Zaudēt svaru zīdīšanas laikā

ievads

Zīdīšanas laikā mātes organismam ir noteiktas papildu prasības, kurām ne tikai jāatgūstas pēc dzemdībām, bet arī jāražo piens.
Sievietes ķermenis izpilda šos uzdevumus ar paaugstinātu vajadzību pēc kalorijām zīdīšanas laikā, kas ir par 500 līdz 600 vairāk kaloriju dienā. Ja sievietes uzturs ir līdzsvarots un kaloriju daudzums ir pietiekams, svara zudums novedīs pie svara. Ar to sievietes ķermenis jau nosaka gaitu lēnam, bet maigam svara zaudēšanai. Tas ir dabisks process un nekaitīgs.

Vai jūs varat zaudēt svaru zīdīšanas laikā?

Mēs ļoti iesakām neatbalstīt svara zaudēšanas procesu, izmantojot radikālas diētas, vienpusēju uzturu vai atsākt intensīvas sporta aktivitātes pārāk agri, neilgi pēc dzemdībām. Tomēr, papildus dabiskajiem procesiem, zīdīšanas laikā var rasties vēl lielāks svara zudums. Tas jādara lēnām un maigi, un tas nedrīkst izraisīt nepietiekamu uzturu.

Pēc pietiekami ilga atveseļošanās posma, vismaz sešas līdz astoņas nedēļas pēc piedzimšanas, var veikt vieglus sporta vingrinājumus, lai atbalstītu izmaiņas uzturā. Pirmām kārtām ir ieteicama pēcdzemdību vingrošana.
Tomēr, lai vēl vairāk samazinātu kaloriju daudzumu, lai paātrinātu svara zaudēšanas efektu, dabisko svara zudumu, kas saistīts ar paaugstinātu kaloriju daudzumu, nevajadzētu izmantot.
Turklāt regulāri jāpārbauda mātes svars, jo nepietiekams uzturs var nejauši zaudēt pārāk daudz svara sakarā ar paaugstinātu kaloriju daudzumu. Tāpēc varētu būt noderīgi mainīt uzturu uz pilnvērtīgu un uzturvielām bagātu pārtiku.

Krasns mātes barības samazinājums var izraisīt piena ražošanas samazināšanos un arī pasliktināt piena kvalitāti, jo negatīvi var ietekmēt barības vielu saturu. Turklāt, ja zīdīšanas laikā notiek radikāls svara zudums, kaitīgās vielas var izdalīties no mātes tauku nogulsnēm un migrēt mātes pienā. Turklāt, veicot ļoti intensīvus sporta vingrinājumus, no vienas puses, mātes ķermeni, kuru ir dzemdējušas stresu, var pārmērīgi stresot, no otras puses, laktāta saturs sievietes ķermenī var paaugstināties un izdalīties mātes pienā. Pēc tam tiek mainīta garša, un zīdainis var atteikties dzert.

Kā vislabāk zaudēt svaru?

Lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā, ir piemērotas metodes, kas lēnām un maigi samazina mātes svaru un nerada briesmas mātei vai bērnam.

Ja grūtniecības laikā diētas maiņa vēl nav notikusi, tagad tā varētu būt noderīga. Būtiska loma, cita starpā, ir dārzeņiem, augļiem un pilngraudu produktiem.
No pirmā acu uzmetiena pilnvērtīga diēta var šķist pārāk bagāta ar svara zaudēšanas plāniem. Tomēr tas ir labākais pamats optimālai mātes piena ražošanai, un tas joprojām var izraisīt svara zudumu, jo zīdīšanas laikā paaugstinās kaloriju daudzums.

Turklāt pēc pietiekami ilga atpūtas laika pēc dzemdībām, parasti ap sešām līdz astoņām nedēļām, jūs varat sākt ar viegliem sporta vingrinājumiem svara zaudēšanas atbalstam. Arī šeit galvenā prioritāte ir saudzīga un lēna pieeja, lai izvairītos no veselības apdraudējuma. Īpaši tas attiecas uz ķeizargriezienu, aizsprostu traumu vai dzimšanas komplikāciju gadījumā.
Pēcdiploma vingrošana ir saudzīgs sporta veids, no pirmā acu uzmetiena tas nešķiet pietiekami sviedri, lai sasniegtu ievērojamu svara zaudēšanu. Tomēr parasti nav ieteicams zaudēt svaru pārāk ātri.
Vingrinājumi pēc operācijas ir ideāls veids, kā sagatavot ķermeni nākamajām, intensīvākajām apmācības vienībām un samazināt ievainojumu risku. Tomēr intensīva vingrošana jāuzsāk tikai pēc atšķiršanas, lai izvairītos no liekā laktāta un piena paskābināšanās. Tāpēc jāizvēlas zemas intensitātes sporta veidi, piemēram, peldēšana. Pastaigas ar lielāku staigāšanas tempu var salīdzinoši viegli integrēt parastajā ikdienas dzīvē un ir vēl viena iespēja palielināt kaloriju patēriņu.

Principā ir svarīgi dot ķermenim laiku un ar pacietību izvēlēties maigas un nekaitīgas svara zaudēšanas iespējas. Vērienīgs un ātrāks svara zaudēšana jāveic tikai pēc bērna atšķiršanas.

Vingrojumi pēc dzemdībām? Iegūstiet informāciju šeit.

Cik daudz es varu zaudēt svaru zīdīšanas laikā?

Ja vēlaties zaudēt svaru zīdīšanas laikā, tas jādara lēnām un maigi.
Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi neapdraudēt savu labsajūtu un ar mātes piena palīdzību negatīvi ietekmēt bērna veselību. Tāpēc mēs ļoti iesakām īsā laika posmā neradīt radikālus svara zudumus, jo tas ir saistīts ar nevēlamiem riskiem un sekām, īpaši bērnam.

Daudzas mātes, kas baro bērnu ar krūti, zaudē svaru pašas par sevi ar dabisku nepieciešamību pēc vairāk kaloriju zīdīšanas laikā. Tas ir atkarīgs no mātes uztura, bet arī no metabolisma, sākotnējā svara un svara pieauguma grūtniecības laikā.

Zīdīšanas laikā pilnībā jāizvairās no diētām, kā arī jāmeklē sabalansēts, veselīgs uzturs. Svara zaudēšana apmēram no viena līdz diviem kilogramiem mēnesī tiek uzskatīta par nekaitīgu zīdīšanas laikā. Tas ir ļoti lēns process, taču tas ir saudzīgs pret māti un bērnu un nerada risku veselībai.
Lielāks svara samazinājums, kas plānots zīdīšanas periodā, jāapspriež ar ginekologu, jo nekaitīgais svara zudums ir saistīts arī ar svara pieaugumu grūtniecības laikā un var būt lielāks vai mazāks.

Kopumā var teikt, ka ir jālieto pacietība! Radikālas diētas un lielāka svara samazināšana, intensīvi trenējoties, būtu jānovirza tikai pēc zīdīšanas beigām, ņemot vērā bērna labsajūtu.

Lasiet vairāk par tēmu: Uzvedība zīdīšanas laikā.

Kurie sporta veidi ir īpaši labi, lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā?

Tāpat kā gandrīz visos dzīves posmos, sportiskas aktivitātes zīdīšanas laikā ir svarīgs un saprātīgs veids, kā kaut ko darīt savas veselības labā. Daudzu cilvēku galvenais mērķis ir zaudēt svaru vingrinājumu laikā. Tomēr viņi nezina, ka vingrošanai ir daudz citu priekšrocību. Tas attiecas arī uz zīdīšanu, kur pārmērīgs svara zaudēšana jebkurā gadījumā nav ieteicams. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā izvairīties no vingrošanas vai atlikt to līdz pēc atšķiršanas.
Veseļošanās vingrinājumi pēc grūtniecības jāveic katrai sievietei, jo viņas lēnām atgriežas ķermenī stāvoklī pirms grūtniecības. Turklāt vieglas sporta vingrinājumi, piemēram, pastaigas, ātrākas pastaigas, vienkārša joga, riteņbraukšana vai peldēšana, piedāvā ideālas iespējas atkal kustināt ķermeni. Šie sporta veidi var viegli atbalstīt svara zaudēšanas procesu un palielināt kaloriju patēriņu.

Ja sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir sabalansēts uzturs, mērens vingrinājums negatīvi neietekmē mātes pienu. Turklāt tas piedāvā līdzsvaru jaunajām prasībām ikdienas dzīvē, ko jaundzimušais nes sev līdzi.
Atsākot sportisko darbību, ir jārūpējas par to, lai pēc dzemdībām būtu pagājušas vismaz sešas nedēļas, lai pārāk nenoslogotu ķermeni. Turklāt uzmanība jāpievērš fiziskajiem signāliem un sāpju vai izsīkuma gadījumā jāsamazina treniņu intensitāte.
Laba orientācijas iespēja treniņa intensitātes izvēlei ir nedaudz svīst, neizkāpjot no elpas. Sarunām joprojām vajadzētu būt iespējamai.

Ideāls laiks aktīvai aktivitātei ir pēc zīdīšanas. Tā rezultātā krūtis tiek iztukšotas un fiziskās slodzes laikā tās nesasprindzina.

Zaudēt svaru ar vingrinājumiem? - Šie vingrinājumi ir īpaši efektīvi.

Vai diēta kaitē mātes pienam?

Daudzām sievietēm ir vēlme atgriezties pie sākotnējā svara pēc svara iegūšanas grūtniecības laikā. Bieži vien šķiet noderīgi ieturēt diētu.

Tomēr daudzas diētas ir saistītas ar risku, jo tām ir negatīva ietekme uz mātes pienu, ja barības vielu nepietiekama vai vienpusēja piegāde un tās kvalitātes pasliktināšanās. Jo īpaši diētas ar krasu ogļhidrātu vai tauku samazinājumu vai pat diēta, kas satur tikai olbaltumvielas, rada bērna deficīta risku. Pietiekams barības vielu un vitamīnu daudzums ir būtisks bērna pareizai attīstībai. Tas attiecas, piemēram, uz B vitamīniem, folijskābi, jodu, selēnu, A vitamīnu, kalciju un dažādām taukskābēm.
Turklāt diētas var samazināt piena ražošanu, ja pārāk krasi tiek zaudēts mātes svars.

Turklāt radikāla svara samazināšana uzbrūk mātes tauku rezervēm. Tomēr tie var saturēt dažādus piesārņotājus, kas dabā šķīst un tādējādi uzkrājas tauku nogulsnēs. Samazinot kaloriju daudzumu, ķermeņa enerģijas rezerves tiek atvērtas enerģijas iegūšanai un piesārņotāji izdalās no taukaudiem. Pēc tam tie var nonākt bērnam caur mātes pienu ar augstu tauku saturu.

Attiecīgi uz diētu ir vērts tiekties tikai tad, ja mēreni samazina svaru un tiek pienācīgi ievērotas uztura prasības. Turklāt uzturs var būt noderīgs, ja tiek meklēts veselīgs dzīvesveids, un tas pozitīvi ietekmē uzturu pilnvērtīgā, daudz šķiedrvielu un sabalansētā pārtikā. Radikālākas diētas būtu jāatliek līdz pēc atšķiršanas.

Lasiet vairāk par tēmu: Diēta zīdīšanas laikā

Vai es varu izmantot svara vērotājus zīdīšanas laikā?

Svara vērotājiem ir izveidots uztura plāns, kas ir pielāgots sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Tas satur lielāku kaloriju daudzumu nekā parastais uzņēmuma uztura plāns, arī atkarībā no tā, vai bērns ir pilnībā barots ar krūti vai jau ir paēdis.

Tā kā grūtniecības laikā kaloriju daudzums tiek palielināts, uztura plāns atbilst paaugstinātajām ķermeņa prasībām. Sieviete, kas baro bērnu ar krūti, svara zaudēšanas plānu laikā var izmantot svara vērotājus, taču, tāpat kā jebkuras plānotās diētas laikā, kad baro bērnu ar krūti, viņai jāievēro noteikti noteikumi. Svara zaudēšanai nevajadzētu būt pārāk spēcīgai, lai neietekmētu piena ražošanu, kas var izraisīt mātes piena kvalitātes un daudzuma samazināšanos, ja pārmērīgi tiek samazināta pārtika vai tiek ievērota vienpusēja diēta.
Turklāt jāievēro vispārēji piemērojamie ieteikumi, piemēram, par pietiekamu šķidruma uzņemšanu vismaz divus litrus dienā, augļu un dārzeņu iekļaušanu ēdienreizes plānā un piena produktu un eļļu lietošanu, lai nodrošinātu neaizstājamo taukskābju piegādi.

Ievērojot pilnvērtīgu uzturu, mātes pienā ir visas barības vielas, kas ir svarīgas bērnam un ir vislabākais ēdiens zīdainim.Ja vēlaties zīdīšanas laikā piedalīties svara vērotāju diētā, iespējams, ir vērts iepriekš iegūt nepieciešamo informāciju no uzņēmuma. Pēc tam jūs varat konsultēties ar ārstu un apspriest uztura plānu.