Nostipriniet saistaudus, izmantojot uzturu

ievads

Saistaudi veic svarīgas funkcijas cilvēka ķermenī un sastāv no dažādiem komponentiem, ieskaitot kolagēnus, fibrillārus proteīnus un pamatvielu.
Saistībā ar ādas novecošanās procesiem, grumbu veidošanos, celulītu vai citām veselības problēmām bieži tiek runāts par saistaudu pavājināšanos. Tāpēc daudzi cilvēki sev jautā, vai un kā viņi var ietekmēt savus saistaudus.
Šis raksts ir paredzēts, lai apskatītu interesantus aspektus, kas saistīti ar tēmu "uzturs un saistaudi". Galvenais jautājums, uz kuru jāatbild, ir - vai un kā uzturu var stiprināt saistaudus.

Kā diēta ietekmē saistaudus?

Par saistaudiem jums ir jādomā kā par sava veida sastatnēm, ko veido šķiedras. Šī struktūra ir piepildīta ar pietūkušām vielām, galvenokārt tā saucamajiem proteoglikāniem. Tas saistaudiem piešķir formas konsistenci. Atkarībā no tā, kur saistaudi atrodas ķermenī, tie atšķiras pēc to sastāva un funkcijām.

Diētai ir svarīga loma cilvēku veselībā. Daudzas svarīgas barības vielas, vitamīni un mikroelementi tiek absorbēti tikai ar uzturu, un organisms pats tos nevar saražot. Tāpēc sabalansēts uzturs ir ļoti izdevīgs. Jautājumam par saistaudu stiprināšanu bieži ir liela loma, it īpaši estētiskajā jomā. Saistaudu vājums ir saistīts ar grumbu veidošanos, ādas novecošanos, celulītu un citām nepatīkamām parādībām.

Tomēr uzturu var ietekmēt dažas saistaudu daļas.

Skeleta sistēma, t.i., kaulu un skrimšļu audi, bieži tiek iekļauta saistaudos. Spēcīgiem kauliem ir ļoti svarīga pietiekama kalcija un D vitamīna uzņemšana. Tas novērš osteoporozi un kaulu lūzumus vecumdienās. Piemēram, D vitamīns ir atrodams olās un zivīs.
Tomēr lielākoties D vitamīns organismā tiek ražots caur saules gaismu. Ja ir trūkums, tāpēc tas jāpapildina ar uztura bagātinātājiem. No otras puses, kalcijs ļoti labi var absorbēt uzturā. Ieteicamie ēdieni ir, piemēram, dažāda veida siers, jogurts, piens un biezpiena.

Parasti jums vajadzētu turpināt ēst sabalansētu uzturu un uzturēt šķidruma daudzumu (ūdens un nesaldināta tēja) vismaz 2,0 litrus dienā. Vitamīnu deficīts un dehidratācija (desikoze) arī pasliktina saistaudu darbību un integritāti.
Šī tēma varētu jūs interesēt: D vitamīna deficīts

Kuriem pārtikas produktiem vajadzētu stiprināt saistaudus?

Nav īpašu pārtikas produktu, kas stiprina saistaudus. Daudz vairāk, sabalansēts dažādu, svaigu ēdienu klāsts ir svarīgs stipriem saistaudiem. Svaigi dārzeņi un augļi jādzer katru dienu. Izvēlnei vajadzētu būt arī ogļhidrātiem, vēlams pilngraudu produktiem. Piena produkti stiprina skeleta sistēmu un nodrošina atbalsta audu stabilitāti. Zivis un gaļu vajadzētu ēst apmēram 2 līdz 3 reizes nedēļā. Gaļas ikdienas patēriņš nav ieteicams arī citu veselības apsvērumu dēļ. Ar sabalansētu uzturu saistaudu integritāte netiek apdraudēta.

Lasiet vairāk par šo tēmu: Nostipriniet saistaudus - šie padomi palīdzēs

Kā sārmains uzturs ietekmē saistaudus?

Sārmains uzturs bieži tiek minēts saistībā ar saistaudu stiprināšanu. Bet kas īsti ir sārmains uzturs un vai tas tiešām pozitīvi ietekmē saistaudus?

Sārmains uzturs tika izstrādāts alternatīvajā veselības zinātnē 20. gadsimta sākumā un teorēja, ka ķermeņa paskābināšanās ir dažādu slimību cēlonis. Saskaņā ar to skābu pārtikas produktu pārpalikums novestu pie paskābināšanās ar negatīvām sekām ķermenim.Pamata diētā tiek ievērota koncepcija, kurā divas trešdaļas no uztura sastāv no pamata pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļiem, dārzeņiem, svaigpiena un žāvētiem augļiem. Tējas, gaļa, olas, zivis un piena produkti tiek uzskatīti par skābiem ēdieniem. Sārmains uzturs tomēr ir asi kritizēts, jo, no vienas puses, nav zinātnisku pierādījumu par tā ieguvumu, un, no otras puses, nav pierādījumu par “acidozes” esamību. Tāpēc Vācijas Uztura biedrība skaidri novirzās no šī uztura veida un iesaka pilnvērtīgu, sabalansētu uzturu, neupurējot to. Attiecībā uz saistaudiem tīri sārmainā diētā var būt pat trūkumi. Izvairīšanās no gaļas, zivīm, tomātiem, eļļām un piena produktiem satur saistaudus ar svarīgiem vitamīniem, mikroelementiem, minerālvielām un barības vielām, kas ir svarīgi veselīgiem saistaudiem.

Vai minerāli var palīdzēt?

Minerāli ir dažādi elektrolīti un sāļi, kas cilvēka ķermenī veic svarīgas funkcijas. Dažas no šīm minerālvielām netiek ražotas organismā, bet tās ir jāieņem no ārpuses, izmantojot pārtiku. Tie ietver, piemēram, cinku un jodu. Kā dažādu hormonu komponenti, elektrolītu līdzsvars un vielmaiņas ceļi, minerālvielām ir arī liela ietekme uz saistaudu integritāti. Tomēr minerāli pilnībā pilda šīs funkcijas, tāpēc konkrēta minerāla aizstāšana nenoved pie saistaudu uzlabošanās vai stiprināšanas. Starp citu, ādas novecošanās procesus un saistaudu dabisko elastības un izturības zudumu vecumdienās nevar apturēt ar īpašu uzturu vai minerālu piegādi no ārpuses.

arī lasīt: Cinks cilvēka ķermenī piemēram, Cinka deficīts

vērtējums

Saistaudi ir atrodami dažādās kompozīcijās, dažādās ķermeņa daļās un tur pilda svarīgas funkcijas. Neskartiem saistaudiem ir vajadzīgas barības vielas, minerālvielas un vitamīni, lai varētu sevi atjaunot un spētu veikt attiecīgās funkcijas, piemēram, hormonu ražošanu. Saistaudi dažas no šīm svarīgajām vielām iegūst no paša organisma ražošanas, otra daļa tai jāsaņem no ārējas piegādes. Tāpēc diēta ir ļoti svarīga. Tomēr tas ir sabalansēts uzturs, kam nav nepieciešama īpaša pielāgošana. Lai īpaši stiprinātu saistaudus, nav jāizkropļo īpaši ēdieni. Tas arī nav iespējams. Traucējumi saistaudos rodas tikai tad, ja ir pareizi trūkumi. Tas attiecas, piemēram, uz stingri vienpusēju uzturu vai nepietiekamu uzturu.