Ortopēdija-Online

Nostipriniet Ahileja cīpslu

Vispārīgi

Skrienot, Ahileja cīpsla ir pakļauta lielām slodzēm.

Ahileja cīpsla ir tāda biezākā un stiprākā cīpsla cilvēka ķermenī. Katru dienu viņa ir pakļauta lielam stresam, ko rada skriešana un papildu aktivitātes.

Ahileja cīpsla ir tāda kopīgs sākumpunkts no abiem Teļu muskuļi. Tajos ietilpst gastrocnemius muskulis, kuram ir divas galvas, un soleus muskulis. Šo divu muskuļu cīpslas darbojas kopā kā Ahileja cīpsla līdz papēžam.

Iecelšana ar ekspertu Ahileja tendinīta gadījumā?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)

Ahileja tendinīta slimība īpaši bieži skar sportistus (skrējējus, futbolistus utt.). Daudzos gadījumos Ahileja tendinīta cēloni sākotnēji nevar noteikt. Tāpēc ārstēšanai nepieciešama liela pieredze. Es koncentrējos uz Ahilleja tendinītu.

Katras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas ar pilnīgu snieguma atjaunošanos.

Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs varat mani atrast:

Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurte pie Mainas

Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts

Ahileja cīpsla ir īpaši saspringta, skrienot. Ļoti spēcīgas skriešanas laikā, bet arī ejot, sūdzības var būt par iemeslu Pārslodze rodas. Tāpēc ir ļoti svarīgi stiprināt Ahileja cīpslu, īpaši ambicioziem sportistiem, lai pasargātu to no pārmērīgas lietošanas izraisītām sāpēm.

Papildus sportistiem, īpaši skrējējiem, cilvēkiem ar lieko svaru ir arī risks pārslogot Ahileja cīpslu. Pat cilvēki ar vienu Pēdu nepareizs izvietojums bieži ir problēmas ar Ahilleja cīpslu, un tām tās vajadzētu stiprināt.

Ahileja cīpslas stiprināšana ir svarīga arī tad, ja šeit jau ir iekaisums. Pēc tam skartajai personai tas jālieto viegli un, piemēram, pagaidām jāpārtrauc skriešana, taču vingrinājumi Ahileja cīpslas stiprināšanai joprojām ir noderīgi un palīdz ātrāk mazināt simptomus.

Vingrinājumi

Lai neatgriezeniski stiprinātu Ahileja cīpslu, ir jāatbalsta cīpslas elastība un apkārtējo muskuļu attīstība. Ļoti svarīga ir arī regulāra cīpslas izstiepšana.

A vienkāršs un efektīvs vingrinājums ir koncentrēties uz vienu Lai novietotu kāpņu pakāpienu ar skatu uz augšu. Ar šo Vienlaicīgi piespiediet abas pēdas uz augšu un uz leju uz naga pirkstalai papēdis nonāktu zemāk par pakāpienu. Šis vingrinājums tad Atkārtojiet 15 reizes un dariet to vairākas reizes dienā. Pēc apmēram divām nedēļām pēc tam var veikt arī vingrinājumu uz vienas kājas pārmaiņus ar katru pēdu jāveic. Tas noved pie augstākas efektivitātes. Tā rezultātā Ahileja cīpsla tiek arvien vairāk nostiprināta, un elastība tiek veicināta, izstiepjot. Tas padara cīpslu mazāk pakļautu ievainojumiem. Vingrinājumam jāstājas spēkā apmēram pēc diviem mēnešiem. Protams, tas notiek tikai tad, ja vingrinājumi tiek veikti regulāri.

Muskuļa veidošana garā pirksta fleksors (Musculuss flexor digitorum longus) noved pie Ahileja cīpslas nostiprināšanas. Tam ir tāda pati funkcija kā soleus muskulim, kura cīpsla ir daļa no Ahileja cīpslas. Ja tiek stiprināts purngala fleksors, stresu uz Ahilleja cīpslu var mazināt. Jūs to varat nodrošināt Pastaiga pa Thera-Bandtā, lai kāju pirksti būtu nedaudz uzvilkti. Tad vingrinājums sastāv no ar pirkstiem nospiežot joslu. Tam vajadzētu 40 atkārtojumi jāveic un vingrinājums jāveic 3 reizes dienā jāveic.

To pašu efektu var sasniegt arī skrienot, ripinot kāju pirkstus atspiešanas fāzes laikā. Arī šeit tiek stiprināts purngala fleksors un laika gaitā tiek atvieglota Ahileja cīpsla.

Plaša iesildīšanās un stiepšanās pirms skriešanas, kā arī neregulāra skriešana atpakaļ skrējiena sākumā ir arī efektīvas Ahileja cīpslas stiprināšanas metodes.

Kinesio lente

Ahileja cīpslu var stiprināt arī ar kinesio lenti. Tomēr šī stiprināšana nerodas no ķermeņa, bet notiek ārēji. Tāpēc arī šai metodei vajadzētu piemēro tikai uz laiku kad ir akūtas sūdzības. Pārslodzes gadījumā lentei var būt atbalstoša iedarbība, kad pēc pārtraukuma sākat vingrot no jauna.

Lai stiprinātu Ahileja cīpslu, lentu piestiprina Y formā, sākot no Ahileja cīpslas. Pamatne ir piestiprināta zem pēdas zoles, un Y kājas ir pielīmētas teļa pusē tieši zem ceļa dobuma. Šeit satiekas gali. Vēl viena josla iet no pēdas zoles virs Ahileja cīpslas taisni virs teļa.