas ātrums bazālā līmenī tiek uzturēts zems. Sportu ir mazāk viegli īstenot ar zibens uzturu, jo sniegums ir ievērojami samazināts zemā kaloriju daudzuma dēļ. Tajā pašā laikā fiziskās aktivitātes trūkums nozīmē arī to, ka tiek patērēts mazāk enerģijas. Zibens diēta darbojas ar minimālu kaloriju daudzumu, ķermenis iztērē savas rezerves un pāriet uz tauku sadedzināšanu pats.

Lasīt vairāk par: Zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes un diētas? - Vai tas ir iespējams?

Kā tas darbojas strādājošiem cilvēkiem?

Zibens uzturu strādājošiem cilvēkiem bieži ir ļoti grūti īstenot, jo ēdienkarte ir ļoti vienpusīga un nodrošina maz enerģijas. Lai saglabātu produktivitāti ikdienas darba dzīvē, neskatoties uz diētas ievērošanu, jums rūpīgi jāpārdomā, kuru zibens diētu izvēlēties. Ananāsi labi garšo, bet ir mazāk pildāmi nekā rīsi vai kartupeļi. Tāpēc strādājošiem cilvēkiem var būt jēga izvēlēties zibens uzturu ar augstu ogļhidrātu saturu. Vislabāk ir sagatavot pusdienas nākamajai dienai un uzsildīt tās birojā. Ja jūs neēdat ēst, ir mazāk muļķīgu domu, un ogļhidrātiem bagātais ēdiens ir vairāk piepildošs nekā augļu vai kratīšanas diēta.